2年間でここまで体を変えられた秘訣とは！！ここを意識すれば身体は変わる！！ボディメイクで意識すべきポイント5選！
1.トレーニングの質
体を変えるにはスイッチであるトレーニングを行う必要があります！
このトレーニングが自分にあったものでなかったり、
セット数が足りていない、、フォームが良くないまま続けてしまったりと
パフォーマンスが低い状態でトレーニングを続けても身体は変わっていきません！
トレーニングの頻度、休養についてはこちら！
2.食事を意識する
ボディメイクは食事とトレーニングが合わさって初めて成果が出ます。
どんなに良いトレーニングをしても食事がおろそかになってしまうと身体は変わろうとしてくれません。
まずは自分自身の基礎代謝を知る事から始めてみましょう！！
どれくらいのカロリーを摂るべきなのかを計算する際に必要です！
バルクアップ【筋肉増量】の際のPFCバランスについてはこちら！！
3.睡眠を疎かにしない
筋肉はトレーニング中に作られるわけではありません。
筋肉は睡眠中に作られます！
睡眠中に作られるということは睡眠が少ないと
筋肉を作るチャンスが少なくなるということにも繋がります！
睡眠は7〜8時間程度はしっかりととる事が理想です！
4. 1セットの中で追い込む
トレーニングをたくさんやっているのになかなか身体が変わらない、、
セット数はたくさんこなしているのに、、
そんな方は1セットの中であまり追い込めていないかもしれません！
大切なのは1セットの中でしっかりと追い込み全体のボリュームはなるべく抑えてあげる事です！
トレーニングはやればやるだけ良いというわけではなく、長すぎると悪影響を及ぼす可能性もあります！
トレーニングが長すぎるとコルチゾールというストレス対抗ホルモンが分泌されて、筋肉が分解される事があります！
トレーニングボリュームを増やす事を意識するのではなく1セットの中の質を高める事を意識してみましょう！
5.効いている感覚を身につける
トレーニングしている部位を意識してしっかりと重さが乗っている感覚のままトレーニングを行う事が大切です！
闇雲に振り回すトレーニングとしっかりと対象部位に乗せてトレーニングを行うのでは効果はまるで違います！
対象部位に負荷を感じながらトレーニングを行う事で効率よく筋肉を成長させる事ができます！
おすすめは対象部位を触りながらトレーニングをする事で感覚を高める事ができます！
以上がボディメイクを行う上で意識すると良いポイントになります！
でも食事は何からどれくらいの量を摂ったらいいかわからないし、、
トレーニングメニューもやり方もわからない、、
一人では追い込めない、、効いている感覚も薄い、、
そんな方におすすめなのがパーソナルトレーニングです！
パーソナルトレーニングではトレーナーがあなたに合わせたメニューで
食事、トレーニング、ライフスタイルまで指導してくれます！
パーソナルジムで効率よく最短で理想の体を手に入れてみませんか？？
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第6の栄養素が豊富！【きのこのメリットを解説】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
暑い8月が終わり、夜風が心地よい季節になってきましたね！
秋はダイエットにオススメの食材が旬の季節です！
今回はその中でも第6の栄養素が豊富な「きのこ」のメリットを解説していきます！
きのこの栄養素
きのこは低カロリー食品の代表格と言われており、ヘルシーな食材となっています！
また、低カロリーなうえに、第6の栄養素として注目されている食物繊維や5大栄養素のビタミン・ミネラル類が豊富に含まれています！
きのこは低カロリー高栄養食品という、とても優秀な食材です！
きのこの効果
きのこに含まれる食物繊維は腸の善玉菌のエサになり、おなかの調子を整えます！また、血糖値の吸収抑制や腸の蠕動運動を刺激し腸内環境を整える効果があります！
また、きのこにはビタミンB群やビタミンDが多く含まれており、糖質・脂質の代謝や疲労回復の効果などがあります！
ダイエットにおいて腸内環境や代謝は重要になってくるので、是非きのこを積極的に取り入れるようにしましょう！
オススメは「ぶなしめじ」です！
きのことノンオイルのツナ缶を和えたパスタやきのこと鶏肉の炊き込みご飯など、様々な料理にも合う万能な食材ですので、是非食事に「きのこ」を取り入れてみてください！
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【ダイエット中の方は要注意】コンビニ商品の〇〇が危険
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん1日1回はコンビニに行く機会があるのではないでしょうか？
コンビニは毎月のように美味しそうな新商品が発売されていますよね！
僕は減量中のため、まだ口にする事は出来ませんが、コンテスト後に食べれる日を楽しみにダイエットを頑張っています、、笑
今回は【コンビニ商品のたんぱく質が危険】「たんぱく質」という言葉に騙されるな！という内容になります！
今朝、インスタでコンビニ新商品がまとめられたアカウントを見ていたのですが、その時にダイエットの罠に引っかかりそうな商品を見つけましたので、そちらの商品を例に危険な理由をお伝えしていきます！
※コンビニの商品を批判するわけではなく、ダイエットをしている方には注意していただきたいという気持ちでこのブログを書いています
危険な商品
抹茶クリームwithたんぱく質
こちらの商品、めちゃくちゃ美味しそうですよね！！
しかも甘いスイーツなのにたんぱく質が10gも摂れます！！
抹茶好きの僕にはたまりません！！
しかし、ここで1つ注意していただきたいのが、ダイエット＝たんぱく質を摂る＝痩せるという考えです！
もちろんダイエットにおいて、たんぱく質を中心にする食生活は重要ですが、1番大事なのはPFCバランスと総摂取カロリーです！
PFCバランスとはたんぱく質・脂質・炭水化物のバランスの事
こちらの商品、一見たんぱく質が摂れるから油断しがちですが、1つあたり脂質が約25gも含まれており370kcalもあります！！
370kcalとはコンビニのおにぎりで換算すると、およそ2つ分のカロリーになります！
ちなみに脂質25gはこちらのハンバーグ弁当1つ食べた量と同じです笑笑
このスイーツ1つとハンバーグ弁当の脂質の量が同じって考えたら恐ろしくないですか？笑
炭水化物とたんぱく質は1gあたり4kcalに対して、脂質は1gあたり9kclもあります！
脂質の量を抑える事が総摂取カロリーを抑える事に繋がります！
ダイエットは摂取カロリー<消費カロリーで成り立ちます！
1kg痩せるのに必要な消費カロリーは7200kcalです！
たんぱく質が豊富という言葉に騙されずに、たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを考慮した食事を心がけるようにしましょう！
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【ダイエット中に朝食を食べないと損！】時間がない方にオススメのコンビニ朝ごはん
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
朝は時間が無いから食べていないという方は多いのでは無いでしょうか？
実は朝ごはんを食べるだけでもダイエットを始める大きな一歩になります！！
今回は時間がない方にコンビニで手に入る、手軽な朝ごはんをご紹介します！
朝ごはんを食べるメリット
朝ごはんを食べる事で体温が上がり、脳の活性化、やる気向上や昼食の食べ過ぎの防止、血糖値の急激な上昇防止、基礎代謝が上がり1日を通してエネルギーを消費しやすい身体になります！
朝ごはんで意識する事
たんぱく質を必ず取り入れる意識しましょう！
なんと、たんぱく質は糖質や脂質よりも食事誘発性熱産生が約5倍あります！
食事誘発性熱産生とは、食後安静にしていても代謝が向上する事。
コンビニで買うなら（炭水化物）
おにぎり
マヨネーズが使用されていたり、脂質の高い具材は避けてましょう！
オススメは鮭、おかか、昆布、梅などです！
和菓子
手軽に食べる事が出来るのは、どら焼きや羊羹！
そのほか大福や団子もオススメです！
和菓子は少量でしっかりと糖質を摂取できるうえ、脂質が低いのでダイエット中にもおすすめです！
焼き芋
セブンイレブン・ローソン・ファミリーマートのスイーツコーナーに冷やし焼き芋という商品があります！（コンビニによって名前は変わる）
芋は冷やすことによって、サツマイモのでんぷんがレジスタントスターチという物質に変わります。レジスタントスターチは血糖値やコレステロール値の上昇を防いでくれます！
コンビニで買うなら（たんぱく質）
サラダチキンのイメージが強くないですか？サラダチキンは忙しい方にとっては食べにくいですよね！ですのでここでオススメしたい商品は、ゆで卵、チキンバー、豆腐バー、カニカマバーです！
スティック状になっているため、移動中でも手軽に食べる事が出来ます！
まとめ
おにぎりや和菓子だけではたんぱく質が十分に足りないです！
1日に必要なたんぱく質量は人それぞれですが、体重×1.5〜2倍を3〜4回に分けて摂取する事が理想的です！
※肝臓の数値が悪い方は1倍で十分
ベストは固形分からたんぱく質を摂るのがオススメですが、朝は手軽に摂れるプロテインを足して飲む事をオススメします！
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【ダイエット中におすすめの食材】きゅうりを食べてダイエットをしよう！ダイエット中にきゅうりを食べるメリット
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はきゅうりについて解説していきます！
この記事を読めばきゅうりは実際ダイエットに向いているのか、きゅうりを食べるとどういう効果があるのかを知ることができます！
【きゅうりの栄養素】
きゅうりはギネスブックに載っているくらいカロリーが低い野菜です。
100gあたり14キロカロリーです。
きゅうりの95％以上が水分と言われています。
ですがきゅうりにはカリウム、ビタミンK、ビタミンC、ビタミンB、食物繊維が含まれています。
ですので、きゅうりからでも栄養素はしっかり摂ることができます。
ですが、きゅうり単体ですとやはりカロリーも低く栄養素が偏りがちになるので、何か他の食材と組み合わせて食べるようにしましょう！
【きゅうりの効果】
まず、きゅうりには食物繊維が含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整えてくれるためダイエットには必須の栄養素です。
またカリウムは細胞内液の浸透圧を一定に保つ働きがあるので浮腫がよく出る方にはおすすめです。
またきゅうりは前述した通り、カロリーも低いためすごくダイエットに適しています。
食感もあり、水分も含んでいるためしっかり食べ応えのある食材となっており満腹感も得やすいです。
調理もしやすいため、ダイエット中のおやつなんかにおすすめです！
【おすすめのきゅうりの食べ方】
きゅうりは私自信よく食べています。そんな私がおすすめするきゅうりの食べ方を2つ紹介します！
①きゅうりともやしと鶏むね肉のポン酢和え
これはすごく美味しく、タンパク質もとれるためすごくおすすめです！
作り方は鶏胸肉を茹でて、細かく割いていきます。きゅうりは適当な大きさに切って、もやしときゅうりと割いた鶏胸肉をタッパに入れます。
その中に塩胡椒とポン酢を適当にかけるとさっぱり食べれます！
自分が10キロ以上痩せた時もよく食べていました！簡単で満腹感もあるのでぜひ作ってみてください！
②きゅうりの焼肉のタレ漬け
きゅうりをざく切りしてジップロックにいれそこに塩と焼肉のタレを少量入れたものになります。
あとは10分以上漬けておけば、おいしく食べれる漬物の完成です！
これはご飯にも合います！簡単なのでぜひ作ってみてください！
きゅうりを食べて痩せよう！
いかがでしたか？
きゅうりはダイエットにすごく最適なので、ぜひダイエットされている方は食べてみてください！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
自分で管理するのが難しい、どういう食事を摂れば痩せるのかわからないという方におすすめです。
無料カウンセリングも行っておりますのでお気軽にお問い合わせください！
皆様のご来店お待ちしております！
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【ダイエット中にもオススメな和菓子】メリットとデメリットを解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんダイエット中は甘い物を禁止しないといけない！
そう思っている方は多いのではないでしょうか！
でも実はダイエット中に甘い物は食べてOKです！
しかし、何を食べるのか選ぶ事が大切です！
今回はダイエット中にオススメの和菓子について解説します！
和菓子のメリット
和菓子は低カロリーで脂質が少ないので、ダイエットや脂肪を極力増やさずに筋肉増量を行う”リーンバルク”にオススメです！
また、和菓子には食物繊維が豊富に含まれており、食物繊維は血糖値を抑えたり、体内の老廃物を体外への排出を促す効果があります！
和菓子のデメリット
原材料には小麦が使用されており、砂糖も多く含まれています！
脂質が少なく低カロリーですが、その分糖質の量は多く含まれるため、食べ過ぎには気をつけましょう！
洋菓子との違い
和菓子は原材料に小麦、小豆、寒天、砂糖などが使用されているのに対して、洋菓子はバターや生クリームなどを使用している為、脂質がとても多く高カロリーです。炭水化物、たんぱく質は1gあたり4kcalに対して、脂質は1gあたり9kcalあります。
ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーですので、脂質を控えるだけでもカロリーを抑える事が出来ます！
もしダイエット中に甘い物を食べたくなったら、低カロリーで脂質の少ない和菓子を選ぶようにしましょう！！
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牛乳を飲んでお腹が痛くなる方にも！！ソイプロテインの、メリットを解説！！
1. タンパク質が豊富
ソイプロテインは筋肉の成長に必要なアミノ酸を豊富に含み、筋肉を増やす際に効果的です！
また、ソイプロテインはホエイプロテインに比べて吸収がゆっくりであり、
時間帯によってホエイプロテインを選択したり、ソイプロテインを選択したりする事がボディメイクを効率的に成功させる近道となります！
2. 消化の良さ
乳製品由来のプロテインと比べて、ソイプロテインは消化が容易で胃腸に負担をかけません。
牛乳を飲むとお腹が痛くなるという方でも、
ソイプロテインは飲むことができます！
3. アレルギーの方でも飲める
乳製品アレルギーを持つ、乳糖不耐症の方や、ベジタリアン・ビーガンの人でも飲む事が出来るため、
様々なトレーニー、ダイエッターにもおすすめです！！
4. コレステロール値の改善
ソイプロテインには卵・肉・乳製品などに多く含まれるコレステロールが含まれていないため、
コレステロール値を改善する効果があります！
5. 栄養バランス
ソイプロテインには、ビタミンB、カルシウム、鉄分などの重要な栄養素も含まれており、
栄養バランスを整えることができます！
特にビタミンが不足しやすい女性には
ソイプロテインがおすすめです！！
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ボディメイクにオススメ！！パスタのメリットについて解説！！
1. 低GI値
パスタは低GI値の食品であるため、血糖値の上昇を抑えて、長時間の満腹感を持続することができます！
ダイエット中の空腹感を軽減してくれますね！
2. フィットネスフード
パスタはトレーニング前後の食事として適しています！
ボディメイクに必要なタンパク質を含み、
脂肪が少なく、消化も良い為トレーニング前に食べても効果的なエネルギー源となります！
3. 食物繊維が豊富
パスタには、グルテンフリーのものを除けば、小麦粉が主な材料となっています。
小麦には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える役割があります。
また、食物繊維は血糖値の上昇を抑制する効果があるため、ダイエットにも効果的です！
便秘対策にもおすすめです！！
4. バランスの良い栄養素
パスタは、炭水化物だけでなく、タンパク質やビタミン、ミネラルも含まれています！
バランスの良い栄養素の摂取に役立つことから、ダイエット中にもおすすめです！
ついついダイエット中は栄養バランスが崩れがちになります！
パスタを主食にすることもバランスを整える上で一つの手段になります！
5. 料理のバリエーションが豊富
パスタは、様々なソースやトッピングを使って、バリエーション豊かな食事を楽しむことが可能です！
トマトソースなどは脂質も少なくおすすめになります！
比較的調理も簡単なパスタは料理のバリエーションが豊富なため、食事のマンネリ化を防ぐことができます！
いかがでしたでしょうか！
パスタはボディメイクにおいても多くのメリットがあります！
パスタをうまく活用してボディメイクを成功させていきましょう！！
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岩盤浴はメリットだらけ！！トレーニー、ダイエッターにおすすめの岩盤浴のメリットを解説！！
1. 血行促進効果
岩盤浴は体内の血液循環を促進するため、冷え性やむくみの改善に効果的です！
また、血行が良くなることで、新陳代謝が活性化し、疲労回復にもつながります！
冷え性の方や血行が悪い方には岩盤浴はおすすめですよ！
2. 美肌効果
岩盤浴によって、体内の余分な水分や老廃物を排出することができます！
それにより、肌にハリや潤いが生まれ、美肌効果が期待できます！
多くの女優の方が岩盤浴に好んで入るのもこういったら理由があります！
3. ストレス解消効果
体内から有害物質を排出することにより、心身ともにリラックスできる環境を作り出します！
そのため、ストレス解消に効果的です！
寝つきが悪い方にも岩盤浴は多くのメリットがあります！
4. 免疫力向上効果
岩盤浴は、体内の免疫力を高める効果があります。
それは、体温が上がり、体内に拡散するため、免疫力が高まります！
サウナや岩盤浴に入っている方が元気な理由はここにあったんです！
5. 痩身効果
岩盤浴によって、体内から余分な水分や老廃物を排出することで、ダイエット効果が期待できます！
また、代謝が活性化することで、脂肪燃焼を促進する効果もあります！
もちろん岩盤浴だけでは痩せないので
しっかりとトレーニングと食事を並行して行う事で理想の体に近づいていきます！
いかがでしたでしょうか！
岩盤浴には沢山のメリットがあります！
岩盤浴をうまく活用し、ボディメイクを成功させていきましょう！！
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【ダイエッター必見！】鶏胸肉を美味しく食べる調理法や味付けをご紹介！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん鶏胸肉は好きですか？
パサパサしていて食べづらい！
ダイエットやボディメイクの為に食事を頑張りたいけど「鶏胸肉はちょっと続かない、、、」
そんな方は多いのではないでしょうか？
正直なところ、僕も鶏胸肉を食べるのは苦手です笑
しかし、そんな僕でも美味しく鶏胸肉を食べれる調理法や味付けがあるのでご紹介していきたいと思います！
タンドリーチキン風
準備する物
・ジップロック（ポリ袋でも可能）
・低脂質カレー粉（カロリー50%オフの物）
・無脂肪ヨーグルト 大さじ2杯
・はちみつ 大さじ1杯
・にんにくチューブ 適量
・生姜チューブ 適量
・オリーブオイル 適量
作り方
①皮を剥いで1口サイズに鶏胸肉をカットする
②ジップロックに上記の調味料と鶏胸肉を入れて揉み込む
③冷蔵庫で半日〜1日寝かせる
④アルミシートを敷いたフライパンで火を通したら完成
ダイエット中とは思えないほど美味しく鶏胸肉を楽しむ事が出来て、思わず白米が進む味付けです！是非お試しください！
しっとり塩麹鶏ハム
準備するもの
・ジップロック（ポリ袋でも可能）
・塩麹（スーパーにあるチューブ式）
・料理酒
作り方
①ジップロックに皮を剥いだ鶏胸肉と塩麹、料理酒を適量入れる
②鍋にお湯を沸騰させる
③お湯が沸騰したらジップロックごと鍋に入れる
④5分経過したら火を止めて鍋に蓋をして1時間放置
⑤鍋から取り出して余熱が冷めれば完成
鶏胸肉とは思えない、びっくりするぐらいしっとり仕上がります！塩麹で味がついていますが、お好みでケチャップやポン酢をかけても美味しいです！
鶏胸チャーシュー
準備する物
・ジップロック（ポリ袋可能）
・めんつゆ（白だし、醤油、焼肉のタレでもOK）
・はちみつ
作り方
①ジップロックに皮を剥いだ鶏胸肉とめんつゆ、はちみつを適量入れる
②鍋にお湯を沸騰させる
③お湯が沸騰したらジップロックごと鍋に入れる
④5分経過したら火を止めて鍋に蓋をして1時間放置
⑤鍋から取り出して余熱が冷めれば完成
鶏胸肉サラダチキンじゃ味が物足りないという男性にオススメ！ご飯が進む味わいの為、増量中にもピッタリです！
鶏胸肉の梅大葉和え
準備する物
・梅干し
・大葉
・めんつゆ
作り方
①沸騰させたお湯に皮を剥いだ鶏胸肉を入れる
②5分間茹で、その後鍋に蓋をして40〜1時間放置
③取り出して余熱が冷めたら肉を割く
④あらかじめ細かくカットした梅干し、大葉、めんつゆと鶏胸肉を和えたら完成
とてもさっぱりとした味付けで、夏や女性にピッタリです！味付けをせずにそのままタッパーで保存しておくと、たんぱく質が足りない時にとても便利です！
いかがでしたか？
ダイエットのコツは継続する事です！
食事も美味しく楽しまないとなかなか続けるのって大変ですよね！
是非このブログを参考にして美味しく食べれるダイエットを始めてみませんか？
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