みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店の川内丸です！
みなさんは自分が鍛えたい筋肉を意識してトレーニングできていますか？
実は筋トレをする際に自分が鍛えたい部位の意識をした方が筋肉は効率よく鍛えられます。
そもそも筋トレの原理原則の中に『意識性の原則』というものがあります。
この原則は筋肉を動かすときに意識してゆっくり動かそうというものになります。
原理原則をしっかり実行することで、効率よく身体を理想に近づけることができるわけです。
ただ、意識するにもその筋肉がどこからどこまでついていてどういう働きをするのかを知らないと曖昧な意識になってしまいますよね！
ですので今回は主要な上半身の筋肉の起始停止や種目について詳しく解説していきます！
大胸筋
大胸筋は、胸の厚みと形を作る重要な筋肉で、上部、中部、下部の3つに分かれています。ですので上部、中部、下部で鍛え方を変える必要があります。以下は、大胸筋の起始と停止、および主な機能、種目です。
起始（筋肉が始まる部位）
①上部：鎖骨の内側1/2
②中部：胸骨および第1～第6肋軟骨
③下部：腹直筋鞘の前葉
停止（筋肉が付着する部位）
上腕骨の大結節稜
主な機能
・上腕の内転
・上腕の屈曲
・上腕の内旋
大胸筋の種目
①上部：インクラインプレス
②中部：ベンチプレス
③下部：ディップス
広背筋
広背筋は、背中の厚みと幅を作る重要な筋肉で、逆三角形の身体を作る為に必要な筋肉でもあります。広背筋を鍛えることで姿勢も良くなります、
以下は、広背筋の起始と停止、および主な機能、種目です。
起始（筋肉が始まる部位）
①胸椎下部：第7胸椎から第12胸椎の棘突
②腰椎・仙骨部：腰椎の棘突起および仙骨後面
③腸骨部：腸骨稜の後部
④肋骨部：第9～第12肋骨
停止（筋肉が付着する部位）
上腕骨の小結節稜
主な機能
・上腕の内転
・上腕の伸展
・上腕の内旋
広背筋の種目
・懸垂
・ラットプルダウン
・ワンハンドロウ
三角筋
三角筋は、肩の丸みを作り、腕の動きを多方向にサポートする重要な筋肉です。前部、中部、後部の3つに分かれており、バランスよく鍛えることで丸みを帯びた綺麗な肩の形を作ることができます。
以下は、三角筋の起始と停止、および主な機能、種目です。
起始（筋肉が始まる部位）
①前部（鎖骨部）：鎖骨の外側1/3
②中部（肩峰部）：肩甲骨の肩峰
③後部（肩甲棘部）：肩甲骨の肩甲棘
停止（筋肉が付着する部位）
上腕骨の三角筋粗面
主な機能
①前部：上腕の屈曲、内旋
②中部：上腕の外転
③後部：上腕の伸展、外旋
三角筋の種目
①前部：ショルダープレス
②中部：サイドレイス
③後部：リアレイズ
上腕二頭筋
上腕二頭筋は、腕の前面にあり力こぶを作る筋肉になります。
長頭と短頭の2つの部分から構成され、肘の曲げ伸ばしや前腕の回旋に関与する筋肉です。
以下は、上腕二頭筋の起始と停止、および主な機能、種目です。
起始（筋肉が始まる部位）
①長頭：肩甲骨の関節上結節
②短頭：肩甲骨の烏口突起
停止（筋肉が付着する部位）
・橈骨粗面
・前腕筋膜（腱膜を介して）
主な機能
・肘関節の屈曲
・前腕の回外（手のひらを上に向ける動作）
・肩関節の屈曲（補助的）
上腕二頭筋の種目
・バーベルカール
・インクラインカール
・ケーブルカール
上腕三頭筋
上腕三頭筋は、腕の後ろ側に位置し、腕の太さにも関わる重要な筋肉です。長頭、外側頭、内側頭の3つの部分から構成され、肘の伸展に大きく関与しています。
以下は、上腕三頭筋の起始と停止、および主な機能、種目です。
起始（筋肉が始まる部位）
①長頭：肩甲骨の関節下結節
②外側頭：上腕骨の後面（橈骨神経溝の上部）
③内側頭：上腕骨の後面（橈骨神経溝の下部）
停止（筋肉が付着する部位）
・尺骨の肘頭
主な機能
・肘関節の伸展
・肩関節の伸展（長頭のみ補助的）
上腕三頭筋の種目
・ナロープレス
・ケーブルプレスダウン
・キックバック
腹直筋
腹直筋は、腹部の中央に位置し、「シックスパック」を作る筋肉になります。
体幹の安定や前屈動作に関与しており、美しい腹筋を作るためには欠かせない部位です。
以下は、腹直筋の起始と停止、および主な機能、種目です。
起始（筋肉が始まる部位）
・恥骨：恥骨結合および恥骨稜
停止（筋肉が付着する部位）
・剣状突起（胸骨の下端）
・第5～第7肋軟骨
主な機能
・胴体の前屈（体を前に曲げる動作）
・骨盤の後傾（骨盤を後ろに引く動作）
・体幹の安定化
腹直筋の種目
・クランチ
・アブローラー
・レッグレイズ
まとめ
いかがでしたか？
筋肉を意識することで身体はより効率的に鍛えることが可能です。
今回は特によく鍛える上半身の部位を解説しました。ぜひ意識して効率よく筋肉を鍛えていきましょう！
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