みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店です。
みなさんはジムで体組成計を測ったことはありますか？
測ったことがある方も多いと思います。
ただ、どこの数値を見ればいいのか？数値がありすぎて分からなくなったという経験もある方は少なくないはずです。
そんなあなたのために今回は現役のパーソナルトレーナーである私が体組成計の見方から活用のやり方まで解説していきます！
そもそも体組成計とは？
体組成計とは、体重だけではなく、体脂肪率・筋肉量・骨量・水分量などの体の構成要素（＝体組成）を測定できる機器のことです。
一般的な体重計とは異なり、少量の電流を流す「生体インピーダンス法（BIA法）」を使って体の内部の組成を推定します。
最近では、家庭用の体組成計でもスマートフォンと連携し、データを記録・管理できるものが増えており、ダイエットや筋トレの進捗管理に役立つツールとして人気があります。
体組成計を活用することで、単なる「体重の増減」だけでなく、筋肉量が増えているのか、脂肪が減っているのかといった詳細な体の変化を把握できるため、ボディメイクにはすごく役に立ちます。
体組成計のメーカーによって数値が違う？
体組成計の測定結果は、メーカーや機種によって異なることがあります。これは、各メーカーが独自の測定アルゴリズムを使用しているためです。
例えば、体脂肪率や筋肉量の測定には「生体インピーダンス法（BIA法）」が使われますが、この際の電流の流し方や測定部位（足だけ・手足両方）によって結果に差が出ることがあります。また、体組成の推定には年齢・性別・身長・体重などのデータが使われますが、メーカーごとに計算式が異なるため、同じ人が別の体組成計に乗ると数値が変わることがあるのです。
ですので、常に同じメーカーの同じ機器を使用し、比べることが大事になります。
自宅用と店舗の体組成計で違う？
これは全く違います。
まずは自宅用だと、安価で手に入れることはできますが電流が足からだけになることが多いので、数値に誤差が出やすいです。
店舗用のものだと高価になるため、数値も安定しやすく水分量の影響も受けにくいのが特徴です。
店舗で測るのと自宅で測るので数値が変わるのはそういった理由になるので比較対象にせずにそれぞれで比較するようにしましょう。
体組成計の主な見方【重要項目】
ではここから体組成計の見るべきポイントを解説します。メーカーによっても数値が違うので、必ずある数値をピックアップしています。
①体重
体重はあくまで目安ですが1番正確に出やすい数値なので比較がしやすいです。体重の増減で一喜一憂するのはもったいないですが、比較対象にしやすいので必ず見るようにしましょう。
②体脂肪率
体脂肪率は見た目にかなり関わります。
体重より体脂肪率の数値のほうが見た目を変えるには大事です。
体脂肪率は男性だと10〜15%、女性だと20〜23%を目安に目指すようにしましょう。
③筋肉量
筋肉量も大事です。体脂肪率が低くても筋肉量が低ければ引き締まりのない身体になりますし、ただ細いだけになってしまいます。
筋肉量の増減は誰でも時間がかかるのと、増え方に個人差があるので短期間で増やすことを考えずに長期で考えましょう。
④基礎代謝
基礎代謝は摂取カロリーを決めるときに役立ちます。基礎代謝が高ければ痩せやすくなりますし、低ければ太りやすいです。
基礎代謝は筋トレで短期的に上がりやすいですし、他にも食事などでも上がります。
基礎代謝が高い状態を目指しましょう。
⑤内臓脂肪
内臓脂肪は健康に関わります。
内臓脂肪が高ければ高いほど、生活習慣病になりやすいです。
また、まわりにぽっこりお腹の方はいませんか？そういった方々はこの内臓脂肪が異様に高いです。見た目や健康に関わる数値なので必ず見て高ければ医者に相談し、運動をしましょう。
ボディメイクにおいて大事なこと【数値にこだわりすぎない】
ここまで色々な数値の解説をしてきましたが、ボディメイクにおいて大事なことはこの数値に一喜一憂しないことです。
数値が全てではありません。数値は自分以外知りません。大事なのは見た目の変化。
数値がどんなに良くても見た目が自分の理想でなければ、それはボディメイク成功とか言えません。数値にこだわりすぎず、自分の見た目にこだわりましょう。
どう活用するべき？
上記を踏まえて、あくまで目安で見るべきです。
2週間に1回ぐらい記録として測り、身体の変化を見ながら食事量を変えたり運動量を変えたりしましょう。
まとめ
いかがでしたか？
体組成計はうまく活用すれば、ボディメイクにも役立ちます。
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