【食事指導日記】「急な体重増加が怖い」という不安への、プロトレーナーの回答🍔

2026年2月27日

【食事指導日記】「急な体重増加が怖い」という不安への、プロトレーナーの回答🍔

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BEYONDは全国170店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

	料金（税込） ※最小プランの場合	内容	おすすめ
ライフプランニングコース	月々18,500～ ※323,664円	パーソナルトレーニング食事管理サプリメント	目標がある方向け
回数券コース	月々4,700円～ ※102,300円	パーソナルトレーニングストレッチ	継続したい方向け

※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円

特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。

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皆さんこんにちは！ BEYOND福岡天神店トレーナーの三吉です😄

いつもトレーニングを頑張ってくれている皆様の、リアルな食事指導の裏側を公開します！今回は、食事指導コースのお客様から届いた「切実な不安」と、それに対する私の回答をご紹介します！

○ 本日のお客様からのSOS

20代女性：ボディメイク目的 （脚痩せを最優先に、全体的に引き締めたい）

Q. お客様からの質問 「今朝体重を測ったら一気に増えていて、今までで一番重くなってしまいました…。すごく不安です。来週生理予定でむくみもあると思いますが、夜ご飯をしばらくプロテインだけに置き換えた方がいいでしょうか？脚が太くなるのだけは避けたくて……。」

○ トレーナー三吉の回答

A. 結論からお伝えします。全く心配ありません！ むしろ「プロテインのみの置き換え」は、脚痩せを遠ざけるので絶対に避けましょう。

急激な数値の変化に驚かれる気持ち、本当によく分かります。しかし、これには医学的・科学的な明確な理由があります。

※この方は1週間で＋3kg 体重が増量しています

1. それは「脂肪」ではなく「水分」です

生理前は女性ホルモンの影響で、体は水分を溜め込もうとします。脂肪が1kg増えるには、消費カロリー以上に約7,200kcal摂取する必要があります。一週間（7日）で割ると、1日あたり「いつもの食事＋約3,085kcal」を毎日食べ続けなければなりません。このカロリー分のご飯を女性の方が食べえるのはあり得ません。

○今の食事（朝・昼・晩）をしっかり食べた上で、さらに毎日どのくらい食べれば3,085kcalになるのか？

マクドナルドの場合
- ビッグマック 6個分（525kcal × 6）
- またはマックフライポテト(L) 6個分（517kcal × 6）
コンビニ・軽食の場合
- おにぎり（鮭）約18個分（170kcal × 18）
- サラダチキン約30枚分（100kcal × 30）
- カップヌードル約9個分（351kcal × 9）
スイーツ・お酒の場合
- ショートケーキ約9個分（350kcal × 9）
- 生ビール（中ジョッキ）約15杯分（200kcal × 15）
- ハーゲンダッツ(バニラ) 約13個分（244kcal × 13）

流石にこの量は皆さん食べれませんよねw
なので1週間でこの量の脂肪が増えることはあり得ません。

2. 「夜プロテインのみ」がNGな理由

夜の食事を抜くと、体は「飢餓状態」と判断し、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。筋肉が減れば代謝が落ち、結果として「最も太りやすく、むくみやすい体」になってしまいます。

3. 脚痩せの天敵は「栄養不足」

極端な制限は血流を悪化させ、冷えや深刻なむくみを招きます。あなたが一番避けたい「脚の太さ」の正体は、この栄養不足による循環不全であることが多いのです。
（※もちろん姿勢や他の要素はいっぱいありますがここでは触れません。）

○ 今すぐできるリカバリー策

「質」を落とさない食事： 夜を抜くのではなく、朝、昼にしっかり食べて、白身魚や鶏胸肉などの「低脂質なタンパク質」と、海藻やきのこなどの「食物繊維」をしっかり摂ってください。
カリウムで水分を出す： アボカド、ほうれん草、バナナなど、余分な塩分を排出するカリウム豊富な食材を選びましょう。
「点」ではなく「線」で見る： 1日の数値に一喜一憂せず、1ヶ月の平均値で変化を見ていきましょう！

○ まとめ

いかがだったでしょうか？😄 体重計の数字は、あくまで体内の状態を示す「ひとつのデータ」に過ぎません。

大切なのは、数字に感情を支配されず、「正しい栄養を摂って、代謝を回し続けること」。BEYONDでは、こうしたメンタル面のフォローも含めて、一生モノの体作りをサポートします。

一人で悩んで極端なダイエットに走る前に、ぜひ一度BEYOND福岡天神店へご相談ください💪

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