【本日のお客様のトレーニング日記】

皆さんこんにちは！ BEYOND福岡天神店トレーナーの三吉です☺️

いつもトレーニングを頑張ってくれている皆様の裏側を公開します！！
食事指導つきのコースでご入会された方が、毎日LINEで送ってくれる食事報告の中で出てくるリアルな質問内容とその回答を、今回も少しだけご紹介します！！

トレーニングに関するQ&A

20代：男性
目的：筋力アップ、トレーニング重量を上げたい

ベンチプレスを100kg上げたくて、胸のトレーニングを沢山行っているのですが、重量が上がりません。

胸のトレーニング以外も取り入れてみてください！

なぜかというとベンチプレスは全身の筋肉を使ってバーベルを押しています。そのため大胸筋はもちろん腕の筋肉、脚の筋肉、背中の筋肉など全身の筋肉をトレーニングが必要です。その中でも優先順位が高いのが三角筋や上腕三頭筋、大胸筋の三つになります。ベンチプレスの後にダンベルプレスなどの補強種目を行ってみてください！

ベンチプレスに必要な筋肉

①大胸筋

②上腕三頭筋

③三角筋前部

などがベンチプレスにおいて筋出力の割合が高い筋肉なのでトレーニングしましょう！

ベンチプレスを強くするためのおすすめの補強種目

・大胸筋→【ディップス、ダンベルプレス】
・上腕三頭筋→【ケーブルプレスダウン、ナローベンチプレス】
・三角筋→【スミスショルダープレス、ミリタリープレス】

これらの補強種目をすることで、ベンチプレスに必要な安定性や押す力、粘る力に繋がっていきます🔥

ベンチプレスの重量を上げたい方は、今回ご紹介した補強種目を取り入れてみてください！！　　　

トレーニングに関するQ＆A

40代：女性
目的：体を引き締めたい、体脂肪率を落としたい

スクワットを行う際に上手くしゃがみことができずに腰が痛くなってしまうのはなぜですか？

スクワット時にお腹の力が抜けていたり、柔軟性が低下してフォームが崩れている可能性があります。

トレーニング前にプランクやクランチを実施したり、ふくらはぎや太腿、お尻の筋肉のストレッチをしてみてください！

そして改めてトレーニングフォームを動画などに納め確認するのもおすすめです！

スクワットがしゃがみづらい原

スクワットの前のアップ

・股関節やおしりの柔軟性がない,
・足首が硬くなっており、柔軟性がない,
・スクワットでしゃがむさいにお腹の力が抜けている。

など、スクワットをする前が大切になります‼️

トレーニングを行う前に軽く10分ほどストレッチを行い、体の柔軟性や体温を上げることがトレーニングの効率に繋がっていきます🔥

おすすめなストレッチとしては、チューブや筋膜ローラーなどを使用してみてください！

自重で行うストレッチよりも更に効果を実感できます！

まとめ

いかがだったでしょうか？😃

トレーニングの重量が伸びなくなってしまったり、トレーニングを上手く行えないからといって諦めてしまってはいけません❗️

現在のお悩みなどは必ず正しい方法で工夫すれば、改善されますので一緒に諦めず頑張っていきましょう🔥

食事やトレーニングのやり方で悩まれている方、天神駅付近でパーソナルジムをお探しの方はぜひ一度、体験トレーニングにお越しください💪

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