【本日のお客様の食事指導日記】〜「甘いもの」が止まらない原因？

皆さんこんにちは！BEYOND福岡天神店トレーナーの三吉です😄

今日は、食事指導を受けているお客様からLINEで届いた、とってもリアルな質問をご紹介します。皆さんも一度は経験があるはず…！

○本日の食事に関するQ&A

30代女性：ダイエット・引き締め目的

「三吉さん、夕方になるとどうしても甘いものが食べたくなります…。意志が弱くてついつい甘いものに手が伸びちゃうのですが、どうすればいいですか？😭」

実はそれ、意志が弱いからではなく『お昼の炭水化物が足りていない』からかもしれません！甘いものが欲しくなるのは、体からの「エネルギー不足だよ！」という切実なSOSなんです！

○なぜ「お昼を抜く」と「夜に爆食」してしまうのか？

「太りたくないから」とお昼をサラダだけで済ませたり、お米を極端に抜いたりしていませんか？
良かれと思ってやっているその習慣が、実は「太りやすい脳」を作っています！

1. 偽の空腹アラート： お昼のエネルギー（糖質）が足りないと、夕方ごろに脳のガソリンが空っぽになります。すると脳は生命の危機を感じて「手っ取り早く高カロリーなものを入れろ！」と強烈な指令を出します。これが「甘いもの欲」の正体です。
2. 筋肉が削られる： 糖質が足りないと、体は代わりに筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。つまり、食べないことで逆に代謝が落ち、脂肪が燃えない体になってしまうんです。

○三吉流！「甘いもの欲」を黙らせる3ステップ

① お昼にしっかり「お米」を食べる！

「お米＝太る」はもう古い！お昼に玄米や雑穀米をしっかり1膳（120g〜150g程度）食べることで、血糖値が緩やかに、かつ長時間安定します。これで夕方の脳パニックを未然に防ぐことができます。

② 「賢い間食」で脳をなだめる

どうしても小腹が空いたら、チョコやクッキーではなく「干し芋」や「素焼きナッツ」を選びましょう。 これらは食物繊維が豊富で、血糖値を急激に上げません。「太るおやつ」を「栄養を補給する食事」に変えるのが賢いダイエットです！

③ 糖質を摂る「黄金の時間」を知る

炭水化物は食べるタイミングが重要です。活動量の多い「朝」や「昼」、そして「トレーニング前後」にしっかり摂り、夜にかけて徐々に量を減らしていく。これだけで、同じ摂取カロリーでも落ち方が全く変わってきます！

○三吉トレーナーからのワンポイントアドバイス！

私も減量中、どうしても甘いものが食べたい時は「冷やし焼き芋」を食べています🍠

焼き芋は一度冷やすことで「レジスタントスターチ」という、食物繊維と同じような働きをする成分が増えます。「糖質なのに脂肪になりにくい」という魔法のような状態になるんです！
天神駅近くのコンビニでも手に入るので、デスクワークのお供にも最高ですよ（笑）

○まとめ

いかがだったでしょうか？😄 ダイエットの最大の敵は「我慢」ではなく、実は「知識不足による食べなさすぎ」だったりします。

「頑張っているのに結果が出ない…」と一人で悩んでいる方、ぜひ一度BEYOND福岡天神店へお越しください。 あなたのライフスタイルに合わせた、「しっかり食べて、しっかり燃やす」プログラムを一緒に作りましょう！💪

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