かっこいい!上半身を作る筋トレメニューについて解説!!!今年の夏はマッチョな体で過ごそう!!

こんにちは!

BEYOND福岡天神店です!

男性なら誰しも一度は厚い胸板や逆三角形の身体に憧れた事はあるかと思います!

自分なりにトレーニングしてみたけど全然近づかない、、

そんな経験のある方もいらっしゃるのではないのでしょうか!

そこで本日は!かっこいい上半身を作る為のトレーニングについて部位別に解説します!

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コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

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ライフプランニングコース(サプリ付き)月々10,600~
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目次

誰もが憧れる厚い胸板を作るトレーニングをご紹介!!

・ベンチプレス

大胸筋の王道と言えば、この種目ですね!!

誰もが知っている種目の一つではないでしょうか、、!

マッチョがよく聞かれる質問1位はベンチプレス何kg上がる?と言っても過言ではないと思います笑

ベンチプレスは多関節種目といい、多くの関節を使って動作を行う為、比較的重量を扱いやすいメリットがあります!!

ただ、ベンチプレスはフォームに気をつけないと肩や腕に負荷が逃げてしまうためフォームに気をつけて行っていきましょうー!

正しいベンチプレスのやり方が知れるジムはこちら!

2.インクラインベンチプレス

先程のベンチプレスと同様に重い重さを扱える事がメリットの一つではありますが、その他に大きな目的として大胸筋の上部を狙えると言うメリットがあります!

大胸筋上部は胸の厚みを作る上で非常に大切な部位となってきます。

大胸筋上部があると上から盛り上がった胸板を作る事が出来る為、男性は特にやった方が良い種目の一つですね!

ただ、こちらもフォームを間違えてしまうと腕や特に肩に入ってしまうので、フォームに注意する必要があります!

3.ダンベルフライ

ダンベルフライは大胸筋をストレッチさせながら行うことのできる種目です!

筋肉にストレッチを行う事は筋肉を大きくする上で非常に大切になってきます。

トレーニングの中でストレッチ種目を織り交ぜながら行う事でより高い筋肥大効果を与える事ができるでしょう!

トレーニングを組み立てる際にはPOF法がおすすめです!

POF法について解説!!

POF法とは、英語でポジションオブフレクションと言い、負荷の掛け方を3種類掛けながら行うトレーニング方法の事になります。

1つの筋肉の部位に対して3種類の負荷を与えることで、筋肥大の効率を高める効果があります。

筋肉は同じ負荷だと、慣れてしまい成長が遅くなってしまいますが、POF法を使う事で筋肉がいつもの刺激に慣れることがなく、成長スピードが遅くなってしまうことを防ぐことができます!

POF法の3種類について

POF法は3種類の負荷があり、詳しく解説していきます!

・ミッドレンジ種目

ミッドレンジ種目とは動作の中間地点で負荷のかかるトレーニングのことになります!

イメージとしては重さを扱える事ができる種目ですね!!

・ベンチプレス

・デッドリフト

・スクワット

などが代表的な種目になります!

重さを扱うことができる分、体力の消費が激しい為、トレーニングの序盤に行うことをお勧めします!

一種目はミッドレンジ種目を行うようにしていきましょう!

・ストレッチ種目

ストレッチ種目はその名の通り筋肉が伸びたタイミングで負荷のかかるトレーニングのことになります!

・ダンベルフライ

・インクラインカール

・シシースクワット

などが代表的な種目の一つになります!

・コントラクト種目

コントラスト種目とは筋肉が縮んだタイミングで負荷が乗るタイミングの種目のことです!

こちらは筋肉に乗っている負荷を感じやすい為おすすめです!

重量はあまり扱えない為トレーニングの終盤に入れることをおすすめします!

・ケーブルクロス

・ペックフライ

・レッグエクステンション

・スパイダーカール

などが代表的な種目の一つです!

種目の組み立て方としては、ミッドレンジ種目を最初に行い重量を扱っていきましょう!!

最初に重量を扱ってトレーニングする事が筋肉の肥大において大切です!

ストレッチ種目

次にストレッチ種目で、筋肉を伸ばしていきます!

ストレッチ種目は筋肉の成長が大きい分、負荷も大きくなる為ミッドレンジ種目で十分に筋肉をあっためる事で怪我防止にも繋がります!

最後にコントラスト種目で収縮を意識した種目を行い、筋肉を張らせていきましょう!

筋肉をパンパンに張らせることでパンプアップが起こり、ホルモン分泌も活発になります!

では!なぜPOF法を行うのがよいのでしょうか!

POF法のメリットについて解説!

・効率よく筋肉を肥大させる事ができる

POF法を使う事で重量を扱いながら、様々な角度からの刺激が加えられ、同じ刺激を与えるトレーニングよりも効率よく成長させることができます。

筋肉の成長が止まったと感じる方はPOF法を取り入れてみるのもよいでしょう!

・飽きずにトレーニングが続けられる

様々なトレーニングを行うPOF法は飽きずにトレーニングを行うことができます。

同じトレーニングばかりだと飽きてしまったり重量のマンネリ化が起こってしまいますが、

POF法を行う事で必然的に色々な種目を行うことになりますので、飽きずに色々な種目の重量向上やテクニック向上に励めるので、飽きやすい方やトレーニングへのモチベーションが低下したという方にもおすすめです!

・狙った部位のみ鍛えられる

POF法では狙った部位一つに対して様々な角度からトレーニングを行います。

その結果一つの部位をしっかりと鍛えられることになり、十分な刺激を与える事ができます!

成長が遅れていると感じている部位やより多くの筋肉をつけたい部位がある方はPOF法をおすすめします!

いかがでしたでしょうか!

POF法を使う事で効率よく筋肉を成長させる事ができます!

BEYOND福岡天神店では様々なテクニックを活用しながらトレーニングを指導させて頂いております!

コンテスト優勝経験のあるトレーナーの指導を体験してみたい方はこちら!

広い肩幅を手に入れる肩のトレーニング

・サイドレイズ

肩のトレーニングの王道といえばこれ!

肩の中でも一番大きな面積をもつ三角筋中部を鍛える事のできるトレーニングの一つです!

サイドレイズは肩を大きくしたいなら間違いなくやった方が良い種目の一つです!

ただし、フォームを間違えてしまうと、肩ではなく僧帽筋上部に効いてしまう事が多い為、

正しいフォームで行う事が非常に大切な種目です!

肩を落とした状態で遠くにダンベルを投げるようなイメージで行う事でより肩に効かせることができるでしょう!

・フロントプレス

肩の中でも特に大きな重量を扱うことのできる種目の一つです!

三頭筋も使いながらトレーニングを行う為、負荷が三頭筋に逃げやすいのも気をつけていきたいポイントです!

フロントプレスを行う事で正面から見た際の肩の盛り上がりを作る事ができる為、肩のトレーニングでは必須と行っても良いでしょう!

ベンチプレスの重量UPにつながる事もあるので、この種目は多くのメリットがあります!

・リアレイズ

肩の中でも後ろ側を鍛えることのできるこの種目は後ろから見た時や横からの見た目を改善してくれるでしょう!

肩は3つの筋肉から構成されており、これらを満遍なく鍛えることで、より大きな肩を作る事ができます!

あまり行われない種目ではありますが、かなり大切なトレーニングになります!

丸々とした肩を作るためにもこの種目はやっていきましょう!

いかがでしたでしょうか!!

ここまでの記事を読んでカッコ良い上半身を作り上げてみて下さい!

でもやり方が分からない、、

身体を大きくしたいけどトレーニング経験がない、、

そんな方にはパーソナルジムがおすすめです!

ここからはトレーニング初めての方がなぜパーソナルジムがおすすめなのかについて解説していきます!

初心者にこそパーソナルジムがおすすめな理由!!

1.経験に基づいた指導

自分自身でトレーニングを行い効果のある種目のみをお客様に指導させて頂いている為、

効率よくボディメイクを行えます!

また、トレーニングメニューについても自分自身の経験を活かし、効果のある組み方で作成しております!

2.停滞期の脱出方法

ダイエット、筋肉増強においても継続して効果がでる時期もあれば停滞がきてしまうタイミングがあります。

そんな時に、コンテスト優勝経験を活かし自分自身で効果のあった停滞期の脱出方法をご提案致します!

ハイカーボやチートデイ、カーボサイクルと言った様々な引き出しから

お客様お一人お一人に合わせた提案を行います。

3.経験に基づいた目標設定

自分自身の経験も活かしながらお客様のなりたい身体をお聞きし、理想の身体にむけて目標を設定します。

人間の体は機械ではない為、ダイエットが上手くいく時期や停滞する時期があります!

そちらも踏まえた上で理想的な目標設定と達成のためにかかる時間も設定させて頂いております。

4.モチベーションの維持

ボディメイクを頑張ったがなかなか続かなかった、、そんな方も多くいらっしゃるかと思います。

ボディメイクはオンとオフが大切です!

トレーナー自身もオンとオフを切り替える事で理想の身体に向けてボディメイクを継続しております!

お客様のモチベーションの維持も経験を活かし、継続したい!と思えるやり方でご指導させて頂いておりますので安心してお任せくださいませ!

身体を変えることは人生を変える事でもあります!

身体を変えて自信をつけて新たな人生をスタートさせてみませんか??

ビヨンド福岡天神店ではコンテスト優勝経験のトレーナーのみが在籍しており、お一人お一人に合わせた食事指導、トレーニングを指導させて頂いております!

いかがでしたでしょうか!

初めての方にこそパーソナルジムがおすすめなんです!

やり方を間違えて時間を無駄にするより、最短でやり方が分かり、身体も変えられるパーソナルジムでボディメイクをスタートさせてみませんか??

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中!

24時間何時でもご予約承っております!
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください!

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