【味噌を活用してダイエットを加速させよう】味噌はダイエットにいいの？味噌についてパーソナルトレーナーが解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は味噌について解説していきます。
味噌は多くの人が小さい頃から親しみのある食材だと思います！
そんな味噌ですが実際ダイエットには効果的なんでしょうか？
今回の記事を読めば、味噌がダイエットに有効的か知ることができます！
ぜひ最後までご覧下さい！
味噌はダイエットに有効？味噌の栄養素
結論、味噌はダイエットに有効ですが使いすぎは注意です！
味噌は100gあたり191kcalあります。
タンパク質は13g、脂質は6g、炭水化物は13gです。
また味噌の主成分は大豆なのでタンパク質は結構含まれますね！
これ以外にもビタミンやミネラルも豊富に含みます。
ですので、味付けや味噌汁に使う分には問題ないですが、カロリーはもちろんあるので使い過ぎには注意しましょう！
味噌で腸活？
味噌は発酵食品になります。
発酵食品は腸内環境を整える効果があり、腸内環境が整えばダイエットもうまくいきやすくなります。
また味噌には乳酸菌や麹菌を含むため、腸活にはすごくおすすめです！
ぜひダイエットや食べすぎた翌日の朝に活用ください！
【まとめ】
いかがでしたか？
味噌を使って、ダイエットをうまく進めていきましょう！
ぜひ参考にしてみてください！
BEYOND福岡天神店ではトレーニング指導のみでなく食事指導も行っております。
食事が変われば、体が変わります！
ダイエット中何を食べればいいのかわからない方はぜひご来店ください！
食べて痩せるダイエットを実践し、リバウンドしないようにしてきましょう！
皆様のご来店お待ちしております！
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【増量のコツ③】増量の時のトレーニングの意識はこれ！意識を変えるだけで体は変わる？増量のコツを紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は増量のコツ第三弾ということで、増量時に意識するべきことを紹介していきます。
増量はただトレーニングを一生懸命やるだけだと勿体無いです。
効率よくしっかりと筋肉をつけるためにも、今から紹介することを意識して行いましょう！
【増量のコツ〜トレーニング編】
①セット数を増やす
増量期はしっかり食べている状態でエネルギー量も高い状態でトレーニングを行えるため、セット数は減量期より増やしていきましょう！
１種目で何セットもするのではなく１種目最高でも5セット以内に抑えるような形でできるといいと思います！
注意点としては、セット数を増やしすぎるとオーバーワークになってしまう可能性があるため、休養もしっかり取るようにしましょう！
②使用重量を伸ばす
使用重量を伸ばすのは筋肥大にとって大事なことです。
重量を伸ばせないと、筋肉量も増えてこないのでしっかり計画的に重量を増やすようにしてください！
注意点としてはいきなり重すぎるものに挑戦しないようにしましょう！
重過ぎるものに挑戦すると、怪我のリスクがあがりますのでまずは今扱っている重量が十回上がるようになったら少しだけ重くするようにしましょう！
無理はや焦りは禁物です。計画的に伸ばしましょう！
③正しいフォーム・可動域で行う
正しいフォームや可動域は筋肉を大きくする上ですごい重要です。
どんなに重いものを扱えていても、正しいフォームで行えないと怪我のリスクも上がりますし、つけたいところにつけれなくなります。
可動域も一緒で狭すぎても広すぎてもよくない場合があります。
知識をつけて、正しい動きをすることが大事です。
じゃあどうすればいいの？
①〜③はやはり一人でやろうと思うとなかなか難しいですよね！
こういう場合おすすめはパーソナルジムにいくことです。
パーソナルジムでトレーニングを行えば、正しい知識をもったトレーナーが正しいフォームや正しい重量の伸ばし方で指導してくれます。
パーソナルジムどこ行けばいいのかわからないという方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
BEYONDでは高い採用倍率をくぐり抜けたトレーナーがトレーニングをサポートいたします。
ぜひ筋肉を大きくしたい方はご来店ください！
お待ちしております！
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最強完全栄養食！卵に含まれる栄養素
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
はじめに
皆さん普段「卵」は食べますか？
朝ごはんで卵かけご飯、お弁当のおかずに卵焼きなど
日本人は卵に馴染み深いのではないでしょうか！
卵を食べすぎると太るというイメージもあり、間違いではありませんが、卵は完全栄養食品と呼ばれるほど栄養価が高い食品です！
今回は「卵」に含まれる栄養素やデメリットを解説していきます！
含まれる栄養素と効果
卵には5大栄養素のうちの4つ、たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルが含まれています！
たんぱく質
筋肉や血液、骨、皮膚など身体を作る上で欠かせない栄養素です！
脂質
悪玉コレステロールを低下させたり、アレルギー症状を緩和させる効果のあるリノール酸・オレイン酸・レシチンなどが含まれています！
ビタミン
ビタミンはたんぱく質や脂質の代謝など、身体の機能を保つ為に必要不可欠な栄養素です！
骨や歯を丈夫するビタミンや抗酸化作用のあるビタミンなど、卵は多くのビタミンがバランスよく含まれています！
ミネラル
ミネラルは身体の機能を維持したり、代謝調節に欠かせない栄養素です！
様々あるミネラルの中でも卵にはカルシウム・亜鉛・鉄・マグネシウムなどのミネラルが含まれています！
デメリット
卵は飽和脂肪酸を含みます！
飽和脂肪酸は乳製品や肉類の動物性の脂肪などに多く含まれており、摂りすぎると血中のコレステロール濃度が増加し、肥満や生活習慣病に繋がります！
目安としては1日2個までですが、今のお身体の状態など、人によって変わってきますので、絶対はないです！適量が気になる方、食事のバランスが気になる方はBEYOND福岡天神店で体組成計をもとにプロに相談してみましょう！
卵は調理法によっては、栄養素が失われたり、逆に栄養素の吸収効率が良くなったりと変化します！
こちらについてはまた後日お話ししますので、今後も引き続き、ブログのチェックよろしくお願いします！
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【増量のコツ②】増量時にとってほしいサプリメントを紹介！現役パーソナルトレーナーも実践中！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回のテーマは「増量」です！
筋肉をつけるためには減量するばかりではいけません。
増量も必須になってきます。ただこの増量も正しいやり方で行わないと筋肉がつかず、ただ太るだけになってしまいかねないです。
ではどうやって増量すればいいの？
と思ったあなた！この記事を読めば、増量のやり方を知ることができます！
増量中におすすめのサプリメント
①マルトデキストリン（粉飴）
マルトデキストリンはトレーニング中に摂取することでエネルギー不足を防ぐことができ、長時間のハードなトレーニングも集中して行うことができるようになります！また、粉状のマルトデキストリンが多いので、食べれる胃のキャパがない方にはプロテインに混ぜて飲むことをおすすめします。
②クレアチン
クレアチンを飲むことで瞬発力がつき重量を伸ばすことができます。
増量をする上で使用重量を伸ばすことはすごく大事なことです。クレアチンを飲んで、重量を上げていきましょう！
注意点としては、カフェインと一緒に摂らないことです。また炭水化物と一緒に摂ると吸収もよくなるのでお試しください！
③プロテイン
最後はプロテインです。
やはり身体を大きくするためにはプロテインは欠かせません。プロテインを飲むことで1日に必要なタンパク質量を補うことができます。
うまく活用していきましょう！
番外編
①エビオス
エビオスは整腸剤です。増量中は必然的にかなりの量の食事をするため、内臓に負担をかけすぎないようにエビオス錠などの整腸剤を飲むことをおすすめしております。
②BEYONDサプリ
BEYONDではサプリメントも販売しております。
プロテインやBCAA、EAAなど様々なサプリメントをご用意しております。
人工甘味料は不使用で、健康面やボディメイク面でもパーソナルジムがこだわって作ったものなので安心して飲んでいただけます。
ぜひ店頭にて販売しておりますので気になる方はお気軽にお問い合わせください！
まとめ
いかがでしたか？
サプリメントを取ることで増量をさらに加速することができます。
必須ではないですが、あったほうがいいのは間違い無いのでご自身の判断でお試しください！
BEYOND福岡天神店ではこういったサプリメントの指導も行っております。
お客様それぞれで何が足りないのか、何が必要なのかを提案させていただいております。
是非気になる方はお気軽にお申し込みください！
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【増量のコツ】筋肉を増やしたい方必見！現役パーソナルトレーナーも実践中の増量のコツを大公開！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回のテーマは「増量」です！
筋肉をつけるためには減量するばかりではいけません。
増量も必須になってきます。ただこの増量も正しいやり方で行わないと筋肉がつかず、ただ太るだけになってしまいかねないです。
では
どうやって増量すればいいの？
[/word_balloon]と思ったあなた！この記事を読めば、増量のやり方を知ることができます！
筋肉をつけたい！
細いから筋肉をつけたい！
と思われている方も多いと思います。
私も6年前はそうでした。6年前は高校を卒業し、運動をする機会が減りました。
当時はガリガリでなかなか筋トレをしても体重な筋肉量は増えませんでした！
そんな僕が1年で10キロ増量した方法を解説していきます！
増量の正しいやり方
①脂質が多すぎるものは食べすぎない
増量だから好きなものを好きな時間に好きなだけたべよう！！
と思われている方もいらっしゃるかもしれませんが、これは筋肉をつける増量ではNGです。
ただ脂肪がついて体重が増えるだけになってしまいます。
実際、僕は好きなものを食べて増量している期間がありましたが、ほとんど筋肉がつかず使用重量も伸びませんでした。
個人差はありますが脂質は1日に50~70gを程々に食べていきましょう！
※筋トレ初心者の方はすきなものを食べて増量も有効的です。
②タンパク質を確保する
タンパク質はしっかり確保しましょう！
タンパク質も鶏胸肉だけでなく魚やたまご、大豆など様々なものから摂るようにしましょう！
注意点としては一回に摂り過ぎることです。
摂りすぎても吸収できなければ意味はないので、一回あたり40g以内に抑えるようにしましょう！
③炭水化物はしっかり食べる
炭水化物はしっかり摂りましょう！
炭水化物はエネルギー源になります。炭水化物をしっかり摂ることによって、トレーニングの質や使用重量が変わるので、トレーニング前の食事の際はしっかり食べることをおすすめします。
④しっかり寝る
しっかり寝ましょう！寝る時間は個人差や生活習慣がありますが、最低でも日中に眠くならないくらいの睡眠時間は確保しましょう！
また睡眠の質にもこだわって室内の温度やマットレスの見直しも行いましょう！
【まとめ】
いかがでしたか？
増量する際にこの記事が役に立てば嬉しいです！
BEYONDではダイエットだけでなく、増量や筋肉量増加、パフォーマンス向上など様々な指導をおこなっております！
気になる方は下記のお問い合わせよりお気軽にご連絡ください！
お待ちしております！！！
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【綺麗な肌になりたい方必見】ダイエットにも効果的！パプリカの栄養効果とは
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんパプリカは普段食べていますか？
一般家庭だとパプリカよりもピーマンが食卓に並ぶ事が多いのではないでしょうか！
パプリカとピーマンは見た目が似ており、どちらもナス科トウガラシ属ですが、品種が違います！
今回はパプリカとピーマンの違いも踏まえながらパプリカの魅力を解説していきます！
カプサイシン
カプサイシンは唐辛子に多く含まれる成分ですが、実はパプリカにも含まれています！カプサイシンは血流を良くする働きから、冷え性の改善や新陳代謝も活発になる為、老廃物の排出や疲労回復効果があります！
食物繊維
ダイエットにおいて食物繊維の摂取は必須になります！食物繊維は糖質の消化吸収を抑えて血糖値の上昇をゆるやかにする効果やお腹の調子を整える効果があります！また、食物繊維が豊富な食材は食べ応えがあるため、咀嚼数が増える事で満腹感に繋がります！
植物性たんぱく質
野菜にたんぱく質？って感じですよね笑
実はパプリカにはたんぱく質が含まれています！たんぱく質は筋肉を増やすために必要不可欠な栄養素です！筋肉が増えれば代謝が上がり、脂肪を燃やしやすい身体作りが出来ますので、肉や魚の動物性のたんぱく質に加えて、植物性のたんぱく質もバランスよく摂りましょう！
ピーマンとの違い
パプリカとピーマンの違いについてですが、正直、含まれる栄養素に大した差はありません！パプリカやピーマンは、上記に紹介している栄養素の他にも、βカロテンやビタミン類などの抗酸化作用の強い栄養素が豊富に含まれています！
その中で、特にパプリカの方が優れている部分として、ピーマンよりもβカロテンが2倍、ビタミンCは2倍以上、ビタミンEは5倍以上も含まれています！
これらの栄養素は皮膚や粘膜の健康を保ち、シミやシワの増加を防ぐ作用、活性酸素を除去して動脈硬化を予防してくれる効果があります！
パプリカやピーマンに含まれる抗酸化作用が多く含まれるビタミン類は、脂と一緒に食べる事で体内への吸収が高まるため、オリーブオイルオイルで炒めて食べる事をオススメします！！
パプリカを使う事で料理の彩りも良くなるので、是非お料理に取り入れて見てください！！
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低カロリーで栄養満点！【わかめの栄養効果】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は「わかめ」に含まれる栄養と効果にについて解説します！
ミネラル豊富
わかめにはナトリウム、マグネシウムやカルシウム、ヨウ素などのミネラル成分が豊富に含まれています！ナトリウムは海藻類トップクラスで血圧を調整するなどの働きがあります。マグネシウムやカルシウムは歯や骨を丈夫にしたり、形成させる働き、血圧を下げる効果や便秘解消効果があります！ヨウ素は新陳代謝を促して成長ホルモンの分泌を促進させます！
βカロテン
βカロテンには抗酸化作用があります！ストレスや喫煙や飲酒により体内に活性酸素が増えると細胞を傷つけて肌を老化させます。しかし抗酸化作用が活性酸素を除去する働きがあるため、美肌作りにピッタリです！
食物繊維が豊富
わかめに含まれる食物繊維はアルギン酸と呼ばれるヌメリ成分の水溶性食物繊維が含まれています！水溶性食物繊維は善玉菌菌を増やしてお腹の調子を整えたり、血糖値の吸収を穏やかにする働きがあります！
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【ズボラ必見！】炊飯器最強説！炊飯器があればダイエットが楽になる？
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんボディメイクをする上で食事が大事という事はお分かりだと思います！
しかし忙しくて自炊が出来ない・続かないという方は多いのではないでしょうか？
そこで本日は僕も実際にやっている炊飯器のメリットと炊飯器で作れるダイエット食をご紹介します！
メリット
各家庭に1つは炊飯器ありますよね？
炊飯器はボタンを押して待つだけで調理が完了する優れものです！
炊飯器はお米を炊くだけではなく、煮物を作ったり、保温機能もあるので低温調理をする事が出来ます！
炊飯器で作れる簡単レシピ
焼き芋
炊飯器焼き芋最強です。（笑）
個人的にはコンビニやスーパーに売っている焼き芋よりも甘くて美味しくてコスパが良いです！
作り方はシンプル。洗ったさつまいもを炊飯器に重ならないように入れて、さつまいもが半分つかるぐらいの水を加えます。塩を軽くふって炊飯すれば完成！
熱々で食べても美味しいですし、冷まして食べると血糖値の上昇が抑えられて更にダイエット効果が高まります！
炊き込みご飯
炊き込みご飯は炭水化物とたんぱく質を一緒に摂れる為、楽に栄養補給したい方にはおすすめです！
（例）
白米2合にお好きなキノコ類とお魚もしくは鶏肉と調味料を加えて炊くだけで簡単にたんぱく質が摂れるご飯が完成します！
沼
イメージは雑炊やリゾットのような感じです！
低カロリーですが、かなり量が食べられるので、ダイエット中だけどお腹を満たしたい方にはピッタリです！
（例）
白米1〜2合にお好きなキノコ類と鶏胸肉、オクラを入れます。味付けはトマト缶やカレー粉、雑炊風にしたい方は醤油や白だしを使います！調味料を加えて味付けが完了したら、お水を５合ラインまで入れて炊飯します。炊飯後鶏胸肉をほぐしながら混ぜて、その後少し時間を置いたら完成です！パサパサの鶏胸肉がホロホロになってめちゃくちゃ食べやすく、お米が水分を含んでかなりの量を食べる事が出来ます！
いかがでしたか？
洗い物を増やしたくない、自炊が苦手な方でも、炊飯器を使えば楽に栄養のあるご飯を作る事が出来ます！是非お試しください！
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【実は痩せる！？】緑茶の効果と緑茶を飲むメリットと注意点を現役パーソナルトレーナーがダイエット目線で解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
実は私、川内丸はすごく緑茶が好きです。
家に急須を置いて、茶葉から抽出して飲むくらい好きです。
そんな私がなぜ緑茶を好んで飲むのか。それは体にとってプラスなことが多いからです（美味しいというのもあります！）
今回はそんな緑茶好きの私が緑茶のメリットと注意点、効果について解説していきます！
【緑茶の効果】
では緑茶の効果について解説していきます。
緑茶には主にカテキン、カフェイン、テアニン、ビタミンCなどが含まれていることが多いです。
カテキンは緑茶の渋味成分で血中のコレステロール低下や脂肪燃焼効果などもあり、ダイエッターには嬉しい効果が満載です。
それだけでなく、血糖値の上昇を抑えてくれたり、抗酸化作用もあるため積極的に摂りたいです。
また緑茶に含まれるカフェインは覚醒作用があるため、トレーニング前の集中したい時に飲むとトレーニング効率が上がり、結果として消費カロリーが増やすことができます！
また緑茶には口臭予防の効果があったり、免疫システムを強化したりする効果もあるため飲んで損することはないかと思います！
【ダイエッターが緑茶を飲むメリット】
①手軽においしく摂りやすい
現在、緑茶はいろんなところで売られています。
コンビニに行けば、何種類もの緑茶が置いてあるので手軽に飲むことができます。
ご飯のお供に飲むのもいいですね！トレーニング前に手軽に飲むことができます！
また緑茶はすごく美味しいので、続けやすいです。
②ダイエットを効率よく進められる
前項にもある通り、カフェインを摂れるので運動効率をあげれます。
カテキンも脂肪燃焼効果があるので、ダイエットを効率よく進められます。
ダイエットは効率をあげたほうが体の変化が出て、モチベーションもあがりさらにダイエット進めることができます。
この好循環に到達するためにも、緑茶はすごくおすすめです。
【緑茶を飲む時の注意点】
緑茶は飲みやすいので飲み過ぎてしまうことが多いです。
ただカフェインも多く含むので、飲み過ぎ注意です。寝る前やお昼過ぎには飲み過ぎないように気をつけましょう！
また利尿作用もあるため、水分を別で飲むことをおすすめします。
【おすすめの緑茶トップ3】
第1位：嬉野茶
嬉野茶は佐賀県嬉野市で取れるお茶で味はさわやかな香りで喉越しがさっぱりしています。
第2位：八女茶
八女茶は福岡県八女市で取れるお茶で味はあまくて旨みの強いお茶となっています。
第3位：知覧茶
知覧茶は鹿児島県南九州市で取れるお茶で味はマイルドで飲みやすいお茶となっています。
【緑茶を飲んでダイエットしよう！】
いかがでしたか？
緑茶を飲んで、ダイエットを効率よく進めていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております！
飲み物だけでなく、普段食べるものや飲むものの指導も行っており、目的に合わせて指導をしております。
ぜひ気になる方はお気軽にお問い合わせください！
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【食事制限が辛くない！】ダイエッター必見！低温調理器のメリットを解説！低温調理器を使ってストレスフリーダイエット！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
ボディメイクを行う上で食事を意識する事は必須になってきます！
そこで感じるのが食事を少しでも美味しく食べたい！
食事制限のストレスをなくしたい！
そう思う方は多いのではないのでしょうか！
そこでトレーナーも実際に使っている！
食事のストレスをなくしてくれる低温調理器具のメリットをご紹介させて頂きます！
1. 食材の水分を保つことができる
低温で調理することで、食材の水分を最大限に保つことができます！
高温調理では肉や魚の水分が失われ、硬くなる可能性がありますが、低温調理ではその心配がありません！
特にお肉は焼くと水分が飛びやすい為、低温調理器にすることで水分を閉じ込めたまま美味しく調理ができます！
2. 均等な加熱
低温調理器は食材を均等に加熱することができます！
食材全体が均等な温度で加熱されるため、中心部までしっかりと火を通すことができます！
しっかりと記載された時間通りに調理をすれば
食中毒にはなる事はありません！
3. 風味の向上
低温調理により、食材の風味や旨みが引き出されます！
特に肉料理では、低温でじっくりと調理することで肉の旨みが凝縮され、柔らかくジューシーな仕上がりとなります！
4. 健康的な調理方法
低温調理は、食材の栄養素や風味を最大限に保ちながら調理することができます！
高温調理では栄養素が失われることがありますが、低温調理ではその心配がありません！
お野菜なども低温調理器具で調理すると栄養素を守りながら調理する事ができ、食材の栄養素を最大限吸収する事ができます！
5. 便利な調理方法
低温調理器は時間や手間をかけずに調理することができます！
設定した温度に保持されるため、他の作業をする間に食材を調理することができます！
まとめて作り置きができるためトレーニーや
ダイエッターにもおすすめです！
いかがでしたでしょうか！
低温調理器具は沢山のメリットがあります！
ダイエットをする上でも、筋肉増強でも多くのメリットがある低温調理器具を使ってストレスなくボディメイクを成功させていきましょう！
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