ジム初心者が最初に知っておくべき5つのこと｜失敗しない通い方

「ジムに通ってみたいけど、何から始めたらいいの？」

「器具の使い方も分からないし、通っても続く気がしない」

そんな不安を抱える初心者の方はとても多いです。実際、最初の1〜2ヶ月で通わなくなってしまう人も少なくありません。

こんにちは、BEYOND福岡天神店店長でNASM認定パーソナルトレーナーの川内丸です。

この記事では、初めてジムに通う方が「知っておくと安心できる5つのポイント」を、現役トレーナーの視点から分かりやすく解説していきます。

正しいスタートを切るだけで、ジム通いは何倍も楽しく継続しやすくなります。これから始めようと思っている方、ぜひ読んでみてください！

【1】“完璧にやろう”としなくてOK！最初は「続けること」が最優先

初心者がまず陥りやすいのが「週5で頑張ろう！」「毎回60分フルでやらなきゃ」という完璧主義です。それが挫折のもとになります。

不完全主義になってください。

まずは週1〜2回、30分〜45分だけでもOKです！ジムに行くこと自体を「特別なイベント」ではなく「習慣」にする意識を持つことが大切です。

運動習慣をつけるには、最初の1ヶ月を“負荷より継続”に振り切りましょう！

【2】自分の目的をはっきりさせると「何をやればいいか」が明確に

「とりあえず痩せたい」「筋肉つけたい」でもいいので、ゴールを言葉にすることで必要なトレーニングの方向性が決まります。

目的があいまいだと、「今日は何をしよう…」と迷ってしまい、継続しづらくなります。逆に目的が明確なら、毎回のメニューもモチベーションも自然と安定します。

迷ったら、トレーナーに「自分に合うやり方と目的を明確にする方法」を相談するのが最も効率的です。

【3】器具やマシンの使い方は“最初だけ”学べば大丈夫

初めてジムに行くと、見慣れないマシンがズラッと並んでいて圧倒されがち。でも大丈夫です。多くのジムでは、スタッフやトレーナーが使い方を丁寧に教えてくれます。

1度基本を学べば、あとは繰り返し練習するだけです。むしろ、正しく使えるようになることでケガの予防にもなり成果も出やすくなります。

最初の数回は「使い方を覚える時間」と割り切って、焦らず慣れていきましょう。

そこからさらに使い方を上達させるためにトレーナーをつけて、レベルアップしましょう。

【4】“体重の変化”だけにとらわれないことが成功のカギ

ダイエット目的の人が最もやりがちなのが、「体重計だけを見て一喜一憂してしまうこと」です。でも、体の変化は見た目や姿勢、体脂肪率、筋肉量にも表れます。

最初の2〜3週間は、むしろ体重が増えることもあります。これは筋肉が増えて基礎代謝が上がっている証拠です。数字に振り回されず、体の感覚や写真での比較も大切にしましょう。

【5】「人と比べない」ことが最も大事なマインドセット

ジムにはさまざまな人がいます。ベテランの筋トレユーザー、ダイエット中の方、アスリートなどなど様々です。その中で「自分だけレベルが低い」と感じてしまうこともあるかもしれません。

でも、あなたはあなたのペースでOKです。筋トレや体づくりに“誰かとの競争”はありません。むしろ、自分自身の過去と比べて「1週間前よりできたこと」を見つける方がずっと大事です。

自分と向き合う時間として、ジムを楽しむ気持ちを持ちましょう。

【＋α】ジム通いを続けるための“ちょっとしたコツ”5選

ここからは、私が実際にお客様を指導する中で「これを意識すると続けやすい」と感じたコツをご紹介します。

初心者にも安心のBEYOND福岡天神店のサポート

BEYONDジムでは、トレーナーがマンツーマンでサポートするだけでなく、通いやすい環境づくりにも力を入れています。

BEYOND福岡天神店では、初心者の方の割合も7〜8割と非常に高く、「最初は不安だったけど来てよかった」と言ってくださる方がたくさんいます。

「やってみたいけど不安…」そんな気持ちがある方にこそ、ぜひ一度、BEYOND福岡天神店を体験してみてほしいと思います。

あなたの“最初の一歩”を、全力で応援します！