【福岡・天神のパーソナルトレーナーがダイエット中に食べれるパンケーキの作り方をご紹介！！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
ダイエットの際にスイーツや、
パンケーキが食べたくなることはありませんか？
僕自身もダイエットの際に食べたくなる事が多くありました！
パンケーキが食べたいけれど、
レストランのものはカロリーや脂質が多めでなかなか食べれない、、
そんな時に実際に僕が作っていた
プロテインパンケーキをご紹介します！！
- 材料
- ・プロテイン30g
- ・卵1つ
- ・無脂肪乳or低脂肪乳
○作り方
1. 卵を黄身と白身に分けます。
白身はピン！とツノが立つくらい泡立ててメレンゲを作ります！
2.ボウルにプロテイン、黄身、無脂肪乳（低脂肪乳でも可）を加え、
ダマがなくなるまで、混ぜ合わせます！
3. 2のボウルにメレンゲを加え、混ぜ合わせます！
この時に混ぜ過ぎに注意します！
4. 熱したフライパンを一度濡れたふきんで冷やします！
こうする事により、フライパンの温度を均一にします！
5. フライパンに3をお玉2杯分入れ中火で1〜2分ほど焼きます！
このときパンケーキの表面にプツプツと穴ができてきたら、
裏返していきます！裏面も弱火にして、同じように焼いていきます！
6. パンケーキの中心に竹串を刺し、生地がついてこなければ完成です！！
自分で作るので手間はかかりますが甘い物や、パンケーキがたべたい！
という時におすすめです！！
甘い物は物を選んだり、自分で作る事で食べながらダイエットすることもできます！！
ビヨンド福岡天神店ではストレスなく、
お客様お一人お一人に合わせた食事指導を行なっています！
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福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
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#天神パーソナルジムはBEYOND編集済み · 5日前
福岡 天神のパーソナルジム【水を飲んだ方がいい理由】
こんにちは！BEYOND 福岡天神ANNEX店です！
今回はダイエット中に水をしっかり飲んだ方がいい理由についてご紹介していきます！
1.水を沢山飲むメリット
・代謝向上
・血流改善
・便秘解消
・浮腫み解消
・美肌効果
・リラックス効果
2.どのくらい飲めば良いの？
体重×0.04ℓの水を飲むようにしましょう。
例えば体重50kgの方だと目指すは2.0ℓですね！
また、おおよその目安で、男性は2.5〜3ℓ、女性は1.5〜2ℓくらい飲めると良いです！
1日で人間の体から出ていく水の量は？
3.飲むタイミング
起床後、必ずコップ1杯は飲み、
食事の度にも、必ず水を飲むようにしましょう！
そして、午前中に1ℓは飲むように意識するといいです！
1ℓの水筒や、2ℓのペットボトルを買って一日で飲み切るようにする等、意識すると良いですね！
こまめに水をのんで、目安の量を飲めるようにしていきましょう！
お手洗いは近くなりますが（笑）
それも良いことです！
4まとめ
普段からたくさん水を飲もうなんて、意識していない方は多いと思います！
是非、水を飲む意識を今からして、取り組んでみて下さい！！
効果を実感できると思いますよ！
必ず効果が感じられます！
目指せ美ボディ！！
できることをこなし、理想の身体に近づきましょう！！
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福岡 天神のパーソナルジム【GI値とは！？】
こんにちは！BEYOND 福岡天神店の古屋敷です！
本日はGI値についてご紹介します！
1.GI値とは
GIとは「グリセミック･インデックス」の略称です。血糖値の上昇度を表した数字です。
すなわち、GI値が、高いほど血糖値が上がりやすく、低いほど血糖値が上がりにくい食材となります。
2.血糖値の上昇度とは
食材に含まれる炭水化物が体内にて、糖に分解されるまでのスピードを血糖値の上昇と表されます。
3.血糖値が上昇すると！？
血糖値が上昇すると、インスリンが分泌されます。インスリンは糖を脂肪として蓄える働きがあります。
よって、GI値の高い食材を摂ることで、インスリンは沢山分泌されます。
4.低GI値食材はダイエットにおすすめ！
低GI値の食材は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
血糖値が急激に上がるとインスリンを過剰に分泌する為、糖を脂肪に沢山蓄え、肥満になっていきます。
一方緩やかだと、正常にインスリンが、分泌され肥満になりにくいです。
また、低GI値の食材は消化に時間がかかるので、腹持ちがいいです。
5.主な高GI値食材紹介
・白米
・パン
・もち
・うどん
・ジャム
・長芋
・じゃがいも
6.主な低GI値食材紹介
・玄米
・オートミール
・春雨
・蕎麦
・全粒粉パン
・全粒粉パスタ
・さつまいも
7.まとめ
今回 GI値についてお話していきましたが、決して高GI値食材は食べない方がいいと言うわけではありません。
高GI値の食材はすぐにエネルギーになるので、筋トレや運動前後にはおすすめです。
ダイエットは食べる量を減らすという考えより、食べるものを変えるという選択もあります。
低GI値食材、高GI値食材をタイミング良く、うまく摂りながらダイエット食事に取り入れてみて下さい！
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福岡 天神のパーソナルジム！【基礎代謝が悪くなる原因をご紹介】
こんにちは！
BEYOND 福岡天神店の古屋敷です！
基礎代謝が悪くなる原因って御存知でしょうか。
今日は代謝が悪くなる原因の内、4つご紹介したいと思います！
1.加齢
加齢に伴い筋肉量は減少し、臓器の働きも低下し基礎代謝が下がってしまいます。
臓器を健康にする方法
2.運動不足
運動不足は代謝に必要な筋肉量の維持ができなくなり、基礎代謝が下がってしまいます。
3.不規則な生活
ストレスや生活習慣の乱れ、暴飲暴食が続くと、自律神経が乱れ基礎代謝が下がってしまいます。
4.過度な食事制限
過度な食事制限をすると、身体に必要な栄養が無くなり、筋肉が減ってしまい基礎代謝が下がってしまいます。
5.まとめ
筋肉量を減少させない為に、筋トレや運動を日頃から取り入れ、筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう。
また、生活習慣を見直し自律神経を正し、食生活を改善していきましょう。
そして筋肉を作るタンパク質はしっかりと摂り、炭水化物、脂質も過剰に摂り過ぎず、バランス良く様々な栄養素を摂るように心がけましょう。
BEYOND 福岡天神店ではダイエットにお困りの方や体作りに不安を持っている方を全力でサポートしています！
まずは無料カウンセリング、体験トレーニングでお待ちしております！！
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【福岡天神駅付近でダイエット中の正しい食材の選び方を知りたい方、パーソナルジムをお探しの方必見！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 福岡天神店の古屋敷です！
今回は前回ご紹介した『リバウンドせずにダイエットする為の、食事について大切な事』
の食材の選び方についてご紹介致します！
1.タンパク質（protein）
・鶏胸肉（皮無し）
・鶏ささみ
・牛肉赤身（ヒレ、サガリ）
・魚介類（魚、イカ、エビ、タコetc）
・馬肉
・卵
・納豆
etc…
2.脂質（fat）
・卵
・魚介類（鮭、鯖）
・アーモンド
・オリーブオイル
・MCTオイル
etc…
脂質の働きを詳しく知ろう！
3.炭水化物（carbohydrate）
・白米
・玄米
・オートミール
・パスタ
・さつまいも
・プルーン
・蕎麦
・カボチャ
・バナナ
etc…
炭水化物の働きを詳しく知ろう！
4.まとめ
今回ご紹介した食材を食べていれば必ず痩せ、
ダイエットが成功するとは限りません。
食べる量だったり、タイミングも考えながら
食事をしていかなければなりません！
また、トレーニングも大きく関わってきます！
食事や、トレーニングについて、もっと詳しく知りたい！
食事を管理して欲しい！
トレーニングも一緒に頑張りたい！
今までの人生で、1番美しい身体をつくりたい！
とお考えの方は是非、ビヨンド福岡天神店でお待ちしております！！
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[福岡天神駅付近のパーソナルトレーナーが、ダイエット中でも食べれる、甘い物をご紹介！]
こんにちは！
BEYOND【ビヨンド】ジム福岡天神店の林です！
ダイエットシーズンに入りました！！
引き締まった身体を目指してダイエットされている方も多くいらっしゃると思います！
ダイエット中は甘い物を食べたくなることもあるのではないでしょうか！
そこでダイエット中におすすめの甘い物を紹介します！
1.みたらし団子
一本あたり158キロカロリーとややカロリーは高めなので
食べ過ぎには注意ですが、脂質がなんと0.3しかありません！
これは脂質制限していても気にせずに食べることができます！
ダイエット中のエネルギー補給にぴったりの食材になります！
2.どら焼き
一つあたり170キロカロリーあるので食べ過ぎには注意ですが、
夏の暑さで食欲がない時にも食べやすく、
トレーニング前後の糖質補給にぴったりです！
3.雪見だいふく
一つあたり83キロカロリーで脂質は2.6になります！
バニラ系のアイスではかなり脂質が低いものになります！！
自分も減量中の楽しみに食べていました！
もちろん食べ過ぎには注意です！
雪見だいふくの『禁断の食べ方』はこちら！！
4.まとめ
タイミングや量を考えれば甘い物も食べながら
ダイエットすることができます！
我慢しながら行うダイエットは終わりましょう！
BEYOND【ビヨンド】ジム福岡天神店では
タイミングや量を工夫しながら我慢しないダイエットも食事指導の中で行なっています！
西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエットをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！
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ダイエット、減量において「カレイ」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
夏がきましたね！！
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「カレイ」をご紹介します！
1.カレイの栄養素について
カレイ約100gでカロリーは約95kcal、たんぱく質量は約19.6g、脂質約1.3g、炭水化物は約0.1gです！
白身魚でさっぱりとしていて低カロリー高たんぱく質量で、豊富な栄養素が含まれています！
2. タンパク質の合成を助けるビタミンB12が豊富！
カレイにはビタミンB12が豊富に含まれています！
ビタミンB12には、貧血の予防や、腰痛等の末梢神経の回復効果があると言われています。
またカレイにはミネラルが豊富に含まれておりビタミンの吸収をスムーズにしてくれます！
3. 注目の成分ビタミンDが豊富！
カレイに多く含まれるビタミンDは丈夫な骨作りに欠かせない、カルシウムやリンの吸収を助ける栄養です！
骨粗しょう症の予防にもなるので女性も摂りたい栄養の一つですね！
ビタミンDは日光浴でも生成できますが、外出が少ない人やは是非ひらめを食べましょう！
似た魚同士、左ヒラメ、右カレイでお馴染みのヒラメもビタミンDを多く含んでいます。以前ヒラメについてblogに書いていますので是非こちらもご覧ください！
4.まとめ
カレイは白身魚で刺身や煮付けが美味いですがさまざまな栄養を含んでいる食材です！
カレイの美味しい煮付けの作り方はこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください！
梅雨も空けて夏本番！コロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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【福岡天神駅付近でダイエットのコツを知りたい方、パーソナルジムをお探しの方必見！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店の古屋敷です！
梅雨も明け、いよいよ夏本番ですね！
本日は効果的なダイエットの秘訣をいくつか、お伝えしていきます！
健康的にダイエットするには生活習慣を正す事がとても大切になります！
1.ポイントチェック
ダイエットをしたい方、している方で、以下の項目の中で1つでも該当する方は見直す必要があります！
・炭水化物を抜いた食生活の方
・1日の食事が3食未満の方
・ジャンクフードや揚げ物などを頻繁に食べる方
・1日で飲む水分量1.5L未満の方
・睡眠時間が6時間未満の方
2.まとめ
がむしゃらに運動をしても、上記の項目に当てはまっていると効果が出ない為
当てはまらないように生活習慣を変えて行かなくてはいけません！
今回は代表的な項目をお伝えしただけで、まだまだ見直す点はあります！
そういった秘訣をBEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店にて、学んで頂けると今後ご自身でも
気を使った生活ができるようになると思いますので、
今までの自分の身体を変えたい！
正しいダイエット方法を知りたい！
とお考えの方はまず、体験トレーニングや無料カウンセリングを通して、
ご相談をして頂けましたらと思いますので、是非一度お問い合わせをお待ちしております！！
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福岡天神駅周辺のパーソナルジムが厳選！ダイエット中でも食べられるアイスの紹介！
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店の古屋敷です！
最近はジメジメして暑くなってきましたね。
夏の時期にダイエットをしていると、暑くてアイスが、どうしても食べたくなる事もあると思います。
私もそうです！
そんな時に、ダイエット中でも食べれるアイスを２つ紹介していきます！！
１. 赤城乳業 ガリガリ君（ソーダ味）
カロリーは64kcalで、夏のダイエット中にあの氷のシャリシャリ感を味わえて、ソーダ味で美味しくて最高のご褒美ですね！
ガリガリ君の沢山のフレーバー図鑑もあります！ぜひご覧ください！
２. 井村屋 北海道あずきバー
カロリーは147kcalと、ガリガリ君の倍以上ありますが、脂質が0.3gでチョコレートアイスなどに比べると、とっても低く、甘いアイスが食べたい時には最適です！
めちゃ固っ!! 〈あずきバー〉を初めて食べた【フランス人の反応】はこちらのyoutubeをご覧ください！
３.まとめ
あくまで、我慢が出来なくなった時のおすすめアイスです！
食べ過ぎてはダイエットは成功しません。
ダイエットは継続する事が大切ですので、適度に息抜きをしてストレスを溜め過ぎない様にしていきましょう！
夏の暑さにもオススメの食材で、「トマト」についても以前blogに書いていますのでぜひこちらもご覧ください！
西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエットをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！
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ダイエット、減量において「ひらめ」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
暖かくなってきましたね！
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「ひらめ」をご紹介します！
1.ひらめの栄養素について
ひらめ約100gでカロリーは約124kcal、たんぱく質量は約21.2g、脂質約3.7g、炭水化物は約0gです！
白身魚でさっぱりとしていて高たんぱく質量で、豊富な栄養素が含まれています！
2. 注目の成分ビタミンDが豊富！
ひらめに多く含まれるビタミンDは丈夫な骨作りに欠かせない、カルシウムやリンの吸収を助ける栄養です！
骨粗しょう症の予防にもなるので女性も摂りたい栄養の一つですね！
ビタミンDは日光浴でも生成できますが、外出が少ない人やは是非ひらめを食べましょう！
3. むくみ対策に最適！カリウムについて
ひらめは魚の中でもカリウムを豊富に含んでいる食材です！
カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。
カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります！
以前ブログでカリウムの多い食材「アボカド」について書いておりますのでこちらもぜひご覧ください！
4.まとめ
ひらめは白身魚で刺身や煮付けが美味いですがさまざまな栄養を含んでいる食材です！
是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください！
魚屋さんでひらめ一匹買って捌いて料理してみてはいかがでしょうか？
ひらめの捌き方はこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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