筋トレのメリットを現役パーソナルトレーナーが解説！

こんにちは！BEYOND福岡天神店です！

筋トレってマッチョになる為にするんでしょ？

そう思われている方も多くいらっしゃるかと思います！

筋トレは健康面でみてもたくさんのメリットがあります！

本日は健康面からみた筋トレのメリットをお伝えします！

筋トレのメリット

筋力の向上

筋トレによって筋肉が発達し、筋力が向上します。

これによって日常生活の動作が楽になり、身体の機能が向上します！

階段の上り下りが辛い、椅子から立つのがキツい、ものを持つのが辛いなどのお悩みを抱えている方は特に筋トレがおすすめです！

筋力がつく事で日常の動作を快適に過ごす事ができます！

骨密度の向上

筋トレは骨にも刺激を与えます！

適度な負荷をかけることで骨の密度が増加し、骨粗鬆症の予防に効果的です！

ご高齢の方にこそ筋トレは大切です！

しっかりと自分に合った負荷を与える事で骨を強くする事もできるため健康的に人生を過ごすことができます！

代謝の向上

筋肉はエネルギーを消費するため、筋トレによって筋肉量が増えると基礎代謝が向上します！

これによって脂肪燃焼が促進され、メタボリックシンドロームの予防に役立ちます！

過度な脂肪がつくことは健康にとっても良くありません！

筋トレを行う事で脂肪が燃えやすい体になるため見た目を良くする事だけでなく健康面でも筋トレはおすすめです！

血糖値コントロール

筋トレによって筋肉のグリコーゲン（糖の貯蔵物）が増えるため、血糖値の上昇を抑える効果があります。

これによって糖尿病のリスクを低減できます！

糖尿病の方が家族の中にいる方は遺伝的になりやすい可能性もありますので、筋トレを行うことを推奨します！

心血管健康の促進

筋トレは心臓の働きを助け、血流を改善する効果があります。

これによって心血管疾患のリスクが低下し、心臓の健康を保つことができます！

高血圧の方も負荷に注意しながら筋トレを行う事で血圧を低下させる事も知られています！

　

いかがでしたでしょうか！

筋トレはマッチョになる為だけに行うものではありません！

一人一人目的が違いますし、なりたい身体も違います！

BEYOND福岡天神店は一人一人の目的に合わせてトレーニングをご指導させて頂いております！

コンテスト経験者が教える食事指導もありますので全てお任せください！！

ここからは筋トレがもたらすメンタル面のメリットについて解説していきます！！

メンタル面のメリット

エンドルフィンの分泌

筋トレに取り組むと、身体はエンドルフィンという幸せホルモンを放出します！

この化学物質は、幸福感や快感をもたらし、ストレスや不安を軽減する効果があります！

エンドルフィンの分泌により、筋トレ後は心地よい高まりを感じ、自然とポジティブな気持ちになるのです！

筋トレ後にスッキリした気持ちになるのもこのホルモンの影響ですね！

自己肯定感の向上

筋トレは、自分自身の限界を超えて成長することができる絶好の機会です！

例えば、初めてのトレーニングで重いウェイトを持ち上げることができたり、自分の筋肉が強くなっていることを実感することで、自己肯定感が高まります！

この成功体験は、自信を持ちポジティブな思考を助ける要素となってくれます！

小さい成功体験を積み重ねる事で大きな成長にも繋がる為、筋トレは自己成長を常に感じることのできる素晴らしい運動です！

ストレス解消

現代社会では、多くの人がストレスにさらされています！

筋トレは、ストレスを解消するための非常に効果的な手段の一つになります！

運動によって心地よい疲労感を感じることで、日常生活での蓄積されたストレスやネガティブな思考をリセットすることができるほか、筋トレを通じて身体を活性化させ、ストレスを解放することで、心がポジティブになる効果が期待できます！

モチベーションの向上

筋トレを継続することで、自身の目標を達成するためのモチベーションが高まります！

ワークアウトの成果を見て、より良い体型や健康な身体を手に入れたいという思いが強くなりさらにもっと良い体になりたい！

もっと重いものをもちたい！など上に上に向上心が高まり続ける為、筋トレはメンタル面を向上させてくれるだけでなく、仕事にも良い影響を与えてくれるでしょう！

このようなポジティブな目標に向かって努力することで、自己成長意欲が掻き立てられ、ポジティブな思考へと導かれます！

でも、筋トレがなかなか続かなかった、、

いつも途中でやりたくなくなってしまう、、

その気持ち分かります！

そこでここからは筋トレを継続させる為のモチベーションを維持させる方法について解説していきます！！

モチベーションを維持させる方法

目標を設定する

モチベーションを維持するためには、目標を設定することが大切です！！

具体的で実現可能な目標を設定し、達成するための計画を立てることで自分の成長を感じやすく継続しやすくなります！！

おすすめは中間目標、最終目標のように細かく目標を作ることで途中で辞めることを防げるでしょう！！

トレーニングのバリエーションを増やす

同じトレーニングを繰り返すとマンネリ化が起こり、飽きてくることがあります。

トレーニングが好きな方であれば同じメニューでもモチベーションが落ちることは少ないですがダイエット目的の方などトレーニングが好きではない方はいつも同じメニューだと飽きてしまうことがあり、トレーニングをしなくなってしまう可能があります。

トレーニングプログラムにバリエーションを加えたり、新しいエクササイズを取り入れることで、モチベーションを保ちやすくすることができます！

トレーナーを見つける

トレーナーをつける事で自分では追い込めないところまで追い込んでもらえますし、1人では自分に甘くなってしまうという方でもトレーナーがしっかりと管理してくれる為継続して行いやすくなります。

筋トレが続かない方はまずはトレーナーをつけてみましょう！

達成感を味わう

筋トレによって得られる達成感を味わうこで、モチベーションを維持することができます。

トレーニングの成果を定期的にチェックし、自分自身にご褒美を与えることも大切です。

ベンチプレスが100kg上がるようになったからこの食べ物を食べる！やこれを買うなど飴と鞭の様に自分をコントロールする事が大切です。

健康的な生活習慣を維持する

筋トレだけでなく、健康的な食生活や睡眠をしっかりとることで、モチベーションを維持することができます！

健康な身体があってこその筋トレです！

睡眠が疎かでは元気もやる気もでませんし、食事が取れていないとトレーニング中のパワーも出ません！！

健康的な見た目は健康的な生活習慣から！！

ポジティブな考え方をする

筋トレが苦手だと感じても、自分にできることにフォーカスし、ポジティブな考え方をすることが非常に大切です！！

自分の進歩を楽しむことができるようになると、モチベーションを保つことができるため、

記録をつけがなら上を見過ぎず、自分が達成できる目標に向かってポジティブに行動していくことが大切です！

筋肉と水分の関係

皆さんボディメイクや健康において水分をいっぱい摂りましょう！

水分摂取が大切！と聞いた事はありませんか？

人間の身体は一般的に男性で体重の約60%、女性で55%を水分量が占めています！

体内の水分量とは体液の事をさし、1日に2〜3リットルが必要な水分量とされています！

体内で不要になった水分は汗や尿、呼吸などによって体外に排出されます！

そして身体の中で1番水分を蓄えいるのは筋肉です！

筋トレと食事で筋肉量を増やすと自然と身体の水分量を増やす事が出来ます！

水分が不足すると、筋肉を構成する為に必要な栄養素が筋肉に行き渡りにくくなり、筋肉がつきにくくなります！

体水分量の増やし方

水分が必要だからと言って一気に沢山摂取するのは辞めましょう！

一気に水分を摂る事でトイレに行く回数が増え、その結果排出量も増えてしまう為、1回に飲む水の量は200mlぐらいににしましょう！

また、お茶やコーヒーなどの飲み物はカフェインを含んでおり、カフェインは利尿作用がある為、身体の水分量を増やすには適していません！

カフェインのメリット

覚醒効果

カフェインは中枢神経系に作用し、眠気を抑える効果があります！！

脂肪燃焼の促進

カフェインは脂肪細胞から遊離脂肪酸を放出させる作用があり、エネルギー供給の一部として利用されることで脂肪の分解や燃焼を助けてくれます！

トレーニング前や朝一でカフェインを取ることで脂肪燃焼効果が高まる為、ダイエット目的の方には強い味方となりますね！

水分不足になると

水分不足に陥ると吐き気や筋肉の痙攣、脱力感やめまいなど、主に熱中症にあらわれるような症状が発生します。

（注意）最悪の場合、身体の水分が減る事で脳に流れる血液や心臓に流れる血液の量が減るため、脳梗塞、心筋梗塞のリスクが高まります。

水の役割

水は身体に栄養素や酸素を運んだり、体温調節をしたり、新陳代謝を上げてくれる役割があります！普段から水を摂取しない人は栄養素や酸素を運びにくい身体になるため、痩せにくい、筋肉がつかないなどのボディメイクに弊害が起きます。

また、新陳代謝が下がると体内に老廃物が溜まって健康面にも大きな影響を及ぼしてしまうため、2リットルの水を1日かけてこまめに飲む習慣を作りましょう。

山本が筋トレをして良かったと感じた事3選

こんにちは！BEYOND福岡天神店トレーナーの山本です！

僕が筋トレをして良かったと感じている事を5つご紹介します！

1つ目は自信がついた事です！

筋トレをして筋肉がついて身体が変わる事で、ヤンキーや怖い人に絡まれても、なんとなく勝てるような気がしますし、（気がするだけ笑）そもそも自分よりも身体が凄い人に喧嘩を売るような人はいないと思います！笑

また、筋トレを続けているという自分の生活自体にも自信が持てるようになりました！

2つ目はモテるようになった事です！（勘違いの可能性あり）

僕は元々筋肉がある方がカッコいいと思っていたし、「外国人みたいな身体になったらかっこいいな！」と思ったのがキッカケでトレーニングを始めました！

トレーニングをする事で男性ホルモンも分泌され、身体つきはもちろん、顔つきにも変化が出て、昔より持てるようになった気がします！笑

ただ、これは見た目の変化によるものだけでなく、筋トレを始めて自分に自信が持てるようになった事や筋トレをしている生活スタイルに尊敬をされるようになったという点もあると思います！

外見が変わるとモテるようになると思いますが、脳筋になりすぎると嫌がられると思うので、気をつけましょう！笑

3つ目はポジティブになれました！

結論、ポジティブ＝自信がついたからだと思います！

とりあえず何でも上手くいくような気がします！

例えば嫌な事があっても、「まー、なんとかなるだろう」「この先良くなっていく前兆かな？」など、物事をポジティブに変換出来るようになりました！

　

　

いかがでしたか？

僕たちBEYOND福岡天神店トレーナー陣は筋トレを通して人生が変わりました！

何事も早く始めるに越した事はありません！

BEYOND福岡天神店ではご年配の方でもトレーニングを始める方が多くいらっしゃいます！

筋トレは身体はもちろん、内面的な部分がかなり変わります！

トレーニングを通して、少しでも明るい未来を作るお手伝いをさせていただければと思います！

BEYOND福岡天神店は初心者の方大歓迎！

皆さんがトレーニングを始めるキッカケになれればと思いますので、是非1度BEYOND福岡天神店へお越しください！

お待ちしております！

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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