みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
みなさんはトレーニング前に準備運動はされていますか？
実際、
全くしていない…めんどくさいもん…
と言う方も多いと思います！
実は私も昔はそうでした！
はたして準備運動は本当に必要なのでしょうか？
今日はそんなお話をさせていただきます！
結論
結論から申し上げると、準備運動は必須です！
準備運動を正しく行うことで筋肉のつくスピードが変わる可能性もあります！
また怪我防止にもなって一石二鳥です！
そもそも準備運動は何のためにやるの？
準備運動は筋肉の長さを適正に戻し、姿勢を整えた状態でトレーニングするために行います。
皆さんももしかすると経験があるかもですが、使いたい対象筋に対して全然使えないってことないですか？
例えば背中を鍛えるラットプルダウンをしているのに、腕ばっかり疲れてしまう・・などです！
この改善をするには実はフォームの改善よりも身体を正常に戻す必要があります！
そこで行うのが準備運動というわけです！
じゃあ毎回ストレッチやります！！
という方がいらっしゃるのですが、ストレッチもやり方によってはもったいないやり方になってしまいます。
今回は特別にフォームローラーを使った準備運動とバンドを使った準備運動を紹介していきます！
フォームローラーを使った上半身の準備運動
ではフォームローラーを使った準備運動を紹介します！
まずはフォームローラーを準備するようにしましょう！
今はAmazonやスポーツショップなどにも売っているので、基本的にはどのフォームローラーでも大丈夫です！
ただ初心者の方は硬すぎるものは避けましょう！痛すぎてやりたくなくなります笑
また、電動で振動するものもありますがそれも慣れてきたら使うようにしてください！
①胸椎
背中は胸椎をしっかり貼ることが重要になります。
こちらは筋膜ローラーを使った胸周りを伸ばすストレッチのやり方の紹介です！
胸周りの硬さが気になる方も多いのではないでしょうか？
普段からデスクワークや日常生活でパソコンやスマホを触る方は特に硬くなっていると思います。
そんな方にお勧めなので、ぜひやってみてください！！
また腰が痛い人などにもおすすめなのでぜひやってみてください！！
ポイントを必ず押さえて真似してやってみましょう！
【やり方】
①肩甲骨の下にフォームローラーを当てる
②手を頭の後ろに組む
③後ろに息を吸いながら倒れる
④ゆっくり息を吐きながら戻る
【ポイント３つ】
①脚が上がらないようにする
②腰を反らないようにする
③呼吸を止めない
②腰部
腰部が硬いと胸椎の動きが悪くなります。
こちらは筋膜ローラーを直接腰に当てるやり方です。
腰もしっかりほぐしてからトレーニングに入るようにしましょう！
【やり方】
①大臀筋の上にフォームローラーを当てる
②後ろに肘をつく
③そのまま前後に転がす
【ポイント３つ】
①力をいれない
②呼吸を止めない
③ゆっくり動かす
③大円筋
こちらは腕を上げる時などに使う筋肉です。
背中の種目や方の種目など上半身のトレーニングの際は肩を上げることが多いので、しっかりほぐしたいですね！
また日常でも肩があがりにくくなった方などにはおすすめです！
【やり方】
①脇の部分にフォームローラーを当てる
②前後に転がし痛いところ見つける
③そのまま、上下に小さく転がす
【ポイント３つ】
①力を入れないように
②無理に動かそうとしない
③呼吸を止めない
バンドを使った上半身の準備運動
上半身バンドエクササイズ①
今回は肩周りのインナーマッスルを鍛えるバンドエクササイズを紹介します。
このバンドエクササイズは上半身のトレーニングをやる前などに行うようにしましょう！
肩周りの安定性や動きが良くなったりします！！
ポイントを必ず押さえて動画を真似してやってみましょう！
【やり方】
①肘を体の横につける
②バンドを親指を除く指につける
③肘から先を動かしてバンドを引っ張る
④引っ張ったところで小さく動作
【ポイント３つ】
①肩が上がらないようにする
②肘は固定
③30秒〜ほど行う
上半身バンドエクササイズ②
今回は肩周りのインナーマッスルを鍛えるバンドエクササイズ②を紹介します。
このバンドエクササイズも上半身のトレーニングをやる前などに行うようにしましょう！
バンドエクササイズ①と合わせてやることで効果的です！
肩周りの安定性や動きが良くなったりします！！
こちらもしっかりポイントを押さえて動画を真似してやってみましょう！
【やり方】
①肘を肩のラインまで上げる
②バンドを親指を除く指につける
③肘から先を動かしてバンドを引っ張る
④引っ張ったところで小さく動作
【ポイント３つ】
①肩が下がらないようにする
②肘は固定
③30秒〜ほど行う
まとめ
いかがでしたか？
今回は準備運動について解説しました。
しっかり対象の筋肉に効かせるために、そして怪我防止のためにも準備運動は必ず行うようにしていきましょう！
また自分に合ったトレーニング・準備運動・栄養などを知りたい！！という方はぜひBEYONDへお越しください！
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