トレーナーも取り入れているおすすめサプリメント3選！

皆さんこんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの三吉です😄

今回は我々トレーナーも飲んでいるおすすめのサプリメントについてご紹介します！
サプリメントはたくさんあるがどれを飲めばいいかわからないといった方も多いのではないでしょうか。

結論あなた自身に合っている、効果が出た、体調を崩さなかったサプリメントが正解なのでそのきっかけになれればと思います。

サプリメントとは

ではそもそもサプリメントとは何か説明します。
サプリメントとは特定の栄養素を濃縮し、錠剤やカプセル、飲料などの形態にしたものとされていますが、この用語に行政的な定義はないとされています。しかしアメリカでは「従来の食品・医薬品とは異なるカテゴリーの食品で、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ハーブ等の成分を含み、通常の食品と紛らわしくない形状（錠剤やカプセル等）のもの」と定義しています。そのため広い意味で捉えればサプリメントも健康食品の一つと考えることができます。

健康食品であっても過剰に摂取すると健康被害を引き起こす可能性があるので注意が必要です。そして大前提、「食事の補完」であり食事から栄養を摂取するのが基本です。
服用されている医薬品によっては相互作用があるため医師・薬剤師に相談をしてください。

仕事が忙しくて栄養素が不足しているなどの時に摂取しましょう！

おすすめのサプリメント3選

①ホエイプロテイン

おすすめのサプリメントの1つ目は「ホエイプロテイン」です！
皆さんホエイとは何かご存知ですか？
ヨーグルトを食べて一日置くと表面に液体が出ているとおもいます。
それがホエイ、別名乳清です。

▪️特徴
・アミノ酸スコア100
（体内で合成することのできない必須アミノ酸のバランスを数値化したもの）
・水に溶けやすい
・消化吸収が速い

▪️摂取タイミング
運動後
・運動後24~48時間は筋タンパク合成が高まっているのでその間に炭水化物と摂取する
私はトレーニング後に和菓子とセットで飲んでいます！

・起床時
朝食欲がない・時間がないなどでタンパク質が足りていない時

・間食
ダイエットや減量中に甘いものが欲しくなった時

ホエイプロテインは筋力トレーニングを行っている方にオススメです。
ボディメイク・ダイエットを効率を上げてくれます。
高強度の運動を行っているアスリートの方にもオススメです！
さらに加齢に伴う筋肉量減少（サルコペニア）を防ぎ、歩行能力や身体機能維持するために非常に有効です。

②マルチビタミン

おすすめのサプリメント2つ目は「マルチビタミン」です！
皆さんビタミンのことを軽く見ていませんか？
ビタミンの作用は三大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質）の代謝をサポートしてくれます。
ビタミンは水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの二つに分けられます。

▪️水溶性ビタミン
（ビタミンB1,2,6,12・ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸・葉酸）

特徴:水に溶けやすい、体内に溜めておくことができず尿として排出される
そのためこまめに摂取する必要があります。

▪️脂溶性ビタミン
（ビタミンD,A,K,E）

特徴:主に脂肪組織や肝臓に貯蔵されます。体の機能を正常に保つために欠かせませんが、取りすぎると過剰症を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

私は高強度トレーニングを週に5〜6回行うので毎食後こまめに飲んでいます！
ダイエット・ボディメイク・アスリート全ての人にオススメのサプリメントです！食後に消化液が分泌されているタイミングでの摂取しましょう！

③EPA・DHA

おすすめのサプリメントの3つ目は「EPA・DHA」です！
これらはオメガ3と呼ばれる多価不飽和脂肪酸です。

▪️特徴
・中性脂肪低下
・認知機能向上
・脳の活性化
・LDLコレステロール上昇
・HDLコレステロール低下
・動脈硬化、心疾患予防
・血行促進
・疲労回復

私は毎朝サバを食べるようにしています。週に５〜６回の高強度トレーニングを行っているので欠かせません！
これらの脂肪酸はサバやイワシなどの青魚に豊富に含まれています。
血行促進により栄養素を身体の組織に運んでくれたり、血栓を予防してくれるので心疾患の予防にも役立ちます！
さらにサバなどの青魚はアルツハイマー型の認知症予防に高い効果が期待されています。
しかし毎日食べるのが難しい時はサプリメントから摂取して補いましょう。

Q&A

ビタミンB6が筋肉に良いと聞いたんですが本当ですか？

本当です！

ビタミンB6はアミノ酸代謝に必要です。さらに免疫機能や赤血球のヘモグロビンの合成に不可欠です。そしてセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の合成にも関与し神経の働きを正常に保つ役目もあります。

女性にとっては月経前症候群（PMS）の緩和にも効果的と言われています。

ただ他のビタミンもバランスよく摂るのがベストです！

まとめ

今回はオススメのサプリメント3選をご紹介しました！

このようにサプリメントは使い方次第であなたの目的達成に向けてサポートしてくれます。

様々なサプリメントがありますがあなたの目的、体質、ライフスタイルに合ったサプリメントを使用していくのが最適解です。

食事からの摂取が基本ですが、摂取が難しい場合など臨機応変に適量を摂取していきましょう！

BEYOND福岡天神店ではお客様一人一人に合ったトレーニング、食事指導を行っています。
私たちトレーナーがあなたの目指す目的地まで導きます！

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