【画像あり】女性のビフォーアフターを紹介！パーソナルトレーニングジムに通う20代/30代/40代/50代の女性のダイエット・ボディメイクの結果を紹介

パーソナルジムのトレーニングでどれだけの効果が得られるのか？実際にビフォーアフターがあると参考にしやすいですよね。

この記事では、パーソナルジムに通っている女性のビフォーアフターを年代別にご紹介します。

この記事をご覧いただいている方へ。

皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めてスポーツ・ボディメイク・解剖学・栄養学に精通したプロフェッショナルが記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
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<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

パーソナルジムのメリット・デメリット

パーソナルジムには、メリットとデメリットがあります。

メリット

1.自分に合ったトレーニングを提案してもらえる

パーソナルトレーニングでは、トレーナーが一対一で指導します。個々のニーズや目標に合わせたトレーニングプランを提案し、最適な結果を得ることができます。

そのため、カスタマイズされたアプローチと個別の指導により、目標により速く、効果的に成果を達成することができます。

2.正しいフォームでトレーニングができる

パーソナルトレーナーがいることにより、フォームやテクニック、必要に応じて修正や調整を行うことができます。そのため、正しいフォームでの効果的なトレーニングセッションを確保できます。正しいフォームでトレーニングをすることで、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。

3.モチベーションを保ちやすくなる

定期的なフィードバックやサポートで、継続的なモチベーションを維持することができます。パーソナルトレーナーと二人三脚で目標に向けてトレーニングすることができます。

デメリット

1.料金が高い

パーソナルトレーニングは通常、他のトレーニングオプションよりも高額になる場合があります。入会金は、平均30,000円〜50,000円かかることがあります。

2.トレーナーとの相性

適切なトレーナーを見つけるまで時間がかかることがあります。自分に合っていないトレーナーだと、トレーニングに疑問を持ち、運動をすることが億劫になってしまう可能性があります。入会した後に、「あれ、トレーナーさんと合わないな…」という失敗をしてしまう前に、体験トレーニングやカウンセリングなどでみてみましょう。

【女性】年代別ビフォーアフター

それでは、実際にパーソナルジムに通われている女性のビフォーアフターを見ていきましょう。年代別に分けてご紹介します。

20代ビフォーアフター

こちらは、29歳の女性のビフォーアフターです。BEYONDで一番人気の「ライフプランニングコース24」のコースのお客様になります。

期間は、3ヶ月。パーソナルトレーニングをはじめ、パーソナル食事管理などで57kgあった体重が48kgになりました。-8kgの減量に成功です。

▼Rさん(女性)
▼年齢：29
▼目的：ダイエット
▼期間：3ヶ月
▼入会コース：ライフプランニングコース24
▼BEFORE
・体重：57kg
・体脂肪率：31%
・筋肉量：35kg
▼AFTER
・体重：48kg
・体脂肪率：19%
・筋肉量：35.5kg
▼GOAL
・体重：-8kg
・体脂肪率：-12%
・筋肉量：+0.5kg

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やり方
①うつ伏せになります
②足を後ろでクロスしてお尻を筋肉をキュッとしめるような形を作っていきます
③手をグーにして頭の上に手を持っていったら顎を引きます
④肘を曲げながら地面に沿わせるように背筋をして引き上げてい

20回×3セットやってみましょう。

30代ビフォーアフター

こちらは、31歳の女性のビフォーアフターです。BEYONDで一番人気の「ライフプランニングコース24」のコースのお客様になります。

体重が-7kg、体脂肪率が-10%と減っていますが、筋肉量が+2.5kg。筋肉量が増えることで、基礎代謝量も増加。また、心臓や血管の健康にも好影響です。

▼Cさん(女性)
▼年齢：31
▼目的：ダイエット
▼期間：3ヶ月
▼入会コース：ライフプランニングコース24
▼BEFORE
・体重：59kg
・体脂肪率：31%
・筋肉量：35kg
▼AFTER
・体重：52kg
・体脂肪率：21%
・筋肉量：37.5kg
▼GOAL
・体重：-7kg
・体脂肪率：-10%
・筋肉量：+2.5kg

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ヒップアップ効果やダイエット効果、下半身の筋力がアップするトレーニングです。

やり方
①しゃがみやすい足幅を作り、片脚をベンチ台や椅子などに乗せます。
②背中を真っ直ぐに保ったまま上半身を斜めに傾けます。
③上半身の角度はキープしたまま斜めにしゃがみます
④太ももが床と平行になったら立ち上がる。

15〜20回を3セットを目安に行ってみましょう。

こちらは、31歳の女性のビフォーアフターの体組成計です。「ライフプランニングコース24＋BEYOND30」のコースのお客様になります。期間は、7ヶ月。体脂肪総合評価の部分も見ると努力の成果が一目瞭然です。

▼Mさん(女性)
▼年齢:31
▼目的:ダイエット
▼期間:約7ヶ月
▼入会コース:ライフプランニングコース24+BEYOND30
▼BEFORE
・体重:52.9kg
・体脂肪率:24%
・筋肉量:37.8kg
▼AFTER
・体重:47.5kg
・体脂肪率:10.9%
・筋肉量:39.8kg
▼GOAL
・体重:-5.4kg
・体脂肪率:-13.1%
・筋肉量:+2kg

こちらは、37歳の女性のビフォーアフターです。「ライフプランニングコース40」のコースのお客様になります。週2回50分のトレーニングを行い、全部で40回のパーソナルトレーニングをしました。ぽっこりお腹が引き締まっているのがわかります。体重が81kgから69kgになり、-12kgの減量に成功。

▼Yさん(女性)
▼年齢：37
▼目的：ダイエット
▼期間：5ヶ月
▼入会コース：ライフプランニングコース40
▼BEFORE
・体重：81kg
・体脂肪率：45%
・筋肉量：40kg
▼AFTER
・体重：69kg
・体脂肪率：31%
・筋肉量：42kg
▼GOAL
・体重：-12kg
・体脂肪率：-14%
・筋肉量：+2kg

こちらは、37歳の女性のビフォーアフターの体組成計です。「ライフプランニングコース32」のコースのお客様になります。期間は、4ヶ月。BEFOREが58.8kg、AFTERが51.1kgと-8.7kgの減量に成功しました。

▼Uさん(女性)
▼年齢:37
▼目的:ダイエット
▼期間:4ヶ月
▼入会コース:ライフプランニングコース32
▼BEFORE
・体重:59.8kg
・体脂肪率:37.2%
・筋肉量:35.5kg
▼AFTER
・体重:51.1
・体脂肪率:29.5%
・筋肉量:34.0kg
▼GOAL
・体重:-8.7kg
・体脂肪率:-7.7%
・筋肉量:-1.5kg

痩せ習慣をつけるためには〇〇を飲むのが大切

水をたくさん飲みましょう。水分は、代謝をあげたり、老廃物を出してくれる効果があります。

女性の1日の摂取目標は2リットルです。「こんなに飲めない・・・」という方も多いと思いますが、そういった方は、毎食コップ1杯は必ず飲む習慣をつけて、徐々に増やしていきましょう。

水分不足は筋肉が硬くなる原因になりますので、習慣づけて楽しく痩せ習慣をつけていきましょう。

40代ビフォーアフター

こちらは、42歳の女性のビフォーアフターです。「ライフプランニングコース16」のコースのお客様になります。体重はキープしつつ、体脂肪率を下げ、筋肉量が増加しています。特に、肩周り・二の腕がスッキリしました。

▼Tさん(女性)
▼年齢：42
▼目的：ボディメイク
▼期間：2ヶ月
▼入会コース：ライフプランニングコース16
▼BEFORE
・体重：52kg
・体脂肪率：24%
・筋肉量：33kg
▼AFTER
・体重：52kg
・体脂肪率：22%
・筋肉量：35kg
▼GOAL
・体重：KEEP◎
・体脂肪率：-2%
・筋肉量：+2kg

お家で出来る！二の腕の引き締めトレーニング

やり方
①椅子に浅く座ります
②手幅がお尻の幅になるように椅子を握るように座ります
③そこで足を伸ばしきってから、お尻を椅子の前に出して浮かせます
④この時に背中が丸まらないようにして、つま先を天井に向けて上下の動作を繰り返します
⑤降りすぎてしまうと肩の前にすごく効いてしまうので肘が90度で止まるように注意して行ってみましょう

10回×3セットからはじめてみましょう。

こちらは、49歳の女性のビフォーアフターの体組成計です。「ライフプランニングコース24」のコースのお客様になります。パーソナル食事管理が3ヶ月含まれているコースです。内臓脂肪レベルが9から6に減っているのがわかります。

▼性別:女性
▼年齢:49歳
▼期間:約6ヶ月
▼入会コース:ライフプランニングコース24
▼BEFORE
・体重:62.5kg
・体脂肪率:39.4%
・筋肉量:35.7kg
▼AFTER
・体重:54.3kg
・体脂肪率:32.6%
・筋肉量:34.6kg
▼GOAL
・体重：-8.2kg
・体脂肪率：-6.8kg
・筋肉量：-1.1kg

こちらは、46歳の女性のビフォーアフターです。「ライフプランニングコース32」のコースのお客様になります。ウエスト周りがスッキリしました。体脂肪率が36%から26%になり、-10%の結果を出しています。

▼Kさん(女性)
▼年齢：46
▼目的：ダイエット
▼期間：4ヶ月
▼入会コース：ライフプランニングコース32
▼BEFORE
・体重：62kg
・体脂肪率：36%
・筋肉量：37kg
▼AFTER
・体重：55kg
・体脂肪率：26%
・筋肉量：38kg
▼GOAL
・体重：-7kg
・体脂肪率：-10%
・筋肉量：+1kg

ウエストを絞るトレーニングをやってみよう

やり方
①　仰向けになり、ひざを90度に曲げます
②　上体を少しだけ起こしてダンベルを両手に持ちます
③　持っているダンベルを胸の前であわせます
④　身体をゆっくりひねって2秒間キープします
⑤　正面に戻り、反対側にひねり2秒間キープします

10回ずつ行ってみましょう。

50代のビフォーアフター

こちらは、53歳の女性のビフォーアフターの体組成計です。「ライフプランニングコース16＋回数券40」のコースのお客様になります。6ヶ月の期間の中で、-14kgの減量に成功。コースと回数券をうまく使って自分のペースでトレーニングを行いました。

▼Tさん(女性)
▼年齢:53歳
▼期間:約6ヶ月
▼入会コース:ライフプランニングコース16＋回数券40
▼BEFORE
・体重:95.9kg
・体脂肪率:49.7%
・筋肉量:45.1kg
▼AFTER
・体重:81.9kg
・体脂肪率:43.1%
・筋肉量:43.7kg
▼GOAL
・体重：-14kg
・体脂肪率：-6.6%
・筋肉量：-1.4kg

まとめ

パーソナルジムに通う女性のビフォーアフター参考になりましたか？せっかくパーソナルジムに通うなら、目標に向けて楽しくトレーニングを行いたいですよね。BEYOND 福岡天神店は、体験トレーニング・無料カウンセリング実施中。お気軽にお問い合わせください。

新年度、新しいことを始めるならパーソナルトレーニングをしましょう！