【本日のお客様の食事指導日記🍔】　｜西鉄天神駅から徒歩４分のパーソナルジム

皆さんこんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの福﨑です😄

いつもトレーニングを頑張ってくれている皆様の裏側を公開します！！
食事指導つきのコースでご入会された方が、毎日LINEで送ってくれる食事報告の中で出てくるリアルな質問内容とその回答を、今回も少しだけご紹介します！

○食事に関するQ&A

30代女性：ダイエット目的

（年齢を重ねても綺麗で健康でいる）

外食の時に気をつけることはありますか？

あります！いくつかあるので選ぶポイントやおすすめメニューもご紹介します！

会社の上司、友人、家族、恋人と食事に行った時にダイエット中で困ったことはありませんか？
食べないわけにもいかないと葛藤した経験がある方も多いと思います。
ダイエットに限らずボディメイクの方にも役立つ情報をお届けします！

○お店を選ぶときのポイント

①定食メニューがある

まずお店を選ぶ時に1番に意識して欲しいポイントです。
定食は主食・主菜・副菜が分かれています。そのため炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルといった栄養バランスを無意識に摂取することができます。
例：焼き魚定食・鶏肉定食・刺身定食など

②タンパク質が確保できる

ダイエットを成功させるために欠かせない栄養素といえばタンパク質です。
そこで見て欲しいのは鶏肉料理・魚料理・卵料理・豆腐料理があるかです。
筋肉が減少してしまうと代謝が下がり効率が落ちたり、リバウンドを引き起こしてしまう可能性があります。

③調理方法を見る

同じ食材でも調理方法によってカロリーは全く違います。
・ダイエット向きの調理方法：焼き・蒸し・茹で・刺身　
・逆に避けたい調理方法：揚げ（フライ）・天ぷら・クリーム系
油を大量に使ったサクサク食感はたまらないですよね！
しかしその分脂質が多く含まれているので要注意です！
クリーム系も牛乳などから脂肪分だけを濃縮して集めたもののため避けたい調理方法です。

○おすすめのご飯屋さん

今回はやよい軒のおすすめメニューを３種類紹介します！
定食メニューが充実しており、種類も豊富です！

①サバの塩焼定食
タンパク質：32.9g
脂質：35.1g
炭水化物：61.9g
Total545kcal

このメニューはタンパク質が十分に摂取でき、青魚の良質な脂質も摂取できます。この脂質にはDHAやEPAといった心疾患予防などにも効果的な脂質が含まれます。トレーニングにおいても疲労回復のサポートを担ってくれる大切な脂質です。

②大豆ミートの野菜炒め定食
タンパク質：18.3g
脂質：5.3g
炭水化物：76.3g
Total408kcal

大豆にはホルモンを調整してくれるイソフラボンや抗酸化作用のあるサポニン、整腸作用のある食物繊維が含まれています。
さらに野菜が5種類含まれているためビタミンも摂取することができます。

③銀鮭の塩焼定食
タンパク質：30.0g
脂質：16.8g
炭水化物：62.9g
Total499kcal

鮭はサバと比べて筋肉の多い赤身魚のため脂質よりもタンパク質が豊富に含まれています。脂質はサバ同様にEPAやDHAといった良質な脂質が含まれています。

○まとめ

いかがだったでしょうか？😄

今回はやよい軒のメニュー紹介でしたが、居酒屋でも選ぶポイントは同じです！
ダイエットやボディメイク中でも罪悪感なく外食を楽しむためにも上記のポイントを意識して生活されてみてください！

食事やトレーニングのやり方で悩まれている方、赤坂駅付近でパーソナルジムをお探しの方はぜひ一度、体験トレーニングにお越しください💪

【お知らせ】
BEYOND福岡天神店では、無料体験トレーニングを実施しております！
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