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【福岡 天神のパーソナルジム｜食べないダイエットのデメリットとは！？】

こんにちは！

ビヨンド福岡天神店です！

理想の体に向けてダイエットを頑張っている！

食事に気をつけて食べないようにしている！

という方！多くいらっしゃるのではないのでしょうか？

ですが！ダイエットにおいて食べないことはデメリットがあります！

ビヨンド福岡天神店では、しっかりと食べて動いて痩せるダイエットを

ご指導させて頂いております！

そこで本日は食べないダイエットのデメリットをご説明させて頂きます！

1.筋肉が分解される

食べないことによってエネルギー源が無くなり、

体を動かす為に筋肉を分解してエネルギー源とする、

糖新生という働きが起こります！

糖新生を詳しく！こちら←

筋肉はダイエットをする上でとても大切な役割を果たします！

・代謝をあげてくれる

・くびれたボディ、筋肉質な見た目を作ってくれる

・消費カロリーを増やす

特に起床後は栄養が枯渇しており、

筋肉が分解しやすい時間帯になります！

イメージはスポンジに水を含ませてギュー！っと絞ったようなイメージです！！

朝は食べない！という方も多くいらっしゃるかと思いますが、

朝ごはんをきちんと食べることで乾いたスポンジに水が含み膨らむように、

身体も枯渇した状態から食事をエネルギーにして活動する事ができます！

朝ごはんをきちんと食べ、1日を活動的にしていきましょう！

2.リバウンドを防ぐ

長期間食べないダイエットをすると

筋肉が分解されるだけでなく、

ストレスも溜まり、ついつい食べてしまった、、なんて事も。。

そちらを防ぐ為にも毎日きちんと3食しっかり食べてリバウンドしにくい体を作る事が大切です！

また、長期間食べないダイエットをすると身体が飢餓状態となり、

食べたものに対して栄養を積極的に吸収しようとします！

そんな時についついストレスでジャンクなものを食べてしまうと、脂肪がついてしまう原因にも、、

しっかりと体に良いものを毎日きちんと食べてダイエットしていきましょう！

ですが！たまには好きなものを食べたい！という方もいらっしゃるかと思います！

そんな時には食べるタイミングを考えて食べるとリカバリーがしやすくなります！

3.まとめ

ダイエットが停滞したタイミングでいつもより少し多めに食べることで

停滞期を突破するチートデイというやり方もあります！

チートデイをする意味については過去の投稿にてご説明させて頂いておりますのでそちらもご覧ください！

こちらをクリック↑↑↑↑↑

食べないダイエットはデメリットばかりです！

しっかりと食べて動き、筋肉をつけてメリハリのある体を作っていきましょう！

ビタミンDについて解説！←こちらも是非チェックを！！

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【福岡天神のパーソナルジム｜ダイエット中に炭水化物を摂るメリットとは！？】

こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！

ダイエットされている方は特に『炭水化物は敵だ！』と思っておられる方も

いらっしゃるのではないでしょうか？？🥺

炭水化物はダイエットをする時も筋肉をつけるにもとっても大切な

栄養素の一つになります！✨

炭水化物を摂る事のメリットについて解説させて頂きます！！

1.トレーニング中に力が出る

トレーニングを行う際、炭水化物は

エネルギー源として働いてくれます🔥

トレーニング前に炭水化物を食べていないとうまく力が出ず、

トレーニングの質の低下に繋がってしまいます😢

トレーニングの2時間前には炭水化物とタンパク質を意識したお食事を摂り、

ガッツリトレーニングしましょう🔥

2.筋肉の分解を防ぐ

炭水化物は身体を動かす時に、

エネルギー源となってくれます！💪

ですが、、炭水化物を摂っていないと筋肉を分解してエネルギーとする

糖新生という働きが起こってしまいます😭

せっかくトレーニングして筋肉をつけても分解されてしまうのは嫌ですよね、、🥺

またダイエット中は筋肉が分解されやすくなっているため

理想のマッチョボディやくびれたボディを目指す方は特に炭水化物を取りながらダイエットする事が大切です✨

3.ホルモンの生成

炭水化物を食べると血糖値が上がり

インスリンという身体を合成する働きのあるホルモンがでます！🥹

血糖値を上げる事はあまり良くないというイメージもあるかと思います🙆‍♂️

ですが！！タイミングによってインスリンが必要な時とそうでない時があるのです✨

4.まとめ

トレーニング後は筋肉の回復や筋肉を成長させるためインスリンが必要です✨

インスリンは筋肉を成長させる働きがあります✨

ですのでトレーニング後は炭水化物をしっかり摂ることが大切です🙆‍♂️

ですが！！夜寝る前やその後活動しないタイミングで炭水化物をとるとインスリンの効果で

脂肪がつきやすくなってしまいます💦

インスリンは脂肪も筋肉も合成させる働きがあります💪

ですので夜のお食事で低GI値の炭水化物を摂ることが大切です！✨

こちらは血糖値の上昇がゆるやかで

インスリンの生成量も少なくなります💪

そばや玄米などもおすすめになります🙆‍♂️

GI値についてのブログはこちら！

タイミングによって炭水化物源を変えて理想の身体を作り上げましょう🔥

ビヨンド福岡天神店ではタイミング、

活動量などを考慮しながら炭水化物源を選択し、

食事指導をさせて頂いております🔥

コンテスト優勝経験のあるトレーナーの食事指導をうけてみませんか？✨

10月は無料体験も行っております！

体験トレーニングでトレーニングの効果を感じてみませんか✨

沢山のお問い合わせをお待ちしております🔥

トレーニングをするメリットをご紹介！！

ハイカーボでダイエットで乗り切る！

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【福岡・天神のパーソナルジム｜トレーニングをするメリットとは！？】

こんにちは！

ビヨンド福岡天神店です！！

夏も、もう終わり涼しくなってきましたね✨

来年の夏に向けて今からトレーニングしていい身体で来年の夏を迎えましょう☺️

ボディメイクをする上でトレーニングは不可欠ですが、なぜトレーニングをするんだろう、、

トレーニングのメリットとは？？

疑問に思う所もあるかと思います☺️

そこで本日はトレーニングを行う事のメリットについてご説明させて頂きます！！

1.筋肉がつく

こちらは皆様がトレーニングをする上で1番大切にされている事かと思います🔥

筋肉がつく事で見た目が変わり、自分に自信がついたり、ヤル気UPにつながります💪

ビヨンド福岡天神店では筋肉増強を目指している方、

引き締まった身体を目指している方等、

様々な目的でトレーニングを頑張っているお客様がいます✨

2.エネルギー消費量が増える

筋肉がつく事でエネルギー消費量が増え、

同じ量食べたとしても、筋肉がある人の方がより

エネルギーを消費する為太りにくく、

痩せやすい体になります🔥

3.アンチエイジング効果

トレーニングを行う事で、乳酸が発生し、

その結果成長ホルモンが分泌されます！✨

成長ホルモンは肌の修復や、髪の毛の生成に働いてくれます✨

女性こそトレーニングを行う事で、

美しい身体と綺麗な肌を手に入れる事ができます✨

4.テストステロンの上昇

男性ホルモンの一つのテストステロンですが、

こちらは筋肉をつけてくれる作用や、

体力の向上、肌ツヤの改善などの効果があります✨

また、テストステロンが高い男性はモテるという研究もあります！

テストステロンが減ると。。。←こちら

5.まとめ

トレーニングを行う事で様々なメリットがあります！！

人によって目的は違いますが、多くの効果をもたらしてくれる

ウェイトトレーニングを始めて人生を変えてみませんか？？✨

ビヨンド福岡天神店ではお客様、お一人お一人にあわせた

トレーニングメニューを考え、ライフスタイルに合わせた

食事指導も行っております✨

10月は無料体験も行っておりますので、

体験トレーニングでトレーニングの効果を感じてみませんか✨

沢山のお問い合わせをお待ちしております🔥

トレーニング初心者におすすめのサプリメントもご紹介しております！

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【福岡 天神のパーソナルジムが選ぶ、初心者にこそ摂ってほしいサプリ3選！】

こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！

来年の夏にむけて、、

ダイエットの為、、

様々な目的でトレーニングを頑張っておられる方へ！

サプリメントはうまく活用できていますでしょうか？✨

サプリメントは悪いイメージを持たれている方もいらっしゃるかと思いますが、上手く使えば身体に様々な
効果をもたらしてくれます🔥

そこで本日はトレーニング初心者にこそ摂って頂きたいサプリメント３選をご紹介します✨

1.プロテイン

これは皆さん最初に思いつくサプリメントの一つかと思います😊

とっても大切なサプリメントの一つになります！

理想の身体に向けてボディメイクをする際には身体を作る材料であるタンパク質が必要不可欠です✨

こちらが足りていないと、せっかくトレーニングしても材料がない為、

身体が変わっていきません💦

イメージはパスタを作る時どれだけ腕の良いコックがいても

材料がなければ料理は完成しませんよね😢

食事から十分なタンパク質を摂ることはかなり意識しないと難しい為、

プロテインをうまく活用しながらタンパク質を摂取していきましょう🔥

おすすめのプロテインはこちら！！

2.マルチビタミン

こちらも聞いたことがある！！

という方もいらっしゃるのではないかと思います✨

こちらを摂ることで免疫力の向上など健康面で良い効果を得る事ができます🙆‍♂️

ビタミン類を固形物から取ろうとするととても沢山の量の野菜を取らなければなりません、、😢

これを続けるのは難しいですよね💦

また、タンパク質の消化や筋肥大、減量がうまく行かない方なども

マルチビタミンを摂る事でスムーズに

身体が変わっていく事があります✨

ぜひ摂って頂きたいサプリメントの一つです🔥

おすすめのマルチビタミンはこちら！！

3.クレアチン

こちらはトレーニングをする際にのんで頂きたいサプリメントの一つになります🔥

瞬発的な力を出す際のエネルギー源として働いてくれます😊

筋力をつけていきたい！！という方にとてもおすすめのサプリメントになります！！

おすすめのクレアチンはこちら！！

3.まとめ

サプリメントは上手く使う事で身体を変えてくれるものが多くあります！

あくまで補助としてサプリメントだけに頼らずしっかり基本のお食事を意識した上で摂っていくようにしましょう🔥

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【福岡・天神のパーソナルジム｜ビタミンDについて！】

こんにちは！

ビヨンド福岡天神店です！

本日はトレーニングを、頑張っている方におすすめの栄養素である、

ビタミンDについて解説します！

トレーニングをされている方には積極的にとって頂きたい栄養素になります！

1.免疫力の向上

ビタミンDを摂取する事により、免疫力が向上します！

日本で行われた研究では、ビタミDを摂取したグループはインフルエンザA型に

かかる確率が約40%減ったとされる研究もあります！

2.ホルモンの向上

筋肉をつくるホルモンである男性ホルモンを向上させる働きがあります！！

また、速筋繊維という筋肉の中で大きくなりやすい繊維を増やす効果もあります！！

3.まとめ

ビタミンDが多く含まれる食材

・いわし

・サンマ

・ブリ

・鮭

・きのこ類

・きくらげ

これらの食材が多く含まれる食材になります！！


魚には良質な脂質も含まれておりますので、食べ過ぎには注意しつつ積極的に食べて頂きたい食材です！

サプリメントのおすすめビタミンDはこちら！

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【福岡・天神のパーソナルトレーナーがダイエット中に食べれるパンケーキの作り方をご紹介！！】

こんにちは！


ビヨンド福岡天神店です！

ダイエットの際にスイーツや、


パンケーキが食べたくなることはありませんか？

僕自身もダイエットの際に食べたくなる事が多くありました！

パンケーキが食べたいけれど、


レストランのものはカロリーや脂質が多めでなかなか食べれない、、

そんな時に実際に僕が作っていた


プロテインパンケーキをご紹介します！！

おすすめのプロテインはこちら！！

○作り方

1. 卵を黄身と白身に分けます。


　白身はピン！とツノが立つくらい泡立ててメレンゲを作ります！

2.ボウルにプロテイン、黄身、無脂肪乳（低脂肪乳でも可）を加え、

ダマがなくなるまで、混ぜ合わせます！

3.　2のボウルにメレンゲを加え、混ぜ合わせます！


　この時に混ぜ過ぎに注意します！

4. 熱したフライパンを一度濡れたふきんで冷やします！


　こうする事により、フライパンの温度を均一にします！


　
5. フライパンに3をお玉2杯分入れ中火で1〜2分ほど焼きます！


　このときパンケーキの表面にプツプツと穴ができてきたら、


　裏返していきます！裏面も弱火にして、同じように焼いていきます！

6. パンケーキの中心に竹串を刺し、生地がついてこなければ完成です！！

自分で作るので手間はかかりますが甘い物や、パンケーキがたべたい！


という時におすすめです！！

甘い物は物を選んだり、自分で作る事で食べながらダイエットすることもできます！！

ビヨンド福岡天神店ではストレスなく、

お客様お一人お一人に合わせた食事指導を行なっています！

プロテインの飲むタイミングをご紹介！！

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随時受け付けております！

ご来店にあたってのご不明点、ご質問等あれば
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✅入会金無料/食事管理付き
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福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
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#天神パーソナルジムはBEYOND編集済み · 5日前

【福岡天神のパーソナルトレーナーがボディメイクにおすすめの卵を解説！！】

こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！　

本日はトレーニングを、頑張っている方におすすめの栄養素である、
ビタミンDについて解説します！　　　

トレーニングをされている方には
積極的にとって頂きたい栄養素に
なります！

１免疫力の向上

　ビタミンDを摂取する事により、
　免疫力が向上します！


　日本で行われた研究では、ビタミ
　Dを摂取したグループはインフル
　エンザA型にかかる確率が約40%
減ったとされる研究もあります！

おすすめのビタミンDのサプリはこちら！！

２ホルモンの向上


　筋肉をつくるホルモンである
　男性ホルモンを向上させる働きが
　あります！！


　また、速筋繊維という筋肉の中で
　大きくなりやすい繊維を増やす
　効果もあります！！

これらの食材が多く含まれる食材に
なります！！


魚には良質な脂質も含まれておりますので、食べ過ぎには注意しつつ
積極的に食べて頂きたい食材です！

特に温泉卵は消化吸収も良くおすすめの食材です！！

温泉卵の作り方はこちら！！！

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福岡 天神のパーソナルジム【水を飲んだ方がいい理由】

こんにちは！BEYOND 福岡天神ANNEX店です！

今回はダイエット中に水をしっかり飲んだ方がいい理由についてご紹介していきます！

1.水を沢山飲むメリット

・代謝向上

・血流改善

・便秘解消

・浮腫み解消

・美肌効果

・リラックス効果

2.どのくらい飲めば良いの？

体重×0.04ℓの水を飲むようにしましょう。

例えば体重50kgの方だと目指すは2.0ℓですね！

また、おおよその目安で、男性は2.5〜3ℓ、女性は1.5〜2ℓくらい飲めると良いです！

1日で人間の体から出ていく水の量は？

3.飲むタイミング

起床後、必ずコップ1杯は飲み、

食事の度にも、必ず水を飲むようにしましょう！

そして、午前中に1ℓは飲むように意識するといいです！

1ℓの水筒や、2ℓのペットボトルを買って一日で飲み切るようにする等、意識すると良いですね！

こまめに水をのんで、目安の量を飲めるようにしていきましょう！

お手洗いは近くなりますが（笑）

それも良いことです！

4まとめ

普段からたくさん水を飲もうなんて、意識していない方は多いと思います！

是非、水を飲む意識を今からして、取り組んでみて下さい！！

効果を実感できると思いますよ！

必ず効果が感じられます！

目指せ美ボディ！！

できることをこなし、理想の身体に近づきましょう！！

軟水・硬水の違いは！？

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【福岡・天神のパーソナルジム｜なぜ、チートデイをするの？】

こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！

最近よく耳にするこのチートデイという言葉ですが、なぜ行うのかよくわからない、、という方もいらっしなるかと思います！

本日はチートデイを行う理由についてご説明させて頂きます！

1.チートデイをする理由

長い期間ダイエットをおこなっていると、身体は防衛本能が働き、


これ以上体脂肪を落としてはいけない！と判断することがあります！

その結果体重、体脂肪の停滞を引き起こすことがあります。

そのような状態では代謝も落ちており、体脂肪が燃えにくい状態となっています！！

2.停滞期を打破する方法

そこで一時的に食べることで身体に刺激を与え、代謝を向上させます！

これにより身体はまた体脂肪を落として良いと判断し、ダイエットが加速します！

うまくチートデイを入れつつストレスなくダイエットを行なっていきましょう！！

チートデイにおすすめの食材はこちら！！！

3.まとめ

このような技術を組み合わせる事で、ストレス無くダイエットを行う事ができます！！

ビヨンド福岡天神店ではチートデイ等を組み合わせ、お一人お一人に合わせた食事指導を行なっております！！

西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエット、ボディメイクをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！

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福岡天神のパーソナルトレーナーが筋膜リリースのメリットを解説！

こんにちは！BEYOND 福岡天神店の林です！

うまく鍛えたい部位に効きにくかったり、トレーニングの際に痛んだりなどお悩みはありませんか？？

そんな時には筋膜リリースをお勧めします！

筋膜リリースのメリットを説明させて頂きます！

1.鍛えたい部位に刺激が入りやすい

筋膜リリースで、鍛えたい部位と反対側の筋肉を緩めてあげることで、鍛えたい部位がより縮みやすくなります！

力こぶを鍛えたい場合は二の腕をリリースしてあげるといいです！

2.痛みの改善、可動域の向上

筋肉が固まっていると伸びた際に痛みがでたり、可動域が狭くなったりします。

筋膜リリースを行うことで、筋肉を柔らかくして、痛みの改善や可動域を広くすることができます！

3.まとめ

筋膜リリースを行うことで鍛えたい部位に刺激が入りやすくなります。

痛みの改善や可動域が広くなる効果も期待でき、トレーニングのパフォーマンスも向上します。

BEYOND 福岡天神店ではトレーニングの際に筋膜リリースからスタートし、

コンディションを整えてからトレーニングを行っています！

おすすめの筋膜ローラーはこちら！！

西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエット、ボディメイクをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！

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