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【福岡・天神のパーソナルジム｜ビタミンDについて！】

こんにちは！

ビヨンド福岡天神店です！

本日はトレーニングを、頑張っている方におすすめの栄養素である、

ビタミンDについて解説します！

トレーニングをされている方には積極的にとって頂きたい栄養素になります！

1.免疫力の向上

ビタミンDを摂取する事により、免疫力が向上します！

日本で行われた研究では、ビタミDを摂取したグループはインフルエンザA型に

かかる確率が約40%減ったとされる研究もあります！

2.ホルモンの向上

筋肉をつくるホルモンである男性ホルモンを向上させる働きがあります！！

また、速筋繊維という筋肉の中で大きくなりやすい繊維を増やす効果もあります！！

3.まとめ

ビタミンDが多く含まれる食材

・いわし

・サンマ

・ブリ

・鮭

・きのこ類

・きくらげ

これらの食材が多く含まれる食材になります！！


魚には良質な脂質も含まれておりますので、食べ過ぎには注意しつつ積極的に食べて頂きたい食材です！

サプリメントのおすすめビタミンDはこちら！

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BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)

BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)

【福岡・天神のパーソナルトレーナーがダイエット中に食べれるパンケーキの作り方をご紹介！！】

こんにちは！


ビヨンド福岡天神店です！

ダイエットの際にスイーツや、


パンケーキが食べたくなることはありませんか？

僕自身もダイエットの際に食べたくなる事が多くありました！

パンケーキが食べたいけれど、


レストランのものはカロリーや脂質が多めでなかなか食べれない、、

そんな時に実際に僕が作っていた


プロテインパンケーキをご紹介します！！

おすすめのプロテインはこちら！！

○作り方

1. 卵を黄身と白身に分けます。


　白身はピン！とツノが立つくらい泡立ててメレンゲを作ります！

2.ボウルにプロテイン、黄身、無脂肪乳（低脂肪乳でも可）を加え、

ダマがなくなるまで、混ぜ合わせます！

3.　2のボウルにメレンゲを加え、混ぜ合わせます！


　この時に混ぜ過ぎに注意します！

4. 熱したフライパンを一度濡れたふきんで冷やします！


　こうする事により、フライパンの温度を均一にします！


　
5. フライパンに3をお玉2杯分入れ中火で1〜2分ほど焼きます！


　このときパンケーキの表面にプツプツと穴ができてきたら、


　裏返していきます！裏面も弱火にして、同じように焼いていきます！

6. パンケーキの中心に竹串を刺し、生地がついてこなければ完成です！！

自分で作るので手間はかかりますが甘い物や、パンケーキがたべたい！


という時におすすめです！！

甘い物は物を選んだり、自分で作る事で食べながらダイエットすることもできます！！

ビヨンド福岡天神店ではストレスなく、

お客様お一人お一人に合わせた食事指導を行なっています！

プロテインの飲むタイミングをご紹介！！

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ご来店にあたってのご不明点、ご質問等あれば
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✅入会金無料/食事管理付き
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#天神パーソナルジムはBEYOND編集済み · 5日前

【福岡天神のパーソナルトレーナーがボディメイクにおすすめの卵を解説！！】

こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！　

本日はトレーニングを、頑張っている方におすすめの栄養素である、
ビタミンDについて解説します！　　　

トレーニングをされている方には
積極的にとって頂きたい栄養素に
なります！

１免疫力の向上

　ビタミンDを摂取する事により、
　免疫力が向上します！


　日本で行われた研究では、ビタミ
　Dを摂取したグループはインフル
　エンザA型にかかる確率が約40%
減ったとされる研究もあります！

おすすめのビタミンDのサプリはこちら！！

２ホルモンの向上


　筋肉をつくるホルモンである
　男性ホルモンを向上させる働きが
　あります！！


　また、速筋繊維という筋肉の中で
　大きくなりやすい繊維を増やす
　効果もあります！！

これらの食材が多く含まれる食材に
なります！！


魚には良質な脂質も含まれておりますので、食べ過ぎには注意しつつ
積極的に食べて頂きたい食材です！

特に温泉卵は消化吸収も良くおすすめの食材です！！

温泉卵の作り方はこちら！！！

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福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
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〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
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福岡 天神のパーソナルジム【水を飲んだ方がいい理由】

こんにちは！BEYOND 福岡天神ANNEX店です！

今回はダイエット中に水をしっかり飲んだ方がいい理由についてご紹介していきます！

1.水を沢山飲むメリット

・代謝向上

・血流改善

・便秘解消

・浮腫み解消

・美肌効果

・リラックス効果

2.どのくらい飲めば良いの？

体重×0.04ℓの水を飲むようにしましょう。

例えば体重50kgの方だと目指すは2.0ℓですね！

また、おおよその目安で、男性は2.5〜3ℓ、女性は1.5〜2ℓくらい飲めると良いです！

1日で人間の体から出ていく水の量は？

3.飲むタイミング

起床後、必ずコップ1杯は飲み、

食事の度にも、必ず水を飲むようにしましょう！

そして、午前中に1ℓは飲むように意識するといいです！

1ℓの水筒や、2ℓのペットボトルを買って一日で飲み切るようにする等、意識すると良いですね！

こまめに水をのんで、目安の量を飲めるようにしていきましょう！

お手洗いは近くなりますが（笑）

それも良いことです！

4まとめ

普段からたくさん水を飲もうなんて、意識していない方は多いと思います！

是非、水を飲む意識を今からして、取り組んでみて下さい！！

効果を実感できると思いますよ！

必ず効果が感じられます！

目指せ美ボディ！！

できることをこなし、理想の身体に近づきましょう！！

軟水・硬水の違いは！？

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福岡天神のパーソナルトレーナーが筋膜リリースのメリットを解説！

こんにちは！BEYOND 福岡天神店の林です！

うまく鍛えたい部位に効きにくかったり、トレーニングの際に痛んだりなどお悩みはありませんか？？

そんな時には筋膜リリースをお勧めします！

筋膜リリースのメリットを説明させて頂きます！

1.鍛えたい部位に刺激が入りやすい

筋膜リリースで、鍛えたい部位と反対側の筋肉を緩めてあげることで、鍛えたい部位がより縮みやすくなります！

力こぶを鍛えたい場合は二の腕をリリースしてあげるといいです！

2.痛みの改善、可動域の向上

筋肉が固まっていると伸びた際に痛みがでたり、可動域が狭くなったりします。

筋膜リリースを行うことで、筋肉を柔らかくして、痛みの改善や可動域を広くすることができます！

3.まとめ

筋膜リリースを行うことで鍛えたい部位に刺激が入りやすくなります。

痛みの改善や可動域が広くなる効果も期待でき、トレーニングのパフォーマンスも向上します。

BEYOND 福岡天神店ではトレーニングの際に筋膜リリースからスタートし、

コンディションを整えてからトレーニングを行っています！

おすすめの筋膜ローラーはこちら！！

西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエット、ボディメイクをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！

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【福岡・天神のパーソナルジム｜プロテインの飲むタイミング】

こんにちは！

ビヨンド福岡天神店です！

皆様プロテインは飲まれていますか？

いつ飲んでいいのかわからない、、

という方は多くいらっしゃるかと思います！！

そこで今回はプロテインの飲むタイミングについてご説明させて頂きます！

1.起床後

　起床後は栄養が不足しており、身体が枯渇している状態です！

　そのまま活動してしまうと筋肉を分解してしまい日中のパフォーマンス力も低下してしまいます！

　また、起床後は栄養を吸収しやすく消化の早いプロテインを飲む事で、

　効率よく栄養を体に吸収させることができます！

2.トレーニング前

　あまり知られていませんがトレーニングの前もおすすめのタイミングになります！

　トレーニング1時間前に飲む事で、血中アミノ酸濃度が上昇し、トレーニング中の筋分解を防いだり、

　トレーニングのパフォーマンスを向上させる働きがあります！

3.トレーニング後

　トレーニング後にプロテインを飲まれる方は多くいらっしゃるのではないでしょうか！

　トレーニング後は筋肉が傷ついている状態で、回復にはタンパク質を必要とします！

　そこで消化、吸収のよいプロテインを飲む事で筋肉の回復、

　成長を促す事ができます！

4.まとめ

　起床後は栄養が不足しているので、起きてすぐプロテインを飲みましょう！

　トレーニング前に血中アミノ酸濃度を高めてトレーニングの質をアップさせ、

　傷ついた筋繊維を回復させるために、トレーニング後も積極的に摂取しましょう！！

BEYONDプロテイン購入はこちら！！！

おすすめの高タンパク食材はこちら

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福岡 天神のパーソナルジム【GI値とは！？】

こんにちは！BEYOND 福岡天神店の古屋敷です！

本日はGI値についてご紹介します！

1.GI値とは

GIとは「グリセミック･インデックス」の略称です。血糖値の上昇度を表した数字です。

すなわち、GI値が、高いほど血糖値が上がりやすく、低いほど血糖値が上がりにくい食材となります。

2.血糖値の上昇度とは

食材に含まれる炭水化物が体内にて、糖に分解されるまでのスピードを血糖値の上昇と表されます。

3.血糖値が上昇すると！？

血糖値が上昇すると、インスリンが分泌されます。インスリンは糖を脂肪として蓄える働きがあります。

よって、GI値の高い食材を摂ることで、インスリンは沢山分泌されます。

4.低GI値食材はダイエットにおすすめ！

低GI値の食材は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

血糖値が急激に上がるとインスリンを過剰に分泌する為、糖を脂肪に沢山蓄え、肥満になっていきます。

一方緩やかだと、正常にインスリンが、分泌され肥満になりにくいです。

また、低GI値の食材は消化に時間がかかるので、腹持ちがいいです。

5.主な高GI値食材紹介

・白米

・パン

・もち

・うどん

・ジャム

・長芋

・じゃがいも

6.主な低GI値食材紹介

・玄米

・オートミール

・春雨

・蕎麦

・全粒粉パン

・全粒粉パスタ

・さつまいも

オートミールのレシピをご紹介

7.まとめ

今回 GI値についてお話していきましたが、決して高GI値食材は食べない方がいいと言うわけではありません。

高GI値の食材はすぐにエネルギーになるので、筋トレや運動前後にはおすすめです。

ダイエットは食べる量を減らすという考えより、食べるものを変えるという選択もあります。

低GI値食材、高GI値食材をタイミング良く、うまく摂りながらダイエット食事に取り入れてみて下さい！

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福岡 天神のパーソナルジム！【基礎代謝が悪くなる原因をご紹介】

こんにちは！

BEYOND 福岡天神店の古屋敷です！

基礎代謝が悪くなる原因って御存知でしょうか。

今日は代謝が悪くなる原因の内、4つご紹介したいと思います！

基礎代謝を詳しく知ろう！

1.加齢

加齢に伴い筋肉量は減少し、臓器の働きも低下し基礎代謝が下がってしまいます。

臓器を健康にする方法

2.運動不足

運動不足は代謝に必要な筋肉量の維持ができなくなり、基礎代謝が下がってしまいます。

自宅で、できる運動不足解消エクササイズをご紹介！

3.不規則な生活

ストレスや生活習慣の乱れ、暴飲暴食が続くと、自律神経が乱れ基礎代謝が下がってしまいます。

自律神経とは？

4.過度な食事制限

過度な食事制限をすると、身体に必要な栄養が無くなり、筋肉が減ってしまい基礎代謝が下がってしまいます。

ダイエット中の正しい食材の選び方はこちらをご覧ください！

5.まとめ

筋肉量を減少させない為に、筋トレや運動を日頃から取り入れ、筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう。

また、生活習慣を見直し自律神経を正し、食生活を改善していきましょう。

そして筋肉を作るタンパク質はしっかりと摂り、炭水化物、脂質も過剰に摂り過ぎず、バランス良く様々な栄養素を摂るように心がけましょう。

BEYOND 福岡天神店ではダイエットにお困りの方や体作りに不安を持っている方を全力でサポートしています！

まずは無料カウンセリング、体験トレーニングでお待ちしております！！

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【福岡天神駅付近でダイエット中の正しい食材の選び方を知りたい方、パーソナルジムをお探しの方必見！】

こんにちは！

BEYOND(ビヨンド)ジム 福岡天神店の古屋敷です！

今回は前回ご紹介した『リバウンドせずにダイエットする為の、食事について大切な事』

の食材の選び方についてご紹介致します！

1.タンパク質（protein）

・鶏胸肉（皮無し）

・鶏ささみ

・牛肉赤身（ヒレ、サガリ）

・魚介類（魚、イカ、エビ、タコetc）

・馬肉

・卵

・納豆

etc…

タンパク質の働きを詳しく知ろう！

2.脂質（fat）

・卵

・魚介類（鮭、鯖）

・アーモンド

・オリーブオイル

・MCTオイル

etc…

脂質の働きを詳しく知ろう！

3.炭水化物（carbohydrate）

・白米

・玄米

・オートミール

・パスタ

・さつまいも

・プルーン

・蕎麦

・カボチャ

・バナナ

etc…

炭水化物の働きを詳しく知ろう！

4.まとめ

今回ご紹介した食材を食べていれば必ず痩せ、

ダイエットが成功するとは限りません。

食べる量だったり、タイミングも考えながら

食事をしていかなければなりません！

また、トレーニングも大きく関わってきます！

食事や、トレーニングについて、もっと詳しく知りたい！

食事を管理して欲しい！

トレーニングも一緒に頑張りたい！

今までの人生で、1番美しい身体をつくりたい！

とお考えの方は是非、ビヨンド福岡天神店でお待ちしております！！

まずは無料カウンセリング、体験トレーニングでお待ちしております！

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地下鉄天神駅：徒歩5分

【福岡天神駅付近でダイエット中の正しい食事を学びたい方パーソナルジムをお探しの方、必見！】

こんにちは！

BEYOND(ビヨンド)ジム 福岡天神店の古屋敷です！

今回はリバウンドせずにダイエットする為の、食事について大切な事を紹介致します！

１.しっかり食べること

痩せる為には食べなければ良いと思っている方も、いるのでは無いでしょうか。

間違いではないです。確かに体重を落とすことは可能です。

しかし、健康的に痩せられませんし、ストレスが溜まったり、

継続することが難しいと考えられます。

例え、食べずに痩せたとしても普段通り食事をすると

リバウンドをした方も少なくないのでは無いでしょうか。

しっかり食事をし、栄養を摂らないと、免疫力が下がります。

エネルギーがあってこそ、脂肪を燃やしますので1日3食は、食事をしましょう。

痩せたいのに痩せづらい身体にならない為にも、健康的に痩せ、

リバウンドをしない為にもしっかり食事を摂りましょう！

2.栄養素(PFCバランス)の割合

PFCバランスという言葉を聞いた事がある方もいらっしゃると思いますが、

PFCとは以下の通りです！

P：protein（タンパク質）

F：fat（脂質）

C：carbohydrate（炭水化物）

三大栄養素の頭文字を取った言葉です！

この三大栄養素をどのようなバランスで摂れば良いのかをお伝え致します！

P：30%前後

F：20%前後

C：50%前後

50%前後の割合も炭水化物を摂っていいの！？本当に痩せるの！？

と思う方もいらっしゃると思いますが、痩せます！！

一番のエネルギー源のとなる炭水貨物はしっかりと摂り、

脂質、タンパク質もバランス良く摂る事が大切です！

PFCについて詳しい情報はこちら

3.食事タイミングの量

朝・昼・晩、どのくらいの割合で食べればいいのかと言いますと、

朝から夜にかけて、食事量を少なくしていくイメージです！

夜、寝るだけの場合だと食事で沢山のエネルギーを摂取しても、

使われないので、エネルギーは脂肪として身体に蓄積されます。

ですので、朝・昼はしっかり食べ、活動しなくなる夜にかけては食事量（カロリー）を減らしていきましょう！

4.まとめ

しっかり食事をし、PFCバランス、時間によって量を考えるとこが大切になります！

今回お伝えしたことを実際に行い、ダイエットに成功する方もいるかと思います！

しかし、

・一人では続けられない！

・食事内容やトレーニング知識をもっと詳しく知りたい！

・ダイエットを加速させる為のトレーニングをしたい！

・理想の身体になりたい！

と、お考えの方はBEYOND(ビヨンド)ジム 福岡天神店でお待ちしております！

お客様一人一人に合わせて、全力でサポートさせて頂きます！

まずは体験トレーニング・無料カウンセリングをお待ちしております！！

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