【人工甘味料の危険性とメリット】現役パーソナルトレーナーが解説！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん普段、0kcalや糖質ゼロなどと書かれた食品や飲み物を口にしますか？
お身体に悩みがあったりダイエット中などは特に口にする機会が増える方も多いのではないでしょうか？
しかし、ダイエットのために0kcalの物を摂る事で本当に痩せれるのでしょうか？
今回はそんな0kcalなどに含まれる人工甘味料の危険性やメリットをご紹介します！
依存性が高い
人工甘味料は甘い物を食べているのに血糖値が上がらない為、脳が異常に反応してしまい、さらに甘味を欲してしまう状況から抜け出せなくなり、その結果食べ過ぎなどに繋がり、太りやすくなります。
インスリン抵抗性
普通食事を摂ると血糖値が上昇し眠くなったりしますよね？血糖値を下げる時にインスリンを分泌するのですが、インスリン抵抗性とはインスリンに対する感受性（効き）が低下し、インスリン作用が十分に発揮できない状態になります。なので、その状態で食事を続けると食事をした際にインスリンをより多く分泌しようとする為、高インスリン血症などになります。
メリット
人工甘味料は身体に良いものではありませんが、メリットもあります！
虫歯を予防したり、カロリーを抑える事が出来たり、甘い物が食べられないダイエット中のストレス回避などのメリットがあります！
もちろん過剰摂取は、様々な疾患のリスクが向上するなど、多くの健康被害がありますので、過剰摂取による依存は避けて、上手く活用しながらダイエットを成功させましょう！！
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小顔になれるトレーニング？【肩を鍛えるメリット】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は肩を鍛えるメリットをご紹介します！
スタイルが良くなる
三角筋を鍛える事で肩全体が盛り上がり、肩幅が広くなります！肩幅が広くなると聞くと、女性は嫌に感じるかもしれませんが、肩幅が広がる事で、男性も女性も逆三角形の身体を手に入れる事が出来ます！そのため顔が小さく見える小顔効果もあります！
僕自身、昔は顔が大きいと思っており、コンプレックスでしたが、今は顔が小さいと言われる事が増えて自信が持てるようになりました！
肩こり改善
肩こりにお悩みの方は多いのではないでしょうか？凝りのほとんどの原因はデスクワークなどで長い時間同じ体勢で血行不良や筋肉減少が原因です。普段あまり使わない肩をトレーニングして動かす事で血液の循環が良くなり、肩こりの改善に繋がります！
代謝が上がる
肩の筋肉（三角筋）は大腿四頭筋、大臀筋に続いて身体の中で3番目に大きな筋肉です！そのため、鍛える事で基礎代謝が上がりやすくなります！基礎代謝は身体の筋肉量が多いほど高くなります！
代謝が上がる事で1日を通して消費するカロリーが増え、太りにくく痩せやすい身体を作る事が出来ます！
いかがでしたか？
本日は肩を鍛えるメリットをご紹介させていただきました！
筋トレを始めた際に、疎かにしがちな肩ですが、肩の筋肉は身体の中で3番目に大きく、鍛える事で沢山のメリットがあります！
是非このブログをきっかけに肩のトレーニングを始めてみましょう！
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【ダイエット効果あり？】腸内環境を整えるメリット
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日はダイエットやボディメイクにおいて大事な「腸内環境」の整えるメリットを2つご紹介します！
免疫力アップ
腸の中には身体の免疫細胞の70%が集まっています！腸内細菌は免疫細胞のサポートを行っているため、腸内環境を整えると身体の免疫力アップにつながります！
代謝アップ
腸内環境が良いと栄養をスムーズに消化・吸収する事が出来ます！代謝の役割を担う肝臓にも栄養
が行き渡りやすくなったり、内臓が正常に働く事で体温が上がって痩せやすい身体が作られます！
いかがでしたか？
腸内環境はダイエットや美容においてとても重要です！
是非、腸内環境を意識した食事や生活をしていきましょう！
次回は腸内環境を整える食事についてお話し出来ればと思いますので、今後もブログをチェックしてください！
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【増量のコツ③】増量の時のトレーニングの意識はこれ！意識を変えるだけで体は変わる？増量のコツを紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は増量のコツ第三弾ということで、増量時に意識するべきことを紹介していきます。
増量はただトレーニングを一生懸命やるだけだと勿体無いです。
効率よくしっかりと筋肉をつけるためにも、今から紹介することを意識して行いましょう！
【増量のコツ〜トレーニング編】
①セット数を増やす
増量期はしっかり食べている状態でエネルギー量も高い状態でトレーニングを行えるため、セット数は減量期より増やしていきましょう！
１種目で何セットもするのではなく１種目最高でも5セット以内に抑えるような形でできるといいと思います！
注意点としては、セット数を増やしすぎるとオーバーワークになってしまう可能性があるため、休養もしっかり取るようにしましょう！
②使用重量を伸ばす
使用重量を伸ばすのは筋肥大にとって大事なことです。
重量を伸ばせないと、筋肉量も増えてこないのでしっかり計画的に重量を増やすようにしてください！
注意点としてはいきなり重すぎるものに挑戦しないようにしましょう！
重過ぎるものに挑戦すると、怪我のリスクがあがりますのでまずは今扱っている重量が十回上がるようになったら少しだけ重くするようにしましょう！
無理はや焦りは禁物です。計画的に伸ばしましょう！
③正しいフォーム・可動域で行う
正しいフォームや可動域は筋肉を大きくする上ですごい重要です。
どんなに重いものを扱えていても、正しいフォームで行えないと怪我のリスクも上がりますし、つけたいところにつけれなくなります。
可動域も一緒で狭すぎても広すぎてもよくない場合があります。
知識をつけて、正しい動きをすることが大事です。
じゃあどうすればいいの？
①〜③はやはり一人でやろうと思うとなかなか難しいですよね！
こういう場合おすすめはパーソナルジムにいくことです。
パーソナルジムでトレーニングを行えば、正しい知識をもったトレーナーが正しいフォームや正しい重量の伸ばし方で指導してくれます。
パーソナルジムどこ行けばいいのかわからないという方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
BEYONDでは高い採用倍率をくぐり抜けたトレーナーがトレーニングをサポートいたします。
ぜひ筋肉を大きくしたい方はご来店ください！
お待ちしております！
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【増量のコツ】筋肉を増やしたい方必見！現役パーソナルトレーナーも実践中の増量のコツを大公開！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回のテーマは「増量」です！
筋肉をつけるためには減量するばかりではいけません。
増量も必須になってきます。ただこの増量も正しいやり方で行わないと筋肉がつかず、ただ太るだけになってしまいかねないです。
では
どうやって増量すればいいの？
[/word_balloon]と思ったあなた！この記事を読めば、増量のやり方を知ることができます！
筋肉をつけたい！
細いから筋肉をつけたい！
と思われている方も多いと思います。
私も6年前はそうでした。6年前は高校を卒業し、運動をする機会が減りました。
当時はガリガリでなかなか筋トレをしても体重な筋肉量は増えませんでした！
そんな僕が1年で10キロ増量した方法を解説していきます！
増量の正しいやり方
①脂質が多すぎるものは食べすぎない
増量だから好きなものを好きな時間に好きなだけたべよう！！
と思われている方もいらっしゃるかもしれませんが、これは筋肉をつける増量ではNGです。
ただ脂肪がついて体重が増えるだけになってしまいます。
実際、僕は好きなものを食べて増量している期間がありましたが、ほとんど筋肉がつかず使用重量も伸びませんでした。
個人差はありますが脂質は1日に50~70gを程々に食べていきましょう！
※筋トレ初心者の方はすきなものを食べて増量も有効的です。
②タンパク質を確保する
タンパク質はしっかり確保しましょう！
タンパク質も鶏胸肉だけでなく魚やたまご、大豆など様々なものから摂るようにしましょう！
注意点としては一回に摂り過ぎることです。
摂りすぎても吸収できなければ意味はないので、一回あたり40g以内に抑えるようにしましょう！
③炭水化物はしっかり食べる
炭水化物はしっかり摂りましょう！
炭水化物はエネルギー源になります。炭水化物をしっかり摂ることによって、トレーニングの質や使用重量が変わるので、トレーニング前の食事の際はしっかり食べることをおすすめします。
④しっかり寝る
しっかり寝ましょう！寝る時間は個人差や生活習慣がありますが、最低でも日中に眠くならないくらいの睡眠時間は確保しましょう！
また睡眠の質にもこだわって室内の温度やマットレスの見直しも行いましょう！
【まとめ】
いかがでしたか？
増量する際にこの記事が役に立てば嬉しいです！
BEYONDではダイエットだけでなく、増量や筋肉量増加、パフォーマンス向上など様々な指導をおこなっております！
気になる方は下記のお問い合わせよりお気軽にご連絡ください！
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【綺麗な肌になりたい方必見】ダイエットにも効果的！パプリカの栄養効果とは
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんパプリカは普段食べていますか？
一般家庭だとパプリカよりもピーマンが食卓に並ぶ事が多いのではないでしょうか！
パプリカとピーマンは見た目が似ており、どちらもナス科トウガラシ属ですが、品種が違います！
今回はパプリカとピーマンの違いも踏まえながらパプリカの魅力を解説していきます！
カプサイシン
カプサイシンは唐辛子に多く含まれる成分ですが、実はパプリカにも含まれています！カプサイシンは血流を良くする働きから、冷え性の改善や新陳代謝も活発になる為、老廃物の排出や疲労回復効果があります！
食物繊維
ダイエットにおいて食物繊維の摂取は必須になります！食物繊維は糖質の消化吸収を抑えて血糖値の上昇をゆるやかにする効果やお腹の調子を整える効果があります！また、食物繊維が豊富な食材は食べ応えがあるため、咀嚼数が増える事で満腹感に繋がります！
植物性たんぱく質
野菜にたんぱく質？って感じですよね笑
実はパプリカにはたんぱく質が含まれています！たんぱく質は筋肉を増やすために必要不可欠な栄養素です！筋肉が増えれば代謝が上がり、脂肪を燃やしやすい身体作りが出来ますので、肉や魚の動物性のたんぱく質に加えて、植物性のたんぱく質もバランスよく摂りましょう！
ピーマンとの違い
パプリカとピーマンの違いについてですが、正直、含まれる栄養素に大した差はありません！パプリカやピーマンは、上記に紹介している栄養素の他にも、βカロテンやビタミン類などの抗酸化作用の強い栄養素が豊富に含まれています！
その中で、特にパプリカの方が優れている部分として、ピーマンよりもβカロテンが2倍、ビタミンCは2倍以上、ビタミンEは5倍以上も含まれています！
これらの栄養素は皮膚や粘膜の健康を保ち、シミやシワの増加を防ぐ作用、活性酸素を除去して動脈硬化を予防してくれる効果があります！
パプリカやピーマンに含まれる抗酸化作用が多く含まれるビタミン類は、脂と一緒に食べる事で体内への吸収が高まるため、オリーブオイルオイルで炒めて食べる事をオススメします！！
パプリカを使う事で料理の彩りも良くなるので、是非お料理に取り入れて見てください！！
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低カロリーで栄養満点！【わかめの栄養効果】
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本日は「わかめ」に含まれる栄養と効果にについて解説します！
ミネラル豊富
わかめにはナトリウム、マグネシウムやカルシウム、ヨウ素などのミネラル成分が豊富に含まれています！ナトリウムは海藻類トップクラスで血圧を調整するなどの働きがあります。マグネシウムやカルシウムは歯や骨を丈夫にしたり、形成させる働き、血圧を下げる効果や便秘解消効果があります！ヨウ素は新陳代謝を促して成長ホルモンの分泌を促進させます！
βカロテン
βカロテンには抗酸化作用があります！ストレスや喫煙や飲酒により体内に活性酸素が増えると細胞を傷つけて肌を老化させます。しかし抗酸化作用が活性酸素を除去する働きがあるため、美肌作りにピッタリです！
食物繊維が豊富
わかめに含まれる食物繊維はアルギン酸と呼ばれるヌメリ成分の水溶性食物繊維が含まれています！水溶性食物繊維は善玉菌菌を増やしてお腹の調子を整えたり、血糖値の吸収を穏やかにする働きがあります！
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【ズボラ必見！】炊飯器最強説！炊飯器があればダイエットが楽になる？
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんボディメイクをする上で食事が大事という事はお分かりだと思います！
しかし忙しくて自炊が出来ない・続かないという方は多いのではないでしょうか？
そこで本日は僕も実際にやっている炊飯器のメリットと炊飯器で作れるダイエット食をご紹介します！
メリット
各家庭に1つは炊飯器ありますよね？
炊飯器はボタンを押して待つだけで調理が完了する優れものです！
炊飯器はお米を炊くだけではなく、煮物を作ったり、保温機能もあるので低温調理をする事が出来ます！
炊飯器で作れる簡単レシピ
焼き芋
炊飯器焼き芋最強です。（笑）
個人的にはコンビニやスーパーに売っている焼き芋よりも甘くて美味しくてコスパが良いです！
作り方はシンプル。洗ったさつまいもを炊飯器に重ならないように入れて、さつまいもが半分つかるぐらいの水を加えます。塩を軽くふって炊飯すれば完成！
熱々で食べても美味しいですし、冷まして食べると血糖値の上昇が抑えられて更にダイエット効果が高まります！
炊き込みご飯
炊き込みご飯は炭水化物とたんぱく質を一緒に摂れる為、楽に栄養補給したい方にはおすすめです！
（例）
白米2合にお好きなキノコ類とお魚もしくは鶏肉と調味料を加えて炊くだけで簡単にたんぱく質が摂れるご飯が完成します！
沼
イメージは雑炊やリゾットのような感じです！
低カロリーですが、かなり量が食べられるので、ダイエット中だけどお腹を満たしたい方にはピッタリです！
（例）
白米1〜2合にお好きなキノコ類と鶏胸肉、オクラを入れます。味付けはトマト缶やカレー粉、雑炊風にしたい方は醤油や白だしを使います！調味料を加えて味付けが完了したら、お水を５合ラインまで入れて炊飯します。炊飯後鶏胸肉をほぐしながら混ぜて、その後少し時間を置いたら完成です！パサパサの鶏胸肉がホロホロになってめちゃくちゃ食べやすく、お米が水分を含んでかなりの量を食べる事が出来ます！
いかがでしたか？
洗い物を増やしたくない、自炊が苦手な方でも、炊飯器を使えば楽に栄養のあるご飯を作る事が出来ます！是非お試しください！
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【筋トレを始めて変化した事3選】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は僕がボディメイクを始めてから変化した事を3つご紹介していきます！
メンタルや考え方
筋トレを始めたキッカケは「外国人みたいに筋肉質なかっこいい身体になりたい」「強く見られたい」という理由でした！
身体が変わり筋肉がつく事で、自分のなりたい理想に少しずつ近づきました！身体がなかなか変わらなかった時期もありましたが、筋トレを生活の1部に取り入れている事自体にも自信を持てるようになりました！
身体
1番はやっぱり身体が変わりました！
僕は元々ガリガリで筋肉も脂肪もつきずらい体質でした。筋トレを始めても筋肉はなかなかつかなかったですが「継続は力なり」という言葉もあるように、自分を信じて理想の身体になった姿を想像しながらコツコツ継続する事で身体は変わっていきました！
本当に身体を変えたいという気持ちと行動力があれば変われますよ！
食事
食事内容が変わりました！というより食事に対する意識が変わりました！
毎日、鶏肉とご飯だけを食べるわけではありません。
もちろん減量中などは、そんな食生活の時期もありますが、僕は基本的に好きな時に好きなものを食べます！じゃないと生活がつまらなくないですか？（笑）
ではなぜ何故太らないのか？
それは何を食べれば身体に良いのか、痩せるのか、キープ出来るのか、筋肉を増やせるのか、自分の身体を理解して、その上食事の知識があるからです！
パーソナルジムは「短期的に目標を達成して卒業する」
そんなイメージもあると思いますが、僕はお客様1人1人の目標達成は勿論ですが、その先も理想のカッコいい身体でありながら、好きな時間に好きな人と好きな物を食べて、ストレスのない楽しい生活を送る事が良いと思っています！
そのためには知識と習慣形成、トレーニングの楽しさを体感する事が大事だと思います！
「毎日楽しい活き活きした生活を送りたい」と少しでも思っている方はBEYOND福岡天神店でお待ちしております！
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ボディメイクにオススメ出来ない【朝食のおかず3選】
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本日は朝食で食卓に出てくるボディメイクやダイエットにオススメ出来ない朝ごはんのおかずを3つご紹介していきます！
加工肉
食卓や弁当に入っているウィンナー・ソーセージ・ベーコンなどの加工肉はオススメ出来ません。加工肉には、飽和脂肪酸や食品添加物が多く含まれており、動脈硬化などを誘発させます。
できる限り素材を食べる意識を上げてたんぱく質を摂るようにしましょう。
パン
朝はパン派という方も多いのではないでしょうか！パンは手軽に食べられる為、朝食にはピッタリですが、白米に比べてGI値も高く、脂質や糖質も多く含まれている為、肥満の原因になります。
ですので出来る限りご飯を食べるようにしましょう！
もしパンを食べる際は、白いパンよりも全粒粉の茶色いパンやライ麦パンを選ぶようにしましょう！
シリアル
シリアルは忙しい朝にはピッタリの食品です！
しかし、シリアルの中にも糖分が多いシリアルと低いシリアルが存在し、多くのシリアルが糖分が多く含まれています。糖分を多く含むシリアルを食べる事で血糖値が急激に上下するため、急に眠気に襲われるなど、日中のパフォーマンスが低下する原因になります。
もしシリアルを食べる際は糖質の低いシリアルを選ぶようにしましょう！
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