サウナ×筋トレは最強のボディメイク方法！！サウナを活用して効率よくボディメイクしよう！！！

みなさんこんにちは！

BEYOND福岡天神店です！

サウナ最近流行ってますよね！

よくサウナに行かれるという方も増えたのではないでしょうか！！

サウナは健康にも良いというイメージがあると思いますが、筋トレにも大きなメリットがあります！

そこで本日は筋トレ×サウナ＝最強のボディメイク方法として、それぞれのメリットと筋トレのやり方についても解説させて頂きます！！

ここからはサウナのメリットについて解説させて頂きます！！

サウナのメリットとは

1. 疲労回復

サウナに入ることで、体内の疲労物質が排出され、疲れが取れ、リラックスすることができます！！

眠れない方にもおすすめです！！

睡眠の質が浅い方や不眠症などさまざまな疾患の予防改善にもなりますのでおすすめです！

強い身体があってこその筋トレです！！

サウナを活用しながら体を整えていきましょう！

2. 血行促進

高温によって、血管が拡張し、血流が促進されるため、血行がよくなり、新陳代謝が活性化されます！！

血行が良くなることで栄養素が体に回りやすくなり、ボディメイクにもメリットが沢山あります！！

血行が良くなると言うことは循環能力が高まるので食事からのエネルギーを効率よく身体に回しやすくなります！！

食事の栄養素を100％得るためにもサウナを活用しましょう！

3. 免疫力アップ

サウナによって発生する熱ストレスにより、体内の免疫力が高まり、抵抗力が向上します！

サウナに入っている人が風邪をひかないのにはこう言った理由があります！

筋トレは健康な体あってこそのものです！

体調が悪くては筋トレはできませんので、日ごろから体調を整えておくためにも、サウナで免疫力アップさせておきましょう！

4. 美容効果

サウナによって、汗をかくことで、毛穴が開き、皮脂や老廃物が排出され、肌のトーンアップや美しさが上がります！！

モデルや女優の方がよくサウナに入っているのにもこう言った理由があります！

女性にこそサウナはおすすめですよ！！

現在はプライベートサウナもありますので人目が気になると言う方はそちらを利用するのが良いでしょう！

5. ストレス解消

サウナに入ることによって、リラックス効果が得られ、ストレスを軽減し、心身ともにリフレッシュすることができます。

【ととのい】をする事で心身ともにリフレッシュすることができます！

ストレスが出ると対抗ホルモンであるコルチゾールが出るのですがこのホルモンは厄介な存在、、

筋肉を分解する働きがあるんです！

ストレスを溜めすぎないようにするためにも、

サウナで定期的に開放していくようにしましょう！

ととのいのやり方についてはこちら！

「ととのう（整う）」サウナの入り方｜3ステップで解説！簡単初心者向けガイド | 37HIROSHIMA｜広島サウナのウェブメディア

いかがでしたでしょうか！！

サウナは筋トレと組み合わせる事で最強の手助けをしてくれます！！

サウナと筋トレで心身を整えていきましょう！

サウナのやり方は分かったけど筋トレのメリットってあるの？？

サウナだけでいいんじゃないの？？

そんなことはありません！筋トレには筋トレのメリットがあり組み合わせる事で効果をアップさせる事ができるのです！

ここからは筋トレのメリットについて解説していきます！！

筋トレのメリットとは

1.痩せやすい身体になる

筋トレすると筋肉がつくことだけに目がいきがちになってしまいますが、筋肉がつくとどのようなメリットがあるかご存知ですか？

筋肉が付くと代謝が上がり筋肉がない人に比べて痩せやすい体質になります！！

イメージで言うと燃費の悪い車です！！

燃費の悪い車は沢山ガソリンを入れてもすぐ使い切ってしまいますよね！！

人間の体も同じで筋肉がある人はカロリーを摂取するとエネルギーに変換していくのですが、

筋肉があると人よりもエネルギーを生み出す力が強くなります！！

その結果同じ量食べても通常の人より痩せやすくなるのです！！

皆様も痩せやすい身体作りを目指して筋トレ行いませんか？

2.骨が強くなる

筋トレを行うと骨密度が向上することがわかっています！！

もちろん負荷のかけ過ぎは逆効果となってしまいますが、正しい負荷とフォームでトレーニングを行う事ができれば、骨密度は向上して行きます！！

筋トレをすると身長が伸びなくなると言われていますがこちらも間違いではありませんが、

正しい負荷とフォームで行うことができれば、

身長に影響を与えることはありません！！

成長期には成長期のトレーニング方法がありますので一人ひとりにあったトレーニングを行いましょう！

今後の人生で骨折をしたくない方や、老後も元気に過ごしたい方にこそ筋トレはおすすめなんです！！

今こそ筋トレを始めてみませんか？

3.日常生活が楽になる

筋トレと日常生活が関係あるの！？と思う方も多くいらっしゃるのではないのでしょうか！

実は密接に関係しています！！

筋トレの動作はほとんどが日常でも使える動作ばかりなんです！！

例えばスクワットは椅子から立ち上がる動作と似ていますし、

プレスダウンと言われる二の腕のトレーニングはベッドから起き上がる時の手の力の向上に繋がったりと日常で使えるものばかりなんです！！

今後の老後に向けてでも良いですし、日常生活で負担があると言う方にこそ筋トレをお勧めしています！！

是非一度体験トレーニングを受けてみてください！

4.肌荒れが治る

筋トレと肌が関係あるの！？実はとても関係しています！！

筆者も肌荒れで悩まされておりましたが、筋トレを始めた今は肌荒れも改善されて肌の悩みは無くなりました！！

ではなぜ筋トレと肌荒れが関係しているのかと言うと、食事なんです！！

筋トレの効果を十分に出すには食事を改善する必要があります！！

筋トレと食事改善をを同時に行う事で、筋トレの効果を高めるだけでなく肌荒れも改善されて艶々の肌が手に入ります！！

女性にこそ筋トレはおすすめですよ！！

5.生活リズムが整う

筋トレを行う事で生活のリズムが整う事でしょう！！

筋トレは1日の中にスケジュールとして組み込まれます。

その結果1日の生活リズムが整うようになります！！

また、お食事が大切だと言うことは先程お伝えさせていただきましたが、しっかりと朝ごはんを食べるために早起きをしますし、筋トレをした日は心地よい疲れと共に眠りにつくことができるため、筋トレを行うと生活リズムが整うのです！！

6.睡眠の質が高まる

先程お伝えさせて頂きましたように、筋トレを行った日は心地よい疲れと共に眠ることになります！

筋トレを行うとアドレナリンが放出され、

トレーニング中は集中する事ができます！！

その後はアドレナリンの数値は低くなり、リラックス効果のあるメラトニンが放出されるのですが、筋トレを行った日の方がメラトニンが多く放出されているという研究結果があります！

なかなか睡眠の質が良くない、、、

疲れが取れない、、

いつも眠たい、、

なかなか寝付けないと言う方は筋トレをしてみると改善される可能性がありますよ！！

7.自分に自信がつく

筋トレを行うと筋肉がついて体のボディラインが引き締まり見た目が向上します！！

また、ダイエットを同時に行えばフェイスラインも引き締まり、以前とは別人の顔つき、体つきになることでしょう！

見た目が変われば心も変わります！！

以前はなかなかチャレンジできなかった事にチャレンジしてみたり、以前よりも自信がついて彼女や彼氏ができたりも筋トレは全てにおいて

良い影響を与えてくれます！

メンタルを向上させて人生を良くするためにも筋トレは非常におすすめですよ！

ここからは筋トレを行う上で意識すべきポイントについて解説していきます！！

筋トレを行う際に意識するポイント

1.トレーニングの質

体を変えるにはスイッチであるトレーニングを行う必要があります！

このトレーニングが自分にあったものでなかったり、セット数が足りていない、、フォームが良くないまま続けてしまったりとパフォーマンスが低い状態でトレーニングを続けても身体は変わっていきません！

2.食事を意識する

ボディメイクは食事とトレーニングが合わさって初めて成果が出ます。

どんなに良いトレーニングをしても食事がおろそかになってしまうと身体は変わろうとしてくれません。

まずは自分自身の基礎代謝を知る事から始めてみましょう！！

どれくらいのカロリーを摂るべきなのかを計算する際に必要です！

3.睡眠を疎かにしない

筋肉はトレーニング中に作られるわけではありません。

筋肉は睡眠中に作られます！

睡眠中に作られるということは睡眠が少ないと

筋肉を作るチャンスが少なくなるということにも繋がります！

睡眠は7〜8時間程度はしっかりととる事が理想です！

4.1セットの中で追い込む

トレーニングをたくさんやっているのになかなか身体が変わらない、、

セット数はたくさんこなしているのに、、

そんな方は1セットの中であまり追い込めていないかもしれません！

大切なのは1セットの中でしっかりと追い込み全体のボリュームはなるべく抑えてあげる事です！

トレーニングはやればやるだけ良いというわけではなく、長すぎると悪影響を及ぼす可能性もあります！

トレーニングが長すぎるとコルチゾールというストレス対抗ホルモンが分泌されて、筋肉が分解される事があります！

トレーニングボリュームを増やす事を意識するのではなく1セットの中の質を高める事を意識してみましょう！

5.効いている感覚を身につける

トレーニングしている部位を意識してしっかりと重さが乗っている感覚のままトレーニングを行う事が大切です！

闇雲に振り回すトレーニングとしっかりと対象部位に乗せてトレーニングを行うのでは効果はまるで違います！

対象部位に負荷を感じながらトレーニングを行う事で効率よく筋肉を成長させる事ができます！

おすすめは対象部位を触りながらトレーニングをする事で感覚を高める事ができます！

以上がボディメイクを行う上で意識すると良いポイントになります！

でも食事は何からどれくらいの量を摂ったらいいかわからないし、、

トレーニングメニューもやり方もわからない、、

一人では追い込めない、、効いている感覚も薄い、、

そんな方におすすめなのがパーソナルトレーニングです！

パーソナルトレーニングではトレーナーがあなたに合わせたメニューで食事、トレーニング、

ライフスタイルまで指導してくれます！

パーソナルジムで効率よく最短で理想の体を手に入れてみませんか？？

さて、少し話はずれますが、筋トレを始めた男性で多くの方が目指すのがベンチプレス100kgになります。

ベンチプレスが筋トレの指標になることも多く、ベンチ何キロ上がるの？と聞かれる機会が多くあります。

その際に100kg！と答えられるとかっこいいですよね！！

でもなかなかベンチプレスが伸びない、、

そんな方に向けて！ベンチプレスの重量を上げるコツを解説していきます！！

ベンチプレスの重量を上げるコツ！

1.正しいフォームを習得する

ベンチプレスをやる上で多くの方がまず改善するべきポイントはフォームになります！

正しいフォームでベンチプレスを行えている方は少なく、多くの方が三頭筋、つまり腕でバーベルを押し上げるフォームになってしまっています！

まずはフォームを改善していく事でバーベルを押す際に多くの筋肉を稼働させる事ができる為使用重量が増えることに繋がります！

2.胸椎を柔らかくする

ベンチプレスをする上で非常に大切になるのが胸椎の柔らかさになります。

胸椎が硬いと先程ご説明した正しいフォームを作る事ができなくなり、腕でバーベルを押すことに繋がってしまいます。

胸椎を柔らかくするには筋膜ローラーがおすすめです！

おすすめの筋膜ローラーはこちら！

【日本正規品】トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー https://amzn.asia/d/fwGsL3y

筋膜ローラーのやり方についてもご指導させて頂いております！

ベンチプレスの前に筋膜ローラーを行い、胸椎の可動域を上げてからトレーニングするようにしましょう！

3.共同筋を鍛える

ベンチプレスは胸を鍛える種目ですが、

多関節運動といって多くの筋肉、関節を使って動作するトレーニングになります。

その為胸の筋肉だけを強くしてもベンチプレスの重量が伸びていくことには繋がりにくい傾向にあります。

共同筋である、三角筋前部、三頭筋を主に鍛えることでベンチプレスの重量を増やすことに繋がります。

おすすめの三角筋前部トレーニングは

バックプレスです！！

バックプレスのやり方についてはこちら！

三頭筋のおすすめ種目はディップス！

やり方についてはこちら！

特にディップスは三頭、胸を同時に鍛えることができ、動きもベンチプレスに直結する為非常におすすめです！

共動筋も鍛えてベンチプレスの重量を増やしていきましょう！

4.テンポを意識する

ベンチプレスの重量を上げる為の押し方は

効かせる際の押し方と異なります！

ベンチプレスの重量を伸ばすためにはいつもより若干早いテンポで行う方が伸びやすい傾向にあります！

押し上げる際に爆発的に押す事で力を出しやすくなりますのでベンチプレスの際に意識してみてください！

5.休養を取る

ベンチプレスを伸ばしたいからといって毎日行っている方もいらっしゃるのではないのでしょうか！

強くなりたいから毎日やる！という気持ちもわかります！

ただトレーニングをすると筋肉は傷ついてしまう為、回復しないままトレーニングを続けていくとどんどん重量が落ちていってしまいます！

トレーニングをやる目安としては

・筋肉痛がない

・関節の痛みがない

・以前のトレーニングから2〜3日は最低でも空いている

この条件を守った上でトレーニングする事が大切になってきます！！

やりすぎはかえって逆効果になることもありますので意識してみてください！！

6.足を使う

ベンチプレスで足、、？？と思う方もいらっしゃるのではないのでしょうか！

ベンチプレスにおいて足を使うことは非常に大切であり、この事をレッグドライブと言います！

脚の力を上半身に伝えてベンチプレスをする事で体幹が安定するだけでなく、重量UPに繋がります！！

レッグドライブについてはこちら！！

まとめ

いかがでしたでしょうか！

ベンチプレスの重量を上げるには様々なテクニックがあります！

今回ご紹介させて頂いた事を意識して、

大台の100kgを目指していきましょう！！

まとめ

いかがでしたでしょうか！！

本日はサウナと筋トレのメリットについて、

さらに筋トレのやり方とベンチプレスを伸ばしていく方法についても豆知識として解説させて頂きました！！

ボディメイクを始めようと思っているそこの貴方！！

筋トレとサウナを掛け合わせて効率よくボディメイクを成功させていきませんか？？

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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