みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店の川内丸です！
みなさんはトレーニングの効果を最大限にできていますか？
トレーニング効果を最大限させるためには食事や睡眠を整えることも大事だと言われています。
ただ肝心のトレーニングが集中してできていなければ、食事や睡眠をどれだけ整えたとしても意味がありません。
今回、パーソナルトレーナーを5年している私がトレーニング中に絶対しないNG行動を紹介します！
絶対にしない行動５選
結論、下記の5つです。
①携帯を触る
②水を飲まない
③有酸素をやりすぎる
④トレーニング前に食べ過ぎる
⑤ながらトレーニング
これらについて細かく解説していきます。
①携帯を触る
これはよく見かけますよね！
携帯を触ると言ってもトレーニングメニューなどをメモしていたり、すぐにやめたりできる場合はたいして問題はありません。
ただ長時間マシンに座って携帯を触っていませんか？
完全に集中力が切れていますよね。。。
トレーニングのメモも通知に釣られる可能性があるので、紙に書くのがおすすめです。携帯はロッカーにしまって、トレーニングに集中できる環境を自ら作りましょう。
②水を飲まない
水を飲まないもNGです！
水を飲む理由としてはさまざまな理由がありますが、運動をすると汗をかきます。体内の水分が失われた状態での筋トレだとパフォーマンスが下がり、効率がすごく悪くなります。
また水分は血流をよくするため、水分が足りないと栄養や血液が上手く筋肉に運ばれずに筋肉のパンプ感が感じにくくなります。
トレーニング中は最低でも500ml以上の水分を飲むようにしましょう。
③有酸素をやりすぎる
有酸素をやりすぎるのはNGです。
有酸素をやりすぎることで筋肉が分解しやすくなります。これはストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールを分泌することで筋肉が分解しやすいです。
有酸素はうまく活用していきましょう。
理想は早歩き(目安は歩きながらギリギリ話せるレベルの強度)で20〜30分程度で済ませるようにしましょう。
④トレーニング前に食べ過ぎる
トレーニング前に食べすぎるのも良くないです。
筋トレ前にたくさん食べてしまうと、消化に内臓が集中します。そのため、消化不良を起こしやすくなります。また、血液が内臓に集中するため筋トレの効果が薄れやすくなります。
また血糖値が上がって急激に下がることにより、眠気や集中力低下を引き起こす可能性があるので気をつけましょう。
トレーニング前の食事は最低でも2時間前までに終わらせ軽い食事にするようにしましょう。
⑤ながらトレーニング
ながらトレーニングも効率悪いです。
ながらトレーニングはテレビを見ながらやスマホを見ながらでのトレーニングです。
筋トレの原理原則にもある通り、筋トレの効率を上げるためには対象の筋肉を意識する必要があります。ながらトレーニングをしてしまうと意識が薄れてしまいますので、トレーニング時はトレーニングのみ集中するようにしましょう！
自分のトレーニングに集中したい人はパーソナルトレーニングがおすすめ！
みなさんは上記5つの中でついやっちゃっていたみたいな項目はありましたか？
この5つはあるあるなので、そういった方も多いと思います。そういう方はどんなにトレーニングを長くやったとしても効果が出にくいです。効率を上げるためにも、1番手っ取り早いのが環境を変えることになります。
自力で行動を変化しようとするのはなかなか難しいですが、環境を変えるのは簡単です。
パーソナルジムだと自分に合わせたトレーニングや食事を指導するため、効率よく集中してトレーニングを行えます。
パーソナルジムも現在様々なものがあるので、どれを選べばいいのかわからない方はぜひBEYONDへお越しください！BEYONDは全国150店舗以上あるパーソナルジムで、採用倍率50倍をくぐり抜けたトレーナーが在籍しています。トレーナーも大手パーソナルジム出身だったり大会出場者だったりとさまざまなタイプが在籍しておりますので、あなたに合ったトレーニングや食事を提案してくれます。
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まとめ
いかがでしたか？
トレーニング中のNG行動を辞めることでトレーニングの効率が変わることが分かっていただけたと思います。
行動を変えるのは難しいですが、環境を変えてやるしかない環境で自分自身の身体と向き合っていきましょう！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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