こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
お酒を飲んだ次の日体重が増えていた、、
お酒のせいで太ってきた、、そんな経験のある方も多いのではないでしょうか！！
そうならないようにお酒を飲む時に気をつけるポイント、おすすめのお酒、むくみについても完全解説していきます！！
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お酒を飲む時のポイント
1.お酒の種類を選ぶ
ビールやワイン、日本酒などの醸造酒を避けることが大切です！
こちらは糖質を多く含んでおりカロリーが高いお酒となります！
ですが乾杯の時にはビールを飲まなければいけない、、そんな時もあるかと思います！
そんな時にはビールは1杯にして、後のお酒を選んで行くようにしましょう！
おすすめはブランデー、ウイスキー、焼酎などの蒸留酒です！！
糖質が低くカロリーが低いのでこちらを選んで行くことで比較的太りにくくなります。
2.しっかりとお水を飲む
お水を一緒に飲みながら飲酒することで、
吸収するアルコールの量が少なくなります！
また、二日酔いにもなりにくくなるのでしっかりとお水は摂るようにしましょう！
3.空腹を避ける
空腹でお酒を飲むと酔っぱらった、、
こんな経験ありませんか？？
空腹時に飲酒するとアルコールの吸収率が通常よりも高くなっているため酔っぱらいやすくなります！
また、糖質の高いお酒をこのタイミングで飲むとインスリンが多く出てしまい太りやすくなってしまいます！！
空腹時はさけてお酒を飲むようにしていきましょう！
4.おつまみを選ぶ
居酒屋は美味しいものばかりでついついいろんなものを食べてしまう、、なんて事もありますよね！
美味しいものの中にも太りにくいおつまみもたくさんあるので
しっかりとおつまみを選ぶことで楽しみながらお酒を飲むことができます！
おすすめのおつまみはこちら！
・焼鳥
鶏皮や、牛の脂身など脂身の多いものは避けましょう！
・お刺身
ヘルシーで糖質も含まれていない為おすすめです！
特におすすめはかつおのたたきです！
・ローストビーフ
こちらは赤身のものを選べばとてもおすすめになります！
とても美味しくおすすめです！
・枝豆や冷奴など
こちらもカロリーは低いですが、豆類の食べ過ぎには注意です！
うまくお酒と付き合いながら理想の身体を手に入れましょう！！
お酒を飲むときに気をつけるポイントは分かったけどそもそもお酒はなぜいけないの？？
と思う方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？？
ここからははボディメイクとアルコールの関係について解説させて頂きます！！
ボディメイクとアルコールの関係について
アルコールを摂取するとこのような影響が身体に起こってしまいます！
・筋肉の分解がおこる
・筋肉がつきにくくなる
・脱水症状になる可能性が起こる
・睡眠の質の低下
・体脂肪がつきやすくなってしまう
1.筋肉の分解が起こる
お酒を飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉が減ってしまう可能性が、、
飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加します！
このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要になってきます。
3.筋肉がつきにくくなる
お酒を飲むと、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが減ってしまいます！
そのため、筋肉がつきにくくなってしまいます！
また、筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコールの分解に使われることにより筋トレの効果が薄くなってしまうことに、、
3.脱水症状になってしまう
アルコールの分解には水分を使うため、脱水症状になる可能性が！
また、アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすくなってしまいます。
筋肉は水分を多く含むため、脱水状態になってしまうと、せっかく栄養をとっても筋肉へ栄養がうまく行き渡らず成長につながらない原因になります！
4睡眠の質の低下
お酒を飲むと睡眠が浅くなってしまいます！
アルコールの主成分であるアセトアルデヒドという物質が、睡眠のサイクルを乱す原因に！
ちなみに、このアセトアルデヒドは2日酔い症状の原因にもなってしまいます。
眠りが浅いと、脳やカラダの疲労が溜まりやすくなり、筋肉を休めることができず筋肉の回復が間に合わない原因になります！
6.体脂肪がつきやすくなる
お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなってしまいます！
お酒を飲むと脂質の代謝が悪くなり、脂肪を分解する働きが大きく低下してしまいます。
ではお酒はボディメイクをするなら飲んではいけないの？？
なるべくなら飲まないほうがよいですが、
うまく付き合う事でお酒を飲みながらボディメイクをする事ができます！
筋トレとお酒を両立させるためには以下のポイントを意識してみると良いでしょう！！
筋トレとお酒を両立させるポイント
1.トレーニング後から時間を空ける
お酒を飲むと筋肉の合成能力が落ちることがわかっています！！
その為お酒を飲む際はトレーニングから時間を空けて飲むようにするとアルコールの悪影響を
少なくする事ができます！
お酒を飲む日は朝トレーニングして夜にお酒を飲むようにすると良いですね！！
2.お酒を飲む際の糖質摂取を避ける
お酒を飲むと糖質と脂質の分解が遅くなってしまいます！
お酒を飲む際には脂質が高いものや糖質が高いものは避ける事で体脂肪率が増えるのを防ぐ事ができます。
締めのラーメンやうどんなどは、なるべくなら避けていきたいところです！！！
お酒豆知識
お酒を飲んで楽しい日を過ごした次の日二日酔いになって飲まなければよかった、、
という経験がある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか！
私も二日酔いで辛かった経験があります、、
できる事なら二日酔いにはなりたくないですよね、、
そこでここからは二日酔いを防止する！！
二日酔い対策について解説していきます！！
飲酒量を抑える
一番はこちらになります！！
自分のキャパを超えて飲み過ぎる事は一番の原因となってしまいます！！
飲酒量が多いと二日酔いの症状が強くなる傾向があります。適量を飲むように心がけましょう！！
飲酒の際にはお酒を飲んだらお水を飲むというように意識していくと二日酔いになりにくくなります！
一杯飲んだら水を半分飲む！という意識も大切ですよ！！
水分を補給する
アルコールは脱水症状を引き起こすため、水分を十分に摂取することが重要です。アルコールと一緒に水を飲むように心がけましょう！！
アルコールは水と違い飲んだ水分以上に水分を
排出してしまいます！！！
飲んだアルコール以上に水分を摂ることも非常に大切です！！！
特に一気飲みなどは二日酔いの原因になりやすいので避けるのが望ましいです。
食事をする
アルコールを飲む前に、十分な食事をすることが重要です。特に、油っこい食べ物はアルコールの吸収を遅らせ、二日酔いの症状を軽減することができます。
飲酒前にはしっかりと食事を行い高タンパクなものを食べてから飲むようにしましょう。
油っこい食事といっても揚げ物などの食べ物を食べて飲酒をすると肥満の原因になってしまいます。
魚からの良質な脂質を摂取する事がおすすめです！！
居酒屋選びの際にお魚がメインのお店からスタートすることでアルコールの吸収をゆっくりにすることができるので非常におすすめです！
特に青魚は良質な脂質を多く含んでいる為特におすすめです！
青魚からの良質な脂質の摂取を意識していきましょう！！
睡眠をとる
十分な睡眠をとることで、二日酔いの症状を軽減することができます！！
飲んで少し寝てしまった、、という経験がある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか！
その後少し酔いが覚めたという経験はありませんか？？
睡眠をとることでアルコールの分解が促進されて二日酔いを軽減させる事が出来るため、飲みすぎた日こそソファーなどで寝るのではなくベットで良質な睡眠を取りましょう！
果糖を摂る
アルコールの代謝促進や二日酔いの原因となるアセトアルデヒドの分解促進に効果があるとされるからです。
また利尿作用によりアルコールの排出を促し、さらに果糖によって低血糖状態を回復してくれます。
桃にはナイアシンが比較的多く含まれているので二日酔いの改善に期待できます。
飲酒による利尿作用で不足した栄養を補うには、ビタミンやカリウム、果糖などが多い柿やりんご、柑橘類がおすすめです！
ベストは100%果汁のジュースですがなかなか手に入りにくい場合もありますので、コーラなどのジュースでも構いません！！
お酒を飲む際には二日酔いにならないためにも果糖をとっていきましょう！！
二日酔い対策ドリンクを買う場所
二日酔い対策にコンビニでドリンクを買う方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？
実は買う場所によって効果が全く変わります！
コンビニで販売されているドリンクは清涼飲料水と言ってジュース扱いになります。
一方薬局では医薬品扱いとなり効果のある成分がしっかりと含まれています。
二日酔い対策ドリンクを買う時には薬局で買うようにしてみましょう！！
以上の方法を実践することで、二日酔いを防ぐことができます！！
二日酔いと並んで皆さんが悩まれているものといえばむくみではないですか？？
そこでここからはむくみの原因についても解説していきます！！
むくみ完全解説
むくみは、体内の余分な水分や塩分が体組織にたまってしまい、それが正常な血液循環に影響を与えることで起こります！
むくみが起こる主な原因をご紹介！！
1.食事、アルコールが原因の可能性
・アルコールの大量摂取
アルコールを大量に摂取すると利尿作用が高まり、体内は水分不足になります。
水分が足りない状態でアルコールを摂取し続けると、血液中のアルコール濃度が高くなり、老廃物の代謝が上手く行われなくなり、むくみへとつながってしまいます。
また、お酒には味の濃いおつまみが合うので、お酒を飲むと塩分を摂りすぎてしまう傾向があり、それがむくみにつながっている場合もあります。
・糖分の多い食事
お菓子や甘いジュースに含まれている糖分も、むくみの原因となります。
糖分は吸収が早く、糖分を摂りすぎると体内で水分を多く抱え込む性質があるので、むくみにつながります。
二日酔い対策にはおすすめですが、とりすぎはむくみの原因になります、、
適量摂取を心がけましょう！！
また、ダイエットなどの極端な食事制限がむくみの原因になることも。
腸内環境が悪化し、むくみやすい体質になってしまうのです！！
・塩分の多い食事
体には常に塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるため、塩分をたくさん摂取すると、塩分濃度を薄めるために体内に水分を溜め込もうとします。
それがむくみにつながってしまうのです。
ラーメンや、加工食品、味噌汁、梅干し、漬物、インスタント食品などは塩分が多いので気をつけましょう！！
締めのラーメンはむくみにとっても大敵です！！
なるべく避けていきましょう！
2.運動不足
運動不足は、血液やリンパ液の流れを悪くするため、むくみを引き起こす可能性があります！！
日頃から適度な運動を心がけることで浮腫みにくい体作りを作る事ができますよ！！
最近では国が週に2〜3回の筋トレを推奨しており運動の大切さを語っています！！
日頃から運動する習慣をつけておきましょう！
・なぜ運動不足だとむくむの？？
運動不足によるふくらはぎの筋力低下によって筋肉によるポンプ機能が低下し衰え、足の血液を心臓に送り戻す機能が悪くなり血液がうっ滞してむくみます。
3.気温
暑い日や寒い日に、体温調整のために血管が広がったり収縮したりすることがあり、血液循環が悪くなり、むくみを引き起こすことがあります。
気温が寒すぎる日や暑すぎる日には水分量に気をつけながら過ごすことでむくみ対策になります！！
しくみとしては、動脈から流れてきた血液の水分は細胞間質にしみ出して、細胞へ栄養を行き渡らせます！
その後、静脈やリンパ管に水分が吸収され戻っていくが、静脈やリンパ管の流れが悪いと細胞間質に水分が溜まってしまいむくみの原因となります。
また、夏の次期は冷房で体が冷えるため、血やリンパのめぐりが悪くなりやすくなることがあります！！
4.妊娠
妊娠中は、子宮が大きくなり、腰や足などの部位に圧迫をかけるため、むくみが起こりやすくなります！！
また、ホルモンバランスも崩れやすくなるためこちらも原因の一つになります！！
・なぜ妊娠中はむくむの？？
妊娠中に体液が貯留するのは、体に水分を保持させるホルモン（アルドステロンおよびコルチゾール）が副腎から多く分泌されるようになるためです。 また、大きくなっている子宮が脚から心臓への血流を圧迫することでも、体液が貯留します。 その結果、水分が脚の静脈にたまって、周囲の組織にしみ出しむくみにつながります。
5.疾患
心臓や腎臓、肝臓などの疾患は、体内の水分や塩分のバランスを乱すため、むくみを引き起こすことがあります。
・なぜ腎臓疾患があるとむくむの？
血液をろ過している腎臓の糸球体に障害が起こると、網の目が目詰まりして血液を十分ろ過することができなくなり、老廃物や余分な水分、塩分を体外に排泄できなくなります。 この体に溜まった余分な水分、塩分がむくみの原因となります。
まとめ
お酒はボディメイクにおいては避けていきたい
ものにはなりますが、お酒が大好き！
お酒を飲む機会が多い！そんな方でもお酒を飲みながらボディメイクはできます！
今回解説させて頂いた事を意識してお酒を飲むようにすれば理想の身体に近づく事ができます！
BEYOND福岡天神店ではお客様のライフスタイルに合わせた食事指導を行っております！
コンテスト優勝経験のあるトレーナーの
プロの指導でお酒を飲みながらでもボディメイクをしてみませんか？？
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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