ダイエット最強食材！日本５位のトレーナーも食べている！かぼちゃのメリットを解説！
1. 低カロリーな食材
かぼちゃは100gあたり26kcalと、低カロリーでありながら栄養価が豊富なため、ダイエット向きの食材といえます！
ダイエット中に甘いものを食べたい時にもかぼちゃの甘みでストレス解消にもなります！
2. 食物繊維が多い
かぼちゃには食物繊維がたっぷり含まれており、便通を促し、腸内環境を整える効果があります！
便秘の方にはかぼちゃはおすすめです！
3. ビタミンAが豊富
かぼちゃにはビタミンAが多く含まれており、美肌効果や視力の維持に役立ちます！
ビタミンが不足している方は多い為、かぼちゃからビタミンAをとりましょう！
4. カリウムが豊富
かぼちゃにはカリウムが含まれており、利尿作用があるため、むくみ解消に効果的です！
よく浮腫む方にはかぼちゃが特におすすめです！！
5. 食べ応えがある
かぼちゃは水分量が多く、食べ応えがあります。食べる量が多くなりがちなダイエット中でも、満腹感を得ることができるため、食べ過ぎを防ぐことができます！
量を食べても太りにくいのはダイエットにおいてはメリットになります！
いかがでしょうか！
ダイエットにおすすめなかぼちゃは上手く使うことでさらにダイエットを加速させてくれるでしょう！
BEYOND福岡天神店では糖質制限は行わず、
食材の選択やタイミングを調節する事でストレスなくダイエットを成功させていきます！
人生最高の体にしたい方はこちらから！↓
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ダイエットだけじゃない！有酸素運動のメリットを解説！！
1. 心肺機能を改善する
有酸素運動は、心臓や肺の機能を向上させてくれます！！
その結果、血液中の酸素を効果的に運搬できるようになり、酸素の供給量もあがります！
さらに、心臓や呼吸器系の筋肉を強化するので、日常生活や競技力でも絶大な効果を発揮することができます！
2. 代謝を促進する
有酸素運動は、エネルギーを消費し、脂肪を燃焼させることができます！！
強度が高すぎる有酸素運動は脂肪ではなく、糖質がエネルギーとして使われてしまう為
ダイエット目的ではきつすぎる強度で行うのはおすすめではありません！
3.ストレス解消
有酸素運動は、ストレスを解消するのにも効果的です！
運動時に、気持ちがリフレッシュされ、ストレスを解消する効果があります！
また、血流の促進により、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出を防ぐことができます！
コルチゾールは筋肉を分解させてしまう為、
なるべく出さないほうが良いです！
有酸素運動を行いコルチゾールを抑えていきましょう！
4. 疾患の予防
有酸素運動は、糖尿病や高血圧、心臓病などの生活習慣病の予防にも効果があります！
適度な有酸素運動を行い、健康的な体を作っていきましょう！
筋トレと組み合わせることで更に効果を上げることができます！
いかがでしたでしょうか！
有酸素運動には沢山のメリットがあります！
筋トレと有酸素運動を組み合わせて理想の体を作っていきましょう！！
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上手く使ってボディメイクを成功させよう！！人工甘味料のメリット、デメリットを解説！！
人工甘味料のメリット
1. 低カロリー
人工甘味料は、砂糖と比べて低カロリーになります！！
そのため、ダイエット中や糖尿病患者の方にもおすすめです！砂糖をついつい摂りすぎてしまう、、そんな方は人工甘味料をうまく使う事でよくなる可能性があります！
2. 虫歯予防
人工甘味料は、砂糖と違って歯に残りにくいため、虫歯の原因になりにくいとされています！
ただ人工甘味料だから虫歯にならないわけではないので、しっかりと虫歯予防のケアは砂糖と同様に行う事が大切です。
3. 血糖値の急激な上昇を抑制
人工甘味料は、血糖値の急激な上昇を抑制することができます！
インスリンと言って血糖値を下げるホルモンも出にくく、
脂肪がつきにくくなる為うまく活用する事でダイエットにも使う事ができます。
4. ストレス解消
ダイエット中は甘いものが食べれずストレスが溜まる方もいらっしゃるかと思います！
そこで人工甘味料で甘くする事でストレスが解消されキレ喰いなどのリバウンドを防ぐ事ができます！
5. 味が自然
人工甘味料は、砂糖に似た味があります！
料理やお菓子などで使用すると、味が自然に仕上がります！！
カロリーを抑えつつ甘みをつける事ができるのは大きなメリットとなります！
人工甘味料のデメリット
1. 食欲が増えてしまう
人工甘味料を摂取すると、脳が砂糖を摂った場合と同じような反応をしてしまいます。
実際には糖分は入っていない為より糖分を欲するようになり、その結果食欲が増進してしまう事があります！
2. 健康被害の可能性
人工甘味料を長い期間に渡って大量に摂りすぎてしまうと健康被害を引き起こす可能性があります！
うまく量を調節して使いすぎないようにしていきましょう！
3. 量が増えていく
人工甘味料は砂糖に比べ、甘い味に慣れてくるスピードが速い傾向にあります。
その結果以前の量では甘味を感じなくなりどんどん量が増えてしまう事があります！
4. 中毒症状が起きる可能性ある
こちらは心理的な影響がります！
人工甘味料はカロリーはゼロです！エンプティカロリーといって空っぽの栄養になります。
エンプティカロリーは本来栄養が入ると血糖値の上昇が起こるはずですが
人工甘味料では血糖値は上昇しません！
脳は満足感を得られずにいる為、別の食べ物や甘い物を求めてしまいます！
いかがでしょうか！
人工甘味料は使い方によっては敵にも味方にもなってくれます！！
うまく人工甘味料を使ってダイエットやボディメイクを成功させていきましょう！
同じようにカフェインも使い方によってボディメイクを成功させることができます！！
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水分取れていますか！？便秘や美肌にも効果的！水分を取るメリット5選！
1. 代謝を促進する
水分を摂ることで、体内の代謝が促進されます！代謝が促進される事で体温が上がり、脂肪燃焼が活発になるため、ダイエット効果が期待できます！
水分摂取量の目安は体重×0.04L程度は飲む事が理想になります！
2. 便秘解消に効果的
便秘に悩まされている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？？
食物繊維も多くとって睡眠も意識しているのになかなか便秘が解消されない、、
そんな方は水分が足りてないかもしれません！
水分を多く摂ることで、腸の動きを促進し、便秘解消に効果的です！
また、便秘が改善することで、体内の不要物質を排出する効果も期待できます！
3. 酸化を防ぐ
水分を多く摂ることで、体内の酸化を防ぐことができます！
体内の酸化が進むと、老化が促進されるため、若々しさを保つためにも水分補給は必要です！
モデルや女優の方が多く水を飲んでいるのもこういった理由があります！
水分を取ることはボディメイクだけでなく美の秘訣にもなってきますね！
4. 疲労回復に効果的
水分を摂ることで、体内の疲労物質が排出され、疲労回復に効果的です。特に運動後には、水分補給が欠かせません！
しっかりと運動中、運動後、そして生活の合間にも水分をしっかりととっていきましょう！
特に夏場には汗をかきやすく水分が失われやすい為いつもよりも多く水を取る事を推奨します！
【お前カーボ足りてねぇんじゃね】BEYONDが月曜から夜更かしに出演しました！！
5. 美肌効果が期待できる
水分を多く摂ることで、肌のハリやツヤが出て、美肌効果が期待できます！
水分不足になると、肌の水分量が減り、乾燥肌になってしまうため、こまめな水分補給が大切です！
美しい肌を手に入れるために保湿を行っている女性は多くいらっしゃるかと思いますが体内の水分量が足りていないと肌の水分量も減ってしまい、乾燥に繋がります。
美しい肌を手に入れる為にもしっかりと水分は取っていきましょう！
いかがでしたでしょうか？？
水分を取ることはボディメイクにおいて多くのメリットを与えるだけでなくライフスタイルにおいても多くのメリットを与えてくれます。
水分をこまめに摂取して理想の身体、美しい肌を手に入れていきましょう！
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現代人の7割が抱える！？肩こり首のこりを改善する方法5選！！
1. スマートフォンを見る時間を短くする
スマートフォンを長時間にわたって見続けていると筋肉が硬直し、ストレートネックだけでなく、肩こり、眼精疲労など様々な症状を引き起こします。
夜はスマホを見ない、30分に一回ストレッチを行うなどの対策を行う事も効果的です！
2. 運動を行う
ストレッチや軽い運動（ウォーキング、水泳、サイクリングなど）を行うことで、筋肉を柔らかくすることができます！
ウェイトトレーニングを行うことでも血流が促進され、改善に繋がります！
3. マッサージ
首や肩を中心にマッサージを行うことで、筋肉の緊張を緩和することができます。
定期的に整体に通うこともおすすめです！
様々な知識をもった整体師が在籍する整体場所はこちら！！
https://bodycare.beyond-gym.com/
4. 電気治療
電気を使って筋肉を刺激することで、筋肉の緊張を和らげることができます！
こちらは整骨院など設備がある場所のみにはなりますが、効果的な治療法になります！
5. 生活習慣改善
長時間の同じ姿勢を避け、姿勢を正すことで、肩こりを改善することができます！
また、食事や、睡眠、運動習慣なども関わってくる原因になりますのでこちらもしっかりと改善していきたい部分になりますね！！
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【意外と知らない！完全保存版】ヨガと筋トレって何が違う？メリット・デメリットを解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はヨガと筋トレの違いと両方やる時のメリット・デメリットを紹介していきます！
ヨガと筋トレの違い
ヨガと筋トレは大きく違います。ヨガと筋トレの違いについて解説していきます。
ヨガとは呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせ全身を使ってポーズを取っていく身体技法になります。
筋トレは対象の部位に負荷をかけながら筋肉を収縮・伸長させるエクササイズになります。
これだけでも違いが明確ですね！それでは筋トレとヨガのそれぞれのメリット・デメリットも併せて解説します。
ヨガのメリット
①筋力がない人でもできる
ヨガはレベルにもよりますが、簡単なものだと運動をやったことがない方や苦手な方でもできるようなポーズが多いです。
無理なく始めることができます。またヨガはレッスン形式なものも多いので、初めての方でも運動のはじめの一歩として通いやすいと思います。
②自分を見つめ直しストレスを緩和することができる
ヨガは呼吸や瞑想も組み合わせるため医学的にもストレスに対する抵抗力の増加効果があるそうです。
ストレス社会の現代では嬉しい効果でもありますね！
ヨガのデメリット
①身体を動かしたい人には物足りない
ヨガはゆっくり呼吸や瞑想をしながら全身を動かすため、しっかり身体を動かしたい方には少し物足りない部分があると思います。
息が上がるトレーニングをしたいという方にはあまりおすすめはできません。
②ポーズを覚えるのが大変
ヨガはたくさんのポーズがあり、ポーズを覚えるのは何度もやらないと難しいです。
また動作がむずかしいポーズも多くあるので練習が必要になってきます。
筋トレのメリット
①基礎代謝があがり、太りにくい身体を手に入れられる
筋肉を動かしたり、筋肉が成長すると基礎代謝があがり太りにくい身体を手に入れることができます。
また筋トレを行った後はカロリーの燃焼効率が上がった状態が続くので、筋トレをすると痩せやすくなります。
②見た目の変化がわかりやすい
筋トレは見た目の変化がわかりやすいです。しっかり正しいやり方で継続をすれば体は必ず変わってくるためモチベーションも保ちやすのも筋トレのメリットになります。
筋トレのデメリット
①筋肉痛がある
筋トレのデメリットの1番はこれだと思います。
筋肉痛はどうしても免れません。筋肉痛は2〜3日は続くため、日常生活が大変になると思います。
②きつい
筋トレは筋肉をしっかり動かすため、かなりきついことが多いです。
心拍数が上がったり、汗をたくさんかいたりするので、ここは筋トレのデメリットと言えるでしょう！
両方やった方がいいの？
もちろん両方やることができる方は両方行うことをお勧めします。
その中で気をつけていただきたいことは同じ日に両方する際は順番を気をつけてください。
順番は筋トレを行った後にヨガを行うようにしましょう！
筋トレ後は前述した通り、カロリーの燃焼効率が上がるため、その状態でヨガを行った方が痩せやすくなりやすいです。
またヨガでは副交感神経が優位になることもあるので、順番に気をつけないとトレーニング効果を下げる可能性があがりやすいです。
気をつけてみてください！
まとめ
今回はヨガと筋トレの違いについて解説しました。
ヨガはやっているけど筋トレのやり方がわからない！という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
BEYONDでh正しい動作や正しい筋肉の動かし方を教えています。
皆様のご来店心よりお待ちしております。
〔参考文献〕認定NPO法人日本ヨガ連盟HP
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ダイエッター、アスリートにおすすめの低酸素トレーニングのメリット、デメリットを解説！！
低酸素トレーニングのメリット
1. 肺機能の強化
低酸素状態での運動は、肺機能を改善します！
低酸素環境下でのトレーニングは、肺が効率的に空気を取り入れ、酸素を分配し、二酸化炭素を除去することができるようになります！
2. エネルギー生産性の改善
低酸素環境下でのトレーニングは、有酸素運動と同様に、エネルギー生産を改善します！
これにより、より遠くまで走ったり、持久力を強化できるようになります！
アスリートにもおすすめですね！
3. 代謝率の増加
低酸素環境下でのトレーニングは、代謝率を増加させることができます！
これは、脂肪燃焼を促進するためにエネルギー生産プロセスを刺激することによって達成されます！
ダイエット目的の方にもおすすめです！
ボディメイクを効率よく進めるおすすめのサプリメントはこちら！！
4. 筋力と筋耐力の向上
低酸素環境下でのトレーニングは、筋肉の成長や強化を促進し、筋力と筋耐力を向上させます！
メンタル強化にもなりプライベートや仕事での困難にあたった際にも打ち勝つことができるメンタルが作られます！
5. 循環系の改善
低酸素環境下でのトレーニングは、循環系を強化してくれます！！
心臓機能の向上、血圧の低下、血糖値の改善など様々な疾患の予防に繋がります！
低酸素トレーニングのデメリット
1. 高負荷での運動
低酸素状態での運動は、通常の運動よりも高負荷になるため、怪我や体への負担が増える可能性があります！
身体の状態を見ながらトレーニングすることが大切です!
2. 適切な訓練計画が必要
低酸素トレーニングは、慎重な訓練計画が必要であり、専門家の指導が必要になります！
自分一人で低酸素トレーニングを行うのはあまりおすすめではありません！
3. 気分が悪くなる場合がある
低酸素状態での運動は、血液中の酸素濃度が低下するため、気分が悪くなる場合があります！
特に、初めての人や高齢者は注意が必要です！
トレーナーの適切な指導のもと行うことをお勧めします！
トップアスリート、コンテスト経験のあるトレーナーが在籍するジムはこちら！！
BEYOND福岡天神店ではトップアスリート経験のあるトレーナーが在籍しており、全国大会、
国体、海外代表経験を活かしてボディメイクだけでなくアスリート向けのトレーニングもご指導させて頂いております！
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夏に向けて！！ダイエッター、トレーニーにおすすめ！！おすすめ食材サバについて解説！！
ダイエット中におすすめの【サバ】についてご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はダイエット中におすすめの食材サバについて、ご紹介致します！
1.オメガ-3脂肪酸の豊富さ
鯖はオメガ-3脂肪酸（特にEPAとDHA）が豊富に含まれています！
これらの脂肪酸は、心血管の健康をサポートし、炎症を軽減する効果があります！
また、代謝を改善し、脂肪燃焼を促進することも知られています！
2.高タンパク質
鯖は良質なタンパク質が豊富に含まれています！
タンパク質は食事の満足感を高め、体重管理や筋肉の修復にも重要です！
さらに、タンパク質はエネルギーを消費して消化するため、ダイエット中に摂取することでカロリー消費も促進されます！
3.ビタミンDの供給源
鯖はビタミンDも含まれており、カルシウムの吸収や骨の健康維持に役立ちます！
ビタミンDはまた、免疫機能の改善や心血管疾患の予防にも関与しています！
4.ビタミンB12の豊富さ
鯖にはビタミンB12も多く含まれています！
ビタミンB12はエネルギー生産に不可欠な栄養素であり、神経系の健康維持や赤血球の生成にも関与しています！
5.低カロリー
鯖は比較的低脂肪であり、ダイエット中にも適しています！
低カロリーでありながら栄養価が高いため、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます！
6.まとめ
いかがでしたでしょうか！
鯖はダイエット中におすすめの魚とされています！
ただし、摂取量には注意が必要であり、バランスの取れた食事を心がけることが重要です！
BEYOND福岡天神店ではお客様一人一人に合わせて食事指導をさせて頂いております！
夏に向けて、ご一緒に理想の身体へ向けて頑張りましょう！
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夏に向けてトレーニングを行なっている方！！トレーニングに筋肉痛は付きもの！辛い筋肉痛を早く改善する方法！！
1. 休息と睡眠
筋肉痛は、筋肉が収縮し過ぎた結果として起こります。
筋肉は回復するために、十分な休息と睡眠を必要としています。
しっかりと休息をとり、十分な睡眠時間を確保して、筋肉が十分に回復するようにしましょう。
2. 軽いストレッチ
軽いストレッチは、筋肉をほぐすのに役立ちます。
痛みが強い場合は控え、痛みが和らいできたら、軽くストレッチを実施しましょう。
ストレッチで、筋肉をリフレッシュさせ、血行を促進することができます。
3.湿布やアイシング
効果的な筋肉痛の対処法は、アイシングと湿布です。
アイシングや湿布を利用することで、炎症を抑え、痛みを緩和することができます。
4.薬やサプリメント
市販の鎮痛剤を利用して、痛みを軽減することができます。
また、ビタミンCやマグネシウムなどのサプリメントを取ることが、筋肉痛の回復を促すことができます。
5.軽い運動
激しい運動は控えて、軽めの運動でも良いので、筋肉をほぐし、血行を促進することが大切です。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽めの運動を取り入れることがおすすめです。
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【トレーニー必見！】トレーニングをする際に役立つ道具を紹介！【トレーニングの効果アップアイテム】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
皆さんはトレーニングの時に道具を使いますか？
実は道具を使った方が回数が上がったり、身体にかかる負担を和らげたりすることができるんです！
今日はそんなトレーニングの効果をアップさせるようなトレーニングアイテムを紹介します！
【トレーニングアイテムを使う理由】
自分も最初の頃は道具を使わずトレーニングをやっておりました。
重量が伸び始めるとなかなか自分だけの力だと怪我が怖いし、握力が足りず回数が伸びなかったりします。
その補助のために道具は使います。道具はうまく使えば更に自分の筋肉をつけることができるんです！
様々な道具がありますので、本日は５つ紹介していきます！
【トレーニングアイテム５選】
トレーニングアイテムも最近だと様々なものがあります。
今日は自分が愛用しているものを紹介していきます！
①パワーグリップ
パワーグリップは背中の種目などを行う際に使います。
素手で背中のトレーニングを行うと後半になるにつれて握力がなくなってきます。
そんな時にパワーグリップがあると便利で握力をほぼ使わずに背中の種目に集中することができます。
また腕に力を入れる必要がなくなるため、背中の筋肉を使いやすくなります。
オススメ度：★★★★☆
予算；2000円〜5000円
②トレーニングベルト
トレーニングベルトはトレーニングをする際に腹圧をいれやすくなります。
腹圧を入れることにより、腰の怪我の防止やパワーが出やすいなど様々な利点があります。
スクワットやデッドリフトなど、腹圧をいれる種目で活用することをおすすめします。
オススメ度；★★★☆☆
予算：3000円〜10,000円
③トレーニング手袋
トレーニング手袋はトレーニングをする際に摩擦でできる手の豆を防いだり、グリップが汗で滑る際に手袋のグリップが効いて滑りづらくしたりします。
トレーニングを最後まで追い込むにはやはりあった方がいい道具です。
意外と使われない方が多いですが実はおすすめの道具になります。
コンビニなどにある作業用の手袋でも代用できるので安くお手軽に手に入れることができます。
オススメ度：★★★★☆
予算：300円〜3000円
④リストラップ
リストラップはベンチプレスやダンベルプレスなどプレス種目で使うことが多いです。
手首を安定させることによって押す力が強くなりパワーが出やすくなります。
また、手首の怪我も抑えることができるのでオススメになります！
オススメ度：★★★☆☆
予算：1000円〜5000円
⑤マウスピース
マウスピースは最近自分も導入した道具になります！歯医者をやられているお客様にオススメしていただいたこともあり、作りました！
歯はすごく大事でトレーニング時は歯を食いしばった際に奥の歯が擦れることがあるそうです。ですので、実際にトレーニングをしっかりされる方はあった方がいいと思います！
作る際は歯医者で自分にあったものを作った方がいいと思います！
オススメ度：★★★★☆
予算：5000円〜10000円
【まとめ】
いかがでしたか？
ぜひトレーニングをされる際は道具を使って更に重量や筋肉量を伸ばしてくださいね！
なかなか筋肉量や重量が伸びない方はぜひBEYOND福岡天神店にいらしてください！
BEYOND福岡天神店では様々な角度からみなさまの筋肉量や重量を伸ばしていきます。
無料体験トレーニングも行ってますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
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