福岡 天神のパーソナルジム【水を飲んだ方がいい理由】
こんにちは！BEYOND 福岡天神ANNEX店です！
今回はダイエット中に水をしっかり飲んだ方がいい理由についてご紹介していきます！
1.水を沢山飲むメリット
・代謝向上
・血流改善
・便秘解消
・浮腫み解消
・美肌効果
・リラックス効果
2.どのくらい飲めば良いの？
体重×0.04ℓの水を飲むようにしましょう。
例えば体重50kgの方だと目指すは2.0ℓですね！
また、おおよその目安で、男性は2.5〜3ℓ、女性は1.5〜2ℓくらい飲めると良いです！
1日で人間の体から出ていく水の量は？
3.飲むタイミング
起床後、必ずコップ1杯は飲み、
食事の度にも、必ず水を飲むようにしましょう！
そして、午前中に1ℓは飲むように意識するといいです！
1ℓの水筒や、2ℓのペットボトルを買って一日で飲み切るようにする等、意識すると良いですね！
こまめに水をのんで、目安の量を飲めるようにしていきましょう！
お手洗いは近くなりますが（笑）
それも良いことです！
4まとめ
普段からたくさん水を飲もうなんて、意識していない方は多いと思います！
是非、水を飲む意識を今からして、取り組んでみて下さい！！
効果を実感できると思いますよ！
必ず効果が感じられます！
目指せ美ボディ！！
できることをこなし、理想の身体に近づきましょう！！
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【福岡・天神のパーソナルジム｜なぜ、チートデイをするの？】
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！
最近よく耳にするこのチートデイという言葉ですが、なぜ行うのかよくわからない、、という方もいらっしなるかと思います！
本日はチートデイを行う理由についてご説明させて頂きます！
1.チートデイをする理由
長い期間ダイエットをおこなっていると、身体は防衛本能が働き、
これ以上体脂肪を落としてはいけない！と判断することがあります！
その結果体重、体脂肪の停滞を引き起こすことがあります。
そのような状態では代謝も落ちており、体脂肪が燃えにくい状態となっています！！
2.停滞期を打破する方法
そこで一時的に食べることで身体に刺激を与え、代謝を向上させます！
これにより身体はまた体脂肪を落として良いと判断し、ダイエットが加速します！
うまくチートデイを入れつつストレスなくダイエットを行なっていきましょう！！
3.まとめ
このような技術を組み合わせる事で、ストレス無くダイエットを行う事ができます！！
ビヨンド福岡天神店ではチートデイ等を組み合わせ、お一人お一人に合わせた食事指導を行なっております！！
西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエット、ボディメイクをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！
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【福岡・天神のパーソナルジム｜プロテインの飲むタイミング】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
皆様プロテインは飲まれていますか？
いつ飲んでいいのかわからない、、
という方は多くいらっしゃるかと思います！！
そこで今回はプロテインの飲むタイミングについてご説明させて頂きます！
1.起床後
起床後は栄養が不足しており、身体が枯渇している状態です！
そのまま活動してしまうと筋肉を分解してしまい日中のパフォーマンス力も低下してしまいます！
また、起床後は栄養を吸収しやすく消化の早いプロテインを飲む事で、
効率よく栄養を体に吸収させることができます！
2.トレーニング前
あまり知られていませんがトレーニングの前もおすすめのタイミングになります！
トレーニング1時間前に飲む事で、血中アミノ酸濃度が上昇し、トレーニング中の筋分解を防いだり、
トレーニングのパフォーマンスを向上させる働きがあります！
3.トレーニング後
トレーニング後にプロテインを飲まれる方は多くいらっしゃるのではないでしょうか！
トレーニング後は筋肉が傷ついている状態で、回復にはタンパク質を必要とします！
そこで消化、吸収のよいプロテインを飲む事で筋肉の回復、
成長を促す事ができます！
4.まとめ
起床後は栄養が不足しているので、起きてすぐプロテインを飲みましょう！
トレーニング前に血中アミノ酸濃度を高めてトレーニングの質をアップさせ、
傷ついた筋繊維を回復させるために、トレーニング後も積極的に摂取しましょう！！
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福岡 天神のパーソナルジム【GI値とは！？】
こんにちは！BEYOND 福岡天神店の古屋敷です！
本日はGI値についてご紹介します！
1.GI値とは
GIとは「グリセミック･インデックス」の略称です。血糖値の上昇度を表した数字です。
すなわち、GI値が、高いほど血糖値が上がりやすく、低いほど血糖値が上がりにくい食材となります。
2.血糖値の上昇度とは
食材に含まれる炭水化物が体内にて、糖に分解されるまでのスピードを血糖値の上昇と表されます。
3.血糖値が上昇すると！？
血糖値が上昇すると、インスリンが分泌されます。インスリンは糖を脂肪として蓄える働きがあります。
よって、GI値の高い食材を摂ることで、インスリンは沢山分泌されます。
4.低GI値食材はダイエットにおすすめ！
低GI値の食材は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
血糖値が急激に上がるとインスリンを過剰に分泌する為、糖を脂肪に沢山蓄え、肥満になっていきます。
一方緩やかだと、正常にインスリンが、分泌され肥満になりにくいです。
また、低GI値の食材は消化に時間がかかるので、腹持ちがいいです。
5.主な高GI値食材紹介
・白米
・パン
・もち
・うどん
・ジャム
・長芋
・じゃがいも
6.主な低GI値食材紹介
・玄米
・オートミール
・春雨
・蕎麦
・全粒粉パン
・全粒粉パスタ
・さつまいも
7.まとめ
今回 GI値についてお話していきましたが、決して高GI値食材は食べない方がいいと言うわけではありません。
高GI値の食材はすぐにエネルギーになるので、筋トレや運動前後にはおすすめです。
ダイエットは食べる量を減らすという考えより、食べるものを変えるという選択もあります。
低GI値食材、高GI値食材をタイミング良く、うまく摂りながらダイエット食事に取り入れてみて下さい！
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福岡 天神のパーソナルジム！【基礎代謝が悪くなる原因をご紹介】
こんにちは！
BEYOND 福岡天神店の古屋敷です！
基礎代謝が悪くなる原因って御存知でしょうか。
今日は代謝が悪くなる原因の内、4つご紹介したいと思います！
1.加齢
加齢に伴い筋肉量は減少し、臓器の働きも低下し基礎代謝が下がってしまいます。
臓器を健康にする方法
2.運動不足
運動不足は代謝に必要な筋肉量の維持ができなくなり、基礎代謝が下がってしまいます。
3.不規則な生活
ストレスや生活習慣の乱れ、暴飲暴食が続くと、自律神経が乱れ基礎代謝が下がってしまいます。
4.過度な食事制限
過度な食事制限をすると、身体に必要な栄養が無くなり、筋肉が減ってしまい基礎代謝が下がってしまいます。
5.まとめ
筋肉量を減少させない為に、筋トレや運動を日頃から取り入れ、筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう。
また、生活習慣を見直し自律神経を正し、食生活を改善していきましょう。
そして筋肉を作るタンパク質はしっかりと摂り、炭水化物、脂質も過剰に摂り過ぎず、バランス良く様々な栄養素を摂るように心がけましょう。
BEYOND 福岡天神店ではダイエットにお困りの方や体作りに不安を持っている方を全力でサポートしています！
まずは無料カウンセリング、体験トレーニングでお待ちしております！！
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【福岡天神駅付近でダイエット中の正しい食材の選び方を知りたい方、パーソナルジムをお探しの方必見！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 福岡天神店の古屋敷です！
今回は前回ご紹介した『リバウンドせずにダイエットする為の、食事について大切な事』
の食材の選び方についてご紹介致します！
1.タンパク質（protein）
・鶏胸肉（皮無し）
・鶏ささみ
・牛肉赤身（ヒレ、サガリ）
・魚介類（魚、イカ、エビ、タコetc）
・馬肉
・卵
・納豆
etc…
2.脂質（fat）
・卵
・魚介類（鮭、鯖）
・アーモンド
・オリーブオイル
・MCTオイル
etc…
脂質の働きを詳しく知ろう！
3.炭水化物（carbohydrate）
・白米
・玄米
・オートミール
・パスタ
・さつまいも
・プルーン
・蕎麦
・カボチャ
・バナナ
etc…
炭水化物の働きを詳しく知ろう！
4.まとめ
今回ご紹介した食材を食べていれば必ず痩せ、
ダイエットが成功するとは限りません。
食べる量だったり、タイミングも考えながら
食事をしていかなければなりません！
また、トレーニングも大きく関わってきます！
食事や、トレーニングについて、もっと詳しく知りたい！
食事を管理して欲しい！
トレーニングも一緒に頑張りたい！
今までの人生で、1番美しい身体をつくりたい！
とお考えの方は是非、ビヨンド福岡天神店でお待ちしております！！
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地下鉄天神駅：徒歩5分
【福岡天神駅付近でダイエット中の正しい食事を学びたい方パーソナルジムをお探しの方、必見！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 福岡天神店の古屋敷です！
今回はリバウンドせずにダイエットする為の、食事について大切な事を紹介致します！
１.しっかり食べること
痩せる為には食べなければ良いと思っている方も、いるのでは無いでしょうか。
間違いではないです。確かに体重を落とすことは可能です。
しかし、健康的に痩せられませんし、ストレスが溜まったり、
継続することが難しいと考えられます。
例え、食べずに痩せたとしても普段通り食事をすると
リバウンドをした方も少なくないのでは無いでしょうか。
しっかり食事をし、栄養を摂らないと、免疫力が下がります。
エネルギーがあってこそ、脂肪を燃やしますので1日3食は、食事をしましょう。
痩せたいのに痩せづらい身体にならない為にも、健康的に痩せ、
リバウンドをしない為にもしっかり食事を摂りましょう！
2.栄養素(PFCバランス)の割合
PFCバランスという言葉を聞いた事がある方もいらっしゃると思いますが、
PFCとは以下の通りです！
P：protein（タンパク質）
F：fat（脂質）
C：carbohydrate（炭水化物）
三大栄養素の頭文字を取った言葉です！
この三大栄養素をどのようなバランスで摂れば良いのかをお伝え致します！
P：30%前後
F：20%前後
C：50%前後
50%前後の割合も炭水化物を摂っていいの！？本当に痩せるの！？
と思う方もいらっしゃると思いますが、痩せます！！
一番のエネルギー源のとなる炭水貨物はしっかりと摂り、
脂質、タンパク質もバランス良く摂る事が大切です！
3.食事タイミングの量
朝・昼・晩、どのくらいの割合で食べればいいのかと言いますと、
朝から夜にかけて、食事量を少なくしていくイメージです！
夜、寝るだけの場合だと食事で沢山のエネルギーを摂取しても、
使われないので、エネルギーは脂肪として身体に蓄積されます。
ですので、朝・昼はしっかり食べ、活動しなくなる夜にかけては食事量（カロリー）を減らしていきましょう！
4.まとめ
しっかり食事をし、PFCバランス、時間によって量を考えるとこが大切になります！
今回お伝えしたことを実際に行い、ダイエットに成功する方もいるかと思います！
しかし、
・一人では続けられない！
・食事内容やトレーニング知識をもっと詳しく知りたい！
・ダイエットを加速させる為のトレーニングをしたい！
・理想の身体になりたい！
と、お考えの方はBEYOND(ビヨンド)ジム 福岡天神店でお待ちしております！
お客様一人一人に合わせて、全力でサポートさせて頂きます！
まずは体験トレーニング・無料カウンセリングをお待ちしております！！
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【福岡 天神 パーソナルトレーナーが、姿勢改善を行う事のメリットをご説明！】
こんにちは！！
BEYOND【ビヨンド】ジム福岡天神店の林です！！
最近は暑くなってきて海やプールで
引き締まった身体を見せる機会もあるのではないでしょうか！
広く逞しい背中はかっこいいと思われる方もいらっしゃるかと思います！
もちろんトレーニングをすることは大事ですが、
姿勢改善をしてあげることも大切なポイントとなります！
姿勢改善を行う事のメリットをご説明させて頂きます！
1.姿勢改善
姿勢改善をすることで、鍛えたい部位に刺激が入りやすくなり、
より効率の良いトレーニングを行う事ができます！！
2.反り腰や猫背の方の姿勢を改善
普段使われすぎている部位を
使わないようにして脚を細くしたり、
むくみを解消する効果もあります！
3.まとめ
姿勢改善を行う事でトレーニング面では
鍛えたい部位に刺激が入りやすくなり、
日常生活ではむくみの改善や
使いすぎている部位を使わなくして、
細くしたりと多くのメリットがあります！
BEYOND【ビヨンド】福岡天神店では、
姿勢改善からお客様を見させて頂き
理想の身体に導くサポートを行っております！
まずは体験トレーニング、無料カウンセリングで姿勢改善から
行わせて頂きますので、是非お待ちしております！
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ダイエット、ボディメイクにおいて重要なGI値について！
こんにちは！
BEYOND【ビヨンド】福岡天神店の林です！
夏本番になってきましたね！
引き締まった身体を目指してダイエットされている方も多くいらっしゃるかと思います！
そこで今回はダイエット、ボディメイクにおいて重要なGI値のお話をさせて頂きます！
1 GI値とは
gi値とは食べ物を食べた際に血糖値が上がるスピードを示すものです。
血糖値が上がると、体は血糖値を正常に戻そうとする為インスリンと言うホルモンが出ます。
インスリンは筋肉や脂肪を合成する働きがあります！
GI値が低いダイエットのオススメの食材「そば」について以前blogにも書いていますのでコチラもご覧ください！
手打ちそばを家で作りたい方はコチラのyoutubeを参考にされてみてはいかがでしょうか？
2 インスリンとの関係
脂肪はつけたくないからgi値が低いものを食べてインスリンは出さない方がいいのかな、、と思われる方もいらっしゃると思います！
ですが、インスリンは筋肉も作る働きもありますので、タイミングを考えてトレーニング後はgi値を高いものを選択したりする事でインスリンの働きを筋肉の合成にシフトさせることができます！
3 まとめ
そして普段からgi値の低いものを選ぶ事で血糖値をコントロールして脂肪がつきにくい身体を作ることができます！
タイミングによってgi値が高いもの、低いものを選択して理想の身体を作って行きましょう！
BEYOND【ビヨンド】福岡天神店ではgi値をコントロールしながら理想の身体に導く食事管理も行っております！
西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエット、ボディメイクをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！
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[福岡天神駅付近のパーソナルトレーナーが、ダイエット中でも食べれる、甘い物をご紹介！]
こんにちは！
BEYOND【ビヨンド】ジム福岡天神店の林です！
ダイエットシーズンに入りました！！
引き締まった身体を目指してダイエットされている方も多くいらっしゃると思います！
ダイエット中は甘い物を食べたくなることもあるのではないでしょうか！
そこでダイエット中におすすめの甘い物を紹介します！
1.みたらし団子
一本あたり158キロカロリーとややカロリーは高めなので
食べ過ぎには注意ですが、脂質がなんと0.3しかありません！
これは脂質制限していても気にせずに食べることができます！
ダイエット中のエネルギー補給にぴったりの食材になります！
2.どら焼き
一つあたり170キロカロリーあるので食べ過ぎには注意ですが、
夏の暑さで食欲がない時にも食べやすく、
トレーニング前後の糖質補給にぴったりです！
3.雪見だいふく
一つあたり83キロカロリーで脂質は2.6になります！
バニラ系のアイスではかなり脂質が低いものになります！！
自分も減量中の楽しみに食べていました！
もちろん食べ過ぎには注意です！
雪見だいふくの『禁断の食べ方』はこちら！！
4.まとめ
タイミングや量を考えれば甘い物も食べながら
ダイエットすることができます！
我慢しながら行うダイエットは終わりましょう！
BEYOND【ビヨンド】ジム福岡天神店では
タイミングや量を工夫しながら我慢しないダイエットも食事指導の中で行なっています！
西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエットをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！
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