身近な人を救おう！【過呼吸の原因と対処法】西鉄福岡天神駅から徒歩10分のパーソナルジム
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
夏が近づくにつれて筋トレなどの激しいトレーニングを頑張っている方は多いのではないでしょうか？
運動中にしんどくなって「過呼吸」を起こした方や過呼吸になっている人を見たという方もいるのではないでしょうか。
急に呼吸が出来なくなると不安になったり、いざ過呼吸になっている方に遭遇すると慌ててしまいませんか？
なので今回は、皆さんに少しでも「過呼吸」について知っていただきたいと思いこのブログを書きました！
過呼吸とは
過呼吸症候群とも言います。息苦しさ、胸部の不快感やめまい、手足の痺れが症状として出ます。
通常の呼吸では、酸素を吸って二酸化炭素を吐いていますが、過呼吸になると二酸化炭素を吐きすぎてしまいます！
二酸化炭素を吐きすぎることで、体内の二酸化炭素濃度が低くなり、重炭酸イオンが増えると、血液がアルカリ性に傾き、それにより吐き気や痺れなどを引き起こすのです！
過呼吸の原因
精神的なストレス
心の中にある恐怖、不安、緊張といった精神的なストレスが、自律神経や呼吸中枢に影響を及ぼし、過呼吸の原因をつくります。
また、苦手な状況もストレスになりますので、人混みの中や満員電車やエレベーターなどの狭い空間などでも不安が高まり、発作の原因になることもあります。
肉体的な疲労
睡眠不足や疲れが溜まった状態、体調不良などの肉体的な疲労も、呼吸中枢に影響を及ぼし、過呼吸の原因をつります。
また、マラソンやサッカー、水泳などの激しい運動も呼吸を多く必要とするので、過呼吸になる原因になります。
過呼吸になりやすい人の特徴
10代〜30代などの若い女性に多いと言われています。
心に抱えている不安や恐怖やストレスが引き金になりますので、真面目、神経質、心配性や緊張しやすい性格の人がなりやすいです。
過呼吸の対処法
過呼吸になると不安で慌ててしまいますが、時間の経過とともに激しい呼吸が落ち着くことで、血液もアルカリ性から正常に戻っていき、症状は必ず落ち着いていくので、慌てずに安静にしましょう。
仮にご友人や道端で過呼吸になった方を見かけた際は、騒いだり心配をしすぎる事で、本人がさらに不安になり症状が悪化する原因になりますので、気をつけましょう。
落ち着いて話しかけたり、一緒に呼吸リズムを整えてあげて下さい！
一緒に呼吸をする際は、息を吐く時にゆっくり吐くことを意識してあげて下さい！
過呼吸の予防法
リラックス
ストレスをうまく対処することで予防できると考えられています。
緊張状態が長いと過呼吸を起こしやすくなる為、リラックスが大事です！
主なリラックス方法として、ヨガ、ストレッチ、散歩、お風呂に浸かる、睡眠などがオススメです！
筋トレ
筋トレをする事で体の変化で自信を持てたり、精神面が鍛えられ、体質改善が出来ます！
また、筋肉はリンパや血液を循環させる作用があり、筋力も増えると代謝も上がって自律神経バランスも良好に保てます！
体を動かして汗を流すことが良いデトックスになり、達成感や爽快感も味わう事でスッキリします！
筋トレをする事で辛いことや嫌なことを忘れられるという理由で筋トレに励んでいる方もいるので是非筋トレをしましょう！
皆様のご来店、心よりお待ちしています！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【食べる量減らしすぎていませんか？】ダイエッター必見！【痩せない原因はカロリー不足かも】
皆さんこんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
夏に向けてダイエットを頑張っているのになかなか痩せない方！！
食事の量を減らしすぎていませんか？
実は痩せたいからと食事の量を減らすのは逆効果です！！
今回は痩せない原因の１つカロリー不足についてお伝えします！
関連記事はこちら↑
食べる量が少ないと起こる事
食べる量が少なく、カロリー摂取が足りていないと、脳が毎日の食事に危険を感じて守りの体制に入る為、基礎代謝を下げてしまいます！
基礎代謝が下がると摂取したカロリーを消費しにくい身体になってしまい、その結果体重がなかなか落ちない痩せにくい身体になります。
基礎代謝は1日に消費するエネルギーの70%を占めており、内訳としては骨格筋22%、肝臓21%、脳20%、心臓9%、腎臓8%、その他16%となっています。
という事はトレーニングだけでなく脳を使うだけでも20%もエネルギーを消費できるという事です！
頭を使うにはブドウ糖が必要になるので、しっかり食事を摂るようにしましょう！
食事を減らすと体重が減る理由
ダイエットで炭水化物を減らしすぎていませんか？
もちろん炭水化物を減らす事で体重はすぐに落ちます！
しかし、その体重の減りは一時的なものです！
炭水化物は水分を抱え込む性質があるため、炭水化物を抜く事で自動的に身体から水分が抜けるのです。
その水分が減った分がそのまま体重に反映されているという事になるので、直接的に脂肪が減ったり、痩せたという事にはならないのです！
食べると痩せる理由
食事をした後に身体がポカポカ温まる感覚はありますか？
実はあの現象「食事誘発性熱産生」と言われる現象です！
食事誘発性熱産生とは別名DITとも呼び、食後に安静にしていても代謝が向上する事を言います！
ちなみにエネルギーの消費量は栄養素によって異なり、たんぱく質のみを摂取した場合は摂取エネルギーの30%、糖質のみを摂取した場合は6%、脂質のみを摂取した場合は4%が消費されます！
毎食たんぱく質を取り入れるように意識しましょう！
しかし肝臓の数値が悪い人など、たんぱく質の必要量は人それぞれ違います。
たんぱく質過多が続くと骨量の低下や糖尿病、心血管疾患のリスクが上がる為、適量を摂取するようにしましょう！
まとめ
ダイエットを成功させる上で重要な事は基本的に摂取カロリーが基礎代謝を下回らない量の食事を摂る事が重要です。
前半でお伝えしたようにカロリー制限をしすぎると身体の防衛本能が働き、基礎代謝を下げてしまうホメオスタシス効果が起きます。
まずは基礎代謝に日常の活動量に応じた活動代謝を足して適切な摂取カロリーを設定しましょう！
ダイエット中の食事のポイント
①よく噛んでゆっくりと食べる
②腹7〜8部で抑える
③1食の栄養バランスを考える
④食べる順番は野菜や温かいスープから
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【ボディメイクコンテストに出場したい方必見！】大会に出場する為に必要な事をBEYONDトレーナーが解説
大会までにする事
◆出場する大会を決める
まずは自分が出場する団体、カテゴリーを決めましょう！
カテゴリーを決めることで、逆算して目標設定できます！
◆審査基準を知る
ボディメイクコンテストは団体やカテゴリーによって審査基準が違います。
大会のホームページを確認して審査基準を知り、審査基準に沿ったトレーニングや減量を行いましょう！
◆現状の身体を知る
減量を始める前の自分の身体を把握しましょう！
そこから当日までに何kgで仕上げるのか、1ヶ月何kgペースで脂肪を落とすのかという逆算をしましょう！
◆ポージング練習をする
疎かにしがちですがポージング練習練習は必須です。各大会のホームページに規定ポーズが掲載されていますので確認しましょう！
また、公式のポージング講習会を実施している大会もあります！ポージングでも順位が左右されます心配な方は参加しましょう！
◆日焼けをする
日焼けは必須ではありませんが、肌は黒い方が筋肉の溝が深く見えてカットが出やすくなる為、筋肉が大き見える（ステージ映え）します！
大会前日のスプレータンニングで肌を黒くするのも1つですが、大会によっては日焼けのみでスプレータンニング禁止の大会もあるので注意してください！
BEYOND天神店周辺のオススメ日焼けサロン
https://www.revolt.co.jp/tenjin/
◆体毛の処理をする
体毛は処理しましょう！
体毛を処理する事で日焼けやスプレータンニングの効果がUPします！
脱毛サロンに通うかもしくは、ジェルを塗ってカミソリで剃る事をオススメします！
◆衣装を準備する
晴れ舞台に立つ準備として自分に似合う衣装を準備しましょう！
公式衣装での出場が必須の大会もあるので、要確認してから購入しましょう！
いかがでしたか？
BEYONDパーソナルトレーナーは大会上位入賞者から構成されています！
大会で培った経験を基に大会出場に向けたパーソナルトレーニングや大会当日のサポートまで行っておりますので、BEYONDで大会出場を目指してみませんか？
是非お気軽にご連絡ください！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
筋肉を増やすには休養が大事？【睡眠と筋肉の関係性を現役パーソナルトレーナーが解説】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]夏に向けてトレーニングを頑張っている皆さん
しっかり身体を休ませていますか？
激しくトレーニングを頑張っても、身体を休ませてあげないと筋肉を成長させるのは難しいです。
今回は睡眠不足が引き起こす筋トレや筋肉への悪影響や筋肉の回復時間などを解説してきます！
睡眠不足が引き起こす筋トレへの悪影響
◆筋肉が成長しない
◆回数が上がらなくなる
◆パフォーマンス低下
◆やる気が出ない
◆怪我のリスクUP
寝不足だと身体や頭がボーッとして集中力がなくなります。その状態ではやる気やパワーが出らずに最終的には怪我に繋がります。
また睡眠中は、成長ホルモンが最も分泌される時間です！このタイミングで疲れた筋肉を回復させてあげる事で身体や筋肉は成長します！質の良い睡眠をとりましょう！
質の良い睡眠をとる方法
◆寝る3時間前までに食事を済ませる
寝る直前に食事を行なってしまうと寝ている間も内臓は働き続ける為、身体が十分に休まらずに睡眠の質が低下する原因になります。
◆寝る2時間前までに入浴を済ませる
入浴をする事で血の巡りが良くなり睡眠の質の向上に繋がります。
39°のお湯に20分入浴するのがオススメです！
◆寝る1時間前からスマホは見ない
寝る前にスマホのブルーライトを浴びると、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が行われず、寝つきが悪くなり、その結果睡眠の質が低下してしまいます。
◆ストレッチを行う
ストレッチは筋肉の回復や修復だけではなく、身体をリラックスさせて副交感神経を優位にする事が出来ます。
◆毎日決まった時間に寝て起きる
毎日バラバラの時間に寝たり起きたりを繰り返すと身体が休むタイミングを覚えられず睡眠の質が低下してしまいます。
筋肉の回復に必要な時間
| 部位 | 場所 | 時間 |
| 広背筋 | 背中 | 3日（72時間） |
| 大腿四頭筋 | 前もも | 3日（72時間） |
| ハムストリングス | 裏もも | 3日（72時間） |
| 大胸筋 | 胸 | 2日（48時間） |
| 大臀筋 | ヒップ | 2日（48時間） |
| 三角筋 | 肩 | 2日（48時間） |
| 僧帽筋 | 背中、首裏から肩 | 2日（48時間） |
| 上腕三頭筋 | 二の腕の裏側 | 2日（48時間） |
| 上腕二頭筋 | 二の腕（力こぶ） | 2日（48時間） |
| 下腿三頭筋 | ふくらはぎ | 1日（24時間） |
| 腹筋 | お腹 | 1日（24時間） |
しかしトレーニングで扱う重量や回数によっては回復時間が異なるので、自分の身体と相談しながらトレーニングを行いましょう！
いかがでしたか？
身体の変化をもたらす為に、まずは健康という土台が必要です！
健康を支えるのは休養、栄養、運動です。
基本的な事ですが、トレーニングを頑張る前にまずはしっかりと寝る事、栄養を摂る事、それからしっかりと運動（トレーニング）を行うように意識しましょう！！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
https://www.tiktok.com/@kento_0423
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【栄養価が最強な食材！？】筋トレやダイエットにおすすめ”ほうれん草”の栄養と効果を解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]本日は栄養価最強食材”ほうれん草”について解説します！
含まれる栄養素と効果
鉄分
ほうれん草に含まれる鉄分量は全食品の中で最も優れていると言ってもいいぐらい豊富に含まれてます！鉄分は赤血球を生成する上で必要な栄養素であり、貧血予防になります！ほうれん草に含まれる非ヘム鉄はビタミンCや動物性タンパク質と一緒に食べる事で吸収率が良くなります！
植物ステロール
ほうれん草に含まれる植物ステロールのフィトステロイドが筋量や筋力を増やす、テストステロンと同じような効果があると言われています！
マグネシウム
マグネシウムはエネルギー産生やタンパク質の合成などに必要不可欠であり、不足すると乳酸が蓄積して疲労の原因になるので、筋肉の疲労回復には必要な栄養素です！
βカロテン
抗酸化作用の代表格βカロテンが豊富です！
βカロテンはビタミンAの前駆体と言われており、老化やがん予防の効果があります！
ビタミンC
ビタミンCは水溶性ビタミンの1種であり抗酸化作用や免疫力を高めてくれます。
その為、美肌効果や風邪の予防効果があります！また、先程お伝えしたように鉄分の吸収を良くしてくれます！
オススメ調理法とメリットデメリット
レンジ
◆メリット
ビタミンCや葉酸などの水溶性ビタミンを逃す事なく摂取することが出来ます！
◇デメリット
シュウ酸が残りやすいため、カルシウムや鉄分の吸収を阻害します。
炒める
◆メリット
ほうれん草に含まれる脂溶性ビタミンやβカロテンは油と一緒に摂取する事で吸収が良くなります！
◇デメリット
シュウ酸が残りやすい。
シュウ酸は鉄分などの吸収の阻害だけでなく、苦味の原因にもなります。
ボイル
◆メリット
茹でてアクを抜く事によってシュウ酸が減ります。また、土っぽさが残ってしまう根の部分も食べやすくなります！根は茎部分よりもミネラルが豊富です！
◇デメリット
茹でて調理をする事で水溶性ビタミンが水に流れてしまう。
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
https://www.tiktok.com/@kento_0423
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【現役パーソナルトレーナーが選ぶ低脂質高たんぱく質食材3選！】西鉄福岡天神駅から徒歩10分のパーソナルジム
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]皆さんダイエット＝炭水化物と油を抑えてたんぱく質を沢山摂る！
というイメージはありませんか？
ダイエットを成功させる上ではたんぱく質だけでなく、脂質と炭水化物の3つのバランスが大事です！
その中でも今回は、低脂質で高たんぱく質な食材3選と含まれる栄養素をご紹介していきます！
食材3選
◆鶏むね肉
エネルギー代謝UP
鶏むね肉には食べたものを体を動かすエネルギーへ作りかえる「エネルギー代謝」に必要なビタミンB群がバランスよく含まれています。鶏むね肉には8種のビタミンB群全てが含まれています。体のエネルギー代謝がうまく出来ないと疲労感や食欲不振に繋がりますが、ビタミンB群は体の代謝調節を円滑にしてくれます！
疲労を軽減、アンチエイジング効果
疲労回復を促進する「イミダペプチド」も含まれており、イミダペプチドは活性酸素の発生やその働きを抑える「抗酸化物質」であり、アンチエイジング効果もあります！
◆牛もも肉
脂肪燃焼効果
牛肉には脂質の代謝を行うミトコンドリアに脂質を運ぶ働きを持つ脂肪燃焼には欠かせない「カルニチン」が含まれています。
貧血予防
植物性の食品にはあまり含まれていないビタミンB12の含有量が多い。
ビタミンB12には赤血球を作る働きがあります。赤血球は少なすぎると貧血に、多すぎると血栓症の危険性が高まりますが、血液以外にもDNAの生成や機能維持にも役立つビタミンで不足すると疲労感や認知機能の低下などを引き起こす原因になります。
疲労回復
鉄分は「ヘム鉄」「非ヘム鉄」の2種類があり、牛肉にはヘム鉄という鉄分が含まれています。
違いとしては、ヘム鉄はたんぱく質の膜に包まれていて消化吸収しやすく、非ヘム鉄は鉄分が剥き出しになっている為、胃粘膜を荒らす可能性があります。
鉄分は体に酸素を運搬する働きがあるため、疲労回復効果があるのです。
免疫力UP
亜鉛が含まれています。
亜鉛は筋肉、骨、歯など全てに含まれており、たんぱく質の合成やホルモン調整、皮膚の生成や免疫機能の低下を防ぐには欠かせない栄養素です！
◆豚ヒレ肉
脂肪燃焼効果
豚ヒレ肉にも脂肪燃焼効果のあるカルニチンが多く含まれています！
疲労回復
ビタミンB1は、体内で糖質をエネルギーに変えるのに必要な栄養素です。
不足してしまうと、ご飯を食べてもエネルギーにならずに、体が疲れやすくなったり、食後高血糖や肥満に繋がります。
また、脳がブドウ糖を分解してエネルギーに変換する力も足りずに、記憶力の低下やうつ病などを引き起こす原因になります。
栄養素豊富
ビタミンB1の他にもビタミンA、ビタミンB2、ビタミンE、カリウム、ミネラルも豊富に含まれています。特にミネラルは体の機能維持や調整に必要な五大栄養素の1つで、マグネシウム、カリウム、カルシウム、鉄、ナトリウムが含まれており、体に欠かせない栄養素となっています！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
https://www.tiktok.com/@kento_0423
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
パーソナルトレーナーが激選！！【ダイエット中に食べれる外食TOP5】BEYOND福岡天神店周辺のお店もご紹介
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]
「夏に向けてダイエットを頑張りたい」
けど、夏はイベントが多く、外食が増えてしまうから難しそうだなと思っているであろう皆さんに、ダイエット中でも食べれる外食とオススメのお店やメニュー教えていきます！
ダイエット中に食べれる外食
定食屋さん
定食屋はメニューが豊富ですよね！
その中でも和食を選びましょう！
和食は洋食よりも比較的に低脂質で全体のバランスが整っています！
定食屋さんに行った際は、なるべく揚げ物や洋食は控えて、焼き魚や海鮮丼など和食を選ぶようにしまょう！
お寿司屋さん
意外とビックリされる方が多いのですがダイエット中にお寿司はオススメです！
しかしお寿司はお米も含まれるので、食べ過ぎには注意ですが、低脂質高タンパク質な食事になります！また、お魚に含まれるEPAやDHAは血流改善や脂肪肝の予防効果などがあります！「ブリ」「ハマチ」などは脂質が多く含まれる為、お寿司を食べる際は「マグロ」「鰹」「イカ」「タコ」「貝類」を中心に食べましょう！
焼き鳥屋さん
焼き鳥の鶏肉に含まれるタンパク質は筋肉量増加効果があり、筋肉を増やす事で基礎代謝が上がる為、太りにくく痩せやすい身体作りが出来ます！
また、牛肉や豚肉に比べて低カロリーで低脂質高たんぱく質な為、ダイエットにオススメです！焼き鳥屋さんに行った際は「豚バラ」や「鶏皮」など脂質が多いものは避けて、「軟骨」「砂ずり」「はらみ」など脂質の低いものを選んで、味付けは塩味にしましょう！
タイ料理屋さん
タイ料理は鶏胸肉、鶏ひき肉、エビなどの高たんぱく質で低脂質な食材が多く使われています！
また、唐辛子やレモングラスなど多くのスパイスを使用している為、脂肪燃焼効果や抗酸化作用の期待もあります！
タイ料理でオススメのメニューは「カオマンガイ」や「ガパオライス」です！
サラダボウル屋さん
サラダボウルは野菜だけでなく、豆類や穀物など様々な食材がバランスよく組み合わさっており、ヘルシー且つ満腹感を得られる上に低カロリーの為、ダイエットにぴったりです！ドレッシングによっては脂質が多く含まれた物があるのでそこだけ注意しましょう！また、1日3食サラダボウルだけ！という食事はオススメ出来ません。
ダイエットはたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスが大事なので、サラダボウルだけだと炭水化物が不足してしまいます。
サラダボウルを食べる際はあまりエネルギーを必要としない夜ご飯などで食べるのがオススメです！
BEYOND福岡天神店周辺オススメのお店
地鶏食堂
BEYOND福岡天神店から徒歩7分、大名2丁目にある地鶏メインの定食屋さんです。
メニューの中にはからあげや居酒屋メニューも多くあるお店ですが、ここでオススメしたいのが「筋肉定食」です。
地鶏食堂の「筋肉定食」はしっとり柔らかい鶏胸肉がメインのおかずでご飯や味噌汁、卵がついている、まさに筋肉の為の定食です！
¥1,000で1食70gもタンパク質を摂る事が出来て満腹感も得られる為とてもオススメです！
魚忠
BEYOND福岡天神店から徒歩10分、今泉1丁目にある定食屋さんです。
こちらのお店は名前の通りお魚がメインのお店です。人気メニューは「鯛茶漬け」「海鮮丼」などがあります！
このお店で特にダイエット中にオススメしたいメニューはメイン料理を選べる御膳です。豊富な種類の中からおかずを選べるのですが、「紅鮭」「鯖の塩焼き」「とろサーモン納豆」「スタミナ納豆」がオススメです。
定食にしては少し金額は高めですが、メイン料理の他にも刺身、卵焼きなどの小鉢が3.4皿ついてくる為、バランスの良い食事を楽しむ事出来ます！
博多カオマンガイ万国屋
BEYOND福岡天神店から徒歩5分、大名1丁目アークキューブ1Fにあるタイ料理のお店です。
タイ料理と聞くとクセがあり食べにくそうな印象もあるかと思いますが、タイ料理でダイエット中にオススメしたい「カオマンガイ」は茹でや蒸してある鶏胸肉にタレがかけてあるシンプルな料理です！使用されているタイ米は白米よりもカロリーは高いですが、食物繊維やビタミンが豊富で、GI値に関しては玄米よりも低い為、ダイエットにオススメです！
Salad Resutaurant Mr.&Mrs. Green
BEYOND福岡天神店から徒歩10分、ソラリアプラザ7Fにあるサラダボウルのお店です。低温調理された「ポークサラダ」や「ローストビーフサラダ」、「チキンサラダ」や「スモークサーモンサラダ」など、低脂質高タンパク質で尚且つ糖質の少ないメニューが揃っています！店内の雰囲気もオシャレなので、特に女の子のランチにはピッタリかもしれません！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
https://www.tiktok.com/@kento_0423
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【辞めないとやばい習慣！】二度寝がもたらす身体への悪影響を解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]
睡眠不足や疲労が溜まっていて、ついつい二度寝をしてしまう方は多いのでないでしょうか？
二度寝はめちゃくちゃ気持ちいいですよね（笑）
しかし二度寝をしてしまうと美容やダイエットなどに悪影響を与えてしまうのはご存じですか？
今回は「二度寝」が身体にもたらす悪影響についてのブログになります！
二度寝をしてしまう原因
二度寝をしてしまう1番の原因として挙げられるのは睡眠不足です。睡眠が足りていない為、うっかり二度寝をしてしまったり、二度寝をして睡眠不足を取り戻そうとしてしまいます。「睡眠は足りているはず」と感じる方は睡眠の質が低下している可能性があります。また、肉体的や精神的な疲れが睡眠が足りておらず回復出来ないなども二度寝の原因になります。
二度寝がもたらす悪影響
二度寝をすると体内時計が狂ってしまい自律神経が乱れてしまいます。自律神経が乱れると内臓代謝が上手くいかなくなったり、血流の悪化によって基礎代謝が低下し、太りやすい体質になります。また、自律神経が乱れる事で副交感神経を使いリラックスしたい時も切り替えが上手く行われずに、交感神経が働いてしまって身体が興奮状態になってしまう状態になるため睡眠の質の悪化に繋がるという悪循環になります。さらに、人間の身体は一度起きると血糖値が上昇します。なので、二度寝をする時は血糖値が上がった状態（食後にすぐに眠る事と同じ）で眠る事で脂肪がつきやすくなります。
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
https://www.tiktok.com/@kento_0423
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【筋肉増やしたい人必見！？】筋肉を増やす為に必要なホルモン「テストステロン」の増やし方
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]本日は「テストステロン」についてのお話していきます！
テストステロンとは
テストステロンは男性ホルモンの一種で、男性ホルモンの95%がテストステロンと言われています。テストステロンは男らしい筋肉質な体型を作るのに重要なホルモンです。
テストステロンの効果
○性欲UP
○集中力UP
○記憶力UP
○生活習慣病予防 など
テストステロンは骨格や筋肉の成長促進したり、体毛などの男らしい身体作りを行ってくれるだけでなく、精神面に安定し、やる気が向上するなどの精神的な面にも効果があります！
テストステロンの増やし方
○筋トレをする
テストステロンはDHEA（別名若返りホルモン）というホルモンを元に作られる為、まずはDHEAを増やす必要があります。
DHEAは運動によって増える為、筋肉を動かして、DHEAを増やしましょう！
○たんぱく質を摂る
たんぱく質が足りていないとテストステロンが分泌されにくくなります。動物性のタンパク質を多く含むものを食べる事でテストステロンのUPが見込めます。
○亜鉛を摂る
亜鉛は牡蠣や煮干し、レバーなどに多く含まれます。食事で摂取するのが難しい方はサプリメントで摂取しましょう！
○睡眠をしっかりとる
ストレスがテストステロンを作る上では敵になります。良質な睡眠をとって、ストレスを溜めないようにしましょう！
テストステロンが減ると
・疲れやすく、疲れが取れにくくなる
・精神的に落ち着かない
・集中力ややる気の低下
・性欲が無くなる
・イライラ
こんな症状がある方はテストステロン不足のサインかも？
いかがでしたか？
テストステロンが高い人と低い人では肉体的にも精神的にもかなり差が出て来ます！
これを機にテストステロンを増やす、筋トレを行い、たんぱく質を摂取して男らしいかっこいいボディになりましょう！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
https://www.tiktok.com/@kento_0423
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【グルタミンとグルタミン酸との違いとは？】様々な効果やグルタチオンについて解説！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]
今回は「グルタミン」「グルタミン酸」「グルタチオン」についてお話しします！
グルタミンとは
たんぱく質を構成する非必須アミノ酸の一種。
非必須アミノ酸とは身体を作るアミノ酸20種類のうちの11種類です。
（残り9種類は必須アミノ酸）
グルタミンは人間の身体にある非必須アミノ酸の半分以上を占めています。
グルタミンの効果
グルタミンは筋肉の分解抑制や免疫力のサポート、腸の働きをサポートしてくれます。
風邪をひいたり、怪我をすると身体の中にある免疫細胞が活発に働きます。
免疫細胞が働くと大量のグルタミンを消費します。それによりグルタミンが減少すると、免疫細胞が減り、免疫力が低下するのです。
風邪をひいて寝たきりの状態が続く時に筋肉が失われる理由としてもグルタミンの大量消費が原因になるので、グルタミンの補給をする事で筋肉の分解を抑制できます。
また、腸にある腸管には、栄養の吸収を行う柔毛という突起があるのですが、グルタミンはその柔毛の栄養源になります。グルタミンは柔毛の再構築をサポートする働きがあるのです。
グルタミン酸とは
アンモニアから生成される非必須アミノ酸の一種。
グルタミン酸の効果
グルタミン酸は脳の活性化やアンモニアを分解し尿の排出を促進する働き、脂肪の蓄積を抑える働きがあります。
グルタミンとグルタミン酸の違い
グルタミンは体内でグルタミン酸とアンモニアに酵素がはたらくことによって合成されます。
グルタミンが腸の働きをサポートする一方で、グルタミン酸は脳機能を低下させる恐れのあるアンモニアを解毒し、体外に排出してくれます。
グルタチオンとは
グルタチオンは3つのアミノ酸（グリシン、グルタミン、システイン）が結合した化合化（ペプチド）です。グルタチオンには強い抗酸化作用があるため、老化防止や美白美肌があります！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
https://www.tiktok.com/@kento_0423
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)