みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店で店長をしておりますトレーナーの川内丸と申します。
私は約5年パーソナルトレーナーとして500名以上の方のボディメイクに関わらせていただきました。
毎日いろんな悩みを持った方がご来店されます。
お酒をやめたいけど、やめられない
運動を続けたいけど続けられない
そんな中、特に多いのは
お菓子を食べすぎちゃうのをやめたい
という方です。
お菓子美味しいですよね！私も大好きです！
そんなお菓子のやめ方を現役でパーソナルトレーナーをしている私が教えていきます！
お菓子をやめられない理由【中毒性】
お菓子といっても様々ですが、パッと思いつくものでもポテチやチョコ、ケーキなどが挙げられます。甘いものからしょっぱい物まで様々です。
その大半の中で使われているのが『砂糖』になります。ほとんどのお菓子は砂糖が大量に使われおり、この砂糖はかなりの中毒性があります。
砂糖自体はマイルドドラッグとも呼ばれており、薬物やアルコールなどと同等に中毒性がかなりあります。中毒になってしまう理由としては、食べた後のドーパミンという脳内伝達物質によるものです。ドーパミンとは、快感や幸せ感、やる気などを得るために働きます。つまりは多少出ていた方が幸福かつ生産的になるわけです。
ただ砂糖を摂ることで多量にドーパミンが生産され、依存してしまうわけです。依存してしまうことでお菓子を食べたい欲求がまた出てしまい、お菓子を再度食べてしまうという流れになります。
また依存の怖いところは、依存が進むにつれて一定の量だとドーパミンが出なくなることです。
お菓子で例えるとケーキ1個で満足していたのが、普段からケーキを食べていると物足りなくなってしまい2個、3個…と増えてしまいます。そうなると、やはり健康にもよくないですし、シンプルに太ってしまいますよね。
これがお菓子をやめられない理由でした。
また依存してしまう恐ろしさもわかったと思います。
私も実はお菓子大好きです
私自信、お菓子実は大好きです。
昔は毎日のように食べていましたし、大学生の時は朝ごはんとお昼ごはんはグミで済ませることもありました。今でもたまにお菓子を食べることはありますが、すごく美味しくて好きです。
ただ依存はしていません。何度も辞めようと思って、失敗して今では成功しております。
その方法を今回は皆さんにお届けします！
お菓子のやめ方3選
実は何ヶ月か前に同じような記事を上げました！その時は抽象的なやめ方をお伝えしましたが、今回はここ最近僕が実践していて効果のある方法を紹介します。
↓前の記事はこちら
①フルーツを食べる
まずお菓子を食べる前にフルーツを食べてみてください。わたしはよくバナナが手軽なので食べることが多いですが、りんごやブルーベリーなども手軽でおすすめです。
フルーツを食べることでお腹は一時的に安定し、血糖値もある程度は安定するのでお菓子を食べたい欲が減ると思います。
肥満体型の方は1日に何回も食べるのをやめ、決まった時間に適量を食べるようにしましょう。
②買い物に行く時間を朝にする
わたしは買い物に行く時間を夜から朝に変えることでお菓子をやめることができました。
また朝は朝でも朝ごはんをしっかり食べた朝に行くようにしました。
お菓子をやめる前までは夜仕事が終わった後に買い物に行っていました。しかし、夜だと意思が弱くなっているのもあり『今日一日頑張ったし、いいか』とお菓子を買うことが多々ありました。
ただ朝に行くことでまだ元気な状態なので意志も強いですし、買わないと決めれば実行できます。
これは環境を作るという悪習慣のやめ方でもあるのでぜひ試してみてください！
③はちみつ・BCAAをフル活用
はちみつやBCAAを日中は活用しています、
はちみつやBCAAは血糖値を安定化してくれます。そのため、お腹の空きがかなり減りお菓子を食べたい！とならないです。
おまけにはちみつもBCAAも甘かったり、酸っぱかったりするので気持ち的にも満たされますよ。
まとめ
いかがでしょうか？
お菓子をやめる具体的な方法を今回は紹介しました。この方法を使えば、お菓子だけではなく余計なものも食べなくて済むようになります。
またお菓子をやめたり余計なものを買わなくて済んだりすると、節約にもなりますよね！
節約したお金でジムやサプリ、普段の食事などでお金を活用していきましょう！
どうしてもお菓子をやめられない！と言う方はぜひBEYONDへお越しください！
あなたのスタイルに合わせたやめ方を紹介します！！
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