痩せにくい人は基礎代謝が原因かも⁉︎

皆さんこんにちは！
BEYOND福岡天神店の三吉です☺️

今回は我々トレーナーが減量中に一番大切にしている基礎代謝についてご紹介します！
皆さん、基礎代謝という言葉を良く耳にすると思います！
しかし多くの方が基礎代謝の大切さを知らないのではないでしょうか？

◯基礎代謝を上げるメリット

・1日のエネルギー消費量が増えて「太りにくく痩せやすい」体質になる。
・血行促進による冷え性・肩こり解消、代謝アップによる美肌効果（ターンオーバー正常化）。
・健康維持（免疫力向上）など、心身ともに若々しくなる。

など基礎代謝を上げることは沢山のメリットがあります‼️

しかし、「基礎代謝ってそもそも上がるの？」と思ったことがあるのではないでしょうか？
実は基礎代謝は生活習慣や運動習慣を変えることで上げていくことができます🔥

なのでこれから基礎代謝を上げるために行うおすすめな行動3選を紹介します！

○基礎代謝を上げるためにおすすめなこと3選

①筋トレで筋肉量を増やす(特に下半身)💪

基礎代謝を上げるためにおすすめこと１つ目は
筋トレで筋肉量を増やすことです！

・基礎代謝のうち、筋肉でのエネルギー消費は大きな割合を占めています。スクワットなど、筋肉の約7割が集中している下半身を鍛えるのが最も効率的になります！

▪️ポイント
筋肉量が増えることで、安静時のエネルギー消費量も高まります！

②たんぱく質を中心とした栄養バランスの良い食事🍽️

基礎代謝を上げるためにおすすめなこと２つ目は
たんぱく質を中心とした栄養バランスの良い食事を摂ることです！

・食事を消化・吸収する際にエネルギーを消費する「食事誘発性熱産生（DIT）」を高めるため、肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質を毎食意識して取り入れましょう！！

▪️ポイント
糖質、脂質に比べてタンパク質は食事誘発性熱産生が高く、約30%が消費される！

③入浴や温活で体を温める ♨️

基礎代謝を上げるためにおすすめなこと３つ目は入浴や温活で体を温めることです！

・体温が1度上がると基礎代謝は約13%上がると言われています。体を温めて血流を良くし、内臓の働きを活性化させます！

▪️ポイント
冷えを改善することで、自律神経が整い代謝が正常に機能しやすくなります！

○まとめ

今回は基礎代謝を上げるために行うおすすめなこと3つを紹介しました！

今回紹介したように基礎代謝を上げることでダイエットや健康面などに大きく繋がってきます‼️

「最近体重が落ちづらくなった、汗をかきづらくなってきた方」などは今回紹介した運動習慣や生活習慣を見直して、基礎代謝を上げることを意識してみましょう🔥

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