ジムに通うメリットとは？パーソナルジムの選び方なども解説！

皆さんこんにちは！BEYOND福岡天神店です！

ジムに通うか迷っている方、実際に通っているけど効果を実感していない

このまま通う意味はあるのかな？と不安になっている方はいませんか？

安心してください！

ジムに継続して通っているだけでも素晴らしい事です！

しかし、ただジムに通っているだけではなかなか身体の変化は見られません！

今回はジムに通うメリットやパーソナルトレーニングとの違いなどを解説していきます！

24時間ジムのメリット

◇マシンが豊富

◇友達と通える

◇いつでも利用出来る

マシンが豊富

マシンやフリーウェイトエリアが広いです！

しかし店舗によっては狭くて小さい店舗もあるので注意が必要ですが、店舗によって胸のマシンが多い店舗、背中のマシンが豊富な店舗など特色があるので目的に応じて店舗を変えれるのも楽しみの1つです！

友達と通える

1人だと不安なジム初心者の方や女性にとっては嬉しいですよね！

既にトレーニングをやっている友人や初めての方でも、誰かと一緒に通えるとなると安心してジムに行けます！

いつでも利用出来る

基本的に予約が不要で24時間、好きな時に通う事が出来ます！

忙しくて予定が立てられない方にとっても嬉しいですよね！

24時間ジムのデメリット

◇行かなくなる

◇効果が薄い

◇タイムロス

行かなくなる

24時間ジムは毎日通い放題で嬉しいですが、途中で辞める方やジムに行かなくなり月会費のみを支払い続ける方が多いのが現状です。

僕自身24時間ジムに通い続けて約6年になりますが、元々トレーニングを行う事が習慣になっている方や知識がある方にはオススメですが、習慣化されていない方のほとんどは続かないのが現状です。

効果が薄い

こちらもトレーニングの知識がある中級者や上級者は特に関係ないですが、トレーニング初心者の方にとっての筋トレは難しいです！マシンにどこの部位の種目なのかや使い方は書いてありますが、意識するポイントやエラー動作までは分かりません。痩せる為に下半身のトレーニングを頑張っているのに、筋肉が大きくなりすぎて太くなったら嫌じゃないですか？怪我をせずトレーニングの効果を最も大きくする為には正しいフォームで行う事が大切です！

タイムロス

24時間ジムは誰でも利用出来る為タイムロスが生じます。自分が使いたいマシンを使いたい時に使えず、前の人が終わるのを待つような無駄な時間が生まれてしまいます！自分が立てたプラン通りにトレーニングが行えないとストレスになってしまいますよね。また、せっかくジムに来たのに不完全燃焼で終わると勿体ないです！

24時間ジムは生活スタイルに合わせて通う事が出来て比較的安価なのでとても便利です！！

しかし、ランニングマシンで走るだけで終わる方や周りの目が気になってトレーニングに集中出来ない方、間違ったフォームで非効率で危険なトレーニングをしている方が多く見られます！

体育会系の男性の方やトレーニング中級者〜上級者には良いと思います！

しかし正直なところトレーニング初心者や女性にとってはあまりオススメ出来ません！

そんな方にはパーソナルトレーニングがオススメです！

パーソナルジムのメリット

パーソナルジムは、トレーナーにマンツーマンで指導を受ける事が出来ます！

実際の食事内容や運動レベルをカウンセリングや体験を通して、お客様1人1人に合った最適なオーダーメイドのトレーニングプランとライフプランを作成し、目標達成まで最短の距離で導いてくれます！

特にトレーニング始めたての方は最初に正しい知識や身体の使い方を覚えた上で、トレーニングが習慣化する事は大変嬉しいです！

また、1人だとモチベーションが下がってしまう事がありますが、トレーナーがついている為、メンタル面のサポートも受けながら楽しく続ける事が出来ます！

そして実際に体組成計といって体重に対する筋肉量や脂肪の量、体脂肪率、基礎代謝などの数値が全て出るので、それを用いて、現在の課題や克服するためのアドバイスを受けれる点もメリットです！

パーソナルジムの選び方

パーソナルジム選びは今後の人生を左右します！

パーソナルジム選びは金額や通いやすさはもちろん大事ですが、ジムではなくトレーナーで選ぶ事が最も重要です！

皆さんはダイエット目的でパーソナルジムを探している時に、勉強の知識はあるが、自身でダイエットを経験した事がないトレーナーAと、知識はもちろん、実際にコンテストに出場していたりと、ダイエット経験もあるトレーナーBだとどちらに指導されたいですか？

後者じゃないですか？？

このようにパーソナルジムを選ぶ上では自分の目的に合う信頼出来るトレーナーを選ぶ事が大切です！

また、トレーニング指導でいきなり筋トレを始めるジム・トレーナーには注意しましょう！

せっかく高いお金を払ってパーソナルを受けれるなら評価をしてくれて、尚且つ「なぜ？」を話してくれるトレーナーに任せましょう！

金額ではなく価値でみるようにしましょう！

　

ジムで顔痩せは出来る？

顔は春夏秋冬見られるので、顔が太るのって嫌ですよね、、、

ここではジムで顔痩せが出来るのか？

という点についてお話ししていきます！

結論、顔だけの部分痩せというのは難しいです。

筋トレをする事でホルモンの関係で顔つきが変わったり、痩せる事で引き締まった顔になる事はあります！

しかし、顔を小さく見せる為には身体をバランスよく鍛える事で顔を小さく見せる事は出来ます！

その中でも特に肩を鍛える事をおすすめですので、一緒に肩を鍛えるメリットもご紹介していきます！

肩を鍛えるメリット

スタイルアップ

肩こり改善

代謝UP

スタイルアップ

三角筋を鍛える事で肩全体が盛り上がり、肩幅が広くなります！

肩幅が広くなると聞くと、女性は嫌に感じるかもしれませんが、肩幅が広がる事で、男性も女性も逆三角形の身体を手に入れる事が出来ます！そのため顔が小さく見える小顔効果もあります！

僕自身、昔は顔が大きいと思っており、コンプレックスでしたが、今は顔が小さいと言われる事が増えて自信が持てるようになりました！

肩こり改善

肩こりにお悩みの方は多いのではないでしょうか？凝りのほとんどの原因はデスクワークなどで長い時間同じ体勢で血行不良や筋肉減少が原因です。普段あまり使わない肩をトレーニングして動かす事で血液の循環が良くなり、肩こりの改善に繋がります！

代謝UP

肩の筋肉（三角筋）は大腿四頭筋、大臀筋に続いて身体の中で3番目に大きな筋肉です！そのため、鍛える事で基礎代謝が上がりやすくなります！

基礎代謝は身体の筋肉量が多いほど高くなります！

代謝が上がる事で1日を通して消費するカロリーが増え、太りにくく痩せやすい身体を作る事が出来ます！

ダイエットにおすすめのトレーニング

ダイエットをする上でオススメは大きな筋肉を鍛えてあげる事です！

大きな筋肉を鍛えてあげることで、小さい筋肉を使うよりも消費カロリーも大きく、筋肉量が増える事によって基礎代謝が上がります！

基礎代謝が上がると何もしなくても１日に消費するカロリー量が増えます！

つまり、、、

痩せやすく、太りにくい、誰もが憧れる最強な体質に変身する事が出来ます！

大きな筋肉を鍛える上でオススメしたい種目として、主に太ももやお尻など下半身全般が鍛えられる「スクワット」がオススメです！

下半身の筋肉は身体全体の筋肉の約60〜70%を締めており、１度に沢山の筋肉を使うことで、１度に消費されるカロリー量も多い為、効率よく筋肉が鍛えられるます！

スクワットをする際は腹圧も必要になる為、同時に腹筋も鍛える事ができます！

腹筋を割りたい！そう思っている方は多いのではないでしょうか？

腹筋は本来みんな割れています！

脂肪が乗って隠れて見えないだけです！

ですので腹筋を割りたいという事はスクワットでカロリーを消費しつつ、代謝の良い身体作りを行う事で脂肪も削れていき腹筋も浮き出てきます？

まさに一石二鳥！

いや、一石三鳥ぐらいあるかもしれないですね！

スクワットは足関節の柔軟性や腰椎の安定性、股関節使い方など意識する点が沢山あります！

スクワットは膝や腰に負担のかかりやすい種目になるので、正しいフォームで無理のない重さから始める事が大切です！

初めての方はパーソナルジムでトレーナーから教えてもらうようにしましょう！

トレーニングおすすめの時間帯は？

朝にトレーニングを行うのと、夜や夕方にトレーニングを行うのどっちの方が効果があるのか気になった事はありませんか？

トレーニングは目的によって時間帯を変える事をオススメします！

朝トレ

朝にトレーニングを行うメリットは、痩せやすくなったり、予定に左右されない事です！

例えば夜にトレーニングに行こうと思っていた日に鍵って、上司に飲み会に誘われて行かざる得ない状況などはありませんか？

ルーティンが崩れるとストレスになりますよね、、、

そんな時、朝にトレーニングを済ませておけば、急な予定に狂わされる事が無くなります！

また、朝のトレーニングをする事でリラックス状態の副交感神経優位な身体の状態を交感神経を優位な状態に出来る為、脳がスッキリし、仕事の生産性が上がったり、EPOC（運動後過剰酸素消費）により1日で消費するカロリーUPする事で、1日を通して痩せやすい身体を作る事が出来ます！

ですので朝のトレーニングはダイエット中の方にオススメです！

EPOCとは運動後に安静時エネルギー消費が高くなる事で、身体が酸欠状態になる事で回復しようと、普段より多くの酸素を摂取・消費が多くなるため新陳代謝が向上する事で、最大48時間は継続すると言われている。

デメリットは、朝起きた直後で体温が上がりきっていない状態でのトレーニングになるため、パワーが出にくく、ケガに繋がりやすいです。

朝のトレーニング前はおにぎり1つ分、バナナ1本と最低限の糖質を摂取するようにしましょう！

重量を扱うと怪我に繋がりやすい為、低重量〜中重量で高レップでトレーニングを行う事をオススメします！

夜トレ

夕方以降にトレーニングをするメリットは朝よりも体温が上がりきっておりパワーが出やすい為、高重量を扱いやすいです！

ですので夕方以降のトレーニングはバルクアップ中の方にオススメです！

ポイントとして就寝3時間前までにトレーニングを済ませましょう！

そうする事で寝つきが良くなり睡眠の質が上がり、成長ホルモンの分泌が促進されます！

夜トレのデメリットは夜にジムに行くつもりが、仕事の疲労でトレーニングに行く気が無くなったり、やる気はあっても急に予定が入ってトレーニングに行けなくなるなど管理が難しい点があります。

注意点としては睡眠の質が低下しないように、寝る直前は避けて、トレーニング後はストレッチや入浴で副交感神経を優位にさせる事、夜の過剰な糖質や脂質の摂取は避けて、プロテインなどの吸収が早く消化に時間のかからないたんぱく質中心の栄養補給をしましょう！

　

　

いかがでしたか？

本日はジムのメリットを中心にお話しさせていただきました！

BEYOND福岡天神店は会員様の8割がトレーニング初心者です！

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善など皆様の目的と生活スタイルに合わせたオーダーメイドのメニュー構成やライフサポートを行っています！

無料のカウンセリング・体験トレーニングも行っていますので是非お気軽にお申し込みください！

皆様と会える日を心よりお待ちしております！

　

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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