みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店です。
みなさん、自律神経整っていますか？
「毎日、残業で全然整っていない・・・」
という方や
「自律神経がそもそも整っているのかわからない・・・」
という方も実際にいらっしゃると思います。
そんな方に向けて、今回は自律神経の説明から自律神経を整えるストレッチを紹介していきます。
この記事を読んで実践すれば次のようなことが起きます。
・毎日元気に過ごせる
・すぐに寝れるようになる
・便秘の改善
ぜひこの記事を最後まで読んで、実践してみてください！
そもそも自律神経って何？
自律神経は、体の中のさまざまな働きを自動でコントロールしてくれるすごく重要な神経です。
私たちは無意識に心臓を動かしたり呼吸をしたりするのは、この自律神経のおかげです。
いわば体の中の「司令塔」のような役割をしています！
自律神経には、主に2つの種類があります。
1つ目は「交感神経」です。
体を戦闘モードのような活動的にする役割があります。
心臓がドキドキしたり、汗をかいたりするのは交感神経が活動的になっているからです。
2つ目は「副交感神経」です。
この神経は体をリラックスさせる役割があります。
寝る前やご飯を食べた後に、体が落ち着くのは副交感神経のおかげです。
また副交感神経が優位に活動すると排便が活動的になるとも言われています。
この2つの神経がバランスよく働くことで、健康的に過ごせます。
自律神経のバランスが崩れると、疲れやすくなったり眠れなくなったりします。
自分の自律神経は整っているのか？？自律神経のチェック方法
では自律神経を整える前に今の自分の自律神経がどう言う状況なのかをチェックしていきましょう！
今日は2種類のチェック方法を教えていきます！
①舌の色(諸説ありだが簡単)
これは下の色を見て自律神経が整っているのかをチェックする方法です。
すごく簡単なので、読むのを一旦止めて鏡の前でチェックしてみてください。
ただ諸説あるので、これだけで断定してしまうのはよくないですので、2つ目のと組み合わせてチェックしてみてください。
もしあなたの舌が赤色→交感神経が優位
もしあなたの舌が青色→副交感神経が優位
となっています。いかがでしたか？
②脈拍数でのチェック
次は脈拍数でのチェック方法になります。
やり方はすごく簡単です。
次のやり方で順序に合わせてやってみてください。
①横になって１分間の脈拍数を測定
②すぐに立って１分間の脈拍数を測定
たったこれだけです。この脈拍数の差を求めてください。
脈拍が両者で20回以上増加した場合→交感神経優位
変化なし・減少→副交感神経優位
となります。
いかがでしたか？
ほとんどの方が交感神経優位だったのではないでしょうか？
現代人はデジタルデバイスの触りすぎなどで、交感神経優位の方が8割とも言われています。
こちらを整えるためにもストレッチを行いましょう。
なぜストレッチはお風呂上がりがいいの？
ストレッチはよくお風呂に上がってからがいいと言われています。
その理由を3つ紹介します。
1. 筋肉が温まって柔軟性が高まる
お風呂で体が温まると、血流が促進され筋肉が緩みます。この状態だと筋肉や関節が柔軟になっており、ストレッチの効果が最大化されます。お風呂に入った後にやることで効率よくストレッチができますね！
2. 疲労回復を促進
そもそもお風呂上がりは副交感神経が優位になっています。このタイミングでストレッチを行うと、血液循環がさらに良くなり老廃物の排出が促されます。
その結果、筋肉の疲労回復が早まります。
ですので、日々トレーニングをハードにされている方にもおすすめです。
3. 睡眠の質を向上
ストレッチにはリラックス効果があり、心地よい眠りに誘います。お風呂で温まった体は自然に体温が下がり始めますが、この過程がスムーズに進むと眠気を感じやすくなります。ストレッチを組み合わせることで、さらにリラックス効果が高まり、ぐっすり眠れるようになります。
自律神経を整えるストレッチ3選
ではここから自律神経のチェック方法を紹介します！
大臀筋と広背筋を同時に伸ばすストレッチ
大臀筋と広背筋は同じ骨で繋がっているので、一緒に伸ばすとより効率的に伸ばせると言われています。
ポールを使うことで最大限伸ばせることができるので、お持ちの方はご利用ください。
ポールを使わなくても手を最大限遠くに持っていくイメージでやってみてください。
ぜひ動画を見て、実践してみてください！
【やり方】
①片足を前に置き、脛の部分を横向きにする
②前に置いた足の反対側の手をポールに置く
③そのまま、ポールを遠くに持っていくようにする
【ポイント３つ】
①深呼吸
②痛気持ちいいところまで伸ばす
③ゆっくり動く
もも裏の筋肉であるハムストリングスを伸ばすストレッチ
タオルがあれば、誰でもできるストレッチになっております！
腿裏も凝り固まりやすいところなのでしっかり伸ばしましょう。
動画を見て、真似して実践してみてください！
【やり方】
①仰向けになる
②片脚を上げ、タオルを足裏に引っ掛ける
③腕の力を使って、自分の顔側にタオルを引っ張る
【ポイント３つ】
①下の脚は伸ばしておく
②一気に引っ張らない
③どちらの脚も膝は伸ばしておく
肩甲骨周りの筋肉を伸ばすストレッチ
肩甲骨は日々いろんな場面で実は動いています。
ただ1日の中で同じ姿勢でずっといると周りの筋肉も段々と固くなってしまいます。
例えば1日中パソコン作業などをしていると凝り固まってしまうので、しっかり定期的に動かしたいですね！
動画を見て、真似して実践してみてください！
【やり方】
①座って手をクロスする
②足に手の甲を乗せ膝を開いてキープ
【ポイント３つ】
①呼吸を止めない
②足でしっかり手を固定する
③伸びを感じながらちょっと動かしてみる
【まとめ】お風呂上がりにおすすめ！自律神経を整えるストレッチ
いかがでしたか？ではまとめになります。
- 自律神経とは？
自律神経は、私たちの体内で無意識に働き、健康を維持するために重要な役割を果たす神経です。- 交感神経：活動的な状態を作る
- 副交感神経：リラックスさせる
- 自律神経の状態を簡単チェック
- 舌の色で確認：赤色→交感神経優位、青色→副交感神経優位
- 脈拍数で確認：横になった状態と立ち上がった状態の脈拍差を測定→脈拍数が増加→交感神経優位、脈拍数が同じ、減少→副交感神経優位
- お風呂上がりにストレッチをするメリット
- 筋肉が柔軟になり効率的
- 疲労回復を促進
- 睡眠の質を向上
- おすすめストレッチ3選
- 大臀筋と広背筋を伸ばすストレッチ
- ハムストリングス（もも裏）のストレッチ
- 肩甲骨周りのストレッチ
この記事で紹介したストレッチをお風呂上がりに試して、自律神経を整え、毎日を元気に過ごしましょう！
さらに詳しいアドバイスやサポートが必要な方は、お気軽にBEYOND福岡天神店へお越しください！
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
コメント