【福岡 天神のパーソナルジム｜しっかり睡眠時間取れていますか！？】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
理想の体に向けてトレーニング、食事を意識して頑張っている方！
睡眠は意識されていますか？
睡眠はボディメイクにとってとても大切な要素になります！
睡眠をとることでどのようなメリットがあるのか解説させて頂きます！
1.筋肉の回復、合成
理想の体に向けてトレーニングを行うと、
筋肉が損傷します！
そして、損傷した筋肉を回復させることで成長します！🔥
筋肉が回復するのは睡眠中です💤
睡眠がしっかりと取れていないと回復もされず、成長することもできません🥲
睡眠もトレーニングの一つであり、とても大切な要素になってきます✨
2.良質な睡眠
トレーニングを行って睡眠を取るのと、
何もせず睡眠を取るのだと疲労の回復はトレーニングを
した時のほうが高いという研究があります！
トレーニングを行い質の高い睡眠をとることで
身体の疲労が回復し、アクティブに1日過ごすこともできます！！
トレーニングと睡眠はセットで頑張りましょう🔥
3.美容効果
質の高い睡眠では成長ホルモンが多く分泌されます！✨
こちらは筋肉の成長だけでなく、髪や肌の再生も促してくれます！
しっかりと睡眠を取ることで筋肉の成長だけでなく美肌や髪が綺麗になる効果もあります✨
4.まとめ
トレーニング、質の高い睡眠で美しい身体や
つるつるの肌を手に入れましょう🔥
無料カウンセリング・体験トレーニングを24時間何時でも承っております！(^^)
プロフィールのURLからお気軽にお問い合わせください！
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BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
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最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【福岡 天神のパーソナルジム｜体のケアしてますか！？】
こんにちは！
理想の体に向けてトレーニングを頑張っている！という方✨
身体のケアは行っていますか？？
身体のケアをする事は理想の体を作る上でとても大切です✨
本日は体のケア方法と方法別のメリットを解説させて頂きます！
1.ストレッチ
皆様が第一に思いつくケア方法の一つだと思います✨
こちらは道具もいらないので取り入れやすい事もメリットの一つになります🔥
トレーニング前は動的ストレッチという
動きの中で筋肉を伸ばしていくやり方がおすすめです✨
トレーニング後は静的ストレッチという
ゆっくり呼吸をしながら筋肉を伸ばしていく
やり方がおすすめです！
2.筋膜ローラー
こちらは道具を使って行うケア方法ですが、
比較的安価で取り入れやすい方法になります！
可動域の向上や、怪我の予防などの効果があります！
また、就寝前に行う事で睡眠の質を高める効果もあります✨
3.アイシング
トレーニング後にアイシングを行う事で、
筋肉や関節の炎症を抑えます！！
また回復も早める事ができます！🔥
次回のトレーニング向けてしっかりと筋肉を回復させて質の高いトレーニングを継続させましょう✨
4.マッサージガン
こちらは安価なものから高価なものまで様々な商品があります！
アスリートも使用しており、マッサージ効果や
筋膜をリリースする効果もあり
様々な場面で使う事ができます！✨
筋膜ローラーは自分の体重を使って行う為
筋肉の緊張が起こりやすいです！
マッサージガンはリラックスした状態で行える事もメリットの一つですね✨
5.まとめ
自分に合ったケア方法で体を整えて、理想の体に向けてトレーニングを頑張りましょう🔥
ビヨンド福岡天神店では身体のケアを行ったあとトレーニングに入らせて頂いております！
また、整体経験のあるトレーナーも在籍しておりますので、身体の痛みや歪みなどもお気軽にご相談ください！
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【福岡 天神のパーソナルジム｜ダイエット中におすすめのタンパク質とは！？】
こんにちは！
ダイエット中何を食べたらいいかわからない、、
そんな方におすすめのダイエット中におすすめのタンパク質原をご紹介します！！
1.鶏肉
鶏肉は皆さんが1番最初に浮かぶ食材の一つかと思います！
こちらはタンパク質が豊富でとてもダイエットに向いている食材です✨
ですが皮を剥がないと脂質が多くなってしまいます😭
少し手間もかかりますが皮を剥いで調理して行きましょう✨
2.牛肉
牛肉はカルニチンという脂肪燃焼の効果のある成分も豊富で
ダイエットに向いています✨
ですが脂質も多い部位もありますので赤身を中心に食べるようにしましょう‼️
3.卵
卵はアミノ酸スコアも100でバランスの良い食材になります✨
アミノ酸スコアについては過去の投稿にてご説明させて頂いておりますのでそちらも見られて下さい！！✨
卵は一つあたり炭水化物が0.2g タンパク質6.2g 脂質が5.2gとバランス良く栄養素が含まれていますが、
全卵をとりすぎると脂質を摂りすぎてしまうので全卵もとりつつ卵白を混ぜて
調理するようにすることが大切です✨
4.魚
魚は不飽和脂肪酸が豊富でダイエットにも向いている食材です！！
ダイエット中にも脂質を摂ることは大切です‼️
特に良質な脂質から摂ることが大切で、
魚は特におすすめのタンパク質、脂質源になります！✨
また、脂質の少ない赤身の魚や白身の魚などは
鶏肉に飽きてきた方などにもおすすめです✨
5.まとめ
色々な食材を組み合わせながら栄養素を
摂取してダイエットを成功させましょう✨
ビヨンド福岡天神店ではお客様一人一人に合わせた食事指導を行なっております！🔥
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【福岡 天神のパーソナルジム｜食べないダイエットのデメリットとは！？】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
理想の体に向けてダイエットを頑張っている！
食事に気をつけて食べないようにしている！
という方！多くいらっしゃるのではないのでしょうか？
ですが！ダイエットにおいて食べないことはデメリットがあります！
ビヨンド福岡天神店では、しっかりと食べて動いて痩せるダイエットを
ご指導させて頂いております！
そこで本日は食べないダイエットのデメリットをご説明させて頂きます！
1.筋肉が分解される
食べないことによってエネルギー源が無くなり、
体を動かす為に筋肉を分解してエネルギー源とする、
糖新生という働きが起こります！
筋肉はダイエットをする上でとても大切な役割を果たします！
・代謝をあげてくれる
・くびれたボディ、筋肉質な見た目を作ってくれる
・消費カロリーを増やす
特に起床後は栄養が枯渇しており、
筋肉が分解しやすい時間帯になります！
イメージはスポンジに水を含ませてギュー！っと絞ったようなイメージです！！
朝は食べない！という方も多くいらっしゃるかと思いますが、
朝ごはんをきちんと食べることで乾いたスポンジに水が含み膨らむように、
身体も枯渇した状態から食事をエネルギーにして活動する事ができます！
朝ごはんをきちんと食べ、1日を活動的にしていきましょう！
2.リバウンドを防ぐ
長期間食べないダイエットをすると
筋肉が分解されるだけでなく、
ストレスも溜まり、ついつい食べてしまった、、なんて事も。。
そちらを防ぐ為にも毎日きちんと3食しっかり食べてリバウンドしにくい体を作る事が大切です！
また、長期間食べないダイエットをすると身体が飢餓状態となり、
食べたものに対して栄養を積極的に吸収しようとします！
そんな時についついストレスでジャンクなものを食べてしまうと、脂肪がついてしまう原因にも、、
しっかりと体に良いものを毎日きちんと食べてダイエットしていきましょう！
ですが！たまには好きなものを食べたい！という方もいらっしゃるかと思います！
そんな時には食べるタイミングを考えて食べるとリカバリーがしやすくなります！
3.まとめ
ダイエットが停滞したタイミングでいつもより少し多めに食べることで
停滞期を突破するチートデイというやり方もあります！
チートデイをする意味については過去の投稿にてご説明させて頂いておりますのでそちらもご覧ください！
食べないダイエットはデメリットばかりです！
しっかりと食べて動き、筋肉をつけてメリハリのある体を作っていきましょう！
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【福岡天神のパーソナルジム｜ダイエット中に炭水化物を摂るメリットとは！？】
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！
ダイエットされている方は特に『炭水化物は敵だ！』と思っておられる方も
いらっしゃるのではないでしょうか？？🥺
炭水化物はダイエットをする時も筋肉をつけるにもとっても大切な
栄養素の一つになります！✨
炭水化物を摂る事のメリットについて解説させて頂きます！！
1.トレーニング中に力が出る
トレーニングを行う際、炭水化物は
エネルギー源として働いてくれます🔥
トレーニング前に炭水化物を食べていないとうまく力が出ず、
トレーニングの質の低下に繋がってしまいます😢
トレーニングの2時間前には炭水化物とタンパク質を意識したお食事を摂り、
ガッツリトレーニングしましょう🔥
2.筋肉の分解を防ぐ
炭水化物は身体を動かす時に、
エネルギー源となってくれます！💪
ですが、、炭水化物を摂っていないと筋肉を分解してエネルギーとする
糖新生という働きが起こってしまいます😭
せっかくトレーニングして筋肉をつけても分解されてしまうのは嫌ですよね、、🥺
またダイエット中は筋肉が分解されやすくなっているため
理想のマッチョボディやくびれたボディを目指す方は特に炭水化物を取りながらダイエットする事が大切です✨
3.ホルモンの生成
炭水化物を食べると血糖値が上がり
インスリンという身体を合成する働きのあるホルモンがでます！🥹
血糖値を上げる事はあまり良くないというイメージもあるかと思います🙆♂️
ですが！！タイミングによってインスリンが必要な時とそうでない時があるのです✨
4.まとめ
トレーニング後は筋肉の回復や筋肉を成長させるためインスリンが必要です✨
インスリンは筋肉を成長させる働きがあります✨
ですのでトレーニング後は炭水化物をしっかり摂ることが大切です🙆♂️
ですが！！夜寝る前やその後活動しないタイミングで炭水化物をとるとインスリンの効果で
脂肪がつきやすくなってしまいます💦
インスリンは脂肪も筋肉も合成させる働きがあります💪
ですので夜のお食事で低GI値の炭水化物を摂ることが大切です！✨
こちらは血糖値の上昇がゆるやかで
インスリンの生成量も少なくなります💪
そばや玄米などもおすすめになります🙆♂️
タイミングによって炭水化物源を変えて理想の身体を作り上げましょう🔥
ビヨンド福岡天神店ではタイミング、
活動量などを考慮しながら炭水化物源を選択し、
食事指導をさせて頂いております🔥
コンテスト優勝経験のあるトレーナーの食事指導をうけてみませんか？✨
10月は無料体験も行っております！
体験トレーニングでトレーニングの効果を感じてみませんか✨
沢山のお問い合わせをお待ちしております🔥
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【福岡・天神のパーソナルジム｜トレーニングをするメリットとは！？】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！！
夏も、もう終わり涼しくなってきましたね✨
来年の夏に向けて今からトレーニングしていい身体で来年の夏を迎えましょう☺️
ボディメイクをする上でトレーニングは不可欠ですが、なぜトレーニングをするんだろう、、
トレーニングのメリットとは？？
疑問に思う所もあるかと思います☺️
そこで本日はトレーニングを行う事のメリットについてご説明させて頂きます！！
1.筋肉がつく
こちらは皆様がトレーニングをする上で1番大切にされている事かと思います🔥
筋肉がつく事で見た目が変わり、自分に自信がついたり、ヤル気UPにつながります💪
ビヨンド福岡天神店では筋肉増強を目指している方、
引き締まった身体を目指している方等、
様々な目的でトレーニングを頑張っているお客様がいます✨
2.エネルギー消費量が増える
筋肉がつく事でエネルギー消費量が増え、
同じ量食べたとしても、筋肉がある人の方がより
エネルギーを消費する為太りにくく、
痩せやすい体になります🔥
3.アンチエイジング効果
トレーニングを行う事で、乳酸が発生し、
その結果成長ホルモンが分泌されます！✨
成長ホルモンは肌の修復や、髪の毛の生成に働いてくれます✨
女性こそトレーニングを行う事で、
美しい身体と綺麗な肌を手に入れる事ができます✨
4.テストステロンの上昇
男性ホルモンの一つのテストステロンですが、
こちらは筋肉をつけてくれる作用や、
体力の向上、肌ツヤの改善などの効果があります✨
また、テストステロンが高い男性はモテるという研究もあります！
5.まとめ
トレーニングを行う事で様々なメリットがあります！！
人によって目的は違いますが、多くの効果をもたらしてくれる
ウェイトトレーニングを始めて人生を変えてみませんか？？✨
ビヨンド福岡天神店ではお客様、お一人お一人にあわせた
トレーニングメニューを考え、ライフスタイルに合わせた
食事指導も行っております✨
10月は無料体験も行っておりますので、
体験トレーニングでトレーニングの効果を感じてみませんか✨
沢山のお問い合わせをお待ちしております🔥
トレーニング初心者におすすめのサプリメントもご紹介しております！
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【福岡 天神のパーソナルジムが選ぶ、初心者にこそ摂ってほしいサプリ3選！】
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！
来年の夏にむけて、、
ダイエットの為、、
様々な目的でトレーニングを頑張っておられる方へ！
サプリメントはうまく活用できていますでしょうか？✨
サプリメントは悪いイメージを持たれている方もいらっしゃるかと思いますが、上手く使えば身体に様々な
効果をもたらしてくれます🔥
そこで本日はトレーニング初心者にこそ摂って頂きたいサプリメント３選をご紹介します✨
1.プロテイン
これは皆さん最初に思いつくサプリメントの一つかと思います😊
とっても大切なサプリメントの一つになります！
理想の身体に向けてボディメイクをする際には身体を作る材料であるタンパク質が必要不可欠です✨
こちらが足りていないと、せっかくトレーニングしても材料がない為、
身体が変わっていきません💦
イメージはパスタを作る時どれだけ腕の良いコックがいても
材料がなければ料理は完成しませんよね😢
食事から十分なタンパク質を摂ることはかなり意識しないと難しい為、
プロテインをうまく活用しながらタンパク質を摂取していきましょう🔥
2.マルチビタミン
こちらも聞いたことがある！！
という方もいらっしゃるのではないかと思います✨
こちらを摂ることで免疫力の向上など健康面で良い効果を得る事ができます🙆♂️
ビタミン類を固形物から取ろうとするととても沢山の量の野菜を取らなければなりません、、😢
これを続けるのは難しいですよね💦
また、タンパク質の消化や筋肥大、減量がうまく行かない方なども
マルチビタミンを摂る事でスムーズに
身体が変わっていく事があります✨
ぜひ摂って頂きたいサプリメントの一つです🔥
3.クレアチン
こちらはトレーニングをする際にのんで頂きたいサプリメントの一つになります🔥
瞬発的な力を出す際のエネルギー源として働いてくれます😊
筋力をつけていきたい！！という方にとてもおすすめのサプリメントになります！！
3.まとめ
サプリメントは上手く使う事で身体を変えてくれるものが多くあります！
あくまで補助としてサプリメントだけに頼らずしっかり基本のお食事を意識した上で摂っていくようにしましょう🔥
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【福岡・天神のパーソナルジム｜ビタミンDについて！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日はトレーニングを、頑張っている方におすすめの栄養素である、
ビタミンDについて解説します！
トレーニングをされている方には積極的にとって頂きたい栄養素になります！
1.免疫力の向上
ビタミンDを摂取する事により、免疫力が向上します！
日本で行われた研究では、ビタミDを摂取したグループはインフルエンザA型に
かかる確率が約40%減ったとされる研究もあります！
2.ホルモンの向上
筋肉をつくるホルモンである男性ホルモンを向上させる働きがあります！！
また、速筋繊維という筋肉の中で大きくなりやすい繊維を増やす効果もあります！！
3.まとめ
ビタミンDが多く含まれる食材
・いわし
・サンマ
・ブリ
・鮭
・きのこ類
・きくらげ
これらの食材が多く含まれる食材になります！！
魚には良質な脂質も含まれておりますので、食べ過ぎには注意しつつ積極的に食べて頂きたい食材です！
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【福岡・天神のパーソナルトレーナーがダイエット中に食べれるパンケーキの作り方をご紹介！！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
ダイエットの際にスイーツや、
パンケーキが食べたくなることはありませんか？
僕自身もダイエットの際に食べたくなる事が多くありました！
パンケーキが食べたいけれど、
レストランのものはカロリーや脂質が多めでなかなか食べれない、、
そんな時に実際に僕が作っていた
プロテインパンケーキをご紹介します！！
- 材料
- ・プロテイン30g
- ・卵1つ
- ・無脂肪乳or低脂肪乳
○作り方
1. 卵を黄身と白身に分けます。
白身はピン！とツノが立つくらい泡立ててメレンゲを作ります！
2.ボウルにプロテイン、黄身、無脂肪乳（低脂肪乳でも可）を加え、
ダマがなくなるまで、混ぜ合わせます！
3. 2のボウルにメレンゲを加え、混ぜ合わせます！
この時に混ぜ過ぎに注意します！
4. 熱したフライパンを一度濡れたふきんで冷やします！
こうする事により、フライパンの温度を均一にします！
5. フライパンに3をお玉2杯分入れ中火で1〜2分ほど焼きます！
このときパンケーキの表面にプツプツと穴ができてきたら、
裏返していきます！裏面も弱火にして、同じように焼いていきます！
6. パンケーキの中心に竹串を刺し、生地がついてこなければ完成です！！
自分で作るので手間はかかりますが甘い物や、パンケーキがたべたい！
という時におすすめです！！
甘い物は物を選んだり、自分で作る事で食べながらダイエットすることもできます！！
ビヨンド福岡天神店ではストレスなく、
お客様お一人お一人に合わせた食事指導を行なっています！
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【福岡天神のパーソナルトレーナーがボディメイクにおすすめの卵を解説！！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日はトレーニングを、頑張っている方におすすめの栄養素である、
ビタミンDについて解説します！
トレーニングをされている方には
積極的にとって頂きたい栄養素に
なります！
１免疫力の向上
ビタミンDを摂取する事により、
免疫力が向上します！
日本で行われた研究では、ビタミ
Dを摂取したグループはインフル
エンザA型にかかる確率が約40%
減ったとされる研究もあります！
２ホルモンの向上
筋肉をつくるホルモンである
男性ホルモンを向上させる働きが
あります！！
また、速筋繊維という筋肉の中で
大きくなりやすい繊維を増やす
効果もあります！！
- ビタミンDが多く含まれる食材
- いわし サンマ ブリ 鮭
- きのこ類 きくらげ
これらの食材が多く含まれる食材に
なります！！
魚には良質な脂質も含まれておりますので、食べ過ぎには注意しつつ
積極的に食べて頂きたい食材です！
特に温泉卵は消化吸収も良くおすすめの食材です！！
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