皆さんこんにちは！BEYOND福岡天神店です！
「自炊は忙しくて出来ない」「外食でダイエットを出来れば嬉しい」そんな方は多いのではないでしょうか？
僕自身、減量中であっても自ら外食をする事やお付き合いで外食をする事は沢山あります！
今回は実際に僕も行った事あるお店や行ってみたいお店など
外食をする時の注意点などを含めて、BEYOND福岡天神店周辺のオススメのお店やチェーンなど嬉しい情報をお届けします！
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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外食をする際の注意点
脂質が高いものと炭水化物を一緒に摂らない
炭水化物と高脂質なものを一緒にとってしまうと、脂肪の合成力が高まり、脂肪がつきやすくなってしまいます！
炭水化物をとるときは低脂質なものを選ぶようにしましょう！！
高脂質、高炭水化物のメニューの代表例をご紹介して行きますのでこちらのメニューはなるべく避けていけるようにできると良いですね！
・からあげ定食
・チキン南蛮定食
・ハンバーグ定食
・とんかつ定食
・中華料理全般
特にこちらのメニューは脂質が高く、炭水化物も多いものになります！
美味しいものばかりでついつい食べたくなってしまいますが、、
一週間に一食に抑えられるとダイエットがスムーズに進むでしょう！！
このやり方をよく知られているチートデイと言います！
好きなものを食べて良い日！を作ることになりますが、チートデイって何のためにするの？？
そんな方のために！チートデイの役割について解説します！
ダイエットにおけるチートデイの重要性と効果を解説！
ダイエットは、体重を減らしたり身体を引き締めるための取り組みですが、時には厳しい制限や食事の我慢が必要となることもあります。
しかし、週に一度程度のチートデイを設けることで、ダイエットのモチベーションを保ちつつ、心身のリフレッシュも図ることができます。
チートデイとは本来停滞を打破するための施策なんです！！
好きなものを食べる日がチートデイではありません！笑
では、チートデイとは何を指すのでしょうか？
チートデイとは、通常のダイエット中に制限されている食事やスイーツなどを楽しむ特別な日です。
この日に限り、制限を緩めて自分が好きなものを食べることができます。
ただし、過度な食べ過ぎや暴飲暴食には注意が必要です！
好きなものではなく炭水化物のみを増やすことをハイカーボデイと言います！
チートデイの重要性について解説をします！
まず一つ目のポイントは、メンタル面でのリフレッシュです！！
ダイエットをしていると、もちろん我慢が必要な場面に遭遇します、、
この我慢を続ける中でストレスや欲求不満がたまることも少なくありません！
しかし、定期的にチートデイを設けることで、これらのストレスを軽減し、モチベーションを維持することができます！
また、チートデイは身体的な効果ももたらしてくれます！
一時的に食事制限を解除することで、体がリフィード（補給）モードに入ります！！
これにより、代謝が活発化し、ダイエット効果を高めることができるとされています！
また、精神的なリフレッシュも活性化させ、運動や日常生活のパフォーマンス向上にも繋がります！
チートデイを効果的に活用するためには、以下のポイントに気をつけましょう！
1. チートデイは週に一度程度にとどめること
2. 食べ過ぎや暴飲暴食には注意し、自分の満腹感に合わせて食べること
3. チートデイ以外の日は、バランスの取れた食事と適度な運動を心掛けること
いかがでしょうか？
ダイエットにおけるチートデイは、モチベーション維持やリフレッシュ、効果的な代謝活性化につながる重要な要素です！
ただし、過度な食べ過ぎには注意し、バランスの取れたダイエットプランを立てることが大切です！
ダイエットを長期間継続させるためにも、チートデイを上手に活用して、健康的な体づくりを目指しましょう！
ダイエット中にオススメのお店
定食屋
定食屋は和食から洋食、中華など沢山のメニューがあります！
その中でも選んでいただきたいのが和食です！
和食は洋食や中華に比べて脂質が少ない為、カロリーが抑えられており、PFCのバランスが整っています！
定食屋さんに行った際は、なるべく揚げ物や炒め物などの料理は控えるようにして、焼き魚や刺身、海鮮丼などの和食を選ぶと良いです！
お寿司
「お寿司って太らないの？」と良く言われますが、ダイエット中、筋肉増量にお寿司はオススメです！
もちろんお寿司には糖質も含まれるので、食べ過ぎには注意が必要です！
しかしお寿司はたんぱく質も摂れるうえ、身体の調整機能を果たすのに必要な脂質の中でも良質な脂質を摂る事が出来ます！
お魚に含まれる良質な脂質、EPAやDHAは血流改善や脂肪肝の予防効果などがあります！
お寿司は脂質が多い「ブリ」「ハマチ」や「サーモン」「アジ」と脂質の低い「マグロ」「鰹」「イカ」「タコ」「貝類」と分かれていますので、その辺りのバランスも考えながら食べる事をオススメします！
ステーキ
ダイエット中にステーキなどの美味しいお肉は食べる事が出来ます！
ステーキといえば牛肉ですね！
牛肉にはカルニチンと言われる脂肪燃焼効果がある成分が含まれています！
ダイエットを加速させる為には嬉しいですね！
しかし食べて良い肉の種類と良くない種類があります！
あまり食べない方がいいお肉はサシなどの脂身が多いお肉（高価なお肉に多いかも）です！
焼肉で言うとカルビ、ステーキだとサーロインなどのお肉ですね！
オススメはのお肉としては赤身のお肉、部位はヒレ、サガリ、もも肉などです！
蕎麦
「蕎麦って炭水化物じゃない？」「太りそう」そんなイメージはあるかと思います！
蕎麦は炭水化物の中でもたんぱく質が多く含まれており、他の炭水化物に比べてGI値が低く血糖値の上昇も緩やかに行われます！
蕎麦粉の割合は10割に近ければ近いほど良いので、選べる場合は蕎麦粉の割合が高いものにしましょう！
焼き鳥
鶏肉に含まれるタンパク質は筋肉量増加効果があります！
筋肉が増える事で基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい身体になるため、太りにくくて痩せやすい身体作りが出来ます！
また、鶏肉は牛肉や豚肉に比べて低カロリーかつ低脂質、高たんぱく質な食材なのでダイエットにオススメです！
焼き鳥に行った際は、豚バラや鶏皮など脂質が多いものは避けて、「軟骨」「砂ずり」「はらみ」「ささみ」などの脂質の低いものを選んで、味付けは塩味にしましょう！
タイ料理
タイ料理は鶏胸肉を使った料理や鶏のひき肉、エビなどのたんぱく質が豊富で脂質の少ない食材が多く使われています！
また、唐辛子やレモングラスなどの多くのスパイスを使用しており、脂肪燃焼効果や抗酸化作用になる美容効果も期待出来ます！
タイ料理の中でも特にオススメのメニューが「カオマンガイ」や「ガパオライス」です！
サラダボウル
サラダボウルは野菜だけでなく、豆類や穀物など様々な食材がバランスよく組み合わさっているため、ヘルシーなのに満腹感を得られて、しかも低カロリーというダイエットにぴったりな料理です！
注意点としてドレッシングによって脂質が多く含まれている事があるのでそこだけ注意しましょう！
また1日3食すべての食事をサラダボウルだけで済ませるという食事はオススメ出来ません！
ダイエットはたんぱく質、脂質、糖質のバランスが大切です！
サラダボウルだけだと糖質が不足してしまいます。
サラダボウルを食べるタイミングのおすすめは夜ご飯などで食べるのがオススメです！
オススメのチェーン店
やよい軒
定食屋の定番やよい軒！全国のトレーニングをやっている人は皆んな大好きだと思います！
やよい軒でオススメしたいのは焼き魚の定食はもちろん、鉄火丼です！
高たんぱく質で脂質も少なく、同時に炭水化物も摂れてバランスバッチリです！
大豆ミートの商品は一見ヘルシーに見えますが、意外と脂質が高かったりするので注意してみてください！！
すき家
牛丼って脂質が多くてカロリー高い！
そんなイメージがあるかと思います！
そんなすき家でオススメしたいのは鶏そぼろ丼やまぐろたたき丼です！
脂質はどちらも約10gほど含まれており、めちゃくちゃ少ないわけではないですが、すき家で選ぶならこちらの2品です！
朝やお昼に食べる事をオススメします！
このほかにも焼き鯖定食など和食メニューもオススメですね！
ジョイフル
皆さんジョイフルはたくさんのメニューがありますよね！
ジョイフルには健康を意識したヘルシーメニューや和食、海鮮丼など、ボディメイクにオススメできる品が沢山あります！！
また、メニュー表にカロリーが表示されている点もカロリー計算をしやすくて嬉しいポイントです！
BEYOND福岡天神店周辺オススメランチ
地鶏食堂
〒810-0041 福岡県福岡市中央区大名2丁目9-13ジェストビル 1階
BEYOND福岡天神店から徒歩7分という距離にある名前の通り地鶏かメインのお店です！
メニューの中にはからあげなどの居酒屋メニューもありメニュー豊富なお店になります！
ここで特にオススメしたいのが「筋肉定食」です！
名前を聞くとちょっと脳筋な嫌なイメージもあるかもしれませんが、地鶏食堂の筋肉定食はしっとり柔らかい鶏胸肉のステーキがメインのおかずでご飯や味噌汁、卵がついておりまさに筋肉の為の定食です！
ちなみに鶏胸肉の隣には筋肉飯の王様ブロッコリーも添えられています！笑
価格はなんとたったの¥1,000で1食70gもタンパク質を摂る事ができ、かなり満腹感も得られるオススメのメニューとなっています！