ダイエット中でも飲めるスタバカスタムをご紹介！！
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です✨
ダイエット中だから飲み物はブラックコーヒーだけにしている、、
素晴らしい意識ですが我慢しすぎてストレスが溜まってしまってヤケ食いしてしまうなんてことも、、
ダイエット中は我慢するのではなく食材を選んで摂るようにしましょう✌️
そこで本日はダイエット中でも飲めるスターバックスをご紹介✨
もちろんコーヒーもオススメ！！
1.スターバックスラテ
こちらは通常の注文だと脂質が高く飲めませんが、無脂肪ミルクに変更すると脂質がなんと1.0！
減量中にラテが飲めるのは嬉しいですね🔥
2.抹茶ティーラテ
抹茶ラテがダイエット中に飲めるの！？
と思われる方もいらっしゃるかと思いますが
大丈夫なんです！🙆♀️
無脂肪ミルクに変更すると脂質が0.8！
抹茶ラテは甘くて美味しいのでスイーツ代わりにも✨
3.ほうじ茶ラテ
ほうじ茶ラテも無脂肪ミルクにすると脂質がなんと0.5！
いつもと気分を変えたい時にもおすすめ✨
ダイエット中でも食材を選ぶことでストレスなくダイエットする事ができます！！
ビヨンド福岡天神店ではお客様にストレスのないようにダイエットできるようにサポートさせて頂いております！✨
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【実は痩せる！？】緑茶の効果と緑茶を飲むメリットと注意点を現役パーソナルトレーナーがダイエット目線で解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
実は私、川内丸はすごく緑茶が好きです。
家に急須を置いて、茶葉から抽出して飲むくらい好きです。
そんな私がなぜ緑茶を好んで飲むのか。それは体にとってプラスなことが多いからです（美味しいというのもあります！）
今回はそんな緑茶好きの私が緑茶のメリットと注意点、効果について解説していきます！
【緑茶の効果】
では緑茶の効果について解説していきます。
緑茶には主にカテキン、カフェイン、テアニン、ビタミンCなどが含まれていることが多いです。
カテキンは緑茶の渋味成分で血中のコレステロール低下や脂肪燃焼効果などもあり、ダイエッターには嬉しい効果が満載です。
それだけでなく、血糖値の上昇を抑えてくれたり、抗酸化作用もあるため積極的に摂りたいです。
また緑茶に含まれるカフェインは覚醒作用があるため、トレーニング前の集中したい時に飲むとトレーニング効率が上がり、結果として消費カロリーが増やすことができます！
また緑茶には口臭予防の効果があったり、免疫システムを強化したりする効果もあるため飲んで損することはないかと思います！
【ダイエッターが緑茶を飲むメリット】
①手軽においしく摂りやすい
現在、緑茶はいろんなところで売られています。
コンビニに行けば、何種類もの緑茶が置いてあるので手軽に飲むことができます。
ご飯のお供に飲むのもいいですね！トレーニング前に手軽に飲むことができます！
また緑茶はすごく美味しいので、続けやすいです。
②ダイエットを効率よく進められる
前項にもある通り、カフェインを摂れるので運動効率をあげれます。
カテキンも脂肪燃焼効果があるので、ダイエットを効率よく進められます。
ダイエットは効率をあげたほうが体の変化が出て、モチベーションもあがりさらにダイエット進めることができます。
この好循環に到達するためにも、緑茶はすごくおすすめです。
【緑茶を飲む時の注意点】
緑茶は飲みやすいので飲み過ぎてしまうことが多いです。
ただカフェインも多く含むので、飲み過ぎ注意です。寝る前やお昼過ぎには飲み過ぎないように気をつけましょう！
また利尿作用もあるため、水分を別で飲むことをおすすめします。
【おすすめの緑茶トップ3】
第1位：嬉野茶
嬉野茶は佐賀県嬉野市で取れるお茶で味はさわやかな香りで喉越しがさっぱりしています。
第2位：八女茶
八女茶は福岡県八女市で取れるお茶で味はあまくて旨みの強いお茶となっています。
第3位：知覧茶
知覧茶は鹿児島県南九州市で取れるお茶で味はマイルドで飲みやすいお茶となっています。
【緑茶を飲んでダイエットしよう！】
いかがでしたか？
緑茶を飲んで、ダイエットを効率よく進めていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております！
飲み物だけでなく、普段食べるものや飲むものの指導も行っており、目的に合わせて指導をしております。
ぜひ気になる方はお気軽にお問い合わせください！
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【食事制限が辛くない！】ダイエッター必見！低温調理器のメリットを解説！低温調理器を使ってストレスフリーダイエット！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
ボディメイクを行う上で食事を意識する事は必須になってきます！
そこで感じるのが食事を少しでも美味しく食べたい！
食事制限のストレスをなくしたい！
そう思う方は多いのではないのでしょうか！
そこでトレーナーも実際に使っている！
食事のストレスをなくしてくれる低温調理器具のメリットをご紹介させて頂きます！
1. 食材の水分を保つことができる
低温で調理することで、食材の水分を最大限に保つことができます！
高温調理では肉や魚の水分が失われ、硬くなる可能性がありますが、低温調理ではその心配がありません！
特にお肉は焼くと水分が飛びやすい為、低温調理器にすることで水分を閉じ込めたまま美味しく調理ができます！
2. 均等な加熱
低温調理器は食材を均等に加熱することができます！
食材全体が均等な温度で加熱されるため、中心部までしっかりと火を通すことができます！
しっかりと記載された時間通りに調理をすれば
食中毒にはなる事はありません！
3. 風味の向上
低温調理により、食材の風味や旨みが引き出されます！
特に肉料理では、低温でじっくりと調理することで肉の旨みが凝縮され、柔らかくジューシーな仕上がりとなります！
4. 健康的な調理方法
低温調理は、食材の栄養素や風味を最大限に保ちながら調理することができます！
高温調理では栄養素が失われることがありますが、低温調理ではその心配がありません！
お野菜なども低温調理器具で調理すると栄養素を守りながら調理する事ができ、食材の栄養素を最大限吸収する事ができます！
5. 便利な調理方法
低温調理器は時間や手間をかけずに調理することができます！
設定した温度に保持されるため、他の作業をする間に食材を調理することができます！
まとめて作り置きができるためトレーニーや
ダイエッターにもおすすめです！
いかがでしたでしょうか！
低温調理器具は沢山のメリットがあります！
ダイエットをする上でも、筋肉増強でも多くのメリットがある低温調理器具を使ってストレスなくボディメイクを成功させていきましょう！
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【ゴルフで飛距離を伸ばしたい！！】そんなあなたにやってほしいエクササイズをパーソナルトレーナーが紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はゴルフで飛距離を伸ばすためのトレーニングやエクササイズを紹介していきます！
実は私もゴルフをしています！
実は私もゴルフを趣味でおこなっております。
ゴルフを始めてから約2年で303yd飛ばすことができるようになりました。
もちろん、技術面の向上もそうですが日々のトレーニングにプラスして飛距離を伸ばすためのトレーニングやエクササイズを入れることによって飛距離は変わっていきました。そんな私が行っていたトレーニングやエクササイズを紹介します！
飛距離をのばすためには？
飛距離を伸ばすために大事になってくるのは股関節と中臀筋です！
まず飛距離にはヘッドスピードを上げる必要があります。
そのために肩のラインと下半身のラインをどれだけ大きく回せるか（ためを作れるか）が大事になるため、股関節をしっかり動かせないと飛距離はでないわけです。
また中臀筋をうまく機能できていないとスイングが安定せず左右にスウェーしたりスイングにブレがでたりしてしまいます。
おすすめのエクササイズ
①両膝倒し
こちらは股関節の動きを入れるエクササイズになります。
参考になる動画があるのでぜひご覧ください！
②中臀筋のリリース
中臀筋はテニスボールなどをつかってほぐしてあげましょう！
こちらもおすすめのエクササイズ動画があるので、参考にしてみてください！
飛距離を伸ばそう
いかがでしたか？
ゴルフをするにしても、技術面と機能面どちらも向上させることが飛距離アップにつながります！
ぜひ参考にしてみてください！
BEYOND福岡天神店ではダイエットやボディメイク、機能改善も行っております。
全米スポーツ医学協会認定トレーナーも在籍しており、ゴルフや他の競技でお悩みのかたもぜひお気軽にお問い合わせください！
皆様のご来店お待ちしております！
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コーヒー嫌いなトレーナーも頑張って飲む！コーヒーのメリットをご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
みなさんコーヒーはお好きですか？？
僕はコーヒーが苦手です！
ですがコーヒーにはダイエットにおけるメリットが沢山あります！
その為ダイエット中はコーヒーを頑張って飲むようにしています！
そこで本日はコーヒーを飲むメリットをご紹介させて頂きます！
1. 代謝を促進する効果
コーヒーには、代謝を活発にし、脂肪燃焼をサポートする効果があります！！
トレーニング前のドリンクとしてコーヒーを飲まれる方が多いのもこういった理由があります！！
僕も苦手ですがトレーニング前はコーヒーを飲むようにしています（笑）
2. 食欲抑制効果
コーヒーには食欲を抑える効果があり、空腹感を抑えることができます！
食べ過ぎを防ぐ事が出来るためダイエット中の食事の際はコーヒーを飲みながら食べる事をおすすめします！
3.エネルギー供給とパフォーマンス向上
コーヒーに含まれるカフェインは、エネルギーを高め、パフォーマンスを向上させる効果があります！
運動をする際にコーヒーを摂ることで、より多くのカロリーを燃焼することができます！
また、カフェインを取ることで覚醒効果もあり、トレーニングへの集中力も上がります！
一回のトレーニングの質を高めるためにもコーヒーはおすすめです！
トレーニング前は頑張ってコーヒーを飲むのが僕のルーティンになってます（笑）
4. 脂肪酸の分解促進
コーヒーには脂肪酸の分解を促進する働きがあります！
脂肪酸の分解が促されることで、脂肪の蓄積を防ぎ、体脂肪の減少をサポートします！
注意したいのはカフェオレや微糖のコーヒーですね！
カフェオレには牛乳、砂糖がはいっており
カロリーや脂質が高くなる傾向になあります！
微糖のものも同じく砂糖が多く入っている可能性があるのでなるべくブラックコーヒーを飲みましょう！
いかがでしたでしょうか！！
コーヒーにはダイエットにおけるメリットが沢山あります！
ダイエット中のドリンクとしてコーヒーを飲んでみませんか？？
コーヒーが苦手な僕もダイエット中はなるべく飲むようにしています！！
コーヒーを飲みながらダイエットを楽しく成功させてみませんか？？
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2年間でここまで体を変えられた秘訣とは！！ここを意識すれば身体は変わる！！ボディメイクで意識すべきポイント5選！
1.トレーニングの質
体を変えるにはスイッチであるトレーニングを行う必要があります！
このトレーニングが自分にあったものでなかったり、
セット数が足りていない、、フォームが良くないまま続けてしまったりと
パフォーマンスが低い状態でトレーニングを続けても身体は変わっていきません！
トレーニングの頻度、休養についてはこちら！
2.食事を意識する
ボディメイクは食事とトレーニングが合わさって初めて成果が出ます。
どんなに良いトレーニングをしても食事がおろそかになってしまうと身体は変わろうとしてくれません。
まずは自分自身の基礎代謝を知る事から始めてみましょう！！
どれくらいのカロリーを摂るべきなのかを計算する際に必要です！
バルクアップ【筋肉増量】の際のPFCバランスについてはこちら！！
3.睡眠を疎かにしない
筋肉はトレーニング中に作られるわけではありません。
筋肉は睡眠中に作られます！
睡眠中に作られるということは睡眠が少ないと
筋肉を作るチャンスが少なくなるということにも繋がります！
睡眠は7〜8時間程度はしっかりととる事が理想です！
4. 1セットの中で追い込む
トレーニングをたくさんやっているのになかなか身体が変わらない、、
セット数はたくさんこなしているのに、、
そんな方は1セットの中であまり追い込めていないかもしれません！
大切なのは1セットの中でしっかりと追い込み全体のボリュームはなるべく抑えてあげる事です！
トレーニングはやればやるだけ良いというわけではなく、長すぎると悪影響を及ぼす可能性もあります！
トレーニングが長すぎるとコルチゾールというストレス対抗ホルモンが分泌されて、筋肉が分解される事があります！
トレーニングボリュームを増やす事を意識するのではなく1セットの中の質を高める事を意識してみましょう！
5.効いている感覚を身につける
トレーニングしている部位を意識してしっかりと重さが乗っている感覚のままトレーニングを行う事が大切です！
闇雲に振り回すトレーニングとしっかりと対象部位に乗せてトレーニングを行うのでは効果はまるで違います！
対象部位に負荷を感じながらトレーニングを行う事で効率よく筋肉を成長させる事ができます！
おすすめは対象部位を触りながらトレーニングをする事で感覚を高める事ができます！
以上がボディメイクを行う上で意識すると良いポイントになります！
でも食事は何からどれくらいの量を摂ったらいいかわからないし、、
トレーニングメニューもやり方もわからない、、
一人では追い込めない、、効いている感覚も薄い、、
そんな方におすすめなのがパーソナルトレーニングです！
パーソナルトレーニングではトレーナーがあなたに合わせたメニューで
食事、トレーニング、ライフスタイルまで指導してくれます！
パーソナルジムで効率よく最短で理想の体を手に入れてみませんか？？
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【ダイエット中におすすめの食材】きゅうりを食べてダイエットをしよう！ダイエット中にきゅうりを食べるメリット
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はきゅうりについて解説していきます！
この記事を読めばきゅうりは実際ダイエットに向いているのか、きゅうりを食べるとどういう効果があるのかを知ることができます！
【きゅうりの栄養素】
きゅうりはギネスブックに載っているくらいカロリーが低い野菜です。
100gあたり14キロカロリーです。
きゅうりの95％以上が水分と言われています。
ですがきゅうりにはカリウム、ビタミンK、ビタミンC、ビタミンB、食物繊維が含まれています。
ですので、きゅうりからでも栄養素はしっかり摂ることができます。
ですが、きゅうり単体ですとやはりカロリーも低く栄養素が偏りがちになるので、何か他の食材と組み合わせて食べるようにしましょう！
【きゅうりの効果】
まず、きゅうりには食物繊維が含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整えてくれるためダイエットには必須の栄養素です。
またカリウムは細胞内液の浸透圧を一定に保つ働きがあるので浮腫がよく出る方にはおすすめです。
またきゅうりは前述した通り、カロリーも低いためすごくダイエットに適しています。
食感もあり、水分も含んでいるためしっかり食べ応えのある食材となっており満腹感も得やすいです。
調理もしやすいため、ダイエット中のおやつなんかにおすすめです！
【おすすめのきゅうりの食べ方】
きゅうりは私自信よく食べています。そんな私がおすすめするきゅうりの食べ方を2つ紹介します！
①きゅうりともやしと鶏むね肉のポン酢和え
これはすごく美味しく、タンパク質もとれるためすごくおすすめです！
作り方は鶏胸肉を茹でて、細かく割いていきます。きゅうりは適当な大きさに切って、もやしときゅうりと割いた鶏胸肉をタッパに入れます。
その中に塩胡椒とポン酢を適当にかけるとさっぱり食べれます！
自分が10キロ以上痩せた時もよく食べていました！簡単で満腹感もあるのでぜひ作ってみてください！
②きゅうりの焼肉のタレ漬け
きゅうりをざく切りしてジップロックにいれそこに塩と焼肉のタレを少量入れたものになります。
あとは10分以上漬けておけば、おいしく食べれる漬物の完成です！
これはご飯にも合います！簡単なのでぜひ作ってみてください！
きゅうりを食べて痩せよう！
いかがでしたか？
きゅうりはダイエットにすごく最適なので、ぜひダイエットされている方は食べてみてください！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
自分で管理するのが難しい、どういう食事を摂れば痩せるのかわからないという方におすすめです。
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牛乳を飲んでお腹が痛くなる方にも！！ソイプロテインの、メリットを解説！！
1. タンパク質が豊富
ソイプロテインは筋肉の成長に必要なアミノ酸を豊富に含み、筋肉を増やす際に効果的です！
また、ソイプロテインはホエイプロテインに比べて吸収がゆっくりであり、
時間帯によってホエイプロテインを選択したり、ソイプロテインを選択したりする事がボディメイクを効率的に成功させる近道となります！
2. 消化の良さ
乳製品由来のプロテインと比べて、ソイプロテインは消化が容易で胃腸に負担をかけません。
牛乳を飲むとお腹が痛くなるという方でも、
ソイプロテインは飲むことができます！
3. アレルギーの方でも飲める
乳製品アレルギーを持つ、乳糖不耐症の方や、ベジタリアン・ビーガンの人でも飲む事が出来るため、
様々なトレーニー、ダイエッターにもおすすめです！！
4. コレステロール値の改善
ソイプロテインには卵・肉・乳製品などに多く含まれるコレステロールが含まれていないため、
コレステロール値を改善する効果があります！
5. 栄養バランス
ソイプロテインには、ビタミンB、カルシウム、鉄分などの重要な栄養素も含まれており、
栄養バランスを整えることができます！
特にビタミンが不足しやすい女性には
ソイプロテインがおすすめです！！
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ボディメイクにオススメ！！パスタのメリットについて解説！！
1. 低GI値
パスタは低GI値の食品であるため、血糖値の上昇を抑えて、長時間の満腹感を持続することができます！
ダイエット中の空腹感を軽減してくれますね！
2. フィットネスフード
パスタはトレーニング前後の食事として適しています！
ボディメイクに必要なタンパク質を含み、
脂肪が少なく、消化も良い為トレーニング前に食べても効果的なエネルギー源となります！
3. 食物繊維が豊富
パスタには、グルテンフリーのものを除けば、小麦粉が主な材料となっています。
小麦には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える役割があります。
また、食物繊維は血糖値の上昇を抑制する効果があるため、ダイエットにも効果的です！
便秘対策にもおすすめです！！
4. バランスの良い栄養素
パスタは、炭水化物だけでなく、タンパク質やビタミン、ミネラルも含まれています！
バランスの良い栄養素の摂取に役立つことから、ダイエット中にもおすすめです！
ついついダイエット中は栄養バランスが崩れがちになります！
パスタを主食にすることもバランスを整える上で一つの手段になります！
5. 料理のバリエーションが豊富
パスタは、様々なソースやトッピングを使って、バリエーション豊かな食事を楽しむことが可能です！
トマトソースなどは脂質も少なくおすすめになります！
比較的調理も簡単なパスタは料理のバリエーションが豊富なため、食事のマンネリ化を防ぐことができます！
いかがでしたでしょうか！
パスタはボディメイクにおいても多くのメリットがあります！
パスタをうまく活用してボディメイクを成功させていきましょう！！
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岩盤浴はメリットだらけ！！トレーニー、ダイエッターにおすすめの岩盤浴のメリットを解説！！
1. 血行促進効果
岩盤浴は体内の血液循環を促進するため、冷え性やむくみの改善に効果的です！
また、血行が良くなることで、新陳代謝が活性化し、疲労回復にもつながります！
冷え性の方や血行が悪い方には岩盤浴はおすすめですよ！
2. 美肌効果
岩盤浴によって、体内の余分な水分や老廃物を排出することができます！
それにより、肌にハリや潤いが生まれ、美肌効果が期待できます！
多くの女優の方が岩盤浴に好んで入るのもこういったら理由があります！
3. ストレス解消効果
体内から有害物質を排出することにより、心身ともにリラックスできる環境を作り出します！
そのため、ストレス解消に効果的です！
寝つきが悪い方にも岩盤浴は多くのメリットがあります！
4. 免疫力向上効果
岩盤浴は、体内の免疫力を高める効果があります。
それは、体温が上がり、体内に拡散するため、免疫力が高まります！
サウナや岩盤浴に入っている方が元気な理由はここにあったんです！
5. 痩身効果
岩盤浴によって、体内から余分な水分や老廃物を排出することで、ダイエット効果が期待できます！
また、代謝が活性化することで、脂肪燃焼を促進する効果もあります！
もちろん岩盤浴だけでは痩せないので
しっかりとトレーニングと食事を並行して行う事で理想の体に近づいていきます！
いかがでしたでしょうか！
岩盤浴には沢山のメリットがあります！
岩盤浴をうまく活用し、ボディメイクを成功させていきましょう！！
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