【お客様とのトレーニング日記】2026/1/4

今日のセッションの振り返り

O様（20代・女性）ご入会3ヶ月目・23回目

本日は2026年最初のトレーニング、お疲れ様でした！

O様は年末年始を挟み、少し久しぶりのトレーニングとなりましたね。

年越し期間は「忙しくてあまりトレーニングができなかった」「ご飯もいつもよりたくさん食べてしまった」

とお話しされていましたが、久しぶりに体組成を測定してみると、

体脂肪量は減少し、筋肉量は増加しているという、とても嬉しい結果が出ました!!

「運動量が少なくて、食事も増えたのに、なぜ？」

と不思議に感じる方も多いですが、これは決して珍しいことではありません。

O様の場合、

・これまでのトレーニングで基礎筋力がしっかり身についていたこと

・正しいフォームで筋肉を使える身体の使い方が定着していたこと

・日常生活でも無意識に筋肉を使える状態になっていたこと

これらが積み重なり、年末年始の「回復期間」によって筋肉の超回復が起きたと考えられます。

また、筋肉量が増えることで基礎代謝が維持・向上し、

「食事量が一時的に増えても脂肪として蓄積されにくい身体」になっていたことも、体脂肪が減少した大きな理由の一つです。

今日のトレーニング内容

本日は身体を慣らしつつ、お尻と背中を中心に、

・バンドウォーキング/前鋸筋トレ

・ブルガリアンSQ

・バンドプルダウン

・ラットプルダウン

・シーテッドローイング

・ケーブルローイング

を行いました。

久しぶりのトレーニングとは思えないほど動作も安定しており、狙った筋肉にしっかり刺激が入っていましたね。

お尻を鍛えることで体のラインを整え、背中を鍛えることで姿勢改善や疲れにくい身体作りにも繋がります。

なぜこのメニュー？

O様のご友人の結婚式までに体脂肪を20%前半まで落とすという目標を本日新たに建てました。

夏までに体脂肪率7%落としてメリハリのある身体を手にいれるためにお尻トレーニングと背中のくびれを作るために広背筋のトレーニング。背中の空いたドレスを着れるために僧帽筋のトレーニングを行いました。

今回背中のトレーニングは久々だったのでトレーニングフォームが最初は乱れていましたが最後しっかり修正できました！

次回はこのフォームを忘れずにトレーニングを行いましょう！

お客様への一言

2026年は、まずは筋肉量をさらに増やし、その後、体脂肪を落としていくフェーズへいきましょうね！

今年もO様の目標に向けて、全力でサポートさせていただきます。

一緒に楽しく、確実に身体を変えていきましょう！

皆様、本日もトレーニングお疲れ様でした！

いつもご利用いただきありがとうございます。