【これをやったら太る！？】朝にやってはいけない太る習慣5選【今やっている人はやめましょう！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は朝にやってしまうと太る習慣5選を紹介します！
実は意外とやっている人が多い習慣になります。
僕も太っている時はいくつかやってしまっていました！
ダイエットをする！となると新しく何かを始める人も多いですが、まずは悪習慣を見直しましょう！
太る朝の習慣
1. 朝食を食べない
朝食を食べないことで、体のエネルギー供給が不足し、午後になると空腹感が増す可能性があります！
その結果、昼食や夜食で摂取する量が増えてしまい結果的に多くのカロリーを摂取することにつながってしまいます！
また、血糖値の乱高下が激しくなり、次の食事で脂肪がつきやすくなっております！
2. 甘い飲み物のみの朝食にする
朝食にジュースやスイーツを摂ることで、
血糖値が急激に上昇する事に繋がります！
甘い飲み物やスイーツには多くの砂糖が使われており、太りやすい原因となります！！
代わりに水、紅茶、緑茶などの低カロリーの飲み物を選びましょう！
3. 遅い朝食
朝食を食べる時間を遅らせると、昼食までの間に空腹感が増すため、食べ過ぎに繋がることがあります！！
朝食はできるだけ早い時間に摂るようにしましょう！
早い時間朝食を食べる事で生活習慣を整える事にも繋がります！！
規則正しい生活習慣を行って太りにくい身体を作りましょう！
4. 高脂肪食品の過剰摂取
ベーコン、ソーセージ、バターなどの高脂肪食品は、高カロリーなだけでなく、加工肉は食品添加物も多く健康にもよくありません！！
脂肪を摂る際は良質な脂質であるお魚や卵から脂肪を摂るようにしていきましょう！！
おすすめは和食中心のバランスの取れた朝食です！！
5. 不規則な睡眠習慣
睡眠不足や不規則な睡眠は、体の代謝を低下させ、食欲を増加させる研究結果があります！
規則正しい睡眠習慣を作ることで、食欲のコントロールを正しく行うことができますし、
朝食を早い時間から食べることにも繋がります！！
決まった時間に寝るようにして、8時間は最低でも寝るようにしていきましょう！！
まとめ
いかがでしたでしょうか！！
ついついやってしまっている習慣もあったのではないのでしょうか？
このブログと同じ習慣をしないようにして
太りにくい習慣を作っていきましょう！！
おすすめの朝食はこちら！！
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【水ってどのくらい飲むのがおすすめ？】あなたは1日で何Lの水が飲めていますか？水の役割と飲んでほしい水の量について
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は水の役割や飲んでほしい水の量について解説していきます。
「ダイエットに水は大事と聞くけど、どのくらい飲めば良いの？」
という方にはぜひ読んでいただきたい記事となっております！
水の役割
水は体の約60％を占めています。
その役割は3つあり
①体温の安定化
②物質の運搬
③体内の化学反応の補助
になります。
それぞれ解説すると1つ目の体温の安定化ですが、水は温度が変化しにくい性質をもっており、熱を運搬するのは血液に含まれる水分になります。
ですので、水は体温の安定化に役立ちます。
また2つ目の物質の運搬は食物や老廃物が水に溶解し、細胞間を移動するためこのような働きがあります。
3つ目は例として唾液がわかりやすく、唾液は水分を含んでいますが唾液中でないと消化酵素による食べ物の消化が行われないため、水分が必須となるわけです。
水分はすごく大事な役割をもつため、水分をしっかり摂ることをおすすめします。
飲んでほしい水の量の目安
水分は汗や尿などで体外に出ます。ですのでそれに見合った量の水分を摂る必要があります。
体重70キロの人は1日に2.3Lの水が消失すると言われています。
筋トレや運動をする場合だともっと消失している恐れがあります。
ですのでおすすめは体重×0.04Lほどの水を1日で摂ることです。
きっちり守る必要はないですが、近づけるようにしていきましょう！
また水分を多く含む野菜や果物からも水分は補充されますし、代謝によって生産されるものもあるためあくまで目安として意識するぐらいで大丈夫だと思います！
水を飲んで効率よくボディメイクをしよう！
いかがでしたでしょうか？
水は様々な役割を持っており、理想の体に近づくために必須だと思います。
ぜひ今回の記事を参考にして、トレーニング頑張っていきましょう！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングのみでなく、食事の指導やサプリの指導も行っております。
自分に合った食事量やサプリが気になる方はぜひご来店ください！
心よりお待ちしております！
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【ボディメイクにおすすめ！】理想の身体を効率よく手に入れるためのおすすめのサプリメントを紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はおすすめのサプリメントについて紹介していきます！
ボディメイクや筋トレを始めた人にとって、悩みの1つになるのがサプリメントだと思います。
僕自身もサプリメントについてはいろんなものを試してみましたが、効果を感じたものから全く感じなかったものまで様々でした。
そんないろいろ試してきた僕が個人差はあると思いますが、おすすめのサプリメントについて今回は紹介していきます。
サプリメントについて
まずサプリメントは薬ではないので、効果が必ず約束されているものではありません。
ですが、うまく活用すればマイナスにはならないと思っております。
まずは食事やトレーニング、休養などをしっかり整えたうえでプラスαでサプリメントを取るといいと思います。
おすすめのサプリメント３選
①ホエイプロテイン・ソイプロテイン
プロテインはサプリメントの中で1番おすすめです！
タンパク質は体重g〜多くても体重×2.5gほど1日でとるといいと言われていますが、なかなかこれを食事だけで摂ろうとすると大量のお肉や卵、大豆を食べる必要があります。日中忙しい方にはなかなか難しいと思いますので、こちらはプロテインなどで補っていきましょう！
ただプロテインだけに頼ってしまうとよくないので、リアルフードで足りない分を補っていきましょう！
おすすめはWPIのホエイプロテインになります。お腹を下しにくく、質の良いプロテインとなっています。
BEYONDでもWPIのホエイプロテインを購入いただけますので、ぜひ気になる方は店頭にお越しください！（試飲も可能です）
②マルチビタミンミネラル
マルチビタミンミネラルは名前の通りビタミンやミネラルを補うことができます。
これも1日で必要なビタミンやミネラルを食事だけで摂ろうとすると、大量の野菜やきのこ、海藻などを食べないといけなくなるのでサプリメントで補うことをおすすめします。ただこれも一緒でサプリメントで摂っているからといって野菜を食べないというのはよくないので、野菜も取りつつ一緒にサプリメントも摂るようにしましょう！
③BCAA
最後にBCAAになります！BCAAはアミノ酸でプロテインより吸収速度が速いタンパク質になります。
トレーニング中に飲むのがおすすめで、筋肉の過度な分解を防いでくれます。
サプリメントを効率よく使おう！
いかがでしたか？
サプリメントをうまく活用して理想の体を手に入れましょう！
BEYONDでは上記サプリメントを販売しております。
パーソナルジムが監修しているサプリメントですので、質が高いのはもちろんのこと、人工甘味料を使っておらずボディメイクだけでなく健康面にもいいサプリメントとなっております。
また味もおいしく続けやすい味となっておりますので、気になる方はぜひ店頭にお越しください！
試飲もできますのでお気軽にスタッフにお申し付けください！
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【ダイエッター必見】キムチを食べると痩せる？キムチを食べて健康的に痩せよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はキムチについて解説していきます！
スーパーに行ったらよく並んでいるキムチですがダイエット中は食べていいのか迷いますよね！
キムチについて今日は知っていただき、ダイエットにうまく活用していただければと思います！
キムチの栄養素
白菜キムチ100gあたり
カロリーが27kcal
タンパク質：2.3g
脂質：0.1g
炭水化物：5.4g
ナトリウム：1100mg
カリウム：290mg
になります。
そのほかに、カプサイシンと言われる唐辛子に含まれる辛味成分で、血行促進や発汗作用があります。
また代謝を上げてくれるので、ダイエットには最適です。
またキムチは漬け込んでいる間に乳酸菌を作るそうです。
乳酸菌は腸内環境を整えるため、ダイエットを効率よく進めることができます！
キムチを食べれば痩せる？
キムチには上記の栄養素の通り、代謝を上げてくれたり腸内環境を整えてくれたりする作用があります。
ですので、キムチをたべて痩せることは可能です。
ただ塩分量が多いので、食べ過ぎには注意ですね！
キムチのおすすめの食べ方・レシピ
①納豆キムチ
納豆と組み合わせることによってタンパク質も取れておすすめです！
また納豆には納豆菌も含まれるので納豆菌とキムチの乳酸菌を合わせて腸内環境を整えて、ダイエットを加速することができます！
②キムチ鍋
これから寒くなると鍋の季節になりますね！
そこでおすすめはキムチ鍋です。鍋に入れる具材は野菜やお肉も脂質の少ないものを選べば、ダイエットをスムーズに進めてくれます！
また鍋は暖かいため、代謝を上げることもできます！
キムチの選び方
スーパーに並ぶキムチは発酵しているんものと発酵していないものがあります。
ダイエットには発酵しているものを選ばないといけないです。
どうやって見分けるかですが、「キムチくんマーク」が目印です！キムチくんマークがついているキムチは発酵されているものなので、それを選ぶようにしましょう！
キムチを食べてダイエットしよう！
いかがでしたか？
キムチをうまく使って無理なくダイエットを進めていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導を行なっております！ぜひ、気になる方は体験にお越しください！
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【夜を制するものはダイエットを制す！？】夜の痩せる習慣３選を現役パーソナルトレーナーが紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はダイエットをしている方におすすめしたい夜の習慣を３選紹介します。
夜の習慣はダイエットにおいてすごい大事です。
夜の過ごし方で体は変わってきますので、その紹介をしていきます！
夜はすごい大事
夜はダイエットにおいてすごい大事です。
夜は寝るまでの時間ですので睡眠の質を大きく変えます。
また夜は食べすぎてしまうとやはり太ってしまいます。
夜の過ごし方を変えることによって体は変わってきますので、ルーティン化させてそのルーティンを守ることがおすすめです。
ダイエットは1日1日の積み重ねですので、夜の過ごし方を大事にしてきましょう！
痩せる夜の習慣３選
①寝る前にスマホを見ない
寝る前にスマホを見ないというのはよく聞く話ですよね！
寝る前に明るいライトを見ることによって、脳が覚醒してしまい睡眠の質を下げてしまいます。
ダイエットにおいて「食事・運動・休養（睡眠）」と大事なものになってきますので質を下げないようにすることでダイエットはスムーズに加速していきます。
まずは寝る前のスマホから気をつけてみてください！
②夜ご飯を食べすぎない
夜ご飯はどうしても1日頑張って働いて帰ってきて食べるわけですから多くなりがちです。
ただ夜は活動量はそこまで多くないため、食べすぎてしまうと当然太ります。
朝ごはんの時に、お腹空いている状態が理想ですので夜ご飯はなるべく抑えるようにしましょう！
理想は朝＞昼＞夜の順に量が少なくなる状態です。
炭水化物や脂質を調整すると、続けやすいのでやってみてください！
③ストレッチを行う
3つ目はストレッチを行うことです。
ここでいうストレッチは汗をかかない程度に、ゆっくり呼吸をしながらストレッチを行なって欲しいです。
お風呂上がりで寝る前がおすすめです。副交感神経が優位になって睡眠の質を上げることにも繋がります！
ぜひやってみてください！
夜を制してダイエットを加速しよう！
いかがでしたか？
夜の習慣で身体は変わってきます。
今日紹介したのはほんの一部ですが、ご自身の生活習慣と照らし合わせてできそうなことをやってみてください！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングだけでなく生活習慣に合わせた食事や睡眠の提案をさせていただいてます。
一生続けられるような一生物の習慣を身につけ心身ともに健康に理想の体を目指せます。
気になる方はぜひ体験にお越しください！
お待ちしております！
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【味噌を活用してダイエットを加速させよう】味噌はダイエットにいいの？味噌についてパーソナルトレーナーが解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は味噌について解説していきます。
味噌は多くの人が小さい頃から親しみのある食材だと思います！
そんな味噌ですが実際ダイエットには効果的なんでしょうか？
今回の記事を読めば、味噌がダイエットに有効的か知ることができます！
ぜひ最後までご覧下さい！
味噌はダイエットに有効？味噌の栄養素
結論、味噌はダイエットに有効ですが使いすぎは注意です！
味噌は100gあたり191kcalあります。
タンパク質は13g、脂質は6g、炭水化物は13gです。
また味噌の主成分は大豆なのでタンパク質は結構含まれますね！
これ以外にもビタミンやミネラルも豊富に含みます。
ですので、味付けや味噌汁に使う分には問題ないですが、カロリーはもちろんあるので使い過ぎには注意しましょう！
味噌で腸活？
味噌は発酵食品になります。
発酵食品は腸内環境を整える効果があり、腸内環境が整えばダイエットもうまくいきやすくなります。
また味噌には乳酸菌や麹菌を含むため、腸活にはすごくおすすめです！
ぜひダイエットや食べすぎた翌日の朝に活用ください！
【まとめ】
いかがでしたか？
味噌を使って、ダイエットをうまく進めていきましょう！
ぜひ参考にしてみてください！
BEYOND福岡天神店ではトレーニング指導のみでなく食事指導も行っております。
食事が変われば、体が変わります！
ダイエット中何を食べればいいのかわからない方はぜひご来店ください！
食べて痩せるダイエットを実践し、リバウンドしないようにしてきましょう！
皆様のご来店お待ちしております！
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【増量のコツ③】増量の時のトレーニングの意識はこれ！意識を変えるだけで体は変わる？増量のコツを紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は増量のコツ第三弾ということで、増量時に意識するべきことを紹介していきます。
増量はただトレーニングを一生懸命やるだけだと勿体無いです。
効率よくしっかりと筋肉をつけるためにも、今から紹介することを意識して行いましょう！
【増量のコツ〜トレーニング編】
①セット数を増やす
増量期はしっかり食べている状態でエネルギー量も高い状態でトレーニングを行えるため、セット数は減量期より増やしていきましょう！
１種目で何セットもするのではなく１種目最高でも5セット以内に抑えるような形でできるといいと思います！
注意点としては、セット数を増やしすぎるとオーバーワークになってしまう可能性があるため、休養もしっかり取るようにしましょう！
②使用重量を伸ばす
使用重量を伸ばすのは筋肥大にとって大事なことです。
重量を伸ばせないと、筋肉量も増えてこないのでしっかり計画的に重量を増やすようにしてください！
注意点としてはいきなり重すぎるものに挑戦しないようにしましょう！
重過ぎるものに挑戦すると、怪我のリスクがあがりますのでまずは今扱っている重量が十回上がるようになったら少しだけ重くするようにしましょう！
無理はや焦りは禁物です。計画的に伸ばしましょう！
③正しいフォーム・可動域で行う
正しいフォームや可動域は筋肉を大きくする上ですごい重要です。
どんなに重いものを扱えていても、正しいフォームで行えないと怪我のリスクも上がりますし、つけたいところにつけれなくなります。
可動域も一緒で狭すぎても広すぎてもよくない場合があります。
知識をつけて、正しい動きをすることが大事です。
じゃあどうすればいいの？
①〜③はやはり一人でやろうと思うとなかなか難しいですよね！
こういう場合おすすめはパーソナルジムにいくことです。
パーソナルジムでトレーニングを行えば、正しい知識をもったトレーナーが正しいフォームや正しい重量の伸ばし方で指導してくれます。
パーソナルジムどこ行けばいいのかわからないという方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
BEYONDでは高い採用倍率をくぐり抜けたトレーナーがトレーニングをサポートいたします。
ぜひ筋肉を大きくしたい方はご来店ください！
お待ちしております！
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最強完全栄養食！卵に含まれる栄養素
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
はじめに
皆さん普段「卵」は食べますか？
朝ごはんで卵かけご飯、お弁当のおかずに卵焼きなど
日本人は卵に馴染み深いのではないでしょうか！
卵を食べすぎると太るというイメージもあり、間違いではありませんが、卵は完全栄養食品と呼ばれるほど栄養価が高い食品です！
今回は「卵」に含まれる栄養素やデメリットを解説していきます！
含まれる栄養素と効果
卵には5大栄養素のうちの4つ、たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルが含まれています！
たんぱく質
筋肉や血液、骨、皮膚など身体を作る上で欠かせない栄養素です！
脂質
悪玉コレステロールを低下させたり、アレルギー症状を緩和させる効果のあるリノール酸・オレイン酸・レシチンなどが含まれています！
ビタミン
ビタミンはたんぱく質や脂質の代謝など、身体の機能を保つ為に必要不可欠な栄養素です！
骨や歯を丈夫するビタミンや抗酸化作用のあるビタミンなど、卵は多くのビタミンがバランスよく含まれています！
ミネラル
ミネラルは身体の機能を維持したり、代謝調節に欠かせない栄養素です！
様々あるミネラルの中でも卵にはカルシウム・亜鉛・鉄・マグネシウムなどのミネラルが含まれています！
デメリット
卵は飽和脂肪酸を含みます！
飽和脂肪酸は乳製品や肉類の動物性の脂肪などに多く含まれており、摂りすぎると血中のコレステロール濃度が増加し、肥満や生活習慣病に繋がります！
目安としては1日2個までですが、今のお身体の状態など、人によって変わってきますので、絶対はないです！適量が気になる方、食事のバランスが気になる方はBEYOND福岡天神店で体組成計をもとにプロに相談してみましょう！
卵は調理法によっては、栄養素が失われたり、逆に栄養素の吸収効率が良くなったりと変化します！
こちらについてはまた後日お話ししますので、今後も引き続き、ブログのチェックよろしくお願いします！
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【増量のコツ②】増量時にとってほしいサプリメントを紹介！現役パーソナルトレーナーも実践中！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回のテーマは「増量」です！
筋肉をつけるためには減量するばかりではいけません。
増量も必須になってきます。ただこの増量も正しいやり方で行わないと筋肉がつかず、ただ太るだけになってしまいかねないです。
ではどうやって増量すればいいの？
と思ったあなた！この記事を読めば、増量のやり方を知ることができます！
増量中におすすめのサプリメント
①マルトデキストリン（粉飴）
マルトデキストリンはトレーニング中に摂取することでエネルギー不足を防ぐことができ、長時間のハードなトレーニングも集中して行うことができるようになります！また、粉状のマルトデキストリンが多いので、食べれる胃のキャパがない方にはプロテインに混ぜて飲むことをおすすめします。
②クレアチン
クレアチンを飲むことで瞬発力がつき重量を伸ばすことができます。
増量をする上で使用重量を伸ばすことはすごく大事なことです。クレアチンを飲んで、重量を上げていきましょう！
注意点としては、カフェインと一緒に摂らないことです。また炭水化物と一緒に摂ると吸収もよくなるのでお試しください！
③プロテイン
最後はプロテインです。
やはり身体を大きくするためにはプロテインは欠かせません。プロテインを飲むことで1日に必要なタンパク質量を補うことができます。
うまく活用していきましょう！
番外編
①エビオス
エビオスは整腸剤です。増量中は必然的にかなりの量の食事をするため、内臓に負担をかけすぎないようにエビオス錠などの整腸剤を飲むことをおすすめしております。
②BEYONDサプリ
BEYONDではサプリメントも販売しております。
プロテインやBCAA、EAAなど様々なサプリメントをご用意しております。
人工甘味料は不使用で、健康面やボディメイク面でもパーソナルジムがこだわって作ったものなので安心して飲んでいただけます。
ぜひ店頭にて販売しておりますので気になる方はお気軽にお問い合わせください！
まとめ
いかがでしたか？
サプリメントを取ることで増量をさらに加速することができます。
必須ではないですが、あったほうがいいのは間違い無いのでご自身の判断でお試しください！
BEYOND福岡天神店ではこういったサプリメントの指導も行っております。
お客様それぞれで何が足りないのか、何が必要なのかを提案させていただいております。
是非気になる方はお気軽にお申し込みください！
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女性の大敵！コンテスト優勝トレーナーが教える！むくみを予防する方法5選をご紹介！
1. 適度な運動をする
適度な運動は血液循環を促進し、むくみを防ぐ助けをしてくれます！！
日常的にウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行いましょう！
おすすめはウェイトトレーニングです！
ウェイトトレーニングは筋肉中に水分を引き込みやすくむくみを抑えてくれる効果があります！
2. 塩分摂取を控える
過剰な塩分摂取は体内の水分を増やし、むくみを引き起こす原因となります。
塩分摂取を控えて、バランスの良い食事を心掛けましょう！
特にジャンクな食事はむくみやすい原因となりますので大事な日の前日や当日は避けていくことが大切です。
3. マッサージをする
足や脚のむくみを防ぐためには、定期的にマッサージをすることが効果的です！
マッサージは血液循環を改善し、リンパの流れを促進します！
おすすめはマッサージガンです！！
手ではほぐせないようなパワーで体の凝りだけでなくむくみも解消してくれます！
BEYOND福岡天神店でも販売しています！
4. 足を上げる
長時間立ちっぱなしや座っているとむくみが起こりやすくなります！
足を上げる姿勢に変えることで、重力に逆らって血液の流れを促進することができます！
なるべく同じ姿勢を取り続けないように姿勢を変えることも効果的です！
5. 適度な水分摂取
適度な水分摂取は体内の水分バランスを整え、むくみを防ぐために重要です！
日本人の8割は水分不足と言われています！
水分は体重×0.04Lは取るように意識していけると良いです！
でも、水分を取る際にコーヒーばかり飲むのはNG!
しっかりと水を飲むようにしましょう！
コーヒーには別のメリットもありますのでこちらの投稿もご覧ください！
いかがでしたでしょうか！
特に女性はむくみは大敵ですよね！
むくみたくない！そんな日にはこちらの投稿を意識してみてください！