【花粉症とダイエット🌲】

皆さんこんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの福﨑です😄

今回は「花粉症とダイエット」の関係についてご紹介します！
最近暖かくなってきて花粉の飛来も確認されてきましたね😩

花粉症の時期のトレーニング

花粉症は体内にアレルゲンが侵入することで症状が引き起こされます。
そのためこの時期は室内（ジム、自宅）で行うのが賢明です。
適度な運動は免疫力を高める効果があります。さらに血流改善によって鼻詰まりなどの症状を緩和する効果が期待できます。
ただし、長時間の高強度のトレーニングは逆に免疫力を下げて症状が悪化してしまうので注意が必要です。

花粉症におすすめの食べ物

①腸内環境を整える
ヨーグルト・キムチ・納豆・味噌などの発酵食品🥣

腸内環境が整うことで、免疫バランスが正常に保たれ、花粉への過剰な反応が抑えられます！

②抗炎症・抗アレルギー
イワシやサバなどの青魚🐟（EPA・DHA）

体内の炎症を抑え、アレルギー症状である鼻詰まりなどを緩和する効果があります！
週一回以上、魚の脂を落とさない煮る・ホイル焼き等で積極的に食べていきましょう！

③抗酸化作用
レンコン・チョコレート（カカオ70％以上）・ハチミツ

高カカオチョコレートには花粉症の症状であるくしゃみや鼻水を引き起こすヒスタミンの放出や抗体の働きを抑制する働きがあります！
食後や間食に一日数回に分けて少量ずつ食べるのがおすすめです！

④免疫調整
きのこ類（ビタミンD）・ナッツ類（ビタミンE）

きのこ類には免疫バランスを整えるBグルカンや食物繊維が豊富で、腸内環境を改善してアレルギー症状の緩和に役立ちます！
さらにビタミンDが細胞膜や粘膜を強化してくれます！
これも毎日継続的に摂取することがおすすめです！

控えたほうが良い食べ物

①花粉と交差反応を起こしやすい

交差反応とは、花粉と似たタンパク質を持つ植物性食物を経口摂取してアレルギー症状を引き起こすことを言います。

そのため花粉症をお持ちの方は控えた方が無難です。

※これらの果物は花粉症の方にとって反応を示すもので、花粉症をお持ちでない方にはダイエットにもってこいの果物になります！

②炎症を助長する

アルコールは血管拡張やヒスタミン放出により鼻詰まりなどを大幅に悪化させます。

カフェインは血管収縮作用で一時的に鼻詰まりを軽減する可能性がある一方で、過剰摂取は自律神経を乱し症状を悪化させる可能性があります。

③腸内の悪玉菌を増やす

揚げ物・スナック菓子・脂身の多い肉類は腸内の悪玉菌を増加させます。

腸内で悪玉菌が増えると、腸のバリア機能が低下し免疫が過剰に反応し花粉を敵と認識してくしゃみや鼻水といった炎症を誘発してしまいます。

まとめ

いかがでしたか？ご覧になって気づいた方もいらっしゃるかもしれませんが、花粉症に良い食べ物はダイエットにも効果的です。

控えたほうが良い食べ物にはダイエット向きの食べ物もあります。
あくまで花粉症の方向けの内容ですので、ダイエットに向いていないわけではありません！

生活スタイルに合わせた実践的な改善方法をご提案いたします！
花粉症と向き合いながらも目標に向かっていって一緒に頑張っていきましょう！

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