本当に効果のでるパーソナルジムの選び方を解説！！自分に合ったパーソナルジムを見つけよう！！！

こんにちは！BEYOND福岡天神店です！！

ダイエットしたい！！

筋肉をつけたい！！色々なお悩みを改善したくパーソナルジムに通いたい！と思われている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか！

トレーナーさんの選び方もわからない！

そんな方に向けて本当に効果の出るパーソナルジムの選び方について解説させて頂きます！！

効果の出るパーソナルジムの選び方

1.どこでやるかより誰とやるか

どこのジムにいけば、効果がでるの、、？

ここのジムの方が値段が少し安いし、、

ここの方が近いし、、

色々なお悩みがあると思います！

しかし、、指導するのはジムではなくトレーナーです！

どれだけ知名度のあるジムでも、トレーナーの知識が不足していたり

経験が浅いトレーナーに指導してもらっては効果は出にくくなります！

どこのジムに入るかよりも誰に教えてもらうか！ここが大切です！

美容室をイメージしてみてください！美容室でまた通いたい！ここに来て

良かった！と思うのは美容師が良かったからではないですか？？

好きな髪型にしてくれた！イメチェンができた！好きな髪色になった！

これは全て美容師が技術をもっていたからこそ満足できたと思います！

ジムを選ぶ時もこの人になら任せられる！効果が出る！と思った

トレーナーに入会するのが間違いありません！！

体を変えるのはジムではありません！！トレーナーさんが変えてくれます！！

自分に合うトレーナーさんを選ぶようにしましょう！

2.トレーナーの実績があるかどうか

トレーナーの実績？？私はボディビルダーになるわけじゃないし、、

関係ないんじゃない？？そう思う気持ちもわかります！

ですが、トレーナーの実績は効果が出るかどうかに大きく関わります！

コンテストで良い成績を出す＝自身でも努力し、ダイエット、ボディメイクの

成功のやり方を見つけている　と言うことにもなります！

コンテストに出る為にはダイエットは必須ですし、筋トレももちろん行います！

効果の出るやり方を探し、時には失敗を重ねながら効率の良いやり方を見つけます！この経験こそが勉強のみしてきたトレーナーとの圧倒的な違いになります！

ボディメイクは教科書通りに行くことはほとんどありません！

一人一人身体に特徴があり、アプローチ方法は違います！

教科書のやり方しか知らないトレーナーは停滞が来た時に

やれる事がなくなってしまいます！！

トレーナーの実績があることは多くの経験をし、知識があり、成功へのやり方を見つけ出しているという証明になるのです！

コンテスト出場目的のお客様なら尚更コンテストに出て、

成績の出ているトレーナーに教えてもらうことが一番間違いありません！！

3.必要な知識があるか

トレーナーだから知識はあるんじゃないの？？そう思う方も多く

いらっしゃるかと思います！

ですが、パーソナルトレーナーは現在資格が不要の職業であり、

知識や経験に非常に差がある業界でもあります。

資格をきちんともっており、かつ

コンテストに出場して成績を残しているトレーナーは

知識も経験もあると思ってもらって大丈夫です！　

いかがでしたでしょうか！

効果のでやすいパーソナルジムの選び方について解説をさせて頂きました！！

効果の出るジムの選び方は分かったけれどパーソナルジムってどんな風に進めていくの？？

わからない事だらけでチャレンジしにくい！

そんな方に向けてBEYOND福岡天神店は体験トレーニングをご用意しております！！

11,000円のところ現在無料体験キャンペーン中！！

この機会に体験してみてください！！

さて！ここからはBEYOND福岡天神店がどのようにボディメイクを進めていくかについて、男性、女性、目的別に解説をしていきます！！

ボディメイク目的の方

筋力アップ、部位別に鍛えたい方や

イベント前に身体を鍛えたい方の進め方！

通う頻度　週2以上 :期間　イベントによります！！

1.ジムに通う頻度を高める

部位別に鍛えたい、イベント前に身体を良くしたいという場合には通う頻度を高めることで結果を出しやすくなります！！！

頻度を高める事で特定の部位へのアプローチを多く行う事ができるようになり、

短期間で体を良くする事が可能になります！！

イベントがある際には頻度を高めて詰めて通うようにする事がお薦めです！！　

また、頻度を高める目的として週2以上通う理由としては筋肉を分割して鍛える事ができるようになり、

例として結婚式の場合などドレスが似合うようになりたい場合にはドレスから見える肩を鍛えて肩のラインを良くし、

別の日に背中を鍛える事で後ろから見た時のボディラインを良くする事ができたりと

中2日間ほどでトレーニングを行う事で効率よくトレーニングをすることができます！

短期間で体を変えるためには常に身体に対して刺激を与える必要があるため高い頻度で通う必要があるんですね！！

部分的に鍛えたい場合、ヒップアップ目的の際にも高い頻度で通う必要があります！！

お尻だけを鍛えてしまうと身体がアンバランスになり理想の体から離れてしまうため他の部位にも積極的に刺激を与えていく必要があります！

その為部分的に鍛えたい場合でも週2以上は　通っていきたいところです！！

2.食事の改善

食事の改善は必須になります！

食事と高い頻度でのトレーニングを行うことで短期間でも体を良くできます！！

逆に言えば食事が変わらないと短期間で身体を変えることはできません！！

食事のやり方についてはコンテスト経験のあるトレーナーが確かな実績をもとに指導しておりますのでご安心ください！！

イベントがいつあるか、期間によって食事の内容は変わってくる為、あまりにも期間がない場合にはケトジェニックダイエットを短期間で行ったり、バルクアップを行ったりと期間によって様々なアプローチ方法があります！！

ここはトレーナーの経験の高さ、知識の豊富さが重要になってきますので、自分に合うトレーナーを選ぶことは非常に大切になります！

部分的に鍛えたい場合にも、イベント前までに

体を変えたい場合にもトレーナー選びはとても重要です！！！

ダイエット目的のプランを解説！

男性-10kg 予想期間3ヶ月前後. トレーニング頻度　週2以上

1ヶ月目　　-3〜5kg落として行きます！！

食事、トレーニングのやり方を覚え、

習慣化する事を目標とします！！

男性がダイエットを行う際に気をつけていく

べきポイントとして脂質を低くしすぎない事。

男性ホルモンの材料になる脂質を避けすぎると

男性ホルモン値が低下してしまい筋肉をつけにくくなると共にだるさなど心身の不調に繋がります！！

何も食べない！やプロテイン置き換えダイエットは絶対にNG！！脂質が少なすぎて体調を崩しますよ！！

2ヶ月目　合計-5〜7kg

食事、トレーニングを習慣化し、筋肉量も

徐々に増加してくる時期になります！！

ここから筋肉量も増える為体重の減少も1ヶ月目に比べてゆるやかになってきます！！

目安としては1ヶ月で-2〜-3kg落とせると理想ですね！

また、体重の停滞が起こっている場合にはハイカーボやチートデイを行う場合もあります！！

これらを入れるタイミングとしては、

3ヶ月という短期間でダイエットを行う場合

体温を測って頂き、体温が0.2〜0.3度下がった時点でハイカーボやチートデイを行う事で停滞期を乗り越える事ができます！！

3ヶ月目　合計 -7〜10kg

食事、トレーニングは習慣化されて、

食事のやり方もわかってくる時期になります！！

チートデイ、ハイカーボ、カーボサイクルを組み合わせながらダイエットを行い、増減を繰り返しながら1ヶ月で-2〜3kgダイエットを続けて行きます！！

トレーナー自身の経験も非常に大切になってくる為、短期間になればなるほどトレーナーの力量が必要となります！！

BEYOND福岡天神店では基本的に糖質制限は行いません！！

ただ、糖質の代謝が悪い方や、短期間で体重のみを落としたい方、男性は筋肉量がある方のみ

糖質制限、ケトジェニックダイエットを短期間行う事もあります！！

筋肉量の減少、始めてすぐのだるさ等のリスクもありますのでこちらについてはお客様の承諾のもと行っています！！

また、女性は筋肉量が少なく脂質の代謝が良くない為基本的にはケトジェニックダイエットはおすすめしておりません！！

脂質を代謝してエネルギーとするケトン体になりにくく、成果に結びつきにくいのです！！

ダイエット目的プラン

女性-5kg 予想期間3ヶ月前後 トレーニング頻度　週2以上

女性のダイエットで特に気をつけているポイント

・生理中の食事

卵、肉、ごま油などのオメガ6食品を避け、サケ、マグロ、甲殻類などのオメガ3食品を摂るようにしましょう！！

生理前〜生理中は炭水化物量を通常より減らし

脂質の量を増やしています！！

生理中の痛みを軽減させるだけでなく、生理中の体重の増減を抑える効果もあります！

脂質は魚やナッツからから摂取することでホルモンバランスの安定にも役立ちます！

・生理停止を避けるために基礎代謝以下のダイエットを行わない事

生理中に体重が増える事は女性にとって、

本能的な働きであり、それよりも生理後に

どれだけダイエットを成功させられるかが大切です！！

女性は平均1300kcal以下のダイエットを長期間行うと生理が停止する恐れがあります！！

絶対にこちらのカロリーは切らないようにしています！！

1ヶ月目　　-3〜5kg

食事、トレーニングのやり方を覚え、

習慣化する事を目標とします！！

女性は生理の関係で落ちにくい時期がある為男性に比べて減量期間は長くなる傾向に！！

こらちはお客様にも理解して頂いています！

女性が1ヶ月の間で体重を落とせる期間は生理の関係で2週間前後になります！！この期間で落とす事が非常に大切になる為、食事のサポートはもちろんメンタルサポートも行なっています！！

また、落ちにくい期間は体重が増えても落ち込まず維持できれば良い！というマインドでダイエットに挑む事が大切です！

ダイエットを始めて序盤は落ちやすいが、

生理周期による為、最初の1ヶ月は人によるが-3kg〜-5kg落ちれば理想ですね！！

2ヶ月目　合計-5〜7kg

食事、トレーニングを習慣化し、筋肉量も

徐々に増加してくる時期になります！！

ここから筋肉量も増える為体重の減少も1ヶ月目に比べてゆるやかになります！！

1ヶ月のうちの二週間で-2〜-3kg落とせると

理想です！！

ここから本格的なトレーニングや食事内容に移っていきます！！

いきなり本格的に行わない理由としてはトレーニングが嫌になったり習慣化していない状態では続ける事が難しい為です！！

また、女性が短期間で体重を落とす際に気をつけたいのが極端にカロリーを低くしてしまう事です！！

こちらは生理停止や生理不順の原因となる為

絶対に避けております！！

3ヶ月目　合計 -7〜9kg

食事、トレーニングは習慣化されて、

食事のやり方もわかってくる時期となります！！

ここからほとんどの人が停滞期が始まり、落ちにくくなる為落ち込みやすく、、

BEYOND福岡天神店ではこの時期でのメンタルサポートに注力しています！！

停滞期を抜ける為トレーナーの指導を受けてチートデイやハイカーボなど停滞期を乗り越える施策を行う事が長期的にダイエットを成功させるポイントになってきます！！

また、この時期からトレーナーの知識量、経験量が特に必要となってきます！！

同じ内容では絶対にうまく行きません！！

また、生理痛が酷い女性には生理中の際は生理の痛みを軽減させる為、肉類、卵の摂取を控えて魚を中心に食べるアプローチも行っております！！

女性は生理の関係で体重が落とせる期間が男性に比べて短い為、生理の周期に合わせた食事をする事がダイエット成功において重要ですし、

メンタル面も落ち込みやすい傾向にあります！！

食事のサポートだけでなくメンタル面もサポートしてくれるパーソナルジムに通う事が成功の秘訣でしょう！！

まとめ

いかがでしたでしょうか！！

本日は効果の出るトレーナーの選び方について、パーソナルジムの進め方について解説させて頂きました！！

人生を変えられるパーソナルジムだからこそ、

自分の目的にあったもの、自分にあったトレーナーを選ぶようにしていきましょう！！

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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