冬のダイエットご飯と言えば？【ボディメイクにおすすめのおでんの具材をご紹介】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
最近急に寒くなってきましたね！
寒い日は鍋やおでんなど温かい物が食べたくなりますよね！
冬は身体が体温を維持、上げようとする為、夏に比べて代謝が上がるので、ダイエットにオススメの季節となっています！
今回はそんな冬の代表「おでん」のボディメイクにオススメの鉄板具材とBEYOND福岡天神店周辺のおでん居酒屋をご紹介します！
こんにゃく
こんにゃくは100gあたり5kcalとかなり低カロリーです。噛みごたえや量増しになる為満腹感も得やすくダイエットにオススメです！
たまご
卵はアミノ酸スコアがとても高く良質なたんぱく質と言えます！たんぱく質の他にもビタミンやミネラルも豊富で完全栄養食と言われています！
ちくわ
ちくわは魚のすり身で作られており、脂質が低くタンパク質が豊富に含まれており、尚且つ低カロリーです！また、チキンキトサンと言われる動物性の食物繊維も含まれているため、腸内を整えてくれる効果もあります！ちくわを食べると染み込んだ出汁が口の中で溢れるので、食べる際は火傷に注意してくださいね！
牛すじ
脂っこいイメージのある牛すじですが、実は低カロリーで栄養豊富です！！
牛すじの脂っこいと思われている部分はコラーゲンであり、タンパク質の一種です！
また、骨粗相症予防効果のあるビタミンKも含まれています。
BEYOND福岡天神店周辺でダイエットランチをお探しの方はこちらをクリック
店舗から徒歩1分！「人情酒場初雪大名店」
こちらのお店は僕自身1回だけ行った事があります！おでんをメインにしているお店で、普段おでんの具材では見た事のない「とうもろこし」や季節によっては「トマト」など珍しいメニューが沢山あります！！
ダイエット中に飲み会に誘われた際は是非足を運んでみてください！！
お酒を飲む時は焼酎やハイボールなどの蒸留酒、飲んだ杯と同じ量のお水を飲むように心がけましょう！！
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ダイエット中の玄米のメリットを解説！！！
ダイエットには玄米がおすすめ！
なんとなく聴いたことのある方も多いのではないのでしょうか！
しかし、、なぜおすすめなのか理解している人は少ないはずです、、
そこで本日は！玄米がダイエットにおすすめな理由をご紹介します！
1. 食べ過ぎを防ぐ事ができる
玄米には食物繊維が豊富に含まれているため、消化吸収がゆっくりと行われます。
これにより、血糖値の急上昇を抑えることができ、食後の血糖値の上昇が抑制されます。
結果として、満腹感が持続し、食べ過ぎを防ぐことができます。
2. カロリーが低い
玄米は低脂肪であり、カロリーも白米よりも少ないため、ダイエットに適しています。
また、お腹にたまる食材なので、少量でも満足感を得ることができます。
3. ビタミンミネラルが豊富
玄米にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
これらの栄養素は代謝を活性化させる働きがあり、脂肪燃焼を促進する効果があります。
4. 腸内環境を正常にする
玄米には食物繊維やミネラルが豊富に含まれているため、腸内環境を整える効果があります。
腸内環境が整うことで、便秘や膨満感などの消化不良の問題を改善し、スムーズな排便を促進します。
5. 血糖値の上昇をゆるやかにする
玄米は消化吸収がゆっくりと行われるため、血糖値の急上昇を抑えるだけでなく、インスリンの分泌もコントロールしてくれます。
インスリンの分泌の過剰は脂肪の蓄積を促進するため、玄米を摂取することで血糖値の安定を図り、脂肪の蓄積を抑える効果があります。
いかがでしたでしょうか！
玄米には多くのメリットがダイエットにおいてあります！
ダイエット中の炭水化物は玄米がおすすめ！
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【いろんな食材からタンパク質は摂ったほうがいい？】その理由とおすすめの食材を紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは普段からタンパク質を摂れてますでしょうか？
普段から摂れているよ！という方の中にはタンパク質の食材が固定されてしまっている方も多いと思います！
タンパク質は鶏肉だけ、たまごだけ、納豆だけと決めてませんか？
実際、タンパク質はどういう食材からとるのがおすすめなのか理由も含めて解説していきます！
タンパク質はいろんな食材から摂ったほうがいい？
結論からお伝えするといろんな食材からタンパク質は摂ったほうがいいです！
なぜかというとアミノ酸に偏りが出てしまう可能性があるからです！
アミノ酸とはタンパク質を分解したもので、何十種類も種類があります。そのアミノ酸をボディメイクするためにはバランスよく摂る必要があります。
アミノ酸の栄養価を示す指標を「アミノ酸スコア」といい、このアミノ酸スコアの数値が高いタンパク質を摂ることでアミノ酸の偏りがなく栄養補給ができます！
【おすすめ食材３選】
おすすめの食材を紹介していきます！
①鶏卵
鶏の卵はアミノ酸スコアが100と言われています！
またどのタイミングでもお手軽に食べやすくすごくおすすめです！
たまごは調理法もたくさんあり、茹でたり焼いたりお好みで食べてみてください！
たまごは加熱したほうが吸収率が上がるので食べる時は加熱することをおすすめします。
②牛肉
牛肉もアミノ酸スコアは100と言われています！
牛肉はカルニチンといって脂肪燃焼効果のある栄養素も含まれているのでダイエットしたいという方はぜひ食べるようにしてください！
また脂身の多い部位は避け、赤みの多い牛肉を食べるようにしましょう！
③いわし
イワシもアミノ酸スコアは100と言われています！
またイワシ缶のような缶詰があり調理をせずとも食べれるため、おすすめです。
いわしもアレンジすればいろんな味付けや調理ができ、飽きることなく続けられるという点でもおすすめです！
【いろんな食材を食べましょう！】
他にもおすすめのタンパク質はたくさんあります！
またボディメイクにはタンパク質以外にもいろんな食材から栄養を補給する必要があります！
どんな食材を食べれば理想の体に近づくのか気になる方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
理想の身体に向かって一緒にトレーニングや食事を頑張りましょう！
皆様のご来店お待ちしております！
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【股関節が硬い人必見！】股関節が硬い時に考えられる動かすべき筋肉を現役パーソナルトレーナーが紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは普段生活していく上で身体が思うように動かなかった経験はありますか？
きっと一度はあるかと思います！その中でも多いのは股関節ではないでしょうか？
トレーニングの時も股関節が思うように動かせず、スクワットでしゃがめないなどのエラーが出てしまうこともあると思います。
そんなあなたに現役パーソナルトレーナーの私がどうすれば解決するのか解説していきます！
股関節
まずは股関節の構造を簡単に解説します。
股関節は2つの骨から構成されていて骨盤の寛骨と大腿骨になります。
寛骨のくぼみに大腿骨がはまっている状態になっていて、球状になっているため360度回転することができます。
そのおかげで足は360度どの角度にも曲げることができるわけです。
股関節が思うように動かせなくなる理由と対処法
股関節が思うように動かなくなる理由としては筋肉がうまく動かせていないか硬くなってしまっていて力学的なストレスがかかっている可能性があります。
ではどの筋肉をどうアプローチすればいいのか代表的な２つを解説していきます！
①深層外旋六筋・大臀筋のストレッチ
大臀筋・深層外旋六筋という筋肉をご存知でしょうか？
大臀筋はおしりの筋肉ということはご存知の方も多いと思います！
深層外旋六筋はその下の奥にある6個の筋肉から構成される筋肉の名前です！
大腿骨と骨盤がぶつかることで痛みが出るので、大腿骨を正しい位置に戻す必要があります。
前述したとおり、深層外旋六筋の筋肉を緩めることで前方に出てしまっていた大腿骨を自然な位置に戻すことができ、詰まりを改善できる可能性があります。
②多裂筋のストレッチ
股関節を曲げる際に骨盤を後ろに倒す（後傾）必要があるので多裂筋が硬いと後傾しにくいです。
また腰痛の原因にもなりやすい筋肉なので腰痛がある方もストレッチをするのをおすすめします！
まとめ
いかがでしたか？
股関節の硬さやうまく動かないのは他にも原因がある可能性があります。
また改善方法もたくさんあるので、なかなか改善されない方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
股関節だけでなく肩などの動きを改善するストレッチやエクササイズもあります！
ぜひ気になる方はBEYOND福岡天神店でお待ちしております！
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【ダイエット中なのにお酒を飲んでしまった！！どうすればいい？】お酒を飲んだ日の次の日の対処法を紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんはダイエット中にお酒を飲んでしまって罪悪感を感じた経験はないですか？
お酒は程よく飲めばダイエット中でも問題ないですが、つい大量飲んでしまいますよね！
今の季節、忘年会などでお酒を飲む機会も増えると思います！
そんな時にどうすればいいのか解説していきます！
そもそもどうしてお酒で太るのか
そもそもどうしてお酒で太るのでしょうか？
お酒は飲み物ですし、太らないのでは？と思う方も多いかと思いますが、お酒は栄養が含まれないカロリー通称「エンプティカロリー」というカロリーを含んでいます。
アルコール1gあたり7キロカロリーと言われており、飲めば飲むだけアルコール分のカロリーを摂ることになります。
またアルコールを飲んでいる時は食事も脂っこいものが多くなりやすく食事も原因になりやすいです。
飲んだ後はお酒の分解に糖質を使うため、糖質を補給しようとラーメンやうどんなどの麺類を食べてしまうことがあります。
そのため、総摂取カロリーが多くなりすぎてしまい、結果太ってしまうというわけです。
ではどうすれば、対策できるのか解説していきます！
お酒を飲んだ直後の対策
お酒を飲んだ後、すぐに身体ではお酒を分解しようとします。
その分解に必要なのは前述したとおり、糖質になります。糖質はもちろんラーメンやうどんから取ろうとするとカロリーが過多になってしまうので、バナナやラムネなど簡単に補給できるものがおすすめです。
また分解の段階でビタミンやミネラルも抜けやすくなるのでビタミンやミネラルも補給しましょう！理想はお酒を飲んでいる時に野菜を食べるようにするといいです！
水分もしっかり取っていきましょう！
次の日以降の対策
次の日は朝ごはんはフルーツや野菜をメインで食べるようにしましょう！
また前日にカロリーを取りすぎた分、調整する形でカロリーを摂りすぎないようにしたいところです！
なるべく脂っこいものは避け、ヘルシーなものを食べるようにしてみてください！
腸内環境も荒れている可能性があるので、腸内環境を整えるような食事も心がけましょう！
まとめ
いかがでしたか？
今回はお酒を飲んだ後の対策について解説してみました！
今後お酒を飲まれる際は上記のことを意識してみてください！
BEYOND福岡天神店ではお酒を飲んでも理想の体を目指せる食事指導を行っております。
無理な食事制限はもう卒業して、一生続けられる食事を一緒に身につけませんか？
BEYOND福岡天神店ではそれが可能です！
ぜひ気になる方はお問い合わせください！お待ちしております！
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【スマホやパソコンの触りすぎがボディメイクの妨げに？】ボディメイクを成功させる電子機器との付き合い方を紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは普段パソコンやスマホを普段どのくらいの時間触っていますか？
SNSや動画を見ていたら気づいたらめっちゃ時間が経っていた！みたいな経験があるんではないでしょうか？
また仕事でもパソコン作業をよくするという方も多いと思います！
実はそんなスマホやパソコンですが、理想の体になるための妨げになっている可能性があります！
本日はその理由と対処法を紹介していきます！
スマホやパソコンがボディメイクの妨げになる理由
スマホやパソコンがボディメイクの妨げになる理由を3つ紹介していきます！
①姿勢が悪くなる
丸まってスマホやパソコンを見てしまうと猫背や巻き肩になってしまいます！
どんなに痩せていても姿勢が悪いと綺麗に見えづらいです。
また姿勢が悪くなりすぎると内臓にまで影響が出てしまう可能性があり、消化がスムーズに行われないかもしれません。
②誘惑が多い
ファーストフード店の広告やコンビニスイーツの広告が流れてくることがありますよね！
別に食べなくてもいいなぁと思っていても、見てしまうと食べてみたくなりますよね！
それで無駄なカロリーを摂ってしまって太ってしまう可能性が高まります。
③時間を忘れてしまう
スマホを触っていると時間を忘れてしまい、運動の時間や食事の時間、自炊の時間などをおろそかにしがちなりやすいです。
そうなると、買って食べたり運動習慣がなくなってしまったりしちゃいます。
対処法
ボディメイクの妨げになる理由がわかったところで、どうすればいいんだと思われた方も多いと思います。
ではそんな方のために対処法を紹介していきます！
①綺麗な姿勢で触る
背筋を伸ばして上に伸ばせれている感覚で座って触るようにしましょう！
また立って触るのもいいと思います！立って触る際も意識は上から吊るされている感覚で触るようにしましょう！
②適度にストレッチを行う
適度に休憩をとりつつ、肩甲骨を回したり背伸びをしたりしましょう！
胸周りをストレッチするのもすごく効果的です！
③広告を見ないようにする
広告を削除するアプリやサブスクで広告が流れないようにしましょう！
また誘惑のあるものが多くあるものはなるべく見ないようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？
実は普段触っているスマホやパソコンがボディメイクに悪影響だったことに気づいたかと思います！
今日から修正できそうなものは修正しましょうね！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングや食事、生活習慣の見直しなど、個人に合わせた提案を行なっております。
ですのでストレスもかかりづらく、リバウンドもしなくなります。
ぜひ一緒に頑張ってみませんか？
BEYOND福岡天神店でお待ちしております！！
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【和食について】和食で痩せる理由と和食の基本を紹介！しっかり食べて健康的に痩せよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんは和食についてどういったイメージを持たれていますか？
健康そう？質素な感じ？美味しい？
いろんなイメージがあると思いますが、和食はダイエットにすごく最適なんです！
そんな和食について今回は和食で痩せる理由と和食の基本を紹介していきます！
和食は痩せる？
和食は痩せます！
その理由を解説します！
①栄養が豊富
まず和食は栄養価が高い食材を使うことが多いです。
また和食だと、タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルなどバランスよく摂れます。
味噌や納豆などの発酵食品も含まれるため、腸内環境を整えダイエットを円滑に進めることができます。
②カロリーが低い
和食は洋食と比べてカロリーの低い味つけや食材が多く、トータルのカロリーは低くなりやすいです。
また食物繊維を多く含むため量が多すぎなくても満腹感を感じやすく、カロリー過多にならずに済みます。
和食の基本
①一汁三菜
和食は一汁三菜が基本で主食のお米に合わせた汁物１品とおかずを３品が基本の構成になります。
無理に寄せる必要はないですが、なるべく意識するようにするとバランスのいい食事が摂れるようになります。
おかずはタンパク質を意識した肉や魚が１品、ビタミンやミネラルを意識した副菜を２品が理想です。
②塩分は控えめに
醤油や塩を使う味付けが多いので塩分過多になりやすいです。
日本人の塩分摂取量は世界でも高いといわれています。
推奨摂取量は7g前後ですので、測る必要はないですが、控えめに薄味で素材の味を楽しみましょう！
③主食は米（玄米）
主食は米になります。
できればビタミンミネラルが豊富な玄米がいいですね！
日本人の内臓は穀物の消化に適した形になっていると言われています。
ですので主食は穀物から摂るようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？
和食を食べてダイエットを成功させていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております！
ダイエットやボディメイクにおいて食事はすごく大事な要素です。
この食事を整えることがボディメイク成功の鍵となってきます！
正しい食事で無理せず理想の体を目指してみませんか？
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ストレッチのやり方間違えてませんか？？ストレッチの際に気をつけること5選をご紹介！
1. ゆっくりと行うこと
急激な動きや無理な力を入れることは避け、ストレッチをゆっくりと行いましょう！
筋肉や関節に負担をかけずに柔軟性を高める事がストレッチを行う上でとても大切なことになります！
2. 痛みを感じたら止めること
ストレッチ中に痛みを感じた場合は、無理をせずにストップしましょう！
筋肉や関節への過度な負荷はケガの原因となります！
無理に行うよりも、少しずつ柔軟性を高めていく事が大切になります！
筋肉は痛みに対して反射的に収縮する働きがありますので痛みを堪えて無理に伸ばすことは、
かえって逆効果になります！
3. 呼吸を意識すること
ストレッチ中も正しい呼吸を意識して行いましょう！
深呼吸をすることで副交感神経を優位にし、
柔軟性を高めやすくなります！
5. 個別の体調に合わせること
自分の体調や柔軟性に合わせてストレッチの強度や時間を調整しましょう！
初心者や敏感な部位には優しいストレッチから始めることも大切です！
いかがでしたでしょうか！
ストレッチはやり方を間違えるとかえって逆効果にもなりうる可能性もあります！
BEYOND福岡天神店ではストレッチにもこだわってご指導させて頂いております！
プロのストレッチを一度受けてみませんか？
【トレーニングやお仕事でお疲れの方へ！】パーソナルトレーナーもやっている疲れを取る方法３選！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
最近疲れて動けないことはないですか？
仕事やプライベートなど多忙な日々をお過ごしの方も多いかと思います。
また休日家でゆっくりしているけど、なぜか疲れるという方もいるのではないでしょうか？
そういった悩みをお持ちのん方に今回は僕も実践している疲れを取る方法３選を紹介していきます！
疲れを取る方法３選
①サウナ・温泉
温泉やサウナは副交感神経を優位にしてくれたり、肩こりや腰痛などの慢性疲労を取ってくれる効果が期待できます。
日々沢山動いているのであれば、温泉でゆっくりする時間も作ることをおすすめします！
また温泉によっては効能が変わってくるのでいろんな温泉巡りを趣味にするのもいいかもしれませんね！
天神周辺でおすすめの温泉・サウナはこちらの記事をチェック！
②好きなことをやる
好きなことをやる時間を週の中で作っていきましょう！
ダイエットを忘れて好きなものを食べたり（もちろん頻繁にやってしまうと太ります！疲れた時だけですよ〜！）、すきなドラマやアニメをゆっくり見たりするなど好きなことをやっていきましょう！
また好きなことや趣味がなければ、散歩するのはおすすめです！
自然に触れるとすごく癒されますし、体も程よく動かせます！また新たな発見がありますし、お金もかからないので是非やってみてください！
コツは携帯を家に置いて散歩することです。携帯を持っていくと散歩に集中できませんよ！
③マッサージガン・ストレッチ
マッサージガンやストレッチも副交感神経を優位にできるので、寝る前におすすめです！
呼吸を意識してやることでリラックスできますし、身体がスッキリしますよ！
ストレッチで使用するマッサージガンやストレッチポールなどはBEYOND福岡天神店でも販売しております！
実際に使ってみることも出来ますので、気になる方はぜひスタッフにお声がけください！
やってはいけないこと
①予定をつめる
せっかくの休日、予定を詰めたくなるのはすごくお気持ちわかります！
ですが、予定を詰めすぎると忙しくなったり時間に追われたりしてしまい精神的にも身体的にも疲労してしまいます。
ですので詰めて予約を入れるのはやめましょう！
②ダラダラしすぎる
ダラダラしすぎても身体が疲れてしまいます。
アクティブレストという言葉があるように、程よく身体を動かしていきましょう！
③ジャンクフードを食べる
ジャンクフードを食べると腸内環境が悪くなります。
腸と脳は繋がっていると言われていて腸内環境の悪化は脳が疲れます。
精神的には一時的に安定しますが、脳を休めることも意識してジャンクフードを食べすぎないようにしていきましょう！
まとめ
いかがでしたか？
疲れがあるとトレーニングをする日もフルパワーでできないですよね！
ですので、上記の内容を参考に疲れを取ってみてください！
ボディメイクには「運動・栄養・休養」の3つが大事になってきます！
この中でも今回は休養に関して取り上げました！
BEYOND福岡天神店ではこのような休養の部分の指導も行っておりますので、気になる方はぜひ店舗にお気軽にお問い合わせください！
みなさまのご来店心よりお待ちしております！
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ボディメイクに必須のサプリ！！マルチビタミンのメリットについて解説！！
こんにちは！！
BEYOND福岡天神店です！！
皆様！ビタミンは摂取できていますか！
野菜を毎日食べられるのが理想ですがなかなか
お野菜も高くなってきたり調理が大変だったりと食べれていない方も多いのではないのでしょうか！！
そこでおすすめなのがマルチビタミン！
このサプリはボディメイクにおいても沢山のメリットがあります！
本日はマルチビタミンのメリットについて解説させて頂きます！
1.ビタミン不足を補充する
ボディメイクにはミネラルなどの栄養素が必要ですが、日常の食事だけでは摂取が足りない場合があります！！
1日分のビタミンを野菜から摂るには350gもの野菜を取る必要があります！！
これだけの量を毎日摂るのは厳しいですよね、、
そこでサプリメントを活用しましょう！！
2.エネルギー生産の促進
ボディメイクにはエネルギーが必要ですが、ビタミンB群やビタミンCなどの栄養素はエネルギー生産を促進する役割を果たしています！
マルチビタミンの摂取により、エネルギー生産性が効率的になり、トレーニングの質を向上させてくれます！
3.免疫機能のサポート
ボディメイクは健康的でないと行えません！
マルチビタミンを摂取する事で免疫力が向上して健康的な身体作りを促進してくれます！
ビタミンCやビタミンDなどの栄養素は免疫システムの正常な機能をサポートしてくれると共に、疲労やストレスから身体を守る役割を果たしてくれます！
マルチビタミンを摂取して免疫力を高め健康な体を維持して行きましょう！！
4.筋肉の修復と成長の促進
ボディメイクはトレーニング後の超回復
筋肉が以前よりも成長して回復する事が非常に大切です！
ビタミンEやビタミンKなどの栄養素は筋肉の修復を助け、筋肉の成長や強化を促進してくれるので積極的に取りたい栄養素です！！
5.ストレス管理
ボディメイクにはストレスの管理も重要です！
ストレス対抗ホルモンであるコルチゾールは
筋肉の分解を促進してしまうためボディメイクにおいては避けて行きたいホルモンの一つです！
ビタミンB群やビタミンCなどの栄養素はストレスホルモンの分泌を抑制し、ストレスから身体を守る役割を果たします！
マルチビタミンの摂取により、ストレスを軽減し、トレーニング効果を最大化することができます！
いかがでしたでしょうか！
マルチビタミンは多くのメリットがあるサプリメントです！
ボディメイクをされている方なら積極的にとって頂きたいサプリメントですね！
BEYOND福岡天神店でもマルチビタミンは販売しておりますのでお買い求めくださいませ！！
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