【納豆は食べますか？】ダイエットに最適な納豆の栄養素とおすすめの食べ方【健康のためにもおすすめ】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナー川内丸です。
皆さんは普段納豆を食べられますか？
納豆は実はダイエットには最適なんです。
この理由を栄養素を交えて解説していきます。
これを読めばダイエット中のあなたは明日から納豆を食べたくなること間違いなしです！
納豆の栄養素
まずは納豆の栄養素を紹介します。
カロリー 95キロカロリー
たんぱく質 8.3g
脂質 5g
炭水化物 6.1g
塩分 0g
糖質 2.7g
食物繊維 3.4g
カリウム 330mg
カルシウム 45mg
マグネシウム 50mg
鉄 1.7mg
〔参考文献〕Life Log Technologyより
https://www.calomeal.com/menu_list/detail/0000008
になっております。
この中でもマグネシウムは日本人に不足しがちと言われている栄養素になるため、しっかりと摂る必要があります。
この納豆だけで一般の成人男性に必要なマグネシウム量の8分の1摂ることができるので、非常に優秀だと思います。
また納豆には食物繊維も多く含まれ、お腹の調子を整えてくれます。
ダイエットには腸内環境がすごく大事になってくるので、ぜひ積極的に食べるようにしましょう！
また納豆には納豆だけのナットウキナーゼという栄養素も含みます。
ナットウキナーゼは、納豆菌が作り出すたんぱく質を分解する酵素のひとつです。
高い抗酸化作用があると言われています。
そのほか、血栓の溶解、血圧低下、動脈硬化の改善、血中脂質の正常化、神経の保護といった作用があると言われており健康のためにもおすすめの食材となります。
納豆のおすすめの食べ方
納豆に付属のたれやからしには『果糖ブドウ糖液糖』が含まれています。
この果糖ブドウ糖液糖には血管組織をもろくしたり、糖尿病のリスクを上げたりします。
そのため、そのまま使用するのはおすすめではないです。
納豆はアレンジをしやすい食材なので、醤油やお酢、ネギなどの具材を使って美味しく食べるようにしましょう！
また納豆にお酢を入れると鉄分の吸収を上げてくれる作用もあるのでおすすめです。
ぜひアレンジしてみてください！
まとめ
いかがでしたか？
納豆には身体を健康に、そして美しくする栄養素が豊富です。
ぜひお手軽に手に入るので食べる習慣を作ってみてください！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。食事から体は作られているのですごく大事な部分です。
トレーニングや食事を自分ですごく頑張っているのになかなか痩せられない方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください。
お待ちしております。
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最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
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【ダイエットにおすすめ！】忙しくて中々自炊できない方向けの痩せるコンビニ飯3選！【ローソン編】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはコンビニによく行かれますか？
実は僕も夜ご飯を作る気力がない時やお昼休憩のお昼ご飯などにコンビニでコンビニ飯を買うことがあります！
僕が太らないように選んでいるコンビニ飯(ローソン編)を紹介したいと思います。
ぜひダイエットを成功させたい・筋肉をつけたいという方は参考にしてみてください！
コンビニで食事を選ぶ時のポイントはこちらの記事から
ローソンは誘惑に注意！？
ローソンといえば僕個人的なイメージですがコンビニスイーツが豊富なイメージです。
ローソンのプレミアムロールケーキは美味しそうですよね笑
その誘惑に負けないように、ダイエット中はしっかりダイエット飯を選ぶようにしましょう！
また添加物が多いため、毎日食べるのは身体に良くないですがダイエットの気分転換にはすごくおすすめです！
ダイエットされている方はぜひ近くのローソンで今日紹介する商品を探してみてください！
ローソンで買えるおすすめの食べ物3選
ローソンで買えるダイエットにおすすめの食べ物を紹介していきます！
味もおいしく食べれるものを選んでいるのでぜひ参考にしてみてください！
※主食を紹介しているのでおにぎり(鮭、昆布、梅、納豆）やそばとの組み合わせをおすすめします！
※低脂質ダイエットにおすすめの食材を紹介しております！
①たんぱく質が摂れる蒸し鶏と玉子のサラダ
定番ですが、すごく満腹感も得られ鶏肉も柔らかくて美味しいです。
和風オニオンドレッシングは亜麻仁油入りなので血圧を下げるなどの効果も得られます。
カロリーもそこまで高くないので、おにぎりなどと組み合わせるとダイエットに最適です！
税込473円
212kcal
たんぱく質：26.0g
脂質：10.2g
炭水化物：4.5g
食塩相当量：3.18g
②3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋
これも温めて食べるのと野菜やきのこが多いため満腹感を得やすいです。
またしっかり食べれて、味も優しいので寒い時期などはおすすめです。
コスパもいいので夜ご飯などに食べてみるのをおすすめします。
税込399円
103kcal
たんぱく質：10.3g
脂質：4.5g
炭水化物：6.4g
食塩相当量：2.2g
③8種具材の豚汁
野菜はビタミンやミネラルを多く含み、味噌はお腹の調子を整えてくれます。
またこれも温かいので、代謝を上げてくれるなどダイエットにおすすめです。
味も美味しく普段味噌汁を飲まれない方などにぜひ飲んでいただきたいです。
税込333円
124kcal
たんぱく質：11.6g
脂質：4.0g
炭水化物：12.1g
食塩相当量：3.79g
まとめ
いかがでしたか？
コンビニ食でもしっかり選べば、ダイエットもうまくいきやすいです。
上記の選び方などを意識しながら、ローソンで選んでみてください！
BEYOND福岡天神店では食事の指導も行っております。
身体を変えるためにはトレーニングだけではなく食事を変えなければいけません。
自分一人だとなかなか食事が変えられない、どうすればいいかわからない…という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
一人一人の生活やお仕事などに合わせた食事の提案をさせていただきます！
今なら無料カウンセリングも行っておりますので、ぜひお気軽にお越しください！
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【EAAはボディメイクに必要？】BCAAとの違いや飲むタイミングや効果を徹底解説！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
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初めに
いつもブログを見ていただきありがとうございます！
このブログを見ている方は、筋トレやボディメイクを頑張っているけど「中々効果が出ない」もしくはこれから「ボディメイクを頑張ろう」と思っている方が多いのではないでしょうか？
私自身ボディメイクを続けてきた上で「なかなか筋肉がつかない」「減量が捗らない」と伸び悩んだ時期がありました。
そんな時に色々調べて勉強したり、話を聞いたりして出会ったのが「BCAA」と「EAA」です！
しかしBCAAやEAAと聞いても、どんな物か想像し難いですよね、、、
なので今回はそんな方々の為に、BCAAとEAAの違いや効果などについてお伝えしていきます！
EAAとは
たんぱく質を構成している20種類のアミノ酸のうち、体内で合成出来ない必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」「フェニルアラニン」「トリプトファン」「ヒスチジン」「リジン」「トレオニン」「メチオニン」の9種類のこと。
EAAの効果
筋分解抑制、筋肥大、疲労回復です。
必須アミノ酸が全て含まれている為、BCAAにも含まれている、筋肉合成のスイッチとなるイソロイシンに加えて、筋肉の材料になるアミノ酸の両方が含まれている為、筋分解だけでなく筋肥大や筋肉の疲労回復にも効果があります。
飲むタイミング
BCAAと同様、血中アミノ酸濃度が下がっている起床後や、血中アミノ酸濃度を高めたいトレーニング前からトレーニング中がおすすめです。なかなか栄養補給が出来ない仕事中にドリンクとして水の代わりに摂取する方も多いです！
BCAAとは
運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸の「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種類のアミノ酸の総称。
人間の体の筋肉や骨はタンパク質で構成されていますが、そのたんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されています！
そのうち9種類は体内で合成出来ない必須アミノ酸と呼ばれるのですが、そのうちの3種類、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称をBCAAと言います！
BCAAの効果
筋肉の分解を抑えてくれる。
運動をすると、筋肉に蓄えられているグリコーゲン（糖）や脂肪を分解してエネルギーに変換し、足りない場合に血液中の糖やたんぱく質、脂質からエネルギーを得ます。
その時に手っ取り早くたんぱく質からエネルギーを得る為に筋肉を分解することが多いのですが、BCAAを摂取する事で血液中のBCAA濃度が上がるため、筋肉の分解を抑制して、エネルギーの代わりになってくれます。
飲むタイミング
朝起きた直後やトレーニングをする30分前からトレーニング中。
睡眠をしている間はたんぱく質などの栄養補給が出来ないため、起床時は血中アミノ酸濃度が下がっており筋肉を分解しやすい状態であり、運動中は特に筋肉の分解と合成が活発になります。運動を始めるタイミングで血中アミノ酸濃度を高めておけば筋肉の合成が促進されて分解が抑制される為、起床後やトレーニング前がおすすめです。
BCAAとEAAの違い
EAAは必須アミノ酸のことであり、BCAAは EAAの中に含まれています。
例えば必須アミノ酸が1つの会社とするとBCAA株式会社は社長、部長、課長しかいない為、筋肉の分解を抑制するので精一杯なのに対して、EAA株式会社は社長、部長、課長の他にも部下がいるので、筋分解抑制だけでなく、筋肉の合成や疲労の回復にも手が回る！みたいな感じです（笑）
うまく伝わりましたか？
結論、EAAがあればBCAAを賄えるということです！
しかし、注意点としてはEAAの過剰摂取は浸透圧性下痢や非必須アミノ酸不足で頭痛などになる場合があるので気を付けましょう。
それに比べてBCAAはEAAよりはお手頃な上、内臓への負担は少なく、摂りすぎてもあまり体に負担がないと言われています。
しかし長期に渡っての摂取は肝臓や腎臓へ負担をかけてしまう可能性があるので過剰摂取には気をつけて下さい！
BCAAとEAAの違いについて参考になりましたでしょうか？
是非これを機にBCAAやEAAをうまく利用して効率的なトレーニングで理想の体を手に入れましょう！
BEYOND福岡天神店では、お客様の理想を実現するためのお手伝いやお悩み解決を行っています！
また、プロテイン、BCAA、EAAなどのサプリメント販売も行なっていますので是非お気軽にご連絡下さい！
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【サウナは体に良い？】サウナのメリットや正しい入り方、天神周辺のおすすめサウナをご紹介！
こんにちは！BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
[/word_balloon]トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
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初めに
いつもブログを読んでいただきありがとうございます！
最近、周りにサウナや温泉に行く人多くないですか？
この記事を見ているという事は、「サウナが好き」「サウナに興味がある」「サウナは体にいいの？」と思っているのではしょうか？
私は昨日の休日を利用して友人と宗像市にある「イズバ」という貸切サウナに行ってきました！！
なので今回はサウナについてお話ししていきます！
【サウナとは】
遠赤外線や蒸気によって高温になった室内に入り、体を温めて発汗する温浴法です。
ととのう とは
皆さん「サウナ」に入ると「暑い」と感じますよね？
暑さを感じると脳は「キケン！」を感じて興奮状態になり、「交感神経」が優位になります。
この時、「アドレナリン」と「エンドルフィン」が脳から分泌されます。
このキケン状態から次に「水風呂」に入る事で「冷たさ」を感じます。
すると脳はまた「冷たくてキケン！」と感じて、さらに興奮状態になります。
この時にもアドレナリンとエンドルフィンが分泌されます。
そして最後に「外気浴」です。
ここで初めて脳は安心してリラックス状態となり「副交感神経」が優位になります。
つまり「ととのう」とは
アドレナリンとエンドルフィンが残っている状態＋副交感神経でリラックスしている状態
本来アドレナリン&エンドルフィンと副交感神経が同時に訪れる事はない為「ととのう」を感じる事が出来ます。
【サウナのメリット】
①身体と脳の疲れが吹き飛ぶ
サウナに入ることで脳が強制的に思考停止になる為、アイデアなども湧きやすくなります。
②老廃物を排出できる
体が温まり、全身の血管が拡がる事で血行が良くなり、疲労物質が排出されます。
③血液循環が良くなる
血流が増えることで肩こり改善などの効果もあります。
④筋肥大にも効果的
疲労物質が排出される事で、摂取した栄養を体内にスムーズに運べるようになるので、筋肉も喜びます！
⑤睡眠の質が上がる
⑥肌が綺麗になる
血流が促進する事で新陳代謝が促進され、お肌の調子が整います。
しかし上がった後は水分が抜けている状態で乾燥しやすいため、しっかり保湿しましょう。
【サウナの入り方】
①まずは体を洗って綺麗にします！
②湯船に浸かって体を芯から温め、サウナに入る前に体の水気を拭いて取ります。
③サウナに入る 8〜12分（この時に他の方の迷惑にならないように黙浴しましょう）
④水風呂に入る 1〜2分（水風呂に入る前に掛水やシャワーで汗を流しておく）
⑤外気浴 5〜10分（露天風呂などに置いてある椅子に座ってリラックス）
③〜⑤を1セットとして、繰り返します！
自分の体と相談しながら1〜3セット入りましょう！
サウナに入る時間は人それぞれですが、最初に決めた時間入るというよりは、体の芯の部分が温まったかどうかを基準にして入ってみましょう！
【BEYOND福岡天神店近隣のオススメのサウナ4選】
○博多区「ホテルキャビナス」（男性専用）
○博多区「ウェルビー福岡」
○博多区「波葉の湯」
○福の湯
春日、新宮、早良区、花畑
いかがでしたか？
体の変化をもたらすには、まず健康という土台が必要になります！
サウナは血流を促進させたり、疲労回復、老廃物の排出など体に対する様々なメリットがあります！
是非「ととのい」の世界を通して健康になりましょう！
そして健康を支えるのが休養・栄養・運動です！
BEYOND福岡天神店では、トレーニングだけでなく、姿勢改善や食事指導も行っており、無料体験トレーニングも随時行なっていますので、是非お気軽にお問合せ下さい！
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【ダイエット中におすすめの炭水化物はなに？】炭水化物の種類と量、摂るタイミングをマスターして身体を仕上げよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はダイエット中におすすめの炭水化物について解説していきます。
【炭水化物は太らないの？】
結論から言うと炭水化物は太りません！
炭水化物は身体のエネルギー源になる栄養素になります。炭水化物がないと身体の力が出にくかったり、頭が働かなかったり日常生活に支障が出てきます。また、代謝が落ちて体脂肪が落ちにくくなるのでダイエットには大事な栄養素です。
そもそも三大栄養素の１つなので完全に抜くのはお勧めしません。
一時期、糖質制限ダイエットが流行りましたがダイエット上級者にはいいですが、初心者の方にはストレスも溜まるしお金もかかるのでかなり難しく続きにくいダイエットになります。
ですので、炭水化物はしっかり食べて三大栄養素のバランスを整えるような食事を意識しましょう！
【炭水化物の量】
炭水化物の量は前述した通り極端に減らしすぎるのはおすすめしません。
大会などを目指していなくて、ただダイエットをしたいという方には私はハンドポーションをおすすめしております！
ハンドポーションとは食事の量を自分の手で測る事のことをいいます。
炭水化物で言うと個人差はありますが、拳1個分〜2個分くらいの量で良いかと思います！
【炭水化物のタイミング】
炭水化物のタイミングですが基本的には3食全てで食べて頂いて問題ないです！
ただ量を調整していただきたくて
朝ごはん>昼ごはん>夜ご飯>間食
になるようにしましょう！
またトレーニング前やトレーニング後に炭水化物が摂れると筋肉の分解を防ぐなどいい効果もあります！
【ダイエット中におすすめの炭水化物の選び方】
炭水化物は血糖値が急激に上がるものと緩やかに上がるものがあって、
急激に上がるもの→高GI食品
緩やかに上がるもの→低GI食品
といいます。この２つで特にダイエット中は低GIの炭水化物を食べていただきたいです。
理由としては低GIのものは腹持ちがよくお腹が空きにくいという特性があるからです。また嬉しいのはそれだけでなく、血糖値が緩やかに落ちるので眠気が来にくいなどお仕事や学業にもいいんです！
今日は低GIの炭水化物を紹介するので、ぜひ参考にしてみて下さい！
また自分に合った炭水化物を見つけるのもすごく大事です。自分に合わない炭水化物だと便秘になります。
１週間くらい試してみて合わないと思ったら、すぐ変えるようにしましょう！
【おすすめの炭水化物】
①大麦
大麦はおすすめの炭水化物でGI値がかなり低いです。味が苦手という方はシンプルに白米に混ぜて炊くなどすると満腹感も得やすく、味も変わらず良いと思います！
②十割そば
十割そばは100%蕎麦粉で出来た蕎麦のことを指します。基本的につなぎで小麦粉や山芋を使うのですが、そば粉だけなのでグルテンフリーで体に良いものとなります。
③玄米
玄米は血糖値をあげにくいことで知られています。それ以外にもビタミンやミネラルが豊富に含まれているのでおすすめです。ダイエットを頑張っていて、停滞期が来た時に玄米に変えるなどのテクニックもあります。
④オートミール
オートミールは最近すごくブームで、YouTubeなどを見てもいろんなレシピが紹介されています。いろんな用途があるために、ダイエット中の食事に飽きたときやすこしちがうものを食べたい時におすすめです。
【まとめ】
いかがでしたか？
炭水化物選びはダイエットにはすごく重要な要素なので、しっかり自分にあったものを選ぶようにしましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行なっております。
もし自分がどういう食事をすればいいのかわからないという方はぜひBEYOND福岡天神店へお越しください！
今なら無料カウンセリングも行なっておりますので、気になる方は下記リンクよりお申し込みください！
皆様のご来店おまちしております！
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夏直前！痩せたい方必見！【ダイエット成功の鍵を握る腸内環境について】腸内環境が整う食べ物なども合わせてご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
このブログを読んでいるという事は「痩せたい」「体を引き締めたい」とダイエットに関してお悩みがあるのではないでしょうか？
露出が増える夏、ベストコンディションで迎えたいですよね！！
しかし、なんとなく運動をしたり、食事を減らしても効果的なダイエットは出来ません！
生活にもお体にも無理なく継続的にダイエットをする事が大事です！
今回はダイエット成功の鍵を握る「腸内環境」についてお話ししていきたいと思います！
【腸内環境とは】
腸の中にある細菌を含めた、腸内全体の事を表します。
腸内にある細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つが存在しており、3つのバランスによって腸内環境は決まります！
簡単に説明すると、腸内で善玉菌が優勢に働いている状態が「良い腸内環境」と言えます！
ただ、悪玉菌が多いからといって腸内環境が悪い！と言う事でもなく、バランスが大事です！
【腸内環境の整え方】
○適度な運動
○睡眠
○食事を意識
【腸内環境を整えるメリット】
○代謝アップ
腸内環境が良いと身体に取り入れた栄養をスムーズに吸収できるようになります。
また、内臓の働きが活発になりますので、体温が上がり、カロリーを消費しやすい体になります！
○免疫力が上がる
人間の免疫細胞の半分以上が腸の中に存在しており、腸内細菌の働きを高める事で免疫力も高まると言われています。
※腸内環境が悪いと
逆に代謝が悪くなり、太りやすい身体になります。
また、下痢や便秘は腸内環境の悪さから出る初期症状になります。
【腸内環境が整う食べ物】
○オリゴ糖が豊富な食材
豆類、玉ねぎ、ねぎ、牛蒡、にんにく、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、など
○食物繊維が豊富な食材
穀類（玄米、とうもろこしなど）、豆類、さつまいも、こんにゃく、きのこ類、海藻類など
このオリゴ糖や食物繊維は善玉菌のエサになると言われているので、積極的に摂取していきましょう！！
いかがでしたか？
ダイエットやボディメイク成功の鍵を握るのはトレーニングだけではなく食事が大事です！
パーソナルジムはきついトレーニングばかりというイメージがある方も多いですが、ビヨンドジム福岡天神店ではお客様1人1人に合ったトレーニング指導や無理のない食事指導を行っていますので、是非一緒に楽しく結果を出していきませんか？
【トレーナーKENTO】
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
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コンビニ食でボディメイク！パーソナルトレーナーが教える【セブンイレブンダイエット食品5選】PFCバランスも合わせてご紹介
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
「ダイエットをして痩せたい！」「引き締まった身体になりたい！」と思ってトレーニングや食事を頑張っている皆さん、なかなか思うように痩せれないと悩んでいませんか？
例えば、夜遅くまでお仕事があると自炊をする時間を作れなくて、外食やコンビニ弁当を食べる機会が増えてしまいがちになり、食生活が乱れてしまうと悩んでいる方も多いかと思います！
今回はそんなお仕事を頑張っている方、忙しい方の為に、パーソナルトレーナーが教えるコンビニ（セブンイレブン）ダイエット食品5選をご紹介します！
ダイエット食品5選
◯サラダチキン
こちらの商品はすでに皆さんご存知の方も多いのじゃないでしょうか。
マッチョが食べているイメージも強いと思います！
PFCは以下の通りとなっています！
タンパク質：26g
脂質：1.3g
炭水化物：0g
僕はそのままかぶりついて食べますが、おすすめの食べ方としては、サラダにして野菜と一緒にたべると美味しくて食べやすいです！
◯カニカマバー
皆さんカニ好きですよね！？ 僕は海老やカニなど甲殻類が大好きです！
あまり知られていないのですが、実はカニって脂肪がほとんどないんです！
カニ100gに含まれる脂質はたったの0.3gしかないんです！
美味しい上にすごく優秀な食材ですよね！
そんなカニを食べている感覚になれるカニカマバーのPFCはこちらです！
タンパク質：10g
脂質：0.2g
炭水化物：7.7g
◯ゆで卵
皆さんアミノ酸スコアって聞いたことありますか？
アミノ酸スコアが高ければ高いほど良質なたんぱく質と言われています。
アミノ酸スコアとは、、、
→たんぱく質の量と必須アミノ酸がバランスよく含まれている数字のことです。
そんなアミノ酸スコアですが、卵はアミノ酸スコア100！なんです！
PFCはこちらです！
タンパク質：5.8g
脂質：4.3g
炭水化物：0.7g
ぜひ皆さん食べてみてください！
ちなみにこちらの煮玉子もめちゃくちゃ美味しくて個人的にはおすすめです！
◯国産砂ずり黒胡椒焼き
皆さん焼き鳥屋さんに行って砂ずりを食べる機会はありますか？
実は砂ずりは脂肪がほとんど含まれておらず、しかも、100g当たりのカロリーは94kcal！と鶏むね肉の100gあたりの108kcalよりも低いのでダイエットにおすすめの食材になります！
セブンイレブンで買える砂ずり黒胡椒焼きのPFCはこちらです。
タンパク質：28.9g
脂質：2.3g
炭水化物：0.6g
どうですか！なんと1食約29gもたんぱく質が採れて、なおかつ脂質も低いですよね！
少し味付けが濃ゆく作られているので、お酒が好きな方のおつまみにもピッタリかもしれません！
是非お試しください！
◯豆乳茶碗蒸し
子供から大人まで茶碗蒸しが嫌いな人は少ないのじゃないでしょうか？ 僕は大好きです！
しかも！セブンイレブンで買えるこちらの茶碗蒸しは「たんぱく質が摂れる」と書いてあるように、具材にカニや鶏肉が入っており、たんぱく質豊富な商品になっています。
PFCはこんな感じですね！
タンパク質：16.5g
脂質：4.2g
炭水化物：5.2g
ちなみにこの茶碗蒸しの出汁が2日酔いの時に体に沁みます、、、（笑）
今ご紹介した5つの食品の共通点にお気づきになられた方もいらっしゃるのではないでしょうか！
分からない方はもう1度PFCを見返してみてください！
もうお気づきになられましたか？
どの食品もたんぱく質の量が多く、脂質が少ないですよね！
いかがでしょうか、外食をする際やコンビニで買い物をする時に、少しでもPFCを意識して食べ物を選ぶだけで身体は変わっていきます！
是非少し意識してみてください！
トレーナーKENTOのプロフィール
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
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ファミリーマート
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最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【夏に向けてトレーニングを頑張っている方！】筋肥大のためのトレーニング後のケアを紹介！
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！
夏に向けてトレーニングを頑張っている方！
トレーニングだけ頑張っていませんか？？
ボディメイクはトレーニング、食事、休息の
3つが揃って初めて体は変わります！
そこで本日は休息の部分について解説させて頂きます！
【トレーニング後におすすめのケア5選！】
1. ストレッチ
筋トレ後には、ストレッチを行うことで筋肉の緊張をほぐし、筋肉のリラックス効果を得ることができます！ここでのストレッチはゆっくりとした静的ストレッチを行います！
筋肉の収縮と伸展は、トレーニングによって緊張状態になるため、ストレッチによって筋肉をリラックスさせてあげましょう！！
2. マッサージ
筋肉が疲れた時には、部位に合わせたマッサージを行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。リンパ液や血流の促進にもつながります！
血流を良くする事で栄養素が流れやすくなり筋肉中に栄養が回りやすくなります！
3. 水分補給
筋トレによって汗をかいたり、水分が失われたりするので、筋トレ後にはしっかりと水分補給を行いましょう。
筋肉の72%は水分と言われており、筋肉と水分は密接に関わっています！
また、水分不足によって疲労感が残り、筋肉回復にも悪影響を与えます。
4. 栄養補給
筋トレをして筋肉を太くするためには、適度な栄養補給が欠かせません！
特に、タンパク質が筋肉の構成成分であるため、適切な量のタンパク質を摂取するようにしましょう。
目安は一日あたり体重×1.2gのタンパク質は摂るようにしていきましょう！
5. 休息
筋トレ後は筋肉を回復させる時間を与えてあげることが大切です！
筋肉に負荷を与えた際にダメージを負ってしまうので、十分な休息を取ることで筋肉の回復を促しましょう！
【まとめ】
筋肉はトレーニング中に成長するわけではありません！
休息している間に成長します！
質の高いトレーニングをすることはもちろん大切ですがそれと同じくらいの休息は大切になってきます！
なかなか筋肉が成長しない、、そんな方は一度休息に目を向けてみてはいかがでしょうか！
BEYOND福岡天神店ではお客様の理想の体に向けて24時間サポートさせて頂いております！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
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【モテたい男性必見！】モテる筋肉トップ3とその鍛え方を大紹介【目指せ！モテボディ！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
突然ですが、皆さんはモテたいですか？
モテたい！と思われている方がほとんどだと思います！！
何を隠そう私もトレーニングを始めた時の動機は『異性にモテたい！！』でした！
筋肉がつくことでモテるのかは人それぞれですが、筋肉をつけることによって太っていた時よりも異性の反応が良かったりメンタル面で自信がつき声をかけたりする事ができるようになりました！
今回は100人の女性に聞いたモテる筋肉トップ3の紹介とその鍛え方について紹介します！
みんなでモテボディを目指しましょう！
【20代女性100人に聞いたモテる筋肉トップ3】
では第3位から紹介していきます！
第3位：胸
胸板が厚いと男らしさ・セクシーさを感じるそうです。
また胸の筋肉は大きな筋肉のため鍛えれば服の上からでも分かります。
代謝も上がり、ダイエットもしやすくなるので鍛えるべき部位になります。
〈胸を鍛える種目３選〉
①ベンチプレス
②ダンベルフライ
③プッシュアップ(腕立て)
第2位：お腹
第2位はお腹になります。
お腹は腹筋や腹斜筋などしっかり出ているとすごくカッコいいです。
「ふとした時に見える腹筋にドキッとする」という声が多かったようです！
また腹筋が割れている男の人に憧れを持つ女性も多いそうです。
腹筋を割るためには腹筋運動をすることも大事ですが、体脂肪を落とす必要もあります。
トレーニングだけでなく食事や睡眠もしっかりしていきましょう！
〈腹筋を鍛える種目３選〉
①クランチ
②レッグレイズ
③アブローラー
第１位：腕
第1位は腕になります。
やはりTシャツを着ていると出ている腕の筋肉はかっこいいですよね！
またドライブしている時に出ている腕の筋肉の筋にキュンとくる方も多いみたいです。
目につきやすい筋肉になるのでしっかり鍛えて男らしいカッコいい腕を作りましょう！
腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋があるのでバランスよくしっかり鍛えましょう！
〈腹筋を鍛える種目３選〉
①アームカール
②ケーブルプレスダウンん
③インクラインダンベルカール
【まとめ】
いかがでしたか？
しっかり鍛えてカッコいい身体を目指しましょう！
BEYOND福岡天神店ではパーソナルトレーニング、食事指導、生活習慣指導など行なっております。
カッコいい身体を目指すためにはトレーニングは正しいフォーム、正しい回数、正しい重さで行う必要があります。
また食事も大事になってきます。BEYONDではその全てをサポートさせていただき、身体を変えております！
ぜひ気になる方は無料体験にお越しください！
お待ちしております。
〔参考文献〕
sugardaddyのコラム
【記事を書いた人】
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パーソナルジムで慢性痛改善！？肩こりや腰痛の原因は姿勢にある？【姿勢が良いと痩せやすい理由】姿勢の改善法もご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
日常生活で長時間スマホを使ったり、デスクワークで長い時間座りっぱなしだったり、猫背になるような悪い姿勢で作業をしていませんか？
姿勢の悪さには様々なデメリットが潜んでおり、逆に姿勢を正すだけでダイエットがしやすくなるなど、メリットが沢山あります！
今回は「姿勢」についてお話ししていきます！
姿勢に関する他の記事はこちら
【姿勢が良いと痩せやすい理由】
●基礎代謝UP
体重や脂肪が落ちる＝消費カロリー＞摂取カロリー
食事制限や運動量を増やす事で1日の摂取カロリーよりも消費カロリーを増やして痩せる事は可能ですが、基礎代謝を上げる事によって、普段通り生活するだけでも消費するカロリーが増やせるので、効率よく痩せれる身体になります！
●運動効果UP
普段から正しい姿勢で生活していると体の筋肉や骨がしっかりと働くので、運動をする際にしっかりと体が動かせます！
しっかりと体が動くという事は、その分自然と運動効果が上がるので運動効果がUPするのです！
●体幹の安定性UP
体幹とは、内臓や骨格や関節を支える体の中心にある筋肉です。
体幹が安定する事で身体の軸がブレにくく、安定して運動が出来るようになる為、スポーツをする際にパフォーマンスが上ります！
姿勢が悪いと・・・身体の一部に極端な負担がかかって腰や膝が痛くなったり、内臓が正常に機能しなくなったりします。
また、呼吸に使われる呼吸筋も機能しにくくなり、呼吸が浅くなって交感神経が優位になります！
交感神経が優位になると、自律神経が乱れることに繋がって「疲れが取れにくい」「集中力がなくなる」などの症状を引き起こす原因になります。
【姿勢が悪くなる原因】
・前のめりでスマホを見る
・長時間座って作業をする
・脚を組んで作業する
・片足重心
【姿勢をセルフチェック！】
①壁に背中をくっつけて立ち、かかと、ヒップ、肩、ふくらはぎの順番で壁にくっつけてください。
②1箇所でも壁につかない方は姿勢が悪い証拠です。
③この時、腰の後ろに手のひら1枚分くらい隙間が空くと理想です！
④腰に極端に隙間ができる方は反り腰傾向になります。
⑤頭がつかないや肩がつきにくいという方は猫背や巻き肩傾向です。
⑥ふくらはぎがつかない方は骨盤が歪んでいるかもしれません。
【良い姿勢とは】
真っ直ぐ立った時にくるぶしを基準に、くるぶし、膝、大転子、肩、耳が地面と垂直になります！
【姿勢の改善方法】
●日常生活編
座る時は椅子に深めに腰掛け、背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る事を意識
歩く時はお腹に軽く力を入れて、背筋を伸ばす意識
●トレーニング編
ストレッチをしましょう！
ストレッチで筋肉の柔軟が高まるため、姿勢を正しやすくなります。
無理のない範囲で筋トレをしましょう！
ある程度の筋肉があれば体を支える力がつきます。逆に筋力が弱いと体を支えられなくなり、バランスが悪くなってしまいます。
【挨拶】
今回は姿勢についてお話しさせていただきました！
姿勢の悪さは様々な悪影響を及ぼしてしまいます！
しかし、姿勢を改善するだけで体調や体質まで改善することが出来ます！
BEYOND福岡天神店では筋トレやダイエットだけではなく、肩こりや腰痛、姿勢の改善などお体の根本的な悩みを解決するための、筋膜リリースやストレッチなども行っていますので、是非お気軽にお問合せください！！！
【トレーナーKENTO】
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
https://www.tiktok.com/@kento_0423
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