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【福岡 天神のパーソナルジム｜プロテインの種類別の特徴について解説！】

こんにちは！

ビヨンド福岡天神店です！

理想の身体に向けてプロテインを飲んでいる！

という方も多くいらっしゃると思います✨

ビヨンド福岡天神店でもトレーニング終わりにはプロテインをご提供させて頂いております✨

プロテインの飲むタイミングについては

以前の投稿でご紹介させて頂きました！こちら↓↓↓

【以前、ご紹介させて頂いたプロテインの飲むタイミングについて！】

そこで本日はプロテインの種類別の特徴について解説させて頂きます☺️

1.ホエイプロテイン

牛の乳を原材料とし、脂肪分やガゼインとよばれる物質を取り除いたものから作られています✨

〜特徴〜

・吸収が早い（約1時間）

・価格が安い

吸収が早い為トレーニング後に飲むのがおすすめです✨

ホエイプロテインでも２つ種類がありますので、こちらもご紹介させて頂きます！💪

プロテインを作るために牛乳をろ過する過程で乳糖や脂質、

炭水化物などがやや残っているプロテインの事です✨

味や商品数も豊富で、多くの種類の中から

自分の好きなプロテインを選ぶことができます✨

一般的なプロテインはこちらになります！

おすすめのホエイプロテインコンセントレートはこちら！

プロテインを作る過程で、ろ過する過程を更に細かく行い、

炭水化物・脂質の少ないプロテインの事です✨

商品数が少なく、価格もやや高めとなります！

特徴は乳糖が少なく、牛乳を飲んでお腹を壊したりする、

乳糖不耐症の方にはこちらがおすすめになります🙆‍♂️

またWPCのプロテインに比べてタンパク質量が多く、

脂質や炭水化物が少ない特徴もあります！！

おすすめのホエイプロテインアイソレートはこちら！

2.ガゼインプロテイン

ガゼインプロテインも牛乳から作られています✨

プロテインを作る中でガゼインという物質を残したプロテインとなります✨

ガゼインとは！？

〜特徴〜

・吸収がゆっくり
・タンパク質量が高い
・乳アレルギーの方は❌

吸収が比較的ゆっくりな為、寝る前に飲む事で就寝中も、

身体に栄養素をゆっくり吸収させる事ができます！！

3.ソイプロテイン

ソイプロテインとは大豆を原料としたプロテインの事です！✨

〜特徴〜

・必須アミノ酸がバランス良く含まれている
・ゆっくり吸収されるため腹持ちがよい
・牛乳でお腹を壊す方にも安心して飲む事ができる

牛乳を飲んでお腹を壊す方や、ダイエット中にお腹が空いてしまう、、

という方にとてもおすすめのプロテインになります✨

おすすめのソイプロテイン(ヴィーガンプロテイン)はこちら！

4.まとめ

本日は3種類のプロテインについて解説させて頂きました！

プロテインも様々な種類がありますので

飲むタイミングや、目的によって

自分に合ったプロテインを見つけてみましょう🔥

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【福岡 天神のパーソナルジムが選ぶ、初心者にこそ摂ってほしいサプリ3選！】

こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！

来年の夏にむけて、、

ダイエットの為、、

様々な目的でトレーニングを頑張っておられる方へ！

サプリメントはうまく活用できていますでしょうか？✨

サプリメントは悪いイメージを持たれている方もいらっしゃるかと思いますが、上手く使えば身体に様々な
効果をもたらしてくれます🔥

そこで本日はトレーニング初心者にこそ摂って頂きたいサプリメント３選をご紹介します✨

1.プロテイン

これは皆さん最初に思いつくサプリメントの一つかと思います😊

とっても大切なサプリメントの一つになります！

理想の身体に向けてボディメイクをする際には身体を作る材料であるタンパク質が必要不可欠です✨

こちらが足りていないと、せっかくトレーニングしても材料がない為、

身体が変わっていきません💦

イメージはパスタを作る時どれだけ腕の良いコックがいても

材料がなければ料理は完成しませんよね😢

食事から十分なタンパク質を摂ることはかなり意識しないと難しい為、

プロテインをうまく活用しながらタンパク質を摂取していきましょう🔥

おすすめのプロテインはこちら！！

2.マルチビタミン

こちらも聞いたことがある！！

という方もいらっしゃるのではないかと思います✨

こちらを摂ることで免疫力の向上など健康面で良い効果を得る事ができます🙆‍♂️

ビタミン類を固形物から取ろうとするととても沢山の量の野菜を取らなければなりません、、😢

これを続けるのは難しいですよね💦

また、タンパク質の消化や筋肥大、減量がうまく行かない方なども

マルチビタミンを摂る事でスムーズに

身体が変わっていく事があります✨

ぜひ摂って頂きたいサプリメントの一つです🔥

おすすめのマルチビタミンはこちら！！

3.クレアチン

こちらはトレーニングをする際にのんで頂きたいサプリメントの一つになります🔥

瞬発的な力を出す際のエネルギー源として働いてくれます😊

筋力をつけていきたい！！という方にとてもおすすめのサプリメントになります！！

おすすめのクレアチンはこちら！！

3.まとめ

サプリメントは上手く使う事で身体を変えてくれるものが多くあります！

あくまで補助としてサプリメントだけに頼らずしっかり基本のお食事を意識した上で摂っていくようにしましょう🔥

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【福岡・天神のパーソナルジム｜ビタミンDについて！】

こんにちは！

ビヨンド福岡天神店です！

本日はトレーニングを、頑張っている方におすすめの栄養素である、

ビタミンDについて解説します！

トレーニングをされている方には積極的にとって頂きたい栄養素になります！

1.免疫力の向上

ビタミンDを摂取する事により、免疫力が向上します！

日本で行われた研究では、ビタミDを摂取したグループはインフルエンザA型に

かかる確率が約40%減ったとされる研究もあります！

2.ホルモンの向上

筋肉をつくるホルモンである男性ホルモンを向上させる働きがあります！！

また、速筋繊維という筋肉の中で大きくなりやすい繊維を増やす効果もあります！！

3.まとめ

ビタミンDが多く含まれる食材

・いわし

・サンマ

・ブリ

・鮭

・きのこ類

・きくらげ

これらの食材が多く含まれる食材になります！！


魚には良質な脂質も含まれておりますので、食べ過ぎには注意しつつ積極的に食べて頂きたい食材です！

サプリメントのおすすめビタミンDはこちら！

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【福岡・天神のパーソナルトレーナーがダイエット中に食べれるパンケーキの作り方をご紹介！！】

こんにちは！


ビヨンド福岡天神店です！

ダイエットの際にスイーツや、


パンケーキが食べたくなることはありませんか？

僕自身もダイエットの際に食べたくなる事が多くありました！

パンケーキが食べたいけれど、


レストランのものはカロリーや脂質が多めでなかなか食べれない、、

そんな時に実際に僕が作っていた


プロテインパンケーキをご紹介します！！

おすすめのプロテインはこちら！！

○作り方

1. 卵を黄身と白身に分けます。


　白身はピン！とツノが立つくらい泡立ててメレンゲを作ります！

2.ボウルにプロテイン、黄身、無脂肪乳（低脂肪乳でも可）を加え、

ダマがなくなるまで、混ぜ合わせます！

3.　2のボウルにメレンゲを加え、混ぜ合わせます！


　この時に混ぜ過ぎに注意します！

4. 熱したフライパンを一度濡れたふきんで冷やします！


　こうする事により、フライパンの温度を均一にします！


　
5. フライパンに3をお玉2杯分入れ中火で1〜2分ほど焼きます！


　このときパンケーキの表面にプツプツと穴ができてきたら、


　裏返していきます！裏面も弱火にして、同じように焼いていきます！

6. パンケーキの中心に竹串を刺し、生地がついてこなければ完成です！！

自分で作るので手間はかかりますが甘い物や、パンケーキがたべたい！


という時におすすめです！！

甘い物は物を選んだり、自分で作る事で食べながらダイエットすることもできます！！

ビヨンド福岡天神店ではストレスなく、

お客様お一人お一人に合わせた食事指導を行なっています！

プロテインの飲むタイミングをご紹介！！

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【福岡天神のパーソナルトレーナーがボディメイクにおすすめの卵を解説！！】

こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！　

本日はトレーニングを、頑張っている方におすすめの栄養素である、
ビタミンDについて解説します！　　　

トレーニングをされている方には
積極的にとって頂きたい栄養素に
なります！

１免疫力の向上

　ビタミンDを摂取する事により、
　免疫力が向上します！


　日本で行われた研究では、ビタミ
　Dを摂取したグループはインフル
　エンザA型にかかる確率が約40%
減ったとされる研究もあります！

おすすめのビタミンDのサプリはこちら！！

２ホルモンの向上


　筋肉をつくるホルモンである
　男性ホルモンを向上させる働きが
　あります！！


　また、速筋繊維という筋肉の中で
　大きくなりやすい繊維を増やす
　効果もあります！！

これらの食材が多く含まれる食材に
なります！！


魚には良質な脂質も含まれておりますので、食べ過ぎには注意しつつ
積極的に食べて頂きたい食材です！

特に温泉卵は消化吸収も良くおすすめの食材です！！

温泉卵の作り方はこちら！！！

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福岡 天神のパーソナルジム【水を飲んだ方がいい理由】

こんにちは！BEYOND 福岡天神ANNEX店です！

今回はダイエット中に水をしっかり飲んだ方がいい理由についてご紹介していきます！

1.水を沢山飲むメリット

・代謝向上

・血流改善

・便秘解消

・浮腫み解消

・美肌効果

・リラックス効果

2.どのくらい飲めば良いの？

体重×0.04ℓの水を飲むようにしましょう。

例えば体重50kgの方だと目指すは2.0ℓですね！

また、おおよその目安で、男性は2.5〜3ℓ、女性は1.5〜2ℓくらい飲めると良いです！

1日で人間の体から出ていく水の量は？

3.飲むタイミング

起床後、必ずコップ1杯は飲み、

食事の度にも、必ず水を飲むようにしましょう！

そして、午前中に1ℓは飲むように意識するといいです！

1ℓの水筒や、2ℓのペットボトルを買って一日で飲み切るようにする等、意識すると良いですね！

こまめに水をのんで、目安の量を飲めるようにしていきましょう！

お手洗いは近くなりますが（笑）

それも良いことです！

4まとめ

普段からたくさん水を飲もうなんて、意識していない方は多いと思います！

是非、水を飲む意識を今からして、取り組んでみて下さい！！

効果を実感できると思いますよ！

必ず効果が感じられます！

目指せ美ボディ！！

できることをこなし、理想の身体に近づきましょう！！

軟水・硬水の違いは！？

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【福岡・天神のパーソナルジム｜なぜ、チートデイをするの？】

こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！

最近よく耳にするこのチートデイという言葉ですが、なぜ行うのかよくわからない、、という方もいらっしなるかと思います！

本日はチートデイを行う理由についてご説明させて頂きます！

1.チートデイをする理由

長い期間ダイエットをおこなっていると、身体は防衛本能が働き、


これ以上体脂肪を落としてはいけない！と判断することがあります！

その結果体重、体脂肪の停滞を引き起こすことがあります。

そのような状態では代謝も落ちており、体脂肪が燃えにくい状態となっています！！

2.停滞期を打破する方法

そこで一時的に食べることで身体に刺激を与え、代謝を向上させます！

これにより身体はまた体脂肪を落として良いと判断し、ダイエットが加速します！

うまくチートデイを入れつつストレスなくダイエットを行なっていきましょう！！

チートデイにおすすめの食材はこちら！！！

3.まとめ

このような技術を組み合わせる事で、ストレス無くダイエットを行う事ができます！！

ビヨンド福岡天神店ではチートデイ等を組み合わせ、お一人お一人に合わせた食事指導を行なっております！！

西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエット、ボディメイクをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！

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福岡天神のパーソナルトレーナーが筋膜リリースのメリットを解説！

こんにちは！BEYOND 福岡天神店の林です！

うまく鍛えたい部位に効きにくかったり、トレーニングの際に痛んだりなどお悩みはありませんか？？

そんな時には筋膜リリースをお勧めします！

筋膜リリースのメリットを説明させて頂きます！

1.鍛えたい部位に刺激が入りやすい

筋膜リリースで、鍛えたい部位と反対側の筋肉を緩めてあげることで、鍛えたい部位がより縮みやすくなります！

力こぶを鍛えたい場合は二の腕をリリースしてあげるといいです！

2.痛みの改善、可動域の向上

筋肉が固まっていると伸びた際に痛みがでたり、可動域が狭くなったりします。

筋膜リリースを行うことで、筋肉を柔らかくして、痛みの改善や可動域を広くすることができます！

3.まとめ

筋膜リリースを行うことで鍛えたい部位に刺激が入りやすくなります。

痛みの改善や可動域が広くなる効果も期待でき、トレーニングのパフォーマンスも向上します。

BEYOND 福岡天神店ではトレーニングの際に筋膜リリースからスタートし、

コンディションを整えてからトレーニングを行っています！

おすすめの筋膜ローラーはこちら！！

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【福岡・天神のパーソナルジム｜プロテインの飲むタイミング】

こんにちは！

ビヨンド福岡天神店です！

皆様プロテインは飲まれていますか？

いつ飲んでいいのかわからない、、

という方は多くいらっしゃるかと思います！！

そこで今回はプロテインの飲むタイミングについてご説明させて頂きます！

1.起床後

　起床後は栄養が不足しており、身体が枯渇している状態です！

　そのまま活動してしまうと筋肉を分解してしまい日中のパフォーマンス力も低下してしまいます！

　また、起床後は栄養を吸収しやすく消化の早いプロテインを飲む事で、

　効率よく栄養を体に吸収させることができます！

2.トレーニング前

　あまり知られていませんがトレーニングの前もおすすめのタイミングになります！

　トレーニング1時間前に飲む事で、血中アミノ酸濃度が上昇し、トレーニング中の筋分解を防いだり、

　トレーニングのパフォーマンスを向上させる働きがあります！

3.トレーニング後

　トレーニング後にプロテインを飲まれる方は多くいらっしゃるのではないでしょうか！

　トレーニング後は筋肉が傷ついている状態で、回復にはタンパク質を必要とします！

　そこで消化、吸収のよいプロテインを飲む事で筋肉の回復、

　成長を促す事ができます！

4.まとめ

　起床後は栄養が不足しているので、起きてすぐプロテインを飲みましょう！

　トレーニング前に血中アミノ酸濃度を高めてトレーニングの質をアップさせ、

　傷ついた筋繊維を回復させるために、トレーニング後も積極的に摂取しましょう！！

BEYONDプロテイン購入はこちら！！！

おすすめの高タンパク食材はこちら

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ダイエット、減量においてオススメの高タンパク質/低カロリー食材を紹介2

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。

ダイエットや減量中のメインにはどのような食材を食べたらいいのか…

わからない方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回はダイエット、減量においてオススメの食材「魚編2」です！

1.鰹-カツオ-かつお

カツオ100gあたり
エネルギー　114kcal
タンパク質　25.8g
脂質　0.5g
炭水化物　0.1g

今回は「春鰹」で計算しています！

春に獲れるカツオは初鰹、上り鰹とも呼ばれていてタンパク質が多く、脂質や炭水化物が少ないのが特徴です！

カツオといえば藁を焼いたタタキが一番美味いですね！

栄養ではカリウムやリン、ビタミンD、ビタミンB12を多く含んでいます！

春鰹の詳しい栄養素はこちら！

2.鰈-カレイ-かれい

カレイ100gあたり
エネルギー　95kcal
タンパク質　19.6g
脂質　1.3g
炭水化物　0.1g

カレイはタンパク質の合成を助けるビタミンB12が豊富で、セレンやビタミンDも豊富です！

カレイは白身魚で刺身や煮付けが美味いですがさまざまな栄養を含んでいる食材なのでダイエット中の食材としてもオススメです！

カレイの詳しい栄養素はこちら！

3.鯵-アジ-あじ

アジ100gあたり
エネルギー　121kcal
タンパク質　20.7g
脂質　3.5g
炭水化物　0.1g

アジはナイアシン、ビタミンB6やセレンを多く含んでいます。

アジは刺身、塩焼き、なめろう、南蛮漬けと色々な調理方で美味しく食べられています。

アジは魚の中でも比較的安く買えるし、サビキ釣りでも手軽に釣れますよね！
自分で釣って食べるのも楽しいですよ！

アジの詳しい栄養素はこちら！


4.まとめ

スーパーでも手軽に買えるし、刺身や焼き等色々な調理方があるオススメの魚を紹介しました！

是非ダイエット中の食事に取り入れてみてください！

夏本番！コロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！


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