HIIT（ハイインテンシティーインターバルトレーニング）の効果と筋トレとの組み合わせ方について解説！！

ボディメイクやフィットネス分野で注目されているHIIトレーニング、正式名称をハイインテンシティーインターバルトレーニングといいます！！

よく芸能人やYouTubeでも聞く言葉だと思いますが一体こちらはなんなのでしょうか？？

ここからはHIITトレーニングについて効果を解説していきます！！

HIITトレーニングとは高い強度のエクササイズと短い休憩を組み合わせて行うトレーニング方法のことになります！

有酸素運動ほど長い時間を要しないためトレーニングで比較的短時間で行う事ができますよ！

HIITを行う事で得られる効果

1.脂肪燃焼効果

HIITは、短い時間でエネルギーを消費するため、有酸素運動に比べてより多くのカロリーを消費する事ができます！！

さらに、HIITは有酸素運動に比べて筋肉を効果的に使うため、筋トレと有酸素運動の間のような位置付けとなりその結果筋肉量も増やす事ができます！

2.筋肉量の向上

筋トレと有酸素運動の間のトレーニングということで筋肉量も向上させていく事ができます！

ただ、筋トレほど筋肉量を向上させることはできない為筋肉量アップが狙いの方は筋トレと組み合わせる事をお勧めします！

3.心肺機能の向上

HIITでら高強度の運動と短い休憩を交互に行うことで心拍数が上がり、心肺機能が強化されます！

HIITを継続的に行うことで、少しずつ持久力やスタミナが向上し、心肺機能が高まります！

アスリート多く取り入れている運動であり、

ボディメイクからアスリートの方まで多くの方におすすめな運動ですよ！！

4.疾患の予防

HIITを行うことで血流の向上や運動習慣をつける事ができる為その結果、心臓病や高血圧などの生活習慣病の予防にもつながります！！

うまくHIITを活用して健康的な体作りを行いましょう！

5.筋トレとの組み合わせ

HIITは、全身の筋肉を使って運動を行うため、筋力を維持・増強することができます！！

ダンベルを使ってHIITトレーニングを行うと有酸素運動を行いつつ筋肉の成長を促進することができます！！

かなり負荷が高くなってしまうのでまずは自分の体重で行い、慣れてきたところでダンベルなどの器具を使うようにしていきましょう。

6.時間がない方や自宅でもできる

通常の有酸素運動と比べて、HIITは短時間で行うことができます！！

短いもので3分〜強度に合わせて10分と忙しい人でも時間を見つけて行う事ができます！！

ジムに行ったり、器具を買う必要もないので場所を選ばず自宅でも行う事ができるため継続して行いやすいという点もあります！！

7.代謝の向上

ダンベルを使ってHIITを行う事で筋肉量の向上が見込まれるためそれに伴い代謝も向上していきます！！

痩せやすい体を作るためには代謝が密接に関係していきます！

HIITを活用して代謝を向上させていきましょう！！

HIITの効果について解説させて頂きました！

ここからはデメリットや気をつけて行かなければいけない点についても解説します！

今から解説させて頂く点に注意してHIITを行っていきましょう！

HIITのデメリット

1. 怪我に注意する

HIITは、高強度な運動であるため怪我に注意しなければいけません！

ダンベルや特殊な動きを行う際には十分に怪我に注意しましょう！！

特に初心者や怪我をしたことのある人は、十分なウォーミングアップとストレッチを行い、HIITトレーニングに入るようにしてください！

2.完遂できない場合がある

HIITトレーニングは通常の有酸素運動に比べて複雑な動きや高い心肺機能を必要とします。

全く運動をしたことのない方や苦手な方は最初は完遂することはできないかもしれません。

ただ、継続的に行う事で心肺機能が高まり動きにもなれる為最初から完璧に行う事を意識せず、継続して行う事を意識して行うと良いでしょう！！

3.酸欠になるおそれがある

HIITトレーニングでは通常の有酸素運動よりも心拍数が高くなる傾向にあります！！

これにより酸欠になり一時的なめまいや倦怠感が起こるおそれがあります！

このような症状が出た場合には休憩を挟み心臓よりも脚を高い位置に上げてゆっくりと深呼吸を行い回復を待ちましょう！！

まとめ

HIITは、短時間で効果的なトレーニングを行う事ができるので、現代の忙しい日常生活を送る人にとって非常に効率的なトレーニング内容になります！！

その一方高負荷やケガのリスク、必要なコンディションなども考慮した上で行うようにしましょう！！

自身のレベルや目標に合わせて、トレーニング強度を変え、無理のない範囲で続けるようにしていきましょう！！！

筋トレとHIITトレーニングを組み合わせるのがおすすめな事はお伝えさせて頂きましたが、組み合わせで行う際に注意しなければいけない事があります！！

こちらについても解説していきます！

うまく組み合わせて効率的にボディメイクを行いましょう！！

筋トレとHIITの組み合わせにおける注意点

1.十分なウォームアップとストレッチを行う

筋トレにおいてもHIITにおいても怪我をしないためにもウォーミングアップは非常に大切です！

筋トレとHIITトレーニングを行う前にはストレッチをしっかりと行い心拍数を軽く上げた状態でスタートすることをお勧めします！！

また、おすすめのストレッチは動的ストレッチになります！

普段皆さんがやられているゆっくりと伸ばすようなストレッチではなく動きの中で可動域を出して行う動的ストレッチを行いましょう！

静的ストレッチは筋パワーを低下させる事がありますので筋トレやHIITの前はおすすめしません！

2.筋トレとHIITを毎日行わない

筋トレとHIITを組み合わせる場合、トレーニングスケジュールをバランス良く組むことが重要です！！

同じ筋肉にを続けて負荷をかけると、過度の筋肉疲労や怪我のリスクが高まるだけでなく、回復が間に合わず肉離れなどの重大な怪我にも繋がってしまいます。

おすすめは筋トレは週4回、HIITは週2回のサイクルでトレーニングメニューを組んでいきましょう！！

3.適切な負荷とフォーム

筋トレにおいては正しいフォームで行うことが非常に大切になります！！

狙った部位にしっかりと負荷を与えるためにも

フォームを意識して行うようにしましょう！

こちらはHIITにおいても同様になります！

それぞれの動きには目的があり、間違ったフォームだと違った部位に負荷が乗ることになってしまいます！

狙った部位に入れるためにも正しいフォームで行うようにしましょう！！

4. 筋トレとHIITの順番

筋トレとHIITを組みあわせて行う際には順番を意識する事が大切です！！

おすすめは体脂肪の燃焼を高めることのできるHIITから先に行い心拍数が少しおさまったタイミングで筋トレに入るメニューです！！

ただ、疲労感が強い場合などは順序を逆にするのもありかと思います！！

自分のコンディションに合わせて順番を意識するようにしてみましょう！

5.食事と栄養摂取

筋肉を効果的に育てるためには食事が鍵を握っています！！

どれだけ高い負荷のトレーニング、HIITを行おうと食事がおろそかであれば効果は半減する事でしょう。

効率的に効果を出すためにもしっかりとタンパク質を意識して摂り、運動の前後は炭水化物を摂取してエネルギーへと変えていきましょう！

脂質は良質な魚やナッツなどから摂るようにできるとホルモンが正常に分泌されて筋肉の回復や成長だけでなくメンタル面も向上するでしょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか！！

HIITトレーニングと筋トレの組み合わせ方について解説していきました！！

でもなかなか1人では続かないし、、食事のやり方もわからない、、

そんな方はパーソナルジムがおすすめです！！

ここからはボディメイクを始めるにおいてパーソナルジムがおすすめな理由について解説していきます！

ボディメイクを始めるにおいてパーソナルジムがおすすめな理由

1. 貴方に合わせたトレーニングプログラムを作成する

パーソナルジムでは、専任のトレーナーが個々の目標や体力に合わせたトレーニングプログラムを作成してくれます！！

一人ひとりの体の状態は違います！機械ではないのでYouTubeで見た人と同じやり方ではうまくいくことは少ないでしょう！！

またた、トレーナーが指導・フォローしてくれるため、正しいフォームでトレーニングを行うことができ、怪我のリスクも最小限に抑えることができます！！

2. 高度なトレーニング方法の提供

パーソナルジムでは、最新のトレーニング方法や機器を使用することができます。先程解説したハイインテンシティインターバルトレーニング（HIIT）や場所によってはボクササイズ、更には高度なマシンを使っての高いトレーニングが行われます！

これらのトレーニング方法は、1人で行うトレーニングよりも圧倒的に効率的に効果を出しやすく最短で理想の体に導く事ができます！

3. モチベーションの維持

パーソナルジムに通うことで、モチベーションを高く保つことができます！！

専属のトレーナーが個別に指導・サポートしてくれるため、途中で諦めずに続けることができるでしょう！！

予約を取るというのも大きなメリットです！

24時間ジムでは予約制ではないため、今日はいいや、、また明日にしようと伸ばしてしまう事もしばしばあるでしょう！！

また、トレーナーとの交流もあり、楽しみながらトレーニングを行う事だけでなく停滞期が来た際にも体のケアだけでなく精神的なアプローチを行ってくれるためストレスなく続ける事ができます！

4. 食事指導の提供

パーソナルジムに通うことで、トレーニングだけでなく食事指導も受けることができます！

栄養士が指導するジムもありますが、BEYOND福岡天神店ではトレーナー自身が自分の経験を活かした最短で結果の出るやり方をお伝えしています。

貴方に合わせたバランスの取れた食事プランを提供してくれるため、ストレスなく続けられるだけでなく、基礎疾患の予防や生活習慣病の予防にもつながるため、食事指導を受けられるパーソナルジムは非常におすすめです！

5.体組成分析の実施

パーソナルジムでは、体組成分析を行ってくれるところがほとんどです！

体脂肪率や筋肉量、基礎代謝など、自分の身体の状態を正確に把握することができます！

でも自宅にも体組成計はあるし、、という方！！

自宅にある家庭用体組成計は簡易的なもので

かなり数値にばらつきがあるため目安程度になりますが、一般的にパーソナルジムにある体組成計は100万円以上するものが多く、自身の体を正確に数値に表してくれます！！

これにより、適切な目標を設定し、効率的なトレーニングや食事管理が行える為最短で理想の身体になることができます！

現在のお悩みの原因を明確に把握し、それに合わせた対策をすることができます！

将来なる可能性のある疾患についてもわかるため一度測ってみることをおすすめします！

6.生活習慣が整う

筋トレを行う事でアドレナリンなどの興奮ホルモンが放出され、寝る前になるとメラトニンという安静ホルモンが出やすくなるため、いつもより眠りが深くなりすっきりとした1日を過ごす事ができるでしょう！

その結果生活習慣が整い、心身ともに健康になる事間違いなしです！！

いかがでしたでしょうか！

パーソナルジムには多くのメリットがあり、

ボディメイクを始める際にはぴったりの場所です！！

体が変わると心も明るくなり考えや服装も変わるため人生が変わる事間違いなしです！！

貴方も人生を変えにパーソナルジムに通いませんか？？

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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