みなさん、こんにちは！

BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！

今回のテーマは「増量」です！

筋肉をつけるためには減量するばかりではいけません。

増量も必須になってきます。ただこの増量も正しいやり方で行わないと筋肉がつかず、ただ太るだけになってしまいかねないです。

では

と思ったあなた！この記事を読めば、増量のやり方を知ることができます！

　

筋肉をつけたい！

細いから筋肉をつけたい！

と思われている方も多いと思います。

私も6年前はそうでした。6年前は高校を卒業し、運動をする機会が減りました。

当時はガリガリでなかなか筋トレをしても体重な筋肉量は増えませんでした！

そんな僕が1年で10キロ増量した方法を解説していきます！

　

増量の正しいやり方

①脂質が多すぎるものは食べすぎない

増量だから好きなものを好きな時間に好きなだけたべよう！！

と思われている方もいらっしゃるかもしれませんが、これは筋肉をつける増量ではNGです。

ただ脂肪がついて体重が増えるだけになってしまいます。

実際、僕は好きなものを食べて増量している期間がありましたが、ほとんど筋肉がつかず使用重量も伸びませんでした。

個人差はありますが脂質は1日に50~70gを程々に食べていきましょう！

※筋トレ初心者の方はすきなものを食べて増量も有効的です。

　

②タンパク質を確保する

タンパク質はしっかり確保しましょう！

タンパク質も鶏胸肉だけでなく魚やたまご、大豆など様々なものから摂るようにしましょう！

注意点としては一回に摂り過ぎることです。

摂りすぎても吸収できなければ意味はないので、一回あたり40g以内に抑えるようにしましょう！

　

③炭水化物はしっかり食べる

炭水化物はしっかり摂りましょう！

炭水化物はエネルギー源になります。炭水化物をしっかり摂ることによって、トレーニングの質や使用重量が変わるので、トレーニング前の食事の際はしっかり食べることをおすすめします。

　

④しっかり寝る

しっかり寝ましょう！寝る時間は個人差や生活習慣がありますが、最低でも日中に眠くならないくらいの睡眠時間は確保しましょう！

また睡眠の質にもこだわって室内の温度やマットレスの見直しも行いましょう！

　

【まとめ】

いかがでしたか？

増量する際にこの記事が役に立てば嬉しいです！

BEYONDではダイエットだけでなく、増量や筋肉量増加、パフォーマンス向上など様々な指導をおこなっております！

気になる方は下記のお問い合わせよりお気軽にご連絡ください！

お待ちしております！！！

　

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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