夏に向けて！！ダイエッター、トレーニーにおすすめ！！おすすめ食材サバについて解説！！
ダイエット中におすすめの【サバ】についてご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はダイエット中におすすめの食材サバについて、ご紹介致します！
1.オメガ-3脂肪酸の豊富さ
鯖はオメガ-3脂肪酸（特にEPAとDHA）が豊富に含まれています！
これらの脂肪酸は、心血管の健康をサポートし、炎症を軽減する効果があります！
また、代謝を改善し、脂肪燃焼を促進することも知られています！
2.高タンパク質
鯖は良質なタンパク質が豊富に含まれています！
タンパク質は食事の満足感を高め、体重管理や筋肉の修復にも重要です！
さらに、タンパク質はエネルギーを消費して消化するため、ダイエット中に摂取することでカロリー消費も促進されます！
3.ビタミンDの供給源
鯖はビタミンDも含まれており、カルシウムの吸収や骨の健康維持に役立ちます！
ビタミンDはまた、免疫機能の改善や心血管疾患の予防にも関与しています！
4.ビタミンB12の豊富さ
鯖にはビタミンB12も多く含まれています！
ビタミンB12はエネルギー生産に不可欠な栄養素であり、神経系の健康維持や赤血球の生成にも関与しています！
5.低カロリー
鯖は比較的低脂肪であり、ダイエット中にも適しています！
低カロリーでありながら栄養価が高いため、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます！
6.まとめ
いかがでしたでしょうか！
鯖はダイエット中におすすめの魚とされています！
ただし、摂取量には注意が必要であり、バランスの取れた食事を心がけることが重要です！
BEYOND福岡天神店ではお客様一人一人に合わせて食事指導をさせて頂いております！
夏に向けて、ご一緒に理想の身体へ向けて頑張りましょう！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
夏に向けてトレーニングを行なっている方！！トレーニングに筋肉痛は付きもの！辛い筋肉痛を早く改善する方法！！
1. 休息と睡眠
筋肉痛は、筋肉が収縮し過ぎた結果として起こります。
筋肉は回復するために、十分な休息と睡眠を必要としています。
しっかりと休息をとり、十分な睡眠時間を確保して、筋肉が十分に回復するようにしましょう。
2. 軽いストレッチ
軽いストレッチは、筋肉をほぐすのに役立ちます。
痛みが強い場合は控え、痛みが和らいできたら、軽くストレッチを実施しましょう。
ストレッチで、筋肉をリフレッシュさせ、血行を促進することができます。
3.湿布やアイシング
効果的な筋肉痛の対処法は、アイシングと湿布です。
アイシングや湿布を利用することで、炎症を抑え、痛みを緩和することができます。
4.薬やサプリメント
市販の鎮痛剤を利用して、痛みを軽減することができます。
また、ビタミンCやマグネシウムなどのサプリメントを取ることが、筋肉痛の回復を促すことができます。
5.軽い運動
激しい運動は控えて、軽めの運動でも良いので、筋肉をほぐし、血行を促進することが大切です。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽めの運動を取り入れることがおすすめです。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
ボディメイクは睡眠が鍵！？夏に向けて理想の体になる為の睡眠の質向上のやり方を解説！！
1. 睡眠環境を整える
寝室の照明や音、温度を調整して、リラックスできる環境を作ります！
寝室には寝心地のよいマットレスや枕を用意しましょう！
おすすめの枕はこちら！！オーダーメイドであなたに合った枕を作りましょう！！
2. 早めに寝る習慣をつける
睡眠の質を高めるためには、規則正しい生活を送ることが大切です！
毎日同じ時間に寝る習慣をつけましょう！
3. 真っ暗な環境を作る
夜間に明るい光が当たると、睡眠の質が下がります！
カーテンを閉めたり、アイマスクを使用するなどして真っ暗な環境を作りましょう！
4. 運動をする
日中に運動をすることで身体を疲れさせ、良質な睡眠を促進します。
しかし、寝る直前の激しい運動は逆効果なので注意しましょう！
5. リラックスする時間を作る
寝る前に、リラックスする時間をとることが大切です。
入浴やストレッチ、瞑想などを取り入れると、心身ともにリラックスして
素晴らしい睡眠につながります！
良質な睡眠を摂ることはダイエット、ボディメイクにとっても大切な事です！
トレーニング、食事、睡眠、この３つが体作りにおいては重要です！！
この3つを極めたボディメイクのプロの指導を受けて夏に向けて理想の身体を作ってみませんか？？
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
夏に向けて理想の体に！！ダイエット、ボディメイクにおすすめの食材７選！
1. 野菜
低カロリーかつ栄養価が高いので、ダイエット中には特におすすめです。
野菜の中でも、カレーやスープに入れたり、サラダの具材にしたりするのに便利なミックス野菜がおすすめです。
2. 魚
脂肪分が少なく、タンパク質が豊富なので、ダイエット中には食べたい食材のひとつです。
サケやマグロ、鮭などは特に栄養価が高いのでおすすめです。
3. 豆類
豆腐や納豆、エンドウ豆などは、腹持ちがよく、タンパク質や食物繊維を含むので、ダイエット中には特におすすめの食品です!
ただし脂質を含むので食べ過ぎには注意です！！！
ボディメイクにおいて理解すべき三大栄養素についてはこちら！！
4. 卵
質の良いタンパク質を含み、ダイエット中には腹持ちがよいので、朝食にはおすすめです！
ボディメイクにはもってこいの食材ですね！！！
5. グレープフルーツ
ビタミンCや食物繊維を含むだけでなく、脂肪燃焼を促進する成分が含まれるため、ダイエット中には特におすすめのフルーツです！！
グレープフルーツに含まれる果糖はエネルギーになりやすいため朝、昼に食べるのがおすすめです！
6. キノコ
ローカロリーで食物繊維やビタミンB群を含むため、ダイエット中には積極的に摂取したい食品です！
便秘改善にも効果的です！！！
7. こんにゃく
低カロリーかつ水分を多く含むため、腹持ちがよく、ダイエット中にはおすすめの食品です！
こんにゃく麺やこんにゃく米、こんにゃくステーキなど、様々なレシピで楽しめます！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【ダイエットにおすすめ！】BEYOND福岡天神店トレーナーが教える痩せるワンコインコンビニ飯3選！ファミマ編
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはコンビニによく行かれますか？
実は僕も夜ご飯を作る気力がない時やお昼休憩のお昼ご飯などにコンビニでコンビニ飯を買うことがあります！
僕が太らないように選んでいるコンビニ飯(ファミリーマート)を紹介したいと思います。
ぜひダイエットを成功させたい・筋肉をつけたいという方は参考にしてみてください！
【コンビニで食事を選ぶ時のポイントはこちらの記事から】
【ファミリーマートは忙しいダイエッターの見方！？】
実は僕はファミリーマートをよく使います。
家の近くにもありますし、BEYOND福岡天神店の近くにもあるからです。
しかもファミリーマートはダイエット中に食べれるもので美味しいものがたくさんあります。
添加物が多いため、毎日食べるのは身体に良くないですがダイエットの気分転換にはすごくおすすめです！
ダイエットされている方はぜひ近くのファミリーマートで今日紹介する商品を探してみてください！
【ファミリーマートで買えるおすすめの食べ物3選】
ファミリーマートで買えるダイエットにおすすめの食べ物を紹介していきます！
味もおいしく食べれるものを選んでいるのでぜひ参考にしてみてください！
※主食を紹介しているのでおにぎり(鮭、昆布、梅、納豆）やそばとの組み合わせをおすすめします！
①タンパク質19.9g グリルチキンブラックペッパー
このグリルチキンは味がすごく美味しくタンパク質を補給することができます。
従来のサラダチキンと少し違った食感でブラックペッパーのピリッと辛い味がクセになります。
また片手で食べることができるため忙しいときに片手間に食べることもできて、すごく便利です！
炭水化物が少ないため、おにぎりやサラダと合わせて食べるとバランスが良くなると思います。
税込218円
113kcal
たんぱく質：19.9g
脂質：3.0g
炭水化物：1.4g
食塩相当量：1.7g
②砂肝の炙り焼き
コリコリとした食感で味付けがしっかりされている砂肝の塩焼きです。
コリコリした食感で何回も噛んで食べるため満足度があります。
おつまみにもなるのでお酒を飲まれる方にもおすすめです。
税込313円
104kcal
たんぱく質：18.0g
脂質：3.0g
炭水化物：1.0g
食塩相当量：2.1g
③銀鮭の塩焼き
銀鮭の塩焼きは香ばしい鮭の香りがし、食欲をそそられます。
また脂が乗っているので、食べた後の満足感があります。
なかなかお家でお魚を食べない方にはおすすめです。
税込338円
115kcal
たんぱく質：11.8g
脂質：7.4g
炭水化物：0.3g
食塩相当量：0.7g
【まとめ】
いかがでしたか？
コンビニ食でもしっかり選べば、ダイエットもうまくいきやすいです。
上記の選び方などを意識しながら、コンビニで選んでみてください！
BEYOND福岡天神店では食事の指導も行っております。
身体を変えるためにはトレーニングだけではなく食事を変えなければいけません。
自分一人だとなかなか食事が変えられない、どうすればいいかわからない…という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
一人一人の生活やお仕事などに合わせた食事の提案をさせていただきます！
今なら無料カウンセリングも行っておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【たんぱく質不足解消！】天神パーソナルトレーナーが解説【プロテインの種類や効果】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
このブログを見ているということは、夏に向けてダイエットやボディメイクをして行きたいという方は多いのではないでしょうか！
私自身、ボディメイクを始めたきっかけは映画に出てくる外国人みたいに「かっこいい身体になりたい！」という単純な理由でした。
「痩せて綺麗なボディラインを作りたい」、「身体を鍛えてかっこいいパパになりたい」など皆さんがボディメイクを始めるきっかけは何でもいいと思います！
しかし、せっかく始めたボディメイクも効果を実感しないまま辞めてしまう方も多いのではないでしょうか？
今回は「プロテイン」とボディメイクの関係性やメリット、デメリットをお伝えしていきます。
まずはじめにプロテインとは
タンパク質を主成分とするサプリメント
プロテインは飲みにくい、美味しくないというイメージがある方も多いのじゃないでしょうか？
【プロテインの種類】
実はプロテインは大きく分けて「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の3種類に分かれています！
１つずつご紹介します。
◯ホエイプロテイン
牛乳に含まれる「乳タンパク質」から作られています。
皆さんがよく耳にするプロテインのほとんどが基本的にホエイプロテインです。
・メリット
接種後の吸収が早いです。また、筋肉を合成するのに必要な必須アミノ酸も多く含まれており、
スポーツをしている方や激しい運動、筋トレをしている方にオススメです。
・デメリット
ホエイプロテインには乳糖というお腹で吸収されにくい糖質が含まれており、
乳糖不耐症の方は上手く消化できずにお腹を下す場合があります。
・おすすめの飲み方やタイミング
水に溶かして飲むことで余分なカロリーを摂らずに吸収スピードも早い為、水がオススメです！
オススメのタイミングは運動前後です！
牛乳で割って飲むことで吸収のスピードをゆっくりにできるので、逆に寝る前などに飲みたい方は牛乳で飲んでみても良いですね！
◯カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じく牛乳に含まれる「乳タンパク質」から作られています。
カゼインは牛乳から脂肪とホエイを取り除いた「凝固するタンパク質」であり、牛乳に含まれるタンパク質の80%を占めています。
ホエイプロテインとの違いはホエイプロテインに比べてアミノ酸の含有量が少なく、また吸収スピードがゆっくりな点が挙げられます。
・メリット
吸収のスピードが遅い為、血中のアミノ酸濃度を高い状態をキープ出来る血中アミノ酸濃度が高いと、筋肉を合成しやすくなります。
・デメリット
吸収スピードが遅い為、素早く栄養摂取したい時にはオススメ出来ない
・おすすめの飲み方やタイミング
吸収スピードがゆっくりのため就寝前や、また、満腹感も得やすい為ダイエット中の間食にオススメです。
◯ソイプロテイン
原料は大豆です。
カゼインプロテインと同様で吸収スピードがゆっくりなのが特徴です。
美容健康などにも気を配りたい方や女性にオススメ。
・メリット
大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚トラブルの改善や血流改善が期待できる。
・デメリット
溶かした際に他のプロテインと比べて、ダマになりやすく粉っぽくて飲みにくい事があります。
・おすすめの飲み方やタイミング
水に加えて、少量のお湯で粉を溶けやすくするのがオススメです。吸収スピードが緩やかな為、摂取タイミングは就寝前が好ましいです。
今回は様々なプロテインの種類やメリットデメリット、飲み方についてご紹介しました！！
ボディメイクやダイエットは正しい知識を取り入れて行っていく事で、より効率良く効果的な結果を得る事が出来ます！
是非、ビヨンドジム福岡天神店で正しい知識とトレーニングを行って楽しくボディメイクしてみませんか？
無料体験も行ってますので、ご気軽にお問合せください！！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
https://www.tiktok.com/@kento_0423
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【ダイエッター必見】BEYOND福岡天神店トレーナーもやっているおすすめのナイトルーティン例を大紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
本日はBEYOND福岡天神店トレーナーもやっているナイトルーティンを３つ紹介します！
ではいきましょう！
【なぜナイトルーティンを決めているのか】
なぜナイトルーティンを決めているのかというと、ダイエットには
『運動・食事・休養』
が大事と言われています。
この中でもどうしても怠りがちになってしまうのが『休養』です。
この休養は大部分の方は夜の寝る時間があたると思います。
ちゃんと夜更かしせずに質の高い睡眠が適切な時間取れてるでしょうか？意外と取れていない人が多いと思います。
ですので今回ナイトルーティンを紹介することにしました。
ナイトルーティンを決めることによって決まった時間に毎日寝ることができたり、質の高い睡眠を手に入れることができます！
ぜひ参考にしてみてください！
【トレーナーおすすめのナイトルーティン３選】
では実際自分もやっているナイトルーティンを３つ紹介していきます！
①お風呂に浸かる
体温が下がることによって眠気を引き起こします。お風呂に浸かると深部体温が上がり、血行が促進されます。入浴後は熱を放出し、体温が下がります。このタイミングで眠気を引き起こし自然と眠りに入ることができます。
より深部体温を上げるためにぬるめのお湯（39〜40度）を目安に10〜15分ほど入るようにしてみてください！
また個人差はありますが就寝したい時間の90分前に入るようにするといいと思います！
②寝る前のストレッチ
寝る前のストレッチは副交感神経を優位にしてくれて身体をリラックス状態にしてくれます。
また心身ともに緊張を緩めてくれて、血流がよくなるといったいい効果もあるので、すごくおすすめです。
注意点としては汗がかくほど頑張りすぎないようにしてほしいのと、腰などに刺激を当てると逆に自律神経が優位になってしまいます。
ストレッチポールや筋膜リリースのフォームローラーなどを使われる際は気をつけてください！
逆に首周りやお尻の近くを刺激すると副交感神経が優位になるので寝る前はそこに当てるようにしましょう！
③スマホやテレビ、PCを見ないようにする
スマホやテレビ、PCの光は脳を覚醒させ眠りが浅くなってしまいます。
睡眠2時間前はスマホ、テレビ、PCを見ないようにしましょう！僕は携帯を同じ部屋におかず、違う部屋に置くようにして触りたくてもさわれない状態を作っています。
また2時間前はiPhoneをナイトモードにし、なるべく光を抑えるようにしています。これをするようにしてから目覚めが良くなった感覚があるので、おすすめです！
【まとめ】
いかがでしたか？
ナイトルーティンを決めることによって睡眠の質は上がり、結果ダイエットがうまくいきやすくなります！
ぜひ自分なりのナイトルーティンを決めて実行してみてください！決めるポイントは無理のないようにすることです。
毎日簡単にできるものを習慣化するようにしてきましょう！
BEYOND福岡天神店では皆様のライフスタイルに合わせたダイエットのやり方を教えております！
１人１人違う生活ですので、その人にあったいわゆるオーダーメイドのダイエット法を知ることができます！
現在、無料で体験も行えますので、気になる方はぜひお問い合わせください！
皆様のご来店お待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【夏に向けてボディメイク！】パーソナルジムBEYOND福岡天神店のパーソナルトレーナーが教える【腹筋の割り方！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
これを見ているあなたは、夏に向けて美しい身体を作りたかったり、
腹筋を割りたいと思っている方が多いのではないでしょうか！
今年こそはかっこいい身体で海でモテたい！かわいい水着をきたいですよね！
そこで皆さんがやってしまう筋トレ、ダイエット方法には大きな落とし穴があるかもしれません。
【落とし穴って何？】
まずは腹筋を割るためにやりがちな事もお伝えします！
・とにかくランニングをする
・とにかく腹筋運動をする
なんで走ったらだめなの？ 腹筋を割るのに腹筋したらだめなの？と思う方も多いと思います！
ただ、安心してください！
私自身、正しい知識を学ぶ前は同じ疑問がありましたし、はじめは皆さん同じです！
では、なぜ腹筋を割るためにランニングや腹筋がオススメ出来ない理由をお伝えしていきます。
◯なぜ？
結論！腹筋を割るためには体脂肪を落とすのが１番重要だからです！
でも、筋トレをしたことないし、筋肉ないし、、、と思っているそこのあなた！
自信をもってください！人間は元々腹筋が割れていて、体脂肪に隠れて見えていないだけなんです。
なので体脂肪を落とせば腹筋が割れて見えてきます！
もちろん、腹筋をしていれば、腹筋が大きく見えたり、溝が深く見えるので、トレーニングをしないよりかはしたほうがいいかもしれません。
ただ、覚えておいて頂きたいのは、それだけでは腹筋は割れない！ということです。
また、ランニングがオススメ出来ない理由として、ランニングをすることで消費カロリーを増やす選択は正しいと思います。
しかし、「コスパ！」が悪いです！
腹筋を割るには？
・大きな筋肉を鍛えてあげる
・食事を整える
では具体的にお伝えしていきます。
◯具体的に
まず、大きな筋肉を鍛えてあげることで基礎代謝が上がります！
基礎代謝があがると１日に消費する「消費カロリー」が増えます！
つまり、、、
痩せやすく、太りにくい身体になります！
大きな筋肉を鍛える上でオススメしたい種目として、主にお尻や太ももなど下半身が鍛えられる「スクワット」です！
なぜスクワットがオススメかと言いますと、
下半身の筋肉は身体全体の筋肉の約６０〜７０％を締めており、１度に沢山の筋肉を使うことで、１度に消費されるカロリー量も多い為、効率よく筋肉が鍛えられるからです。
また、スクワットは腹圧もかかるため、同時に腹筋を鍛える事ができます！
まさに一石二鳥！いや、一石三鳥ぐらいあるかもしれないですね！
ただ１つ気をつけていただきたいのが、膝や腰に負担のかかりやすい種目になるので、正しいフォームで無理のない重さからはじめていきましょう！
次に２つ目の
食事を整える
よくお聞きになるかもしれませんが、、、
ズバリ！
低脂質、高タンパク質を意識した食生活です。
ここでは低脂質でタンパク質が摂れる、皆さん大好き「お肉」の部位をご紹介します。
・鶏肉（むね肉、ささみ）
・牛肉（モモ肉）
・豚肉（ヒレ肉）
こちらがオススメのお肉ごとのオススメの部位になっています！
お肉ごとに栄養の特色も違いますので、そこに関してはまた後日お話させていただきます！
個人的に好きな調理方法は、豚肉や鶏肉み比べるとお値段は高いかもしれませんが、牛モモ肉を使ったローストビーフは美味しいです！
僕が食べているのは鶏むね肉ばかりなんですけどね、、、（笑）
自分に合う美味しい調理方法を見つけるのもダイエットをする上での楽しみかもしれません！
是非、自分に合う無理のない、高タンパク低脂質を意識した美味しい、楽しい食事を心がけてみてください！
いかがでしょうか。
まずは、最後まで読んでいただきありがとうございました！
今回は腹筋の割り方についてお話させていただきました！
皆さん夏に向けて、かっこいい身体・美しいボディラインを手に入れてみませんか？
パーソナルトレーニングは筋トレというイメージがあるとはお思いますがそれだけではなく
食事と運動と私生活までを全力でサポートさせていただきますので最初は一緒に楽しく始めてみませんか？
KENTOのInstagramはこちら
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【ダイエッター必見！】現役パーソナルトレーナーがダイエットを始めて−2キロ！食べなくなった食材５選！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回は実際に５月半ばからダイエットをスタートしている僕がダイエットを始めて食べなくなったものを紹介します！
【ダイエットを始めたきっかけと体重の推移】
今回私がダイエットを始めたきっかけとしてはパーソナルトレーナーとして見本になる身体を作るためです。
ダイエットを始める前の私はかなりお腹がでており、甘いものやスナックを好きな時間に好きなだけ食べておりました。
すると当然ですがお腹も出てきてしまい、
「これではトレーナーとしてお客様の見本になれない！」
[/word_balloon]
と思ったわたしはダイエットを始めました！皆さんと一緒に頑張れたらと思います！！
ちなみにダイエットを始めて２週間ほど経ちますが、お腹周りが少しスッキリしてきました。
また、体重も2キロほど落ちており順調に進んでおりますので今回の記事は信憑性はあるかと思います！
【ダイエットを始めて食べなくなったもの】
では、ダイエットを始めてから全く食べなくなったものを５つ紹介していきます！
①菓子パン
菓子パンは脂質と糖質が大量に入っておりかなり高カロリーなものが多いです！
つい忙しい朝に食べてしまいがちですが、ダイエットを始めてからはキッパリ辞めました！
菓子パンをやめてから体のだるさや重さがなくなり、朝もスムーズに起きれるようになり朝ゆっくりと朝ごはんを食べることができています！
この好循環に持っていくまでは辛いですが、好循環に入ればかなり楽にダイエットができるのでおすすめです！
②甘いもの
甘いものも砂糖や人工甘味料などダイエットには向かないものが沢山入ってます。
また砂糖などは中毒性がある為、ダイエットしているのであればハマってしまうと厄介です。
甘いものは一時的にはドーパミンが出て満足しますがすぐに欲してしまいます。気をつけましょう！
③市販のカフェオレ
カフェオレは飲み物ですがカロリーが多かったり、砂糖が多く含まれています。
また飲み物なのでお腹にも溜まりづらく、すごくもったいないカロリーになってしまいます。
また気軽にお買い求めしやすく簡単に飲めてしまうので注意が必要です。
④揚げ物
揚げ物は言わずもがな脂質が多くカロリーがすごく高くなります。
またスーパーなどの惣菜コーナーでは安く大量に買うことができるため、夜ごはんなどになりやすいです。
⑤お菓子
お菓子は様々なお菓子がありますが、僕の場合はすべて辞めました。
お菓子は甘いものと同様中毒性があり、気づいたら食べてしまいます。
この場合、お菓子をやめる方法としてはやめると決めたらきっちり辞めることが大事です。
まずは家に置かないように気をつけましょう！
【まとめ】
いかがでしたか？
以上が僕がダイエットを始めて食べるのを辞めた食材になります！
ダイエットを始めるみなさんは一気に辞めようとせず、この中の１つを辞めるだけでも効果はあると思いますよ！
食事もよくなっていけば栄養がしっかり摂れるようになるので自然と上記のような食材を取りたいという気持ちがなくなってきます。
僕自身食べていた時はすごく食べたい気持ちがありましたが、今ではまったくそういった気持ちがありません。そこを目指せるようにしていきましょう！ただ一人でダイエットをやるのは辛いことも多いと思います！
BEYOND福岡天神店ではこういったところのサポートとトレーニングのサポートも行っております！
もし一人でするのが難しいという方はBEYOND福岡天神店にお越しください！
一緒にダイエット頑張りましょう！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【トレーニー必見！】トレーニングをする際に役立つ道具を紹介！【トレーニングの効果アップアイテム】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
皆さんはトレーニングの時に道具を使いますか？
実は道具を使った方が回数が上がったり、身体にかかる負担を和らげたりすることができるんです！
今日はそんなトレーニングの効果をアップさせるようなトレーニングアイテムを紹介します！
【トレーニングアイテムを使う理由】
自分も最初の頃は道具を使わずトレーニングをやっておりました。
重量が伸び始めるとなかなか自分だけの力だと怪我が怖いし、握力が足りず回数が伸びなかったりします。
その補助のために道具は使います。道具はうまく使えば更に自分の筋肉をつけることができるんです！
様々な道具がありますので、本日は５つ紹介していきます！
【トレーニングアイテム５選】
トレーニングアイテムも最近だと様々なものがあります。
今日は自分が愛用しているものを紹介していきます！
①パワーグリップ
パワーグリップは背中の種目などを行う際に使います。
素手で背中のトレーニングを行うと後半になるにつれて握力がなくなってきます。
そんな時にパワーグリップがあると便利で握力をほぼ使わずに背中の種目に集中することができます。
また腕に力を入れる必要がなくなるため、背中の筋肉を使いやすくなります。
オススメ度：★★★★☆
予算；2000円〜5000円
②トレーニングベルト
トレーニングベルトはトレーニングをする際に腹圧をいれやすくなります。
腹圧を入れることにより、腰の怪我の防止やパワーが出やすいなど様々な利点があります。
スクワットやデッドリフトなど、腹圧をいれる種目で活用することをおすすめします。
オススメ度；★★★☆☆
予算：3000円〜10,000円
③トレーニング手袋
トレーニング手袋はトレーニングをする際に摩擦でできる手の豆を防いだり、グリップが汗で滑る際に手袋のグリップが効いて滑りづらくしたりします。
トレーニングを最後まで追い込むにはやはりあった方がいい道具です。
意外と使われない方が多いですが実はおすすめの道具になります。
コンビニなどにある作業用の手袋でも代用できるので安くお手軽に手に入れることができます。
オススメ度：★★★★☆
予算：300円〜3000円
④リストラップ
リストラップはベンチプレスやダンベルプレスなどプレス種目で使うことが多いです。
手首を安定させることによって押す力が強くなりパワーが出やすくなります。
また、手首の怪我も抑えることができるのでオススメになります！
オススメ度：★★★☆☆
予算：1000円〜5000円
⑤マウスピース
マウスピースは最近自分も導入した道具になります！歯医者をやられているお客様にオススメしていただいたこともあり、作りました！
歯はすごく大事でトレーニング時は歯を食いしばった際に奥の歯が擦れることがあるそうです。ですので、実際にトレーニングをしっかりされる方はあった方がいいと思います！
作る際は歯医者で自分にあったものを作った方がいいと思います！
オススメ度：★★★★☆
予算：5000円〜10000円
【まとめ】
いかがでしたか？
ぜひトレーニングをされる際は道具を使って更に重量や筋肉量を伸ばしてくださいね！
なかなか筋肉量や重量が伸びない方はぜひBEYOND福岡天神店にいらしてください！
BEYOND福岡天神店では様々な角度からみなさまの筋肉量や重量を伸ばしていきます。
無料体験トレーニングも行ってますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)