「自信がないけれど、毎日トレーニングする時間はない」「部活や勉強で忙しくて運動する余裕がない」「何度も挫折してしまう」…このような悩みを抱えている高校生は多いのではないでしょうか。自信をつけたい気持ちはあるものの、現実的に継続できる方法が見つからないという声をよく聞きます。
しかし、実は週2回のトレーニングでも、十分に体と心を変えることができるのです。科学的研究でも、週2回の筋力トレーニングで筋力向上や体組成の改善が可能であることが証明されています。重要なのは頻度ではなく、継続性と効率性です。
この記事では、実際に週2回のトレーニングで自信を取り戻した高校生の体験談をもとに、忙しい高校生でも無理なく続けられる効果的なトレーニング方法を詳しく解説します。部活や勉強との両立方法から、具体的なメニューまで、今日から始められる実践的な内容をお届けします。
この記事をご覧いただいている方へ。
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より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めてスポーツ・ボディメイク・解剖学・栄養学に精通したプロフェッショナルが記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
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なぜ週2回でも効果があるのか？科学的根拠を解説
「週2回だけで本当に変われるの？」という疑問を持つ方も多いでしょう。まずは、週2回トレーニングの科学的根拠を理解しましょう。
筋力向上における週2回トレーニングの効果
アメリカスポーツ医学会（ACSM）の研究によると、週2回の筋力トレーニングでも以下の効果が期待できます：
- 筋力向上：
- 初心者：8-12週間で20-40%の筋力向上
- 筋肥大：適切な負荷で筋肉量の増加
- 筋持久力：日常生活での疲労軽減
- 基礎代謝：筋肉量増加による代謝向上
- 体組成の改善：
- 体脂肪率の減少
- 筋肉量の増加
- 体型の引き締め効果
- 姿勢の改善
- 心理的効果：
- 自己効力感の向上
- ストレス軽減
- 睡眠の質向上
- 集中力の向上
研究結果によると、週2回のトレーニングは週3回のトレーニングと比較して、筋力向上効果に大きな差がないことが分かっています。つまり、効率的にトレーニングを行えば、少ない頻度でも十分な効果を得ることができるのです。
出典: Sports Medicine. Frequency of Resistance Training and Muscle Adaptations
高校生にとっての週2回トレーニングのメリット
特に高校生にとって、週2回トレーニングには以下のような特別なメリットがあります：
- 時間的メリット：
- 部活との両立：運動部でも文化部でも無理なく継続
- 勉強時間確保：受験勉強や定期テスト対策との両立
- 社交時間：友人との時間も大切にできる
- 休息時間：十分な回復時間で怪我のリスク軽減
- 心理的メリット：
- プレッシャー軽減：「毎日やらなければ」という重圧がない
- 継続しやすさ：挫折のリスクが低い
- 達成感：週2回でも確実に実行できる満足感
- 柔軟性：予定に合わせて調整しやすい
- 身体的メリット：
- 回復時間：成長期の体に適切な休息
- 怪我予防：オーバートレーニングの回避
- 他の活動：部活や体育の授業との相乗効果
- バランス：運動と休息の適切なバランス
【体験談】自信がなかった高校生たちの変化
実際に週2回トレーニングで変化を遂げた高校生たちの体験談をご紹介します 。
ケース1：内向的だった男子高校生（17歳）の変化
開始前の状況：
- 身長170cm、体重52kg（痩せ型）
- 人前で話すのが苦手
- 体育の授業が嫌い
- 友人関係に悩みを抱えていた
週2トレーニングの内容：
- 火曜日：上半身中心（腕立て伏せ、懸垂、プランク）
- 金曜日：下半身中心（スクワット、ランジ、カーフレイズ）
- 時間：各回30分
- 場所：自宅と学校の体育館
3ヶ月後の変化：
- 身体的変化：
- 体重58kg（筋肉量増加）
- 肩幅が広くなり、姿勢が改善
- 体力向上で疲れにくくなった
- 精神的変化：
- 自分に自信を持てるようになった
- 積極的に発言できるようになった
- 新しい友人関係を築けた
- 将来への不安が軽減した
本人のコメント： 「最初は『週2回だけで変われるの？』と半信半疑でした。でも、3ヶ月続けてみて、体だけでなく心も大きく変わったことを実感しています。何より、『継続できた』という事実が自信につながりました。今では、トレーニングが楽しみの一つになっています。」
ケース2：運動が苦手だった女子高校生（16歳）の変化
開始前の状況：
- 身長158cm、体重48kg
- 運動経験がほとんどない
- 体力がなく、すぐに疲れる
- 自分の体型にコンプレックス
週2トレーニングの内容：
- 水曜日：全身トレーニング（軽い筋トレ＋ストレッチ）
- 土曜日：有酸素運動＋筋トレ（ダンス動画＋自重トレーニング）
- 時間：各回25分
- 場所：自宅（YouTube動画活用）
4ヶ月後の変化：
- 身体的変化：
- 体重46kg（体脂肪率減少、筋肉量増加）
- ウエストが3cm細くなった
- 階段を上っても息切れしなくなった
- 肌の調子が良くなった
- 精神的変化：
- 自分の体を好きになれた
- 新しいことに挑戦する勇気が出た
- ストレス発散方法を見つけた
- 生活リズムが整った
本人のコメント： 「運動が大嫌いだった私でも続けられたのは、週2回という無理のないペースだったからだと思います。最初は5分でも辛かったのに、今では30分のトレーニングが楽しくて仕方ありません。何より、自分に自信が持てるようになったことが一番の収穫です。」
【実践編】週2トレーニングの具体的なプログラム
実際に効果を上げている週2トレーニングの具体的なプログラムをレベル別にご紹介します。
初心者向けプログラム（1-2ヶ月目）
運動経験がない、または少ない高校生向けのプログラムです。
【Day 1】上半身＋体幹（火曜日または水曜日）
- ウォームアップ（5分）：
- 肩回し：前後各10回
- 腕振り：前後各10回
- 首のストレッチ：左右各10秒
- 軽いジャンプ：30秒
- メインエクササイズ（15分）：
- 膝つき腕立て伏せ：
- 回数：8-12回 × 2セット
- 休憩：セット間30秒
- ポイント：胸をしっかり床に近づける
- 効果：胸筋、肩、腕の強化
- プランク：
- 時間：20-30秒 × 2セット
- 休憩：セット間30秒
- ポイント：体を一直線に保つ
- 効果：体幹全体の強化
- 背筋運動（スーパーマン）：
- 回数：10-15回 × 2セット
- 休憩：セット間30秒
- ポイント：ゆっくりとした動作
- 効果：背中の筋肉強化、姿勢改善
- サイドプランク（膝つき）：
- 時間：左右各15-20秒 × 1セット
- ポイント：体を一直線に保つ
- 効果：体幹の側面強化
- 膝つき腕立て伏せ：
- クールダウン（5分）：
- 胸のストレッチ：30秒
- 肩甲骨のストレッチ：30秒
- 背中のストレッチ：30秒
- 深呼吸：10回
【Day 2】下半身＋有酸素（金曜日または土曜日）
- ウォームアップ（5分）：
- 足首回し：左右各10回
- 膝の屈伸：10回
- 股関節回し：左右各5回
- 軽いスクワット：10回
- メインエクササイズ（15分）：
- スクワット：
- 回数：10-15回 × 2セット
- 休憩：セット間30秒
- ポイント：膝がつま先より前に出ない
- 効果：太もも、お尻の強化
- ランジ：
- 回数：左右各8-10回 × 2セット
- 休憩：セット間30秒
- ポイント：前膝が90度になるまで下げる
- 効果：脚全体のバランス強化
- カーフレイズ：
- 回数：15-20回 × 2セット
- 休憩：セット間30秒
- ポイント：つま先立ちでふくらはぎを意識
- 効果：ふくらはぎの強化
- ステップアップ（階段利用）：
- 回数：左右各10回 × 2セット
- ポイント：ゆっくりとした動作
- 効果：脚力向上、バランス改善
- スクワット：
- クールダウン（5分）：
- 太もものストレッチ：前後各30秒
- ふくらはぎのストレッチ：左右各30秒
- 股関節のストレッチ：30秒
- 深呼吸：10回
中級者向けプログラム（3-4ヶ月目）
基本的な動作に慣れてきた高校生向けのプログラムです。
【Day 1】上半身強化（火曜日または水曜日）
- ウォームアップ（5分）：
- 初心者プログラムと同様
- 動的ストレッチを追加
- メインエクササイズ（20分）：
- 通常の腕立て伏せ：
- 回数：8-15回 × 3セット
- 休憩：セット間45秒
- バリエーション：ワイド、ナロー
- プランク（強化版）：
- 時間：30-45秒 × 3セット
- バリエーション：片手上げ、片足上げ
- パイクプッシュアップ：
- 回数：5-10回 × 2セット
- 効果：肩の強化
- バーピー（簡易版）：
- 回数：5-8回 × 2セット
- 効果：全身の筋力＋心肺機能
- サイドプランク（通常版）：
- 時間：左右各20-30秒 × 2セット
- 通常の腕立て伏せ：
- クールダウン（5分）：
- より詳細なストレッチ
- 筋膜リリース（可能であれば）
【Day 2】下半身＋全身（金曜日または土曜日）
- ウォームアップ（5分）：
- 動的ストレッチ中心
- 軽いジョギング（その場）
- メインエクササイズ（20分）：
- ジャンプスクワット：
- 回数：8-12回 × 3セット
- 効果：爆発的な脚力向上
- ブルガリアンスクワット：
- 回数：左右各8-12回 × 2セット
- 効果：片脚の強化、バランス向上
- シングルレッグデッドリフト：
- 回数：左右各6-10回 × 2セット
- 効果：ハムストリング、バランス
- マウンテンクライマー：
- 時間：30秒 × 3セット
- 効果：体幹＋心肺機能
- ウォールシット：
- 時間：30-45秒 × 2セット
- 効果：太ももの持久力
- ジャンプスクワット：
- クールダウン（5分）：
- 全身のストレッチ
- 呼吸法の練習
上級者向けプログラム（5ヶ月目以降）
トレーニングに慣れ、さらなる向上を目指す高校生向けのプログラムです。
【Day 1】上半身＋体幹強化（火曜日または水曜日）
- ウォームアップ（5分）：
- 動的ストレッチ
- 軽い有酸素運動
- 関節可動域の確認
- メインエクササイズ（25分）：
- 腕立て伏せ（バリエーション）：
- 通常：10-15回 × 2セット
- ダイヤモンド：5-10回 × 2セット
- 片手腕立て（壁）：左右各5回 × 1セット
- プランクチャレンジ：
- 通常プランク：45-60秒
- サイドプランク：左右各30-45秒
- プランクアップダウン：10回 × 2セット
- ハンドスタンドプッシュアップ（壁）：
- 回数：3-8回 × 2セット
- 効果：肩の強化、バランス向上
- バーピー（完全版）：
- 回数：8-12回 × 3セット
- 効果：全身の筋力＋心肺機能
- 腕立て伏せ（バリエーション）：
- クールダウン（5分）：
- 静的ストレッチ
- 筋膜リリース
- リラクゼーション
【Day 2】下半身＋全身パワー（金曜日または土曜日）
- ウォームアップ（5分）：
- 動的ストレッチ
- 軽いジョギング
- 関節の準備運動
- メインエクササイズ（25分）：
- ピストルスクワット（補助あり）：
- 回数：左右各3-8回 × 2セット
- 効果：片脚の強化、バランス
- ジャンプランジ：
- 回数：左右各8-12回 × 3セット
- 効果：爆発的な脚力、敏捷性
- シングルレッグヒップスラスト：
- 回数：左右各10-15回 × 2セット
- 効果：お尻の強化、体幹安定
- タバタ式トレーニング：
- 種目：バーピー、ジャンプスクワット、マウンテンクライマー
- 時間：20秒運動＋10秒休憩 × 8ラウンド
- 効果：心肺機能、全身持久力
- ピストルスクワット（補助あり）：
- クールダウン（5分）：
- 全身のストレッチ
- 呼吸法
- リカバリー
【継続のコツ】挫折しない週2トレーニングの秘訣
週2回という頻度でも、継続できなければ意味がありません。挫折しないための具体的な方法をご紹介します。
スケジュール管理のコツ
忙しい高校生活の中で、確実にトレーニング時間を確保する方法です。
- 固定曜日の設定：
- おすすめパターン1：火曜日＋金曜日
- 週の始めと終わりでバランス良い
- 週末前のストレス発散効果
- 月曜日の疲れを火曜日で解消
- おすすめパターン2：水曜日＋土曜日
- 週の中間と週末でリズム作り
- 土曜日は時間に余裕がある
- 日曜日を完全な休息日にできる
- 調整のルール：
- 予定が入った場合は前後1日で調整
- 2日連続は避ける
- 週に2回は必ず実行する
- おすすめパターン1：火曜日＋金曜日
- 時間帯の選択：
- 朝型の場合：
- 起床後30分以内に実行
- 1日のエネルギーレベルが高い
- 予定に邪魔されにくい
- 代謝向上で1日中効果継続
- 夜型の場合：
- 夕食前の時間帯
- ストレス発散効果
- 睡眠の質向上
- 1日の疲れをリセット
- 朝型の場合：
モチベーション維持の方法
長期間継続するためのモチベーション管理術です。
- 目標設定のコツ：
- 短期目標（1ヶ月）：
- 「8回のトレーニングを完遂する」
- 「腕立て伏せを10回連続でできるようになる」
- 「プランクを30秒キープする」
- 中期目標（3ヶ月）：
- 「体重を3kg増やす（筋肉量）」
- 「友人から『変わったね』と言われる」
- 「新しい服が似合うようになる」
- 長期目標（6ヶ月-1年）：
- 「自分に自信を持てるようになる」
- 「新しいことに挑戦する勇気を持つ」
- 「健康的なライフスタイルを確立する」
- 短期目標（1ヶ月）：
- 記録・測定方法：
- トレーニング記録：
- 実施日時と内容
- 回数・時間・セット数
- その日の体調・気分
- 改善点や気づき
- 身体測定：
- 体重・体脂肪率（週1回）
- 各部位のサイズ（月1回）
- 写真記録（月1回、同じ条件で）
- 体力テスト（月1回）
- 心理的変化：
- 自信レベル（10段階評価）
- ストレスレベル
- 睡眠の質
- 日常生活での変化
- トレーニング記録：
挫折しそうになった時の対処法
継続が困難になった時の具体的な対策です。
- よくある挫折パターンと対策：
- 「時間がない」：
- 15分の短縮版メニューを用意
- 「やらない」より「少しでもやる」
- 隙間時間の活用（10分でもOK）
- 優先順位の見直し
- 「効果が感じられない」：
- 記録を見返して小さな変化に注目
- 他人の評価を求める
- 写真で比較する
- 体力テストで客観的評価
- 「やる気が出ない」：
- 音楽を活用してテンションアップ
- 友人と一緒にトレーニング
- 新しいメニューに挑戦
- ご褒美システムの導入
- 「体調が悪い」：
- 軽いストレッチに変更
- 完全休養も必要
- 体調管理の見直し
- 無理は禁物
- 「時間がない」：
- 復活のための戦略：
- 段階的復帰：
- 1週間休んだら半分の強度から
- 2週間休んだら初心者レベルから
- 焦らず徐々に元のレベルに
- 環境の見直し：
- トレーニング場所の変更
- 時間帯の調整
- メニューの刷新
- 目標の再設定
- 段階的復帰：
【部活・勉強との両立】時間管理術
高校生の最大の課題である、部活動や勉強との両立方法を詳しく解説します。
部活動との両立パターン
部活の種類に応じた効果的な両立方法です。
- 運動部の場合：
- 補完的アプローチ：
- 部活で鍛えられない部位を重点的に
- 例：サッカー部→上半身強化
- 例：バスケ部→体幹・柔軟性
- 例：陸上部→全身バランス
- タイミング調整：
- 部活休みの日にトレーニング
- 軽い練習日に組み合わせ
- オフシーズンに集中実施
- 朝練前の軽いトレーニング
- 強度調整：
- 部活がハードな日は軽めに
- 試合前は控えめに
- 疲労度に応じて柔軟に調整
- 回復を最優先
- 補完的アプローチ：
- 文化部の場合：
- 運動不足解消：
- 全身をバランス良く鍛える
- 有酸素運動も取り入れる
- 姿勢改善に重点を置く
- ストレス発散効果を重視
- 集中力向上：
- 部活前のトレーニングで集中力アップ
- 血流改善で脳機能向上
- ストレス軽減で創作活動に好影響
- 体力向上で長時間活動可能
- 運動不足解消：
勉強との両立戦略
学業成績を維持・向上させながらトレーニングを継続する方法です。
- トレーニングが勉強に与える好影響：
- 集中力向上：
- 運動後2-3時間は集中力が高まる
- 血流改善で脳機能向上
- ストレス軽減で学習効率アップ
- 記憶力の向上
- 体力向上：
- 長時間の勉強に耐えられる体力
- 疲労回復の早さ
- 睡眠の質向上
- ストレス耐性の向上
- メンタル面：
- 自信向上で学習意欲アップ
- 達成感で勉強への取り組み改善
- ストレス発散で精神的安定
- 規則正しい生活リズム
- 集中力向上：
- 効果的なスケジューリング：
- 朝型パターン：
- 6:00-6:30 トレーニング
- 6:30-7:00 シャワー・朝食
- 7:00-8:00 勉強（集中力最高）
- 8:00- 登校
- 夕方型パターン：
- 15:00-17:00 勉強
- 17:00-17:30 トレーニング
- 17:30-18:00 休憩
- 18:00-19:00 夕食
- 19:00-21:00 勉強（集中力向上）
- 朝型パターン：
受験期の調整方法
受験勉強が本格化する時期の特別な対応方法です。
- 受験1年前（高2後半-高3前半）：
- 通常通りのトレーニング継続
- 体力・集中力の基盤作り
- ストレス耐性の向上
- 良い習慣の定着
- 受験直前期（高3後半）：
- 時間短縮：30分→15分に調整
- 強度軽減：維持レベルに調整
- 頻度維持：週2回は継続
- ストレス発散：精神的安定を重視
- 受験当日まで：
- 軽いストレッチ中心
- リラクゼーション効果重視
- 体調管理最優先
- 無理は絶対に禁物
【効果測定】変化を実感するための記録方法
トレーニングの効果を客観的に測定し、モチベーションを維持する方法を詳しく解説します。
身体的変化の測定
目に見える変化を数値化して記録する方法です。
- 基本測定項目：
- 体重・体脂肪率：
- 測定頻度：週1回（同じ曜日、同じ時間）
- 測定条件：起床後、トイレ後、朝食前
- 記録方法：グラフ化して変化を視覚化
- 注意点：日々の変動に一喜一憂しない
- 身体サイズ：
- 測定部位：胸囲、ウエスト、ヒップ、太もも、上腕
- 測定頻度：月1回
- 測定条件：同じ時間、同じ姿勢
- 記録方法：表形式で変化を追跡
- 写真記録：
- 撮影頻度：月1回
- 撮影条件：同じ場所、同じ照明、同じポーズ
- 撮影角度：正面、側面、背面
- 服装：同じ服装または下着
- 体重・体脂肪率：
- 体力測定項目：
- 筋力測定：
- 腕立て伏せ：連続回数
- プランク：最大保持時間
- スクワット：連続回数
- 懸垂：連続回数（可能な場合）
- 持久力測定：
- 階段昇降テスト：3分間の昇降回数
- ジョギング：1km走行時間
- 心拍数回復：運動後の回復時間
- 柔軟性測定：
- 前屈：指先と床の距離
- 肩の可動域：後ろ手つなぎテスト
- 股関節：開脚角度
- 筋力測定：
精神的変化の評価
内面の変化を客観的に評価する方法です。
- 自己評価項目：
- 自信レベル：
- 評価方法：10段階評価
- 評価頻度：週1回
- 評価項目：外見、体力、コミュニケーション、学業
- 記録方法：レーダーチャートで視覚化
- ストレスレベル：
- 評価方法：10段階評価（低いほど良い）
- 評価頻度：毎日
- 評価項目：学業、人間関係、将来への不安
- 記録方法：日記形式で詳細記録
- 睡眠の質：
- 評価項目：入眠時間、睡眠時間、起床時の気分
- 評価頻度：毎日
- 記録方法：睡眠アプリまたは手書き記録
- 自信レベル：
- 他者評価の活用：
- 家族・友人からの評価：
- 「最近変わったね」という言葉の記録
- 具体的にどこが変わったかの聞き取り
- 印象の変化についてのフィードバック
- 学校での変化：
- 授業中の集中力
- 体育の成績
- クラスメイトとの関係
- 発言回数や積極性
- 家族・友人からの評価：
記録の活用方法
集めたデータを効果的に活用する方法です。
- 月次レビュー：
- データ分析：
- 数値の変化傾向を確認
- 写真での視覚的変化確認
- 体力測定結果の向上確認
- 精神的変化の評価
- 成功要因の特定：
- 良い結果が出た時期の分析
- 効果的だったメニューの特定
- 生活習慣との関連性確認
- モチベーション維持要因の分析
- 改善点の洗い出し：
- 停滞期の原因分析
- 継続困難だった要因
- メニューの見直し必要性
- 目標設定の適切性確認
- データ分析：
- モチベーション向上への活用：
- 成功体験の振り返り：
- 達成できた目標の確認
- 小さな変化への注目
- 継続できた日数のカウント
- 他者からの評価の再確認
- 視覚的効果の活用：
- ビフォーアフター写真の比較
- グラフでの変化の確認
- 達成バッジやシールの活用
- SNSでの成果シェア（適度に）
- 成功体験の振り返り：
【トラブル対処法】よくある問題と解決策
週2トレーニングを続ける中で起こりがちな問題と、その具体的な解決策をご紹介します。
身体的トラブルへの対処
トレーニング中に起こりやすい身体的な問題と対策です。
- 筋肉痛・疲労：
- 正常な筋肉痛の場合：
- 軽いストレッチで血流改善
- 温かいお風呂でリラックス
- 十分な睡眠と栄養摂取
- 次回は強度を少し下げる
- 過度な疲労の場合：
- 1-2日の完全休養
- 水分補給と栄養バランス見直し
- トレーニング強度の再調整
- 睡眠時間の確保
- 正常な筋肉痛の場合：
- 関節の痛み：
- 軽い痛みの場合：
- ウォームアップの充実
- フォームの見直し
- 可動域の調整
- アイシングで炎症抑制
- 持続する痛みの場合：
- 該当部位のトレーニング中止
- 医師または専門家への相談
- 代替メニューでの継続
- 完全回復まで無理をしない
- 軽い痛みの場合：
- 怪我の予防：
- ウォームアップの徹底：
- 最低5分間の準備運動
- 関節可動域の確認
- 軽い有酸素運動
- 動的ストレッチの実施
- 正しいフォーム：
- 鏡での動作確認
- 動画撮影でのセルフチェック
- 専門書やYouTubeでの学習
- 無理な重量・回数は避ける
- ウォームアップの徹底：
精神的トラブルへの対処
モチベーション低下や精神的な問題への対策です。
- やる気の低下：
- 一時的な低下の場合：
- 音楽を変えて気分転換
- 新しいメニューに挑戦
- 友人と一緒にトレーニング
- 過去の成功体験を振り返る
- 長期的な低下の場合：
- 目標の見直しと再設定
- トレーニング内容の大幅変更
- 一時的な休息期間の設定
- 専門家やカウンセラーへの相談
- 一時的な低下の場合：
- 効果への不安：
- 短期的な不安：
- 記録データの客観的確認
- 小さな変化への注目
- 他者からの評価確認
- 長期的視点での評価
- 継続的な不安：
- トレーニング方法の見直し
- 専門家への相談
- 個人差の理解
- プロセス重視への転換
- 短期的な不安：
環境的トラブルへの対処
外部環境による継続困難への対策です。
- 時間確保の困難：
- 一時的な忙しさ：
- 15分の短縮版メニュー
- 隙間時間の活用
- 優先順位の再確認
- 完璧主義の放棄
- 継続的な忙しさ：
- 生活スケジュールの根本見直し
- トレーニング時間の固定化
- 家族・友人への協力依頼
- 効率化の追求
- 一時的な忙しさ：
- 場所の制約：
- 自宅でできない場合：
- 学校施設の活用
- 公園や屋外スペース利用
- 友人宅での実施
- 体育館やジムの利用
- 騒音問題：
- 静音メニューへの変更
- 時間帯の調整
- マットやタオルの活用
- 屋外での実施
- 自宅でできない場合：
トレーナーの体験談
みなさん、こんにちは！BEYOND福岡天神店店長の川内丸です！
これから私の高校時代の体験談を語ります！
実は私もトレーニングを始めたのは学生の頃でした。最初は部活でやっていた野球で「バッティングでもっとボールを遠くに飛ばしたい！」がスタートでした。最初は宿題の合間の休憩中に腕立て・腹筋・体幹をやるようにしました。当時は知識も乏しく自己流の筋トレでしたが続けるうちに体が大きくなり、ボールを飛ばせるようになったのはもちろん、続けたことにより自信にも繋がりました。
学生時代に筋トレにハマったおかげで26歳になった今でもトレーニングは続けていますし、学生時代は有意義にすごすことができました。早いうちにやってよかったことです！
ただ後悔している点でいうと、もっと早いうちに正しい知識をつけて効率よく鍛えればよかったです。
ぜひ皆さんには後悔してほしくないので、ぜひ早いうちに良いパーソナルトレーナーに出会ってください！！
まとめ：週2トレーニングで人生を変える第一歩
自信がない高校生でも、週2回のトレーニングで確実に変化を実感することができます。重要なのは、完璧を求めず、継続することです。
週2トレーニング成功の3つのポイント
- 現実的な目標設定：高すぎる目標ではなく、確実に達成できる目標から始める
- 継続性の重視：強度よりも継続することを最優先に考える
- 総合的な変化：身体的変化だけでなく、精神的成長も重視する
今日から始められること
この記事を読んだ今日から、以下のことを始めてみてください：
- 週2回のトレーニング日を決める
- 初心者向けメニューを1回実践してみる
- 現在の体力レベルを測定する
- 3ヶ月後の目標を設定する
週2回のトレーニングは、忙しい高校生でも無理なく続けられる、最も効率的な自分改革の方法です。体が変われば心も変わり、心が変われば人生が変わります。あなたも今日から、新しい自分への第一歩を踏み出してみませんか？
6ヶ月後、1年後のあなたは、きっと今とは全く違う自信に満ちた人になっているはずです。その変化を楽しみに、まずは週2回のトレーニングを始めてみてください。