夏に向けて！！ダイエッター、トレーニーにおすすめ！！おすすめ食材サバについて解説！！
ダイエット中におすすめの【サバ】についてご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はダイエット中におすすめの食材サバについて、ご紹介致します！
1.オメガ-3脂肪酸の豊富さ
鯖はオメガ-3脂肪酸（特にEPAとDHA）が豊富に含まれています！
これらの脂肪酸は、心血管の健康をサポートし、炎症を軽減する効果があります！
また、代謝を改善し、脂肪燃焼を促進することも知られています！
2.高タンパク質
鯖は良質なタンパク質が豊富に含まれています！
タンパク質は食事の満足感を高め、体重管理や筋肉の修復にも重要です！
さらに、タンパク質はエネルギーを消費して消化するため、ダイエット中に摂取することでカロリー消費も促進されます！
3.ビタミンDの供給源
鯖はビタミンDも含まれており、カルシウムの吸収や骨の健康維持に役立ちます！
ビタミンDはまた、免疫機能の改善や心血管疾患の予防にも関与しています！
4.ビタミンB12の豊富さ
鯖にはビタミンB12も多く含まれています！
ビタミンB12はエネルギー生産に不可欠な栄養素であり、神経系の健康維持や赤血球の生成にも関与しています！
5.低カロリー
鯖は比較的低脂肪であり、ダイエット中にも適しています！
低カロリーでありながら栄養価が高いため、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます！
6.まとめ
いかがでしたでしょうか！
鯖はダイエット中におすすめの魚とされています！
ただし、摂取量には注意が必要であり、バランスの取れた食事を心がけることが重要です！
BEYOND福岡天神店ではお客様一人一人に合わせて食事指導をさせて頂いております！
夏に向けて、ご一緒に理想の身体へ向けて頑張りましょう！
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夏に向けてトレーニングを行なっている方！！トレーニングに筋肉痛は付きもの！辛い筋肉痛を早く改善する方法！！
1. 休息と睡眠
筋肉痛は、筋肉が収縮し過ぎた結果として起こります。
筋肉は回復するために、十分な休息と睡眠を必要としています。
しっかりと休息をとり、十分な睡眠時間を確保して、筋肉が十分に回復するようにしましょう。
2. 軽いストレッチ
軽いストレッチは、筋肉をほぐすのに役立ちます。
痛みが強い場合は控え、痛みが和らいできたら、軽くストレッチを実施しましょう。
ストレッチで、筋肉をリフレッシュさせ、血行を促進することができます。
3.湿布やアイシング
効果的な筋肉痛の対処法は、アイシングと湿布です。
アイシングや湿布を利用することで、炎症を抑え、痛みを緩和することができます。
4.薬やサプリメント
市販の鎮痛剤を利用して、痛みを軽減することができます。
また、ビタミンCやマグネシウムなどのサプリメントを取ることが、筋肉痛の回復を促すことができます。
5.軽い運動
激しい運動は控えて、軽めの運動でも良いので、筋肉をほぐし、血行を促進することが大切です。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽めの運動を取り入れることがおすすめです。
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ダイエット中の方必見！パーソナルジムBEYONDトレーナーが教える【痩せるコツと痩せない人の特徴5選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
心地よい春も終わりに差し掛かり、夏が近づいてきましたね！
夏は旅行やお盆休みの集まり、花火にお祭りなど沢山のイベントがあり、久しぶり友人や家族に会う方も多いのではないでしょうか？
せっかくなら痩せて良いコンディションで会いたいですよね？
「太った？」なんて言われて嬉しい方はいないですよね（笑）
そこで今回は痩せたいのに、なかなか痩せれない、ダイエットを頑張れない、そんな皆様に！
痩せない人の特徴5選とコツをお伝えしていきます！
【痩せない人の特徴5選】
1 継続力がない
短期的に食事を減らして体重が減ったからといってすぐに満足してしまう方も多いのではないでしょうか？
ダイエットとは継続的に行っていくことで体の体質を改善していくことです！
体重の変化で一喜一憂せず、無理なく長期的にダイエットをしましょう！
2 間違った食生活
ダイエットを始める時に誰しもがやりがちな食事法が極端に食べる量を減らしたり、野菜しか食べないなどです。
食べる量を減らせば一時的には痩せるかもしれません。しかし果たしてそれは健康的に痩せたと言えますか？
食べる量が減っても、摂取している栄養素が偏っていては意味がありません！
また、食事をする際に「早食い」をする方も要注意です。テレビ番組で「大食いチャレンジ」をする方なんかは早食いをしてますよね！
「早食い」をすることで、満腹中枢が刺激される前に食事を終えてしまうので、しっかりと食材をしたのにもかかわらず、満腹感を感じることが出来ずについつい沢山食べてしまうんです。早食いは辞めてよく噛んで食事をしましょう！
3 基礎代謝が低い
基礎代謝とは体温維持や呼吸など生命を維持するために、生活するのに必要なエネルギーで、生活しているだけで消費されるカロリーです！
基礎代謝が低いとカロリーを蓄えやすい身体になります。
基礎代謝は1日に消費するカロリーの70%占めていると言われています。
どうすれば基礎代謝が上がるの？
・筋トレで大きな筋肉を鍛える（下半身、背中など）
・ストレッチで自律神経を整える
・水分をたくさん取る
4 目標がない
例えば「4kg痩せたい」など数字の目標も大事です！しかしそれだけでは心が折れてしまう方が多いのではないでしょうか？
4kg痩せたその先に、例えば「好きな人を振り向かせたい！」「褒められたい！」「着たい洋服がある！」など明るい楽しい未来の自分を想像しながらダイエットをすることで楽しく目標を追うことができると思います！
5 運動不足
筋トレなど運動をする事で代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体作りが出来ます！
逆に運動をしないと代謝が落ちていき、太りやすく痩せづらい体になっていきます。
自分が継続出来る範囲で少しずつ運動する習慣を作りましょう！
【痩せるコツ】
1 期限を決める
いつまでに何kg痩せて、どうなりたいのかを明確に決めて、その目的に対しての逆算をスケジューリングする。
目的に細かい目標設定をして少しずつハードルを越えていく事で、小さな成功体験が出来ます！
成功体験は自分の自信に繋がるので、ゴール（目的）に対して小さな目標を立てましょう！
2 比べすぎない
ライバルを作ることもすごく大事な事ですが、他人や周りと比べても切りがありません！！
過去の自分と比べて少しでも変わっている、成長していることに自信を持ちましょう！！
3 頑張りすぎない
頑張りすぎはストレスの原因になります！ストレスはダイエットの点滴です！
楽しみや息抜きをしながらゆる〜く継続して頑張っていきましょう！
いかがでしたか？別の記事と繋がる部分もありますので、是非別の記事にも目を通して参考にしてみてください！
パーソナルジムでは、「自分1人では痩せれない」、「なかなか追い込めない」そんなお悩みがある皆様1人1人の目標設定やプランニングのお手伝いや、楽しくトレーニングやダイエットができるようなご提案を行っていますので、是非お気軽にお問い合わせください！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
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ボディメイクは睡眠が鍵！？夏に向けて理想の体になる為の睡眠の質向上のやり方を解説！！
1. 睡眠環境を整える
寝室の照明や音、温度を調整して、リラックスできる環境を作ります！
寝室には寝心地のよいマットレスや枕を用意しましょう！
おすすめの枕はこちら！！オーダーメイドであなたに合った枕を作りましょう！！
2. 早めに寝る習慣をつける
睡眠の質を高めるためには、規則正しい生活を送ることが大切です！
毎日同じ時間に寝る習慣をつけましょう！
3. 真っ暗な環境を作る
夜間に明るい光が当たると、睡眠の質が下がります！
カーテンを閉めたり、アイマスクを使用するなどして真っ暗な環境を作りましょう！
4. 運動をする
日中に運動をすることで身体を疲れさせ、良質な睡眠を促進します。
しかし、寝る直前の激しい運動は逆効果なので注意しましょう！
5. リラックスする時間を作る
寝る前に、リラックスする時間をとることが大切です。
入浴やストレッチ、瞑想などを取り入れると、心身ともにリラックスして
素晴らしい睡眠につながります！
良質な睡眠を摂ることはダイエット、ボディメイクにとっても大切な事です！
トレーニング、食事、睡眠、この３つが体作りにおいては重要です！！
この3つを極めたボディメイクのプロの指導を受けて夏に向けて理想の身体を作ってみませんか？？
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夏に向けて理想の体に！！ダイエット、ボディメイクにおすすめの食材７選！
1. 野菜
低カロリーかつ栄養価が高いので、ダイエット中には特におすすめです。
野菜の中でも、カレーやスープに入れたり、サラダの具材にしたりするのに便利なミックス野菜がおすすめです。
2. 魚
脂肪分が少なく、タンパク質が豊富なので、ダイエット中には食べたい食材のひとつです。
サケやマグロ、鮭などは特に栄養価が高いのでおすすめです。
3. 豆類
豆腐や納豆、エンドウ豆などは、腹持ちがよく、タンパク質や食物繊維を含むので、ダイエット中には特におすすめの食品です!
ただし脂質を含むので食べ過ぎには注意です！！！
ボディメイクにおいて理解すべき三大栄養素についてはこちら！！
4. 卵
質の良いタンパク質を含み、ダイエット中には腹持ちがよいので、朝食にはおすすめです！
ボディメイクにはもってこいの食材ですね！！！
5. グレープフルーツ
ビタミンCや食物繊維を含むだけでなく、脂肪燃焼を促進する成分が含まれるため、ダイエット中には特におすすめのフルーツです！！
グレープフルーツに含まれる果糖はエネルギーになりやすいため朝、昼に食べるのがおすすめです！
6. キノコ
ローカロリーで食物繊維やビタミンB群を含むため、ダイエット中には積極的に摂取したい食品です！
便秘改善にも効果的です！！！
7. こんにゃく
低カロリーかつ水分を多く含むため、腹持ちがよく、ダイエット中にはおすすめの食品です！
こんにゃく麺やこんにゃく米、こんにゃくステーキなど、様々なレシピで楽しめます！
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夏に向けてダイエット！痩せるコツは栄養バランス？福岡パーソナルジムのトレーナーが教える【三大栄養素】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
皆さん筋肉増量、ダイエットにおいて「たんぱく質」は大事だと思いますよね？
たんぱく質は筋肉、髪の毛、肌などの材料になる為、もちろん大事です！
だからといって、たんぱく質に偏り過ぎた食生活でダイエットやボディメイクを行っていませんか？
その食生活！間違っているかもしれません！
なので今回は三大栄養素についてお話ししていきます！
【三大栄養素】
たんぱく質
肉、魚、卵、豆類など
この中でも、肉を食べる際は外国産より国内産、グラスフェード牛を選んでください！
グラスフェード牛とは放し飼いで育った牛のことです。
何が良いのかと言うとストレスがない状態で自然の中で育って、十分な運動をしているため飽和脂肪酸ではなく、オメガ3が豊富になっています！
しかし何事もバランスが大事なので、肉だけでなく、魚や豆類からもたんぱく質を摂取しましょう！
また「たんぱく質」は1度に吸収出来る量が決まっています！（個人差あり）
なので、たくさん摂取すれば、その分筋肉がつく！というわけではありません。
むしろたんぱく質を摂り過ぎると消化し切れずに肝臓に負担をかけてしまうので注意してください！
平均的な適量のたんぱく質量は 体重×1.5〜2倍です（肝臓が悪い方などは体重×1で問題ないです）
基本的には固形物からたんぱく質を摂取して、栄養補助食品のプロテインに頼り過ぎないように、しっかりたんぱく質の摂取をしていきましょう！
脂質
脂質と聞くと「摂らない方が良い」「ダイエットの敵」と思う方も多いのではないでしょうか？
しかし「脂質」は悪いものではなく、むしろ健康に生きていく上で必須なんです。
ただ、何からどれくらいの量を摂取するのかが大切です。
そんな脂質にも種類があり、脂質を大きく分けると「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸」「トランス脂肪酸」に分かれます！
この３つの脂質の中で絶対に摂取しない方が良いのが「トランス脂肪酸」です！
ちなみに別名「食べるプラスチック」です。マーガリンなどに含まれています。
そして最も中心的に摂取して欲しい脂質が「不飽和脂肪酸」です。
聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれませんが「オメガ3」「オメガ6」「オメガ9」などが不飽和脂肪酸に含まれています！
オメガ3 魚類（主に青魚）
効果：血液の改善、脂肪肝の予防など
オメガ6 ナッツ類
効果：コレステロール値低下
オメガ9 オリーブオイル、アボカドなど
効果：動脈性心疾患のリスク低減、抗酸化作用
不飽和脂肪酸は体内で合成できないため体外から摂取していきましょう！
炭水化物
ダイエットといえば「炭水化物は食べられない」というイメージがありますよね。
しかし体のエネルギー源になるので必要不可欠です。
炭水化物とは一般的に「糖質」と「食物繊維」を合わせたものです。
さらに糖質は「糖類」「小糖類」「多糖類」の3つに分けられており、糖類はさらに「単糖類」「二糖類」に分けられます。
単糖類とは、ブドウ糖、果糖、ガラクトース。
二糖類とは、しょ糖、乳糖、麦芽糖など。
一般的に皆さんが美味しいと感じるのは単糖類と二糖類が多いでしょう！
その中でも「果糖」の過剰摂取は糖化や脂肪の蓄積、癌のリスクが上がるため注意してください！
また、炭水化物はタイミングが大事です。
GI値って聞いたことありますか？
GI値とは食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し摂取2時間までの血中の糖濃度を測ったものです。
食事をした後は血糖値が上昇するのでGI値の低いものを摂取して血糖値の上昇を緩やかにして血糖値のコントロールを上手にしましょう。
血糖血をコントロールすることで体脂肪蓄積の抑制などに繋がります！
おすすめは玄米です。
玄米はビタミン、ミネラルも含まれている為めちゃくちゃ優秀です。
炭水化物は抜いてはいけない栄養素の１つです。
炭水化物を抜いてのダイエットや運動は絶対に辞めて正しい知識を身につけて上手く糖質と付き合っていきましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました！
今回は「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」の三大栄養素についてお話しさせていただきました。
ビヨンドジム福岡天神店では、糖質制限は一切しておりません。しかし過剰摂取も良くありません。
継続できない食事指導ではなく、ストレスフリーな食事管理を提供しておりますので、是非一度お問合せ下さい！
皆様のご来店心よりお待ちしています！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
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高校 東福岡高等学校
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大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
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【ダイエットにおすすめ！】BEYOND福岡天神店トレーナーが教える痩せるワンコインコンビニ飯3選！ファミマ編
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはコンビニによく行かれますか？
実は僕も夜ご飯を作る気力がない時やお昼休憩のお昼ご飯などにコンビニでコンビニ飯を買うことがあります！
僕が太らないように選んでいるコンビニ飯(ファミリーマート)を紹介したいと思います。
ぜひダイエットを成功させたい・筋肉をつけたいという方は参考にしてみてください！
【コンビニで食事を選ぶ時のポイントはこちらの記事から】
【ファミリーマートは忙しいダイエッターの見方！？】
実は僕はファミリーマートをよく使います。
家の近くにもありますし、BEYOND福岡天神店の近くにもあるからです。
しかもファミリーマートはダイエット中に食べれるもので美味しいものがたくさんあります。
添加物が多いため、毎日食べるのは身体に良くないですがダイエットの気分転換にはすごくおすすめです！
ダイエットされている方はぜひ近くのファミリーマートで今日紹介する商品を探してみてください！
【ファミリーマートで買えるおすすめの食べ物3選】
ファミリーマートで買えるダイエットにおすすめの食べ物を紹介していきます！
味もおいしく食べれるものを選んでいるのでぜひ参考にしてみてください！
※主食を紹介しているのでおにぎり(鮭、昆布、梅、納豆）やそばとの組み合わせをおすすめします！
①タンパク質19.9g グリルチキンブラックペッパー
このグリルチキンは味がすごく美味しくタンパク質を補給することができます。
従来のサラダチキンと少し違った食感でブラックペッパーのピリッと辛い味がクセになります。
また片手で食べることができるため忙しいときに片手間に食べることもできて、すごく便利です！
炭水化物が少ないため、おにぎりやサラダと合わせて食べるとバランスが良くなると思います。
税込218円
113kcal
たんぱく質：19.9g
脂質：3.0g
炭水化物：1.4g
食塩相当量：1.7g
②砂肝の炙り焼き
コリコリとした食感で味付けがしっかりされている砂肝の塩焼きです。
コリコリした食感で何回も噛んで食べるため満足度があります。
おつまみにもなるのでお酒を飲まれる方にもおすすめです。
税込313円
104kcal
たんぱく質：18.0g
脂質：3.0g
炭水化物：1.0g
食塩相当量：2.1g
③銀鮭の塩焼き
銀鮭の塩焼きは香ばしい鮭の香りがし、食欲をそそられます。
また脂が乗っているので、食べた後の満足感があります。
なかなかお家でお魚を食べない方にはおすすめです。
税込338円
115kcal
たんぱく質：11.8g
脂質：7.4g
炭水化物：0.3g
食塩相当量：0.7g
【まとめ】
いかがでしたか？
コンビニ食でもしっかり選べば、ダイエットもうまくいきやすいです。
上記の選び方などを意識しながら、コンビニで選んでみてください！
BEYOND福岡天神店では食事の指導も行っております。
身体を変えるためにはトレーニングだけではなく食事を変えなければいけません。
自分一人だとなかなか食事が変えられない、どうすればいいかわからない…という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
一人一人の生活やお仕事などに合わせた食事の提案をさせていただきます！
今なら無料カウンセリングも行っておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
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夏の海でモテるかっこいい身体、美しいボディラインに！トレーナーが薦める【おすすめトレーニングセット法7選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
このブログを見ているという事は、これから夏に向けて「かっこいい身体」や「美しいボディラインを作りたい」もしくは、既にジムに通って頑張っている方が多いのではないでしょうか？
今回はそんな方のためにトレーニング効果や効率UP為にトレーニングの種目や方法をご紹介していきます！
アイソレート種目
1つの筋肉を鍛えたい時にオススメの単関節種目のこと。
高重量は扱いにくいが、対象部位にピンポイントで効かせやすい種目となっており、怪我のリスクも低いです！
種目例）ダンベルフライ・ペックフライ（胸）、プルオーバー・ワンハンドロー（背中）、レッグエクステンション・レッグカール（脚）など
コンパウンド種目
複数の筋肉を鍛えたい時にオススメの複合関節種目のこと。
1度に多くの筋肉を鍛えることが出来るので高重量を扱いやすい種目となっていますが、重量を扱うため怪我のリスクは高くなっています。正しいフォームで重量を伸ばしていきましょう！
種目例）ベンチプレス（胸）、デットリフト・ベントオーバーロー（背中）、スクワット（脚）など
トレーニングメニューの作り方としては、まず高重量を扱えるコンパウンド種目を行なって使用重量を上げていきましょう！
その後に、アイソレート種目で弱点部位や鍛えたい部位を狙ったトレーニングを行いましょう！
例えば胸のトレーニングを行う際は「ベンチプレス」→「ダンベルフライ」→「ペックフライ」→「ケーブルクロスオーバー」という風にトレーニングを構成しましょう！
セット法
ストレートセット
1つの部位に対して1種目のみ行うセット法
基本的に筋トレはストレートセットで行う方が多いです！
特に初心者の方は、まずストレートセット法でフォームを固めて、徐々に重量を上げていきましょう！
ストレートセット法はMAX重量の70〜80%の重さで8〜10回できる重さで行いましょう！
コンパウンドセット
1つの部位に対して2種目連続で行うセット法
トライセット
1つの部位に対して3種目連続で行うセット法
ジャイアントセット
1つの部位に対して4種目連続で行うセット法
コンパウンドセット、トライセット、ジャイアントセットは連続して1つの部位を鍛える事ができる為、時間に余裕がない時に短期集中して追い込む事が出来るのでオススメです！
メニュー構成としては冒頭でもお伝えしたように複合関節種目のコンパウンド種目→アイソレート種目の順番で行いましょう！
スーパーセット
2つの抵抗している筋肉を2種目連続して行うセット法
例）大胸筋と広背筋、上腕二頭筋と上腕三頭筋など
腕トレの場合：フレンチプレス→アームカールなど
※スーパーセットをする際はマシンや器具を占領して他の方の迷惑にならないように気をつけましょう！
ピラミッドセット
セットごとに重量を上げていき、MAX重量に達したら徐々に重量を上げていくセット法
高重量を扱うコンパウンド種目を行う際にピラミッドセットを行うと最大筋力向上が狙えます！
なかなか筋肉痛がきにくい肩を鍛える際に、サイドレイズ（アイソレート種目）をピラミッドセットでやると燃えるように効くので個人的にオススメだったりします。是非挑戦してみて下さい！
ドロップセット
限界の重量から重量を下げながら行うセット法
ドロップセットはインターバルがほとんどなく、疲労も大きく、安全性を考慮すると軌道が安定しているマシンがオススメです。
またウェイト交換に時間をかけたくないのでウェイトスタック式マシンがオススメです！
レッグエクステンションの際などにオススメですね！
いかがでしたか？
トレーニングもセットの組み方1つで効果や効き方がとても変わります！
トレーニングに慣れてきていまいち効果が実感できない、成長を感じられなくなってきた。
そんなときに是非セットの組み方を変えて、いつもと違う刺激を入れてあげてみて下さい！
BEYOND福岡天神店ではトレーニング初心者〜大会出場を目指している方まで幅広くご来店していただいております。
気軽な無料体験トレーニングやカウンセリングから行なっておりますので、是非お気軽にご相談下さい！
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大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
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【ミネラル不足の危険性？】天神大名の人気パーソナルジムのトレーナーが教える【病気を防ぐ最強の栄養素！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
今回は不足してしまうと、身体に様々な危険を及ぼしてしまう必要不可欠な栄養素
五大栄養素の1つ「ミネラル」についての投稿になります！
ミネラルとは
体を構成する「酸素、炭素、水素、窒素」の主要4元素以外のものを指し、無機質とも呼ばれます。
また、体の機能の維持・調整をサポートする役割があり、体内で生成することが出来ないため、体外から取り入れる事が大切です！
ミネラル不足のサイン
イライラする
集中力が低下した
めまいがする
浮腫みやすくなった
肌トラブル
便秘
抜け毛
ミネラルの種類と不足すると出る症状
○カルシウム
体内にあるカルシウムの99%は骨と歯にあり、残りの1%は筋肉や血液に存在します。1%で出血を止めたり、脳や筋肉の活動など生命の維持に重要な役割があります！
食材：牛乳、チーズ、ひじき、丸干いわしなど
症状
骨、筋肉に異常がでる？
カルシウムが不足すると、骨や歯がもろくなります。特に小さい子供のカルシウム不足は骨格形成に異常が出る恐れがあります。
また、カルシウムは脳を鎮静させる作用もあるので、不足するとイライラしやすくなります。
○カリウム
ほとんどが細胞内に存在しており、一部、血液や体液、骨に含まれています。
細胞内液の浸透圧の調整を一定にキープする働きや水分の保持する働きがあります！
また、ナトリウムを排出する作用を持っているので、塩分の摂りすぎを調整することが可能です！
食材：バナナ、ほうれん草、里芋、さわらなど
症状
カリウムが不足すると、筋力低下や筋肉のけいれん、高血圧、不整脈、動脈硬化、疲れやすい身体になります。
○ナトリウム
成人の方の細胞外液に約100gふくまれています。
細胞外液の浸透圧を調整したり、外液量を一定にキープする働きがあり、筋肉を動かしたり、神経の情報伝達などに関わりがあります！
食材：食塩、梅干し、塩昆布など
症状
ナトリウムが不足する事で、頭痛やめまい、吐き気の症状が出ます。ナトリウムは汗などの水分と共に体から排出されるため、体内のナトリウムの濃度が低くなると脱水症状にも繋がります。
○マグネシウム
神経の興奮を抑制したり、エネルギーの生成をサポート、血圧の維持などの役割を果たしています！
食材：カツオ、わかめ、あさり、玄米、アーモンドなど
症状
マグネシウムが不足する事で、虚血性心疾患や吐き気、精神症状、筋肉のけいれんが引き起こされます。また、長期的にマグネシウムが不足してしまうと、生活習慣病のリスクが高まります！
○リン
骨や歯を作るのに必要な栄養素で、筋肉や神経など色々な組織に含まれており、筋肉や神経など色々な組織に含まれておりエネルギーを生成するための役割があります！
食材：いくら、桜エビ、玄米、カシューナッツなど
症状
リンはさまざまな食品に含まれている為、不足することはほとんどありませんが、摂りすぎは要注意です。食品添加物に含まれる事が多い為、食品添加物をよく食べる方は気をつけましょう。
○鉄
体内にある75%の鉄が、血液中にある赤血球を生成するヘモグロビンの成分となっており、残り25%が肝臓などに貯蓄されています。ヘモグロビンは、呼吸から取り入れた酸素と結合し、肺から体の隅々まで酸素を運搬する働きがあります！
食材：レバー、牛もも肉、マグロ、カツオなど
症状
鉄が不足すると、貧血、めまいや頭痛、集中力の低下を引き起こします。
○亜鉛
亜鉛は日本人に不足しがちな栄養素です。亜鉛は味覚を正常に働かせたり、アルコールの分解、性機能の維持、テストステロンの分泌などの働きがあります。また、新たな細胞を生成する際のDNAの複製、たんぱく質の合成などにも関わっており、細胞の再生に必要不可欠な成分です！
食材：牡蠣、レバー、カシューナッツ
症状
亜鉛が不足する事で、味覚障害、皮膚炎、食欲不振という症状が出ます。
○銅
銅は鉄が赤血球を生成するサポートする役割があります。鉄が十分に足りていても銅が不足していれば、赤血球をうまく生成することが出来ません。また、体の中にある様々な酵素となり、活性酵素を除去する働きがあったり、骨の形成をサポートする働きがあります！
食材：いか、たこ、レバー、大豆など
症状
銅が不足する事で、銅欠乏性の貧血が起こります。また、骨粗しょう症、抜け毛、抗うつ、起こりやすくなるなどの症状が出ます。
ミネラルは体の構成に必要不可欠です！
[/word_balloon]不足すると、貧血やめまいなど様々な症状があらわれます
[/word_balloon]そんな症状がある方はミネラル不足かも知れません
[/word_balloon]食生活を見直して、ミネラル豊富な食材を取り入れましょう！
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トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
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TikTok
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【ダイエッター必見】BEYOND福岡天神店トレーナーもやっているおすすめのナイトルーティン例を大紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
本日はBEYOND福岡天神店トレーナーもやっているナイトルーティンを３つ紹介します！
ではいきましょう！
【なぜナイトルーティンを決めているのか】
なぜナイトルーティンを決めているのかというと、ダイエットには
『運動・食事・休養』
が大事と言われています。
この中でもどうしても怠りがちになってしまうのが『休養』です。
この休養は大部分の方は夜の寝る時間があたると思います。
ちゃんと夜更かしせずに質の高い睡眠が適切な時間取れてるでしょうか？意外と取れていない人が多いと思います。
ですので今回ナイトルーティンを紹介することにしました。
ナイトルーティンを決めることによって決まった時間に毎日寝ることができたり、質の高い睡眠を手に入れることができます！
ぜひ参考にしてみてください！
【トレーナーおすすめのナイトルーティン３選】
では実際自分もやっているナイトルーティンを３つ紹介していきます！
①お風呂に浸かる
体温が下がることによって眠気を引き起こします。お風呂に浸かると深部体温が上がり、血行が促進されます。入浴後は熱を放出し、体温が下がります。このタイミングで眠気を引き起こし自然と眠りに入ることができます。
より深部体温を上げるためにぬるめのお湯（39〜40度）を目安に10〜15分ほど入るようにしてみてください！
また個人差はありますが就寝したい時間の90分前に入るようにするといいと思います！
②寝る前のストレッチ
寝る前のストレッチは副交感神経を優位にしてくれて身体をリラックス状態にしてくれます。
また心身ともに緊張を緩めてくれて、血流がよくなるといったいい効果もあるので、すごくおすすめです。
注意点としては汗がかくほど頑張りすぎないようにしてほしいのと、腰などに刺激を当てると逆に自律神経が優位になってしまいます。
ストレッチポールや筋膜リリースのフォームローラーなどを使われる際は気をつけてください！
逆に首周りやお尻の近くを刺激すると副交感神経が優位になるので寝る前はそこに当てるようにしましょう！
③スマホやテレビ、PCを見ないようにする
スマホやテレビ、PCの光は脳を覚醒させ眠りが浅くなってしまいます。
睡眠2時間前はスマホ、テレビ、PCを見ないようにしましょう！僕は携帯を同じ部屋におかず、違う部屋に置くようにして触りたくてもさわれない状態を作っています。
また2時間前はiPhoneをナイトモードにし、なるべく光を抑えるようにしています。これをするようにしてから目覚めが良くなった感覚があるので、おすすめです！
【まとめ】
いかがでしたか？
ナイトルーティンを決めることによって睡眠の質は上がり、結果ダイエットがうまくいきやすくなります！
ぜひ自分なりのナイトルーティンを決めて実行してみてください！決めるポイントは無理のないようにすることです。
毎日簡単にできるものを習慣化するようにしてきましょう！
BEYOND福岡天神店では皆様のライフスタイルに合わせたダイエットのやり方を教えております！
１人１人違う生活ですので、その人にあったいわゆるオーダーメイドのダイエット法を知ることができます！
現在、無料で体験も行えますので、気になる方はぜひお問い合わせください！
皆様のご来店お待ちしております！
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