水分取れていますか!?便秘や美肌にも効果的!水分を取るメリット5選!
1. 代謝を促進する
水分を摂ることで、体内の代謝が促進されます!代謝が促進される事で体温が上がり、脂肪燃焼が活発になるため、ダイエット効果が期待できます!
水分摂取量の目安は体重×0.04L程度は飲む事が理想になります!
2. 便秘解消に効果的
便秘に悩まされている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか??
食物繊維も多くとって睡眠も意識しているのになかなか便秘が解消されない、、
そんな方は水分が足りてないかもしれません!
水分を多く摂ることで、腸の動きを促進し、便秘解消に効果的です!
また、便秘が改善することで、体内の不要物質を排出する効果も期待できます!
3. 酸化を防ぐ
水分を多く摂ることで、体内の酸化を防ぐことができます!
体内の酸化が進むと、老化が促進されるため、若々しさを保つためにも水分補給は必要です!
モデルや女優の方が多く水を飲んでいるのもこういった理由があります!
水分を取ることはボディメイクだけでなく美の秘訣にもなってきますね!
4. 疲労回復に効果的
水分を摂ることで、体内の疲労物質が排出され、疲労回復に効果的です。特に運動後には、水分補給が欠かせません!
しっかりと運動中、運動後、そして生活の合間にも水分をしっかりととっていきましょう!
特に夏場には汗をかきやすく水分が失われやすい為いつもよりも多く水を取る事を推奨します!
【お前カーボ足りてねぇんじゃね】BEYONDが月曜から夜更かしに出演しました!!
5. 美肌効果が期待できる
水分を多く摂ることで、肌のハリやツヤが出て、美肌効果が期待できます!
水分不足になると、肌の水分量が減り、乾燥肌になってしまうため、こまめな水分補給が大切です!
美しい肌を手に入れるために保湿を行っている女性は多くいらっしゃるかと思いますが体内の水分量が足りていないと肌の水分量も減ってしまい、乾燥に繋がります。
美しい肌を手に入れる為にもしっかりと水分は取っていきましょう!
いかがでしたでしょうか??
水分を取ることはボディメイクにおいて多くのメリットを与えるだけでなくライフスタイルにおいても多くのメリットを与えてくれます。
水分をこまめに摂取して理想の身体、美しい肌を手に入れていきましょう!
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筋肉飯の王様!!ブロッコリーがトレーニーにおすすめの理由5選!!
1. 筋肉の成長が早くなる!
ブロッコリーは、筋トレに必要な栄養素であるタンパク質、ビタミンC、カリウム、カルシウムなどが豊富に含まれています!
筋トレにおいて効果を出すには食事が8割と言われているくらい栄養摂取は重要なものです。
これらの栄養素が、筋肉の成長や修復に必要な役割を果たします!
2. 筋肉痛の軽減
筋肉痛は、筋肉の疲労やストレッチのかかるトレーニングを行った際に起こりやすくなります。
ブロッコリーに含まれるビタミンCやカリウムは、筋肉疲労を和らげる効果があります。
筋トレによって発生する筋肉痛を和らげることで、回復期間を短くすることができます!
また、カリウムにはむくみ防止効果もあり、女性には嬉しい成分となっています!
3. 男性ホルモンが増える
ブロッコリーの中に含まれているジインドリルメタンとI3Cと言う成分。
これはアブラナ科の野菜に含まれる成分で、女性ホルモンのエストロゲンを抑え、男性ホルモンのテストステロンを増強する働きを持つことが知られています!
男性ホルモンは筋肉をつけやすくする効果がある為このホルモンを増やすことは筋肉をつける上ではとても重要になります!
4. 中性脂肪を減らす効果がある
中性脂肪は、筋肉を覆う脂肪であり、筋トレにとっては悪影響を与えます。
見た目も筋肉の形がわかりにくくなり、美しいくびれや腹筋が分かりにくくなります。
ブロッコリーには、中性脂肪を減らす効果があるとされており、筋肉をより引き締める効果が期待できます!
5. 血糖値を安定させる効果がある
筋トレ後は、体内の糖質が消費されるため、血糖値が低下します。
ブロッコリーには、血糖値を安定させる効果があり、筋トレ後の血糖値を安定させることができます。
また、食事も一緒に摂ることで急激な血糖値の上昇を抑え脂肪をつきにくくする効果があります!
いかがでしたでしょうか!
筋トレをしている人はブロッコリーというイメージがあるかと思いますがちゃんと理由があるんです!
BEYOND福岡天神店ではお一人お一人に合わせた食事指導を行い理想の体に最短で導かせて頂いております!
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現代人の7割が抱える!?肩こり首のこりを改善する方法5選!!
1. スマートフォンを見る時間を短くする
スマートフォンを長時間にわたって見続けていると筋肉が硬直し、ストレートネックだけでなく、肩こり、眼精疲労など様々な症状を引き起こします。
夜はスマホを見ない、30分に一回ストレッチを行うなどの対策を行う事も効果的です!
2. 運動を行う
ストレッチや軽い運動(ウォーキング、水泳、サイクリングなど)を行うことで、筋肉を柔らかくすることができます!
ウェイトトレーニングを行うことでも血流が促進され、改善に繋がります!
3. マッサージ
首や肩を中心にマッサージを行うことで、筋肉の緊張を緩和することができます。
定期的に整体に通うこともおすすめです!
様々な知識をもった整体師が在籍する整体場所はこちら!!
https://bodycare.beyond-gym.com/
4. 電気治療
電気を使って筋肉を刺激することで、筋肉の緊張を和らげることができます!
こちらは整骨院など設備がある場所のみにはなりますが、効果的な治療法になります!
5. 生活習慣改善
長時間の同じ姿勢を避け、姿勢を正すことで、肩こりを改善することができます!
また、食事や、睡眠、運動習慣なども関わってくる原因になりますのでこちらもしっかりと改善していきたい部分になりますね!!
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ダイエッター、アスリートにおすすめの低酸素トレーニングのメリット、デメリットを解説!!
低酸素トレーニングのメリット
1. 肺機能の強化
低酸素状態での運動は、肺機能を改善します!
低酸素環境下でのトレーニングは、肺が効率的に空気を取り入れ、酸素を分配し、二酸化炭素を除去することができるようになります!
2. エネルギー生産性の改善
低酸素環境下でのトレーニングは、有酸素運動と同様に、エネルギー生産を改善します!
これにより、より遠くまで走ったり、持久力を強化できるようになります!
アスリートにもおすすめですね!
3. 代謝率の増加
低酸素環境下でのトレーニングは、代謝率を増加させることができます!
これは、脂肪燃焼を促進するためにエネルギー生産プロセスを刺激することによって達成されます!
ダイエット目的の方にもおすすめです!
ボディメイクを効率よく進めるおすすめのサプリメントはこちら!!
4. 筋力と筋耐力の向上
低酸素環境下でのトレーニングは、筋肉の成長や強化を促進し、筋力と筋耐力を向上させます!
メンタル強化にもなりプライベートや仕事での困難にあたった際にも打ち勝つことができるメンタルが作られます!
5. 循環系の改善
低酸素環境下でのトレーニングは、循環系を強化してくれます!!
心臓機能の向上、血圧の低下、血糖値の改善など様々な疾患の予防に繋がります!
低酸素トレーニングのデメリット
1. 高負荷での運動
低酸素状態での運動は、通常の運動よりも高負荷になるため、怪我や体への負担が増える可能性があります!
身体の状態を見ながらトレーニングすることが大切です!
2. 適切な訓練計画が必要
低酸素トレーニングは、慎重な訓練計画が必要であり、専門家の指導が必要になります!
自分一人で低酸素トレーニングを行うのはあまりおすすめではありません!
3. 気分が悪くなる場合がある
低酸素状態での運動は、血液中の酸素濃度が低下するため、気分が悪くなる場合があります!
特に、初めての人や高齢者は注意が必要です!
トレーナーの適切な指導のもと行うことをお勧めします!
トップアスリート、コンテスト経験のあるトレーナーが在籍するジムはこちら!!
BEYOND福岡天神店ではトップアスリート経験のあるトレーナーが在籍しており、全国大会、
国体、海外代表経験を活かしてボディメイクだけでなくアスリート向けのトレーニングもご指導させて頂いております!
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【夏に向けてトレーニングを頑張っている方!】筋肥大のためのトレーニング後のケアを紹介!
こんにちは!BEYOND福岡天神店です!
夏に向けてトレーニングを頑張っている方!
トレーニングだけ頑張っていませんか??
ボディメイクはトレーニング、食事、休息の
3つが揃って初めて体は変わります!
そこで本日は休息の部分について解説させて頂きます!
【トレーニング後におすすめのケア5選!】
1. ストレッチ
筋トレ後には、ストレッチを行うことで筋肉の緊張をほぐし、筋肉のリラックス効果を得ることができます!ここでのストレッチはゆっくりとした静的ストレッチを行います!
筋肉の収縮と伸展は、トレーニングによって緊張状態になるため、ストレッチによって筋肉をリラックスさせてあげましょう!!
2. マッサージ
筋肉が疲れた時には、部位に合わせたマッサージを行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。リンパ液や血流の促進にもつながります!
血流を良くする事で栄養素が流れやすくなり筋肉中に栄養が回りやすくなります!
3. 水分補給
筋トレによって汗をかいたり、水分が失われたりするので、筋トレ後にはしっかりと水分補給を行いましょう。
筋肉の72%は水分と言われており、筋肉と水分は密接に関わっています!
また、水分不足によって疲労感が残り、筋肉回復にも悪影響を与えます。
4. 栄養補給
筋トレをして筋肉を太くするためには、適度な栄養補給が欠かせません!
特に、タンパク質が筋肉の構成成分であるため、適切な量のタンパク質を摂取するようにしましょう。
目安は一日あたり体重×1.2gのタンパク質は摂るようにしていきましょう!
5. 休息
筋トレ後は筋肉を回復させる時間を与えてあげることが大切です!
筋肉に負荷を与えた際にダメージを負ってしまうので、十分な休息を取ることで筋肉の回復を促しましょう!
【まとめ】
筋肉はトレーニング中に成長するわけではありません!
休息している間に成長します!
質の高いトレーニングをすることはもちろん大切ですがそれと同じくらいの休息は大切になってきます!
なかなか筋肉が成長しない、、そんな方は一度休息に目を向けてみてはいかがでしょうか!
BEYOND福岡天神店ではお客様の理想の体に向けて24時間サポートさせて頂いております!
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夏に向けて!!ダイエッター、トレーニーにおすすめ!!おすすめ食材サバについて解説!!
ダイエット中におすすめの【サバ】についてご紹介!
こんにちは!
BEYOND福岡天神店です!
本日はダイエット中におすすめの食材サバについて、ご紹介致します!
1.オメガ-3脂肪酸の豊富さ
鯖はオメガ-3脂肪酸(特にEPAとDHA)が豊富に含まれています!
これらの脂肪酸は、心血管の健康をサポートし、炎症を軽減する効果があります!
また、代謝を改善し、脂肪燃焼を促進することも知られています!
2.高タンパク質
鯖は良質なタンパク質が豊富に含まれています!
タンパク質は食事の満足感を高め、体重管理や筋肉の修復にも重要です!
さらに、タンパク質はエネルギーを消費して消化するため、ダイエット中に摂取することでカロリー消費も促進されます!
3.ビタミンDの供給源
鯖はビタミンDも含まれており、カルシウムの吸収や骨の健康維持に役立ちます!
ビタミンDはまた、免疫機能の改善や心血管疾患の予防にも関与しています!
4.ビタミンB12の豊富さ
鯖にはビタミンB12も多く含まれています!
ビタミンB12はエネルギー生産に不可欠な栄養素であり、神経系の健康維持や赤血球の生成にも関与しています!
5.低カロリー
鯖は比較的低脂肪であり、ダイエット中にも適しています!
低カロリーでありながら栄養価が高いため、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます!
6.まとめ
いかがでしたでしょうか!
鯖はダイエット中におすすめの魚とされています!
ただし、摂取量には注意が必要であり、バランスの取れた食事を心がけることが重要です!
BEYOND福岡天神店ではお客様一人一人に合わせて食事指導をさせて頂いております!
夏に向けて、ご一緒に理想の身体へ向けて頑張りましょう!
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夏に向けてトレーニングを行なっている方!!トレーニングに筋肉痛は付きもの!辛い筋肉痛を早く改善する方法!!
1. 休息と睡眠
筋肉痛は、筋肉が収縮し過ぎた結果として起こります。
筋肉は回復するために、十分な休息と睡眠を必要としています。
しっかりと休息をとり、十分な睡眠時間を確保して、筋肉が十分に回復するようにしましょう。
2. 軽いストレッチ
軽いストレッチは、筋肉をほぐすのに役立ちます。
痛みが強い場合は控え、痛みが和らいできたら、軽くストレッチを実施しましょう。
ストレッチで、筋肉をリフレッシュさせ、血行を促進することができます。
3.湿布やアイシング
効果的な筋肉痛の対処法は、アイシングと湿布です。
アイシングや湿布を利用することで、炎症を抑え、痛みを緩和することができます。
4.薬やサプリメント
市販の鎮痛剤を利用して、痛みを軽減することができます。
また、ビタミンCやマグネシウムなどのサプリメントを取ることが、筋肉痛の回復を促すことができます。
5.軽い運動
激しい運動は控えて、軽めの運動でも良いので、筋肉をほぐし、血行を促進することが大切です。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽めの運動を取り入れることがおすすめです。
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ボディメイクは睡眠が鍵!?夏に向けて理想の体になる為の睡眠の質向上のやり方を解説!!
1. 睡眠環境を整える
寝室の照明や音、温度を調整して、リラックスできる環境を作ります!
寝室には寝心地のよいマットレスや枕を用意しましょう!
おすすめの枕はこちら!!オーダーメイドであなたに合った枕を作りましょう!!
2. 早めに寝る習慣をつける
睡眠の質を高めるためには、規則正しい生活を送ることが大切です!
毎日同じ時間に寝る習慣をつけましょう!
3. 真っ暗な環境を作る
夜間に明るい光が当たると、睡眠の質が下がります!
カーテンを閉めたり、アイマスクを使用するなどして真っ暗な環境を作りましょう!
4. 運動をする
日中に運動をすることで身体を疲れさせ、良質な睡眠を促進します。
しかし、寝る直前の激しい運動は逆効果なので注意しましょう!
5. リラックスする時間を作る
寝る前に、リラックスする時間をとることが大切です。
入浴やストレッチ、瞑想などを取り入れると、心身ともにリラックスして
素晴らしい睡眠につながります!
良質な睡眠を摂ることはダイエット、ボディメイクにとっても大切な事です!
トレーニング、食事、睡眠、この3つが体作りにおいては重要です!!
この3つを極めたボディメイクのプロの指導を受けて夏に向けて理想の身体を作ってみませんか??
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夏に向けて理想の体に!!ダイエット、ボディメイクにおすすめの食材7選!
1. 野菜
低カロリーかつ栄養価が高いので、ダイエット中には特におすすめです。
野菜の中でも、カレーやスープに入れたり、サラダの具材にしたりするのに便利なミックス野菜がおすすめです。
2. 魚
脂肪分が少なく、タンパク質が豊富なので、ダイエット中には食べたい食材のひとつです。
サケやマグロ、鮭などは特に栄養価が高いのでおすすめです。
3. 豆類
豆腐や納豆、エンドウ豆などは、腹持ちがよく、タンパク質や食物繊維を含むので、ダイエット中には特におすすめの食品です!
ただし脂質を含むので食べ過ぎには注意です!!!
ボディメイクにおいて理解すべき三大栄養素についてはこちら!!
4. 卵
質の良いタンパク質を含み、ダイエット中には腹持ちがよいので、朝食にはおすすめです!
ボディメイクにはもってこいの食材ですね!!!
5. グレープフルーツ
ビタミンCや食物繊維を含むだけでなく、脂肪燃焼を促進する成分が含まれるため、ダイエット中には特におすすめのフルーツです!!
グレープフルーツに含まれる果糖はエネルギーになりやすいため朝、昼に食べるのがおすすめです!
6. キノコ
ローカロリーで食物繊維やビタミンB群を含むため、ダイエット中には積極的に摂取したい食品です!
便秘改善にも効果的です!!!
7. こんにゃく
低カロリーかつ水分を多く含むため、腹持ちがよく、ダイエット中にはおすすめの食品です!
こんにゃく麺やこんにゃく米、こんにゃくステーキなど、様々なレシピで楽しめます!
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夏に向けて!!逆三角形の身体、くびれボディを手に入れて海に行く!!おすすめ背中トレーニングのご紹介!!
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BEYOND福岡天神店です!
本日は夏に向けて、逆三角形の身体、くびれボディを手に入れる為の、
おすすめ背中トレーニングのご紹介いたします!
・チンニング
鍛えられる部位
・広背筋、大円筋
こちらを鍛えることで背中の広がりを作ることができ、
逆三角形の輪郭を作ることができます!
チンニングはとてもきつい種目ですので最初はジャンプして
ゆっくり降りるだけでも効果があります!!
・シーデットローイング
鍛えられる部位
・広背筋、僧帽筋
こちらは背中の厚みをつくる種目になります!
こちらの種目を行うことでより立体的な背中となり男性は逞しい背中に!
女性はよりくびれが目立つ美しい背中になります!!
まとめ
いかがでしたでしょうか??
背中のトレーニングを行うことで男性は逆三角形の身体に!
女性は美しいくびれを作ることができます!
コンテスト優勝経験のあるトレーナーの背中トレーニングを受けて美しい逆三角形、
くびれを手に入れて今年の海を楽しんでみませんか??
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