【本日のお客様の食事指導日記🍔】　｜赤坂駅から徒歩１１分のパーソナルジム

皆さんこんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの福﨑です😄

いつもトレーニングを頑張ってくれている皆様の裏側を公開します！！
食事指導つきのコースでご入会された方が、毎日LINEで送ってくれる食事報告の中で出てくるリアルな質問内容とその回答を、今回も少しだけご紹介します！

○食事に関するQ&A

30代男性：ダイエット、ボディメイク目的
（かっこいい身体になり、疲れにくくなりたい）

最近目覚めが悪いのですが、食事のタイミングは影響していますか？

寝る前の食事のタイミングは影響します！それに加えて食事の内容や寝る前の行動も影響しています。

食事のベストタイミングは？

就寝の2〜3時間前がベストです！

なぜそのタイミングなのかというと以下の３つが挙げられます。

①消化活動が終わる
一般的に食事後2〜3時間は胃に食べたものがとどまると言われています。

②深部体温が下がる
人は深部体温が下がることで眠くなる仕組みになっています。
深部体温とは、体の内部（脳・内臓など）の温度のことを言います。

③血糖値が安定する
食後に血糖値が上がり安定するまでに約2〜3時間と言われています。
寝る直前だと夜中に血糖値の乱降下が起こり、強い空腹感により中途覚醒してしまいます。

食事の内容も関係しています

就寝の2〜3時間前に食事を終えたとしても脂質が多い食事を摂ると消化に4〜5時間かかります。
そうなると胃腸が働き続けることで食事誘発性熱産生（DIT）が発生し、体温が下がりにくくなり睡眠の質低下につながります。
ただ脂質はホルモン生成などに関与しており必要不可欠なので全く取らないということは控えてください。

具体的な食事例としては
・卵1個→約5g
・納豆1パック→約5g
・サーモン100g→約13g
・アーモンド10粒→約6g

以上の例を参考に脂質を5〜10gの範囲で摂取してみてください！

ビタミンcも有効

皆さん一度は耳にしたことがあるビタミンcも実は睡眠に関係しています。
ビタミンcは人間の体内で作ることのできない栄養素で、睡眠ホルモンであるメラトニンの原料となるセロトニン合成を助けてくれます！

摂取不足になると免疫が低下したり、血管が脆くなり歯茎や皮下からの出血を起こす壊血病、肉体疲労を引き起こします。

1日あたりの摂取量は100mg（欠乏症にならない最低量）です。
理想は100〜500mgです。

ビタミンcは水溶性なので排尿などによって失われてしまいます。
そのためこまめな摂取が必要です。

入浴の重要性

実は入浴も睡眠に大きく影響しています。

就寝の1.5~2時間前に38〜40℃のぬるめのお湯に浸かることで、一時的に上がった深部体温が就寝時に下がって自然な眠気が誘発されます。

さらに副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせてくれます。

加えて血流を促進してくれることでトレーニングで疲れた筋肉に栄養素を運び修復の手助けもしてくれます！

どうしても食事が遅くなった時は？

お仕事などで夕食が遅くなってしまうことも多々あると思います。
そんな時は以下のような食事を参考にしてください！

・プロテイン1杯＋バナナ＋アーモンド
・無脂肪ヨーグルト＋バナナ
など

高タンパク・低脂質・低糖質を意識してみてください！

○まとめ

いかがだったでしょうか？😄
睡眠は
✔ 何を
✔ いつ
✔ どれくらい
食べるか行うかで、質が大きく変わります。

制限するのではなく量と質を考えて食事を行い、素晴らしい朝を迎えましょう！

食事やトレーニングのやり方で悩まれている方、赤坂駅付近でパーソナルジムをお探しの方はぜひ一度、体験トレーニングにお越しください💪

【お知らせ】
BEYOND福岡天神店では、無料体験トレーニングを実施しております！
お問い合わせはHP、公式LINE、お電話、各SNSより受け付けております。

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ID：@251 qrrja

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