【本日のお客様の食事指導日記🍔】　｜赤坂駅から徒歩１１分のパーソナルジム

皆さんこんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの福﨑です😄

いつもトレーニングを頑張ってくれている皆様の裏側を公開します！！
食事指導つきのコースでご入会された方が、毎日LINEで送ってくれる食事報告の中で出てくるリアルな質問内容とその回答を、今回も少しだけご紹介します！

食事に関するQ&A

20代男性：ボディメイク目的

（BIG3を強くしてかっこいい体になりたい）

クレアチンを体が大きい人がよく飲んでいるのですがどのような効果があるんですか？

トレーニングの質や効果を最大限に高めてくれます！

そもそもクレアチンって何？

クレアチンとは、アミノ酸の一種で主に骨格筋に存在し、レジスタンス運動（無酸素運動）時ののエネルギー源（ATP）を再合成する役割を持つ栄養素です。

そのため短時間・高負荷のトレーニングにおいて瞬発力や筋出力の向上、それにより筋肉への負荷が大きくなるため筋肥大をサポートするサプリメントとして広く利用されています。

クレアチンの効果

①パフォーマンスアップ
運動時に体内のATPが減少しても、クレアチンを摂取して体内量を高めておけばより素早くATPの再合成が行われます。

以下のようなスポーツで効果が期待できます。
・高強度の筋トレ
・重量挙げ
・ラグビーなど瞬発的なパワーが必要なコンタクトスポーツ
・陸上短距離
・マラソンなどの持久的運動のラウトスパート

②筋肉量を増やす
クレアチン摂取によって素早くATPが再合成されるため高いエネルギーを出し続けることが可能になります。高い強度でトレーニングを継続して行えた結果筋肉量を増やすことができるというわけです。
具体的には
・回数が増える
・重量が伸びる
ことにより筋肥大をサポートしてくれます。

これはボディメイクやスポーツ選手の方に限らずダイエットの方も筋肉量が増えることで代謝が高まるため非常におすすめです！

③加齢による認知機能低下サポート
脳は体重の2％しかありませんが全エネルギーの20％を使う高燃費な臓器です。ATPの再合成を助けることで脳のエネルギー不足を防ぎパフォーマンス維持関与しています。

④その他
クレアチンを摂取することで加齢と共に減少する中高齢者の筋肉量、筋力維持にも期待されています。そのためロコモティブシンドロームの予防に繋がる可能性も示唆されています。

何から摂取したらいいの？

クレアチンが多く含まれている食材は以下のものが代表的なものです。
・牛肉や豚肉などの肉類
・ニシンやサケ、アジなどの魚類
ただクレアチンは熱に弱く、加熱によって失われやすいため食事では十分な量を摂りにくくサプリメントで摂取するのが有効です。

サプリメントでは吸収率の高いクレアチンモノハイドレードが推奨されます。
1日3〜5gの摂取が効果的でプロテインやジュースに混ぜて飲むのがおすすめです。
私福﨑は直接口に放り込んで水で飲んでいますが笑

注意点と副作用

健康な人であれば適切に摂取すことで安全とされています。
しかしクレアチンに水分を含む作用があるため一時的に体重が増加したり下痢や脱水症状が出る場合があります。
また、腎疾患のある方は必ず医師に相談してください。

まとめ

いかがだったでしょうか？😄

クレアチンは様々な効果をもたらし、トレーニングをしている人の強い味方です。

適切な量を摂取し最高のトレーニングライフを送りましょう！

食事やトレーニングのやり方で悩まれている方、赤坂駅付近でパーソナルジムをお探しの方はぜひ一度、体験トレーニングにお越しください💪

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