【福岡・天神のパーソナルジム｜プロテインの飲むタイミング】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
皆様プロテインは飲まれていますか？
いつ飲んでいいのかわからない、、
という方は多くいらっしゃるかと思います！！
そこで今回はプロテインの飲むタイミングについてご説明させて頂きます！
1.起床後
起床後は栄養が不足しており、身体が枯渇している状態です！
そのまま活動してしまうと筋肉を分解してしまい日中のパフォーマンス力も低下してしまいます！
また、起床後は栄養を吸収しやすく消化の早いプロテインを飲む事で、
効率よく栄養を体に吸収させることができます！
2.トレーニング前
あまり知られていませんがトレーニングの前もおすすめのタイミングになります！
トレーニング1時間前に飲む事で、血中アミノ酸濃度が上昇し、トレーニング中の筋分解を防いだり、
トレーニングのパフォーマンスを向上させる働きがあります！
3.トレーニング後
トレーニング後にプロテインを飲まれる方は多くいらっしゃるのではないでしょうか！
トレーニング後は筋肉が傷ついている状態で、回復にはタンパク質を必要とします！
そこで消化、吸収のよいプロテインを飲む事で筋肉の回復、
成長を促す事ができます！
4.まとめ
起床後は栄養が不足しているので、起きてすぐプロテインを飲みましょう！
トレーニング前に血中アミノ酸濃度を高めてトレーニングの質をアップさせ、
傷ついた筋繊維を回復させるために、トレーニング後も積極的に摂取しましょう！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
福岡 天神のパーソナルジム【GI値とは！？】
こんにちは！BEYOND 福岡天神店の古屋敷です！
本日はGI値についてご紹介します！
1.GI値とは
GIとは「グリセミック･インデックス」の略称です。血糖値の上昇度を表した数字です。
すなわち、GI値が、高いほど血糖値が上がりやすく、低いほど血糖値が上がりにくい食材となります。
2.血糖値の上昇度とは
食材に含まれる炭水化物が体内にて、糖に分解されるまでのスピードを血糖値の上昇と表されます。
3.血糖値が上昇すると！？
血糖値が上昇すると、インスリンが分泌されます。インスリンは糖を脂肪として蓄える働きがあります。
よって、GI値の高い食材を摂ることで、インスリンは沢山分泌されます。
4.低GI値食材はダイエットにおすすめ！
低GI値の食材は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
血糖値が急激に上がるとインスリンを過剰に分泌する為、糖を脂肪に沢山蓄え、肥満になっていきます。
一方緩やかだと、正常にインスリンが、分泌され肥満になりにくいです。
また、低GI値の食材は消化に時間がかかるので、腹持ちがいいです。
5.主な高GI値食材紹介
・白米
・パン
・もち
・うどん
・ジャム
・長芋
・じゃがいも
6.主な低GI値食材紹介
・玄米
・オートミール
・春雨
・蕎麦
・全粒粉パン
・全粒粉パスタ
・さつまいも
7.まとめ
今回 GI値についてお話していきましたが、決して高GI値食材は食べない方がいいと言うわけではありません。
高GI値の食材はすぐにエネルギーになるので、筋トレや運動前後にはおすすめです。
ダイエットは食べる量を減らすという考えより、食べるものを変えるという選択もあります。
低GI値食材、高GI値食材をタイミング良く、うまく摂りながらダイエット食事に取り入れてみて下さい！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
福岡 天神のパーソナルジム！【基礎代謝が悪くなる原因をご紹介】
こんにちは！
BEYOND 福岡天神店の古屋敷です！
基礎代謝が悪くなる原因って御存知でしょうか。
今日は代謝が悪くなる原因の内、4つご紹介したいと思います！
1.加齢
加齢に伴い筋肉量は減少し、臓器の働きも低下し基礎代謝が下がってしまいます。
臓器を健康にする方法
2.運動不足
運動不足は代謝に必要な筋肉量の維持ができなくなり、基礎代謝が下がってしまいます。
3.不規則な生活
ストレスや生活習慣の乱れ、暴飲暴食が続くと、自律神経が乱れ基礎代謝が下がってしまいます。
4.過度な食事制限
過度な食事制限をすると、身体に必要な栄養が無くなり、筋肉が減ってしまい基礎代謝が下がってしまいます。
5.まとめ
筋肉量を減少させない為に、筋トレや運動を日頃から取り入れ、筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう。
また、生活習慣を見直し自律神経を正し、食生活を改善していきましょう。
そして筋肉を作るタンパク質はしっかりと摂り、炭水化物、脂質も過剰に摂り過ぎず、バランス良く様々な栄養素を摂るように心がけましょう。
BEYOND 福岡天神店ではダイエットにお困りの方や体作りに不安を持っている方を全力でサポートしています！
まずは無料カウンセリング、体験トレーニングでお待ちしております！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【福岡天神駅付近でダイエット中の正しい食材の選び方を知りたい方、パーソナルジムをお探しの方必見！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 福岡天神店の古屋敷です！
今回は前回ご紹介した『リバウンドせずにダイエットする為の、食事について大切な事』
の食材の選び方についてご紹介致します！
1.タンパク質（protein）
・鶏胸肉（皮無し）
・鶏ささみ
・牛肉赤身（ヒレ、サガリ）
・魚介類（魚、イカ、エビ、タコetc）
・馬肉
・卵
・納豆
etc…
2.脂質（fat）
・卵
・魚介類（鮭、鯖）
・アーモンド
・オリーブオイル
・MCTオイル
etc…
脂質の働きを詳しく知ろう！
3.炭水化物（carbohydrate）
・白米
・玄米
・オートミール
・パスタ
・さつまいも
・プルーン
・蕎麦
・カボチャ
・バナナ
etc…
炭水化物の働きを詳しく知ろう！
4.まとめ
今回ご紹介した食材を食べていれば必ず痩せ、
ダイエットが成功するとは限りません。
食べる量だったり、タイミングも考えながら
食事をしていかなければなりません！
また、トレーニングも大きく関わってきます！
食事や、トレーニングについて、もっと詳しく知りたい！
食事を管理して欲しい！
トレーニングも一緒に頑張りたい！
今までの人生で、1番美しい身体をつくりたい！
とお考えの方は是非、ビヨンド福岡天神店でお待ちしております！！
まずは無料カウンセリング、体験トレーニングでお待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@834cohyq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
【福岡天神駅付近でダイエット中の正しい食事を学びたい方パーソナルジムをお探しの方、必見！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 福岡天神店の古屋敷です！
今回はリバウンドせずにダイエットする為の、食事について大切な事を紹介致します！
１.しっかり食べること
痩せる為には食べなければ良いと思っている方も、いるのでは無いでしょうか。
間違いではないです。確かに体重を落とすことは可能です。
しかし、健康的に痩せられませんし、ストレスが溜まったり、
継続することが難しいと考えられます。
例え、食べずに痩せたとしても普段通り食事をすると
リバウンドをした方も少なくないのでは無いでしょうか。
しっかり食事をし、栄養を摂らないと、免疫力が下がります。
エネルギーがあってこそ、脂肪を燃やしますので1日3食は、食事をしましょう。
痩せたいのに痩せづらい身体にならない為にも、健康的に痩せ、
リバウンドをしない為にもしっかり食事を摂りましょう！
2.栄養素(PFCバランス)の割合
PFCバランスという言葉を聞いた事がある方もいらっしゃると思いますが、
PFCとは以下の通りです！
P：protein（タンパク質）
F：fat（脂質）
C：carbohydrate（炭水化物）
三大栄養素の頭文字を取った言葉です！
この三大栄養素をどのようなバランスで摂れば良いのかをお伝え致します！
P：30%前後
F：20%前後
C：50%前後
50%前後の割合も炭水化物を摂っていいの！？本当に痩せるの！？
と思う方もいらっしゃると思いますが、痩せます！！
一番のエネルギー源のとなる炭水貨物はしっかりと摂り、
脂質、タンパク質もバランス良く摂る事が大切です！
3.食事タイミングの量
朝・昼・晩、どのくらいの割合で食べればいいのかと言いますと、
朝から夜にかけて、食事量を少なくしていくイメージです！
夜、寝るだけの場合だと食事で沢山のエネルギーを摂取しても、
使われないので、エネルギーは脂肪として身体に蓄積されます。
ですので、朝・昼はしっかり食べ、活動しなくなる夜にかけては食事量（カロリー）を減らしていきましょう！
4.まとめ
しっかり食事をし、PFCバランス、時間によって量を考えるとこが大切になります！
今回お伝えしたことを実際に行い、ダイエットに成功する方もいるかと思います！
しかし、
・一人では続けられない！
・食事内容やトレーニング知識をもっと詳しく知りたい！
・ダイエットを加速させる為のトレーニングをしたい！
・理想の身体になりたい！
と、お考えの方はBEYOND(ビヨンド)ジム 福岡天神店でお待ちしております！
お客様一人一人に合わせて、全力でサポートさせて頂きます！
まずは体験トレーニング・無料カウンセリングをお待ちしております！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
【福岡 天神 パーソナルトレーナーが、姿勢改善を行う事のメリットをご説明！】
こんにちは！！
BEYOND【ビヨンド】ジム福岡天神店の林です！！
最近は暑くなってきて海やプールで
引き締まった身体を見せる機会もあるのではないでしょうか！
広く逞しい背中はかっこいいと思われる方もいらっしゃるかと思います！
もちろんトレーニングをすることは大事ですが、
姿勢改善をしてあげることも大切なポイントとなります！
姿勢改善を行う事のメリットをご説明させて頂きます！
1.姿勢改善
姿勢改善をすることで、鍛えたい部位に刺激が入りやすくなり、
より効率の良いトレーニングを行う事ができます！！
2.反り腰や猫背の方の姿勢を改善
普段使われすぎている部位を
使わないようにして脚を細くしたり、
むくみを解消する効果もあります！
3.まとめ
姿勢改善を行う事でトレーニング面では
鍛えたい部位に刺激が入りやすくなり、
日常生活ではむくみの改善や
使いすぎている部位を使わなくして、
細くしたりと多くのメリットがあります！
BEYOND【ビヨンド】福岡天神店では、
姿勢改善からお客様を見させて頂き
理想の身体に導くサポートを行っております！
まずは体験トレーニング、無料カウンセリングで姿勢改善から
行わせて頂きますので、是非お待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
ダイエット、ボディメイクにおいて重要なGI値について！
こんにちは！
BEYOND【ビヨンド】福岡天神店の林です！
夏本番になってきましたね！
引き締まった身体を目指してダイエットされている方も多くいらっしゃるかと思います！
そこで今回はダイエット、ボディメイクにおいて重要なGI値のお話をさせて頂きます！
1 GI値とは
gi値とは食べ物を食べた際に血糖値が上がるスピードを示すものです。
血糖値が上がると、体は血糖値を正常に戻そうとする為インスリンと言うホルモンが出ます。
インスリンは筋肉や脂肪を合成する働きがあります！
GI値が低いダイエットのオススメの食材「そば」について以前blogにも書いていますのでコチラもご覧ください！
手打ちそばを家で作りたい方はコチラのyoutubeを参考にされてみてはいかがでしょうか？
2 インスリンとの関係
脂肪はつけたくないからgi値が低いものを食べてインスリンは出さない方がいいのかな、、と思われる方もいらっしゃると思います！
ですが、インスリンは筋肉も作る働きもありますので、タイミングを考えてトレーニング後はgi値を高いものを選択したりする事でインスリンの働きを筋肉の合成にシフトさせることができます！
3 まとめ
そして普段からgi値の低いものを選ぶ事で血糖値をコントロールして脂肪がつきにくい身体を作ることができます！
タイミングによってgi値が高いもの、低いものを選択して理想の身体を作って行きましょう！
BEYOND【ビヨンド】福岡天神店ではgi値をコントロールしながら理想の身体に導く食事管理も行っております！
西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエット、ボディメイクをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
[福岡天神駅付近のパーソナルトレーナーが、ダイエット中でも食べれる、甘い物をご紹介！]
こんにちは！
BEYOND【ビヨンド】ジム福岡天神店の林です！
ダイエットシーズンに入りました！！
引き締まった身体を目指してダイエットされている方も多くいらっしゃると思います！
ダイエット中は甘い物を食べたくなることもあるのではないでしょうか！
そこでダイエット中におすすめの甘い物を紹介します！
1.みたらし団子
一本あたり158キロカロリーとややカロリーは高めなので
食べ過ぎには注意ですが、脂質がなんと0.3しかありません！
これは脂質制限していても気にせずに食べることができます！
ダイエット中のエネルギー補給にぴったりの食材になります！
2.どら焼き
一つあたり170キロカロリーあるので食べ過ぎには注意ですが、
夏の暑さで食欲がない時にも食べやすく、
トレーニング前後の糖質補給にぴったりです！
3.雪見だいふく
一つあたり83キロカロリーで脂質は2.6になります！
バニラ系のアイスではかなり脂質が低いものになります！！
自分も減量中の楽しみに食べていました！
もちろん食べ過ぎには注意です！
雪見だいふくの『禁断の食べ方』はこちら！！
4.まとめ
タイミングや量を考えれば甘い物も食べながら
ダイエットすることができます！
我慢しながら行うダイエットは終わりましょう！
BEYOND【ビヨンド】ジム福岡天神店では
タイミングや量を工夫しながら我慢しないダイエットも食事指導の中で行なっています！
西鉄福岡駅、地下鉄天神駅周辺にお住まいで、ダイエットをしたい方は是非一度お問い合わせお待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
ダイエット、減量において「カレイ」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
夏がきましたね！！
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「カレイ」をご紹介します！
1.カレイの栄養素について
カレイ約100gでカロリーは約95kcal、たんぱく質量は約19.6g、脂質約1.3g、炭水化物は約0.1gです！
白身魚でさっぱりとしていて低カロリー高たんぱく質量で、豊富な栄養素が含まれています！
2. タンパク質の合成を助けるビタミンB12が豊富！
カレイにはビタミンB12が豊富に含まれています！
ビタミンB12には、貧血の予防や、腰痛等の末梢神経の回復効果があると言われています。
またカレイにはミネラルが豊富に含まれておりビタミンの吸収をスムーズにしてくれます！
3. 注目の成分ビタミンDが豊富！
カレイに多く含まれるビタミンDは丈夫な骨作りに欠かせない、カルシウムやリンの吸収を助ける栄養です！
骨粗しょう症の予防にもなるので女性も摂りたい栄養の一つですね！
ビタミンDは日光浴でも生成できますが、外出が少ない人やは是非ひらめを食べましょう！
似た魚同士、左ヒラメ、右カレイでお馴染みのヒラメもビタミンDを多く含んでいます。以前ヒラメについてblogに書いていますので是非こちらもご覧ください！
4.まとめ
カレイは白身魚で刺身や煮付けが美味いですがさまざまな栄養を含んでいる食材です！
カレイの美味しい煮付けの作り方はこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください！
梅雨も空けて夏本番！コロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
【福岡天神駅付近でダイエットのコツを知りたい方、パーソナルジムをお探しの方必見！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店の古屋敷です！
梅雨も明け、いよいよ夏本番ですね！
本日は効果的なダイエットの秘訣をいくつか、お伝えしていきます！
健康的にダイエットするには生活習慣を正す事がとても大切になります！
1.ポイントチェック
ダイエットをしたい方、している方で、以下の項目の中で1つでも該当する方は見直す必要があります！
・炭水化物を抜いた食生活の方
・1日の食事が3食未満の方
・ジャンクフードや揚げ物などを頻繁に食べる方
・1日で飲む水分量1.5L未満の方
・睡眠時間が6時間未満の方
2.まとめ
がむしゃらに運動をしても、上記の項目に当てはまっていると効果が出ない為
当てはまらないように生活習慣を変えて行かなくてはいけません！
今回は代表的な項目をお伝えしただけで、まだまだ見直す点はあります！
そういった秘訣をBEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店にて、学んで頂けると今後ご自身でも
気を使った生活ができるようになると思いますので、
今までの自分の身体を変えたい！
正しいダイエット方法を知りたい！
とお考えの方はまず、体験トレーニングや無料カウンセリングを通して、
ご相談をして頂けましたらと思いますので、是非一度お問い合わせをお待ちしております！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、
体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分