【筋トレしている人が日焼けをするのはなぜ？】日焼けのメリット・デメリットを徹底解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回は日焼けのメリット・デメリットを解説していきます！
日焼けのメリット５選
1.ビタミンDの生成を促進する
日焼けにより肌に紫外線が当たると、ビタミンDが生成されます！
ビタミンDは体内でカルシウムの吸収を促進する効果があり、骨や歯の健康維持に役立ちます。筋肉をつける際にもビタミンＤは必要となってくる為日焼けはおすすめです！
ビタミン、ミネラルについてはこちら！
2. 精神的なリフレッシュ効果
日光浴をしていると体内に分泌されるセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質は、ストレスを解消してリフレッシュ効果をもたらします！
眠れない方にも日焼けはおすすめですね！
3. 体調が良くなる
漢方医学では、養生: 漢方医学においては、日光浴は「暖陽」といって、体内の陽気を養生することが目的とされます！
暖かい季節に日光浴をすることで、体内の気が良くなり、体調を整えることができます！
体調がすぐれない方にも日焼けはおすすめです！
4. 美肌効果
日焼けすると、メラニン色素が生成されます！メラニン色素は紫外線から肌を守る効果があり、シミやそばかすの予防に役立ちます！
また、紫外線によって皮膚表面の老廃物が除去され、血行も良くなり、肌のターンオーバーが促進され、肌が健やかになります！
健康的な見た目にもなる為見た目の向上にも繋がります！
5. エネルギー代謝の向上
日焼けすると、体内のエネルギー代謝が促進されます。紫外線を浴びることで、体内の細胞が活性化し、エネルギーを生み出す作用があります。また、日光浴は睡眠の質を向上させる効果もあり、疲れた体をリフレッシュさせることができます！
日焼けのデメリット
1. 皮膚の老化
日焼けは肌の老化を促進し、シワやシミ、たるみなどを引き起こす可能性があります。
日焼けのしすぎには注意ですね！！
2. 皮膚がんのリスク
長期的な日焼けは、皮膚がんのリスクを高める可能性があります！
焼きすぎには注意するようにしましょう！
週に1回程度するのがおすすめです！
3. 紫外線による眼の損傷
目を紫外線から守るためにサングラスを着用しなかった場合、角膜や結膜、水晶体に損傷が生じる可能性があります！
日焼けの際にはゴーグルやアイマスク、目を瞑るなどの対策をしていきましょう！
4. 健康な肌の保護機能の低下
日焼けは、肌の保護機能を低下させるため、肌荒れや乾燥の原因となる可能性があります！
日焼け後は乾燥しやすい環境となるため化粧水や乳液を使って保湿しましょう！
5. 疾患の悪化
一部の皮膚疾患は、日焼けによって悪化する可能性があります。例えば、天疱瘡や帯状疱疹などが含まれます。
皮膚の弱い方は少しずつ焼くことをおすすめします！
正しい日焼けのやり方はこちら！！
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【辞めないとやばい習慣！】二度寝がもたらす身体への悪影響を解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
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睡眠不足や疲労が溜まっていて、ついつい二度寝をしてしまう方は多いのでないでしょうか？
二度寝はめちゃくちゃ気持ちいいですよね（笑）
しかし二度寝をしてしまうと美容やダイエットなどに悪影響を与えてしまうのはご存じですか？
今回は「二度寝」が身体にもたらす悪影響についてのブログになります！
二度寝をしてしまう原因
二度寝をしてしまう1番の原因として挙げられるのは睡眠不足です。睡眠が足りていない為、うっかり二度寝をしてしまったり、二度寝をして睡眠不足を取り戻そうとしてしまいます。「睡眠は足りているはず」と感じる方は睡眠の質が低下している可能性があります。また、肉体的や精神的な疲れが睡眠が足りておらず回復出来ないなども二度寝の原因になります。
二度寝がもたらす悪影響
二度寝をすると体内時計が狂ってしまい自律神経が乱れてしまいます。自律神経が乱れると内臓代謝が上手くいかなくなったり、血流の悪化によって基礎代謝が低下し、太りやすい体質になります。また、自律神経が乱れる事で副交感神経を使いリラックスしたい時も切り替えが上手く行われずに、交感神経が働いてしまって身体が興奮状態になってしまう状態になるため睡眠の質の悪化に繋がるという悪循環になります。さらに、人間の身体は一度起きると血糖値が上昇します。なので、二度寝をする時は血糖値が上がった状態（食後にすぐに眠る事と同じ）で眠る事で脂肪がつきやすくなります。
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
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【筋肉増やしたい人必見！？】筋肉を増やす為に必要なホルモン「テストステロン」の増やし方
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]本日は「テストステロン」についてのお話していきます！
テストステロンとは
テストステロンは男性ホルモンの一種で、男性ホルモンの95%がテストステロンと言われています。テストステロンは男らしい筋肉質な体型を作るのに重要なホルモンです。
テストステロンの効果
○性欲UP
○集中力UP
○記憶力UP
○生活習慣病予防 など
テストステロンは骨格や筋肉の成長促進したり、体毛などの男らしい身体作りを行ってくれるだけでなく、精神面に安定し、やる気が向上するなどの精神的な面にも効果があります！
テストステロンの増やし方
○筋トレをする
テストステロンはDHEA（別名若返りホルモン）というホルモンを元に作られる為、まずはDHEAを増やす必要があります。
DHEAは運動によって増える為、筋肉を動かして、DHEAを増やしましょう！
○たんぱく質を摂る
たんぱく質が足りていないとテストステロンが分泌されにくくなります。動物性のタンパク質を多く含むものを食べる事でテストステロンのUPが見込めます。
○亜鉛を摂る
亜鉛は牡蠣や煮干し、レバーなどに多く含まれます。食事で摂取するのが難しい方はサプリメントで摂取しましょう！
○睡眠をしっかりとる
ストレスがテストステロンを作る上では敵になります。良質な睡眠をとって、ストレスを溜めないようにしましょう！
テストステロンが減ると
・疲れやすく、疲れが取れにくくなる
・精神的に落ち着かない
・集中力ややる気の低下
・性欲が無くなる
・イライラ
こんな症状がある方はテストステロン不足のサインかも？
いかがでしたか？
テストステロンが高い人と低い人では肉体的にも精神的にもかなり差が出て来ます！
これを機にテストステロンを増やす、筋トレを行い、たんぱく質を摂取して男らしいかっこいいボディになりましょう！
トレーナーKENTO
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【体脂肪の不思議を徹底解説！】体脂肪率が短期間で減ったり、増えたりするのはなんで？
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は体脂肪率が短期間で増えたり減ったりする現象について解説していきます。
こういったご経験はありませんか？
みなさんは体組成計を測る際にこういったご経験はありませんか？
前日に測った体脂肪よりかなり増えてしまっている・・・・！！
[/word_balloon]
実際、毎日体重や体脂肪率を測っているとそういうことは起きえます。
ただこれを一喜一憂する必要はありません。急に増えたものは一時的なものが多く、すぐ戻りやすいからです。
今からなぜ増減してしまうのかを解説していきます！
体脂肪率が短期間で増減してしまう原因３選
①水分量によるもの
体組成計の体脂肪率は基本電気の抵抗によるものになります。
少量の電気を体に流してその抵抗で算出しているのです。
電気は水を通しにくいため、その日水分をたくさん摂っていると体脂肪率は低く表示されますし、その日水分をしっかり摂れていないと体脂肪率は増加して出ます。
②前日に暴飲暴食をしてしまっている
暴飲暴食をすると塩分量や炭水化物量により水を溜め込みやすくなり、逆に数値がよくなりやすいです。
これも同じ原理で体内に水分を溜めやすくするためです。
昨日食べたのにめっちゃ痩せている！と思ったら違うこともあるので注意しましょう！
③生理
女性の場合、生理で体内の水分を排出すると体脂肪率は上がってしまいます。
生理中はあまり参考にならないので、測らないことがおすすめです。
生理中に測ったとしてもあまり気にし過ぎず、参考程度に思ってもらうと良いかと思います。
体脂肪率を測る時は同じタイミングで測ろう
体組成計で体脂肪率を測る時はできるだけ同じタイミングで測るようにしましょう。
時間もそうですが、１ヶ月ごとに測るのであれば日にちも大体同じ日にするようにしてください（女性は特に）
また朝の何も食べていない時が一番正確な数値がでるので、できれば朝イチで測るようにしてみてください！
まとめ
いかがでしたか？
今回は体脂肪率が短期間で増えたり減ったりする原因を解説しました。
BEYOND福岡天神店にも正確に測れる体組成計があるので、もし自分の体脂肪率や筋肉量を知りたい方はBEYOND福岡天神店にお越しください！
現在、無料体験も行っておりますので気になる方は下記よりお問い合わせください〜！
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【トレーニング初心者必見！】ベンチプレス100キロ上がるのに期間はどのくらいかかる？
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はベンチプレス100キロを上げるために必要なこと、期間、コツなどをお伝えしていきます！
これを読めば、あなたもベンチプレス100キロを最短最速で上げれるようになります！
では解説していきます！
川内丸の実績
私はトレーニングを本格的に始めたのは高校生の時で、部活動で週に1回必ずウエイトトレーニングの日がありました。
その時初めてベンチプレスを行ったんですが、40キロを3回上げるのがギリギリでした。
その後、大学でジムに入会しベンチプレスをもっとするようになってから1年半くらいで100キロ上がるようになりました。
その時より今知識がついて、もっと効率よくトレーニングができていたらもっと早く上がったなと感じます。
この記事を読んでくださるみなさんにはもっと効率よく上げて欲しいので、今から効率よく100キロを上げれるようになるコツをお伝えしていきます！
実際どのくらい期間がかかる？
これは結論からいうと個人差によります。
ベンチブレスは、元々の筋肉量はもちろん腕の長さや腱の強さなど骨格的な要素も関係していきます。
ですので目指すのは自分にとって最短最速を目指しましょう！
無理してトレーニングをやりまくって、怪我をするのは良くないことなので、誰かと比べないようにしましょう！
100キロ上げるコツとやり方3選
ではここからベンチプレス100キロを上げるために必要なコツを3つ紹介していきます！
①フォームを正す
これはベンチプレス100キロを達成するのにすごく大事なポイントになります。
意外と正しいフォームを知らない人が多く、もっと重量持てるのに上がっていない人がいます。
また柔軟性がなく腕だけで挙げている人も多いので、身体を整えて重量を上げていきましょう。
正しいフォームは怪我も防ぎます。100キロ上げるまで続けることが最重要事項になるので怪我ないためにも正しいフォームで行うようにしましょう！
②体重を増やす(注意)
体重を増やすと重量が上がりやすくなります。ただ、これは注意が必要で急激に体重を増やしたり、好きなものを好きなだけ食べて増やすのはおすすめしません。お客様にも伝えているのは太ると増やすは違います。ここを間違えると体重の急激な増加による怪我だったり、自分の身体をうまく使えなくなったりします。計画的に増量するようにしましょう！
③ベンチプレスをする頻度を増やす
ベンチプレスの重量を伸ばすためにはベンチプレスをたくさんするようにしましょう。
ただ毎回疲労を完全にとってからするようにしましょう。
またただ毎回MAX重量に挑戦するわけではなく、高重量・中重量・低重量と分けるようにしてみましょう。
【まとめ】
いかがでしたか？
ベンチプレスの重さは筋トレをする上ではこだわりたい数値でもあるので上記のことを意識してやってみてください！
またやり方がわからない、体重の増やし方がわからない、正しいフォームを知りたいという方はBEYOND福岡天神店にお越しください！
あなたのベンチプレスの重量を伸ばします！
重量の伸び悩みがある方はお気軽にお問い合わせください！
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現代人の7割が抱える！？肩こり首のこりを改善する方法5選！！
1. スマートフォンを見る時間を短くする
スマートフォンを長時間にわたって見続けていると筋肉が硬直し、ストレートネックだけでなく、肩こり、眼精疲労など様々な症状を引き起こします。
夜はスマホを見ない、30分に一回ストレッチを行うなどの対策を行う事も効果的です！
2. 運動を行う
ストレッチや軽い運動（ウォーキング、水泳、サイクリングなど）を行うことで、筋肉を柔らかくすることができます！
ウェイトトレーニングを行うことでも血流が促進され、改善に繋がります！
3. マッサージ
首や肩を中心にマッサージを行うことで、筋肉の緊張を緩和することができます。
定期的に整体に通うこともおすすめです！
様々な知識をもった整体師が在籍する整体場所はこちら！！
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4. 電気治療
電気を使って筋肉を刺激することで、筋肉の緊張を和らげることができます！
こちらは整骨院など設備がある場所のみにはなりますが、効果的な治療法になります！
5. 生活習慣改善
長時間の同じ姿勢を避け、姿勢を正すことで、肩こりを改善することができます！
また、食事や、睡眠、運動習慣なども関わってくる原因になりますのでこちらもしっかりと改善していきたい部分になりますね！！
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【グルタミンとグルタミン酸との違いとは？】様々な効果やグルタチオンについて解説！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
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今回は「グルタミン」「グルタミン酸」「グルタチオン」についてお話しします！
グルタミンとは
たんぱく質を構成する非必須アミノ酸の一種。
非必須アミノ酸とは身体を作るアミノ酸20種類のうちの11種類です。
（残り9種類は必須アミノ酸）
グルタミンは人間の身体にある非必須アミノ酸の半分以上を占めています。
グルタミンの効果
グルタミンは筋肉の分解抑制や免疫力のサポート、腸の働きをサポートしてくれます。
風邪をひいたり、怪我をすると身体の中にある免疫細胞が活発に働きます。
免疫細胞が働くと大量のグルタミンを消費します。それによりグルタミンが減少すると、免疫細胞が減り、免疫力が低下するのです。
風邪をひいて寝たきりの状態が続く時に筋肉が失われる理由としてもグルタミンの大量消費が原因になるので、グルタミンの補給をする事で筋肉の分解を抑制できます。
また、腸にある腸管には、栄養の吸収を行う柔毛という突起があるのですが、グルタミンはその柔毛の栄養源になります。グルタミンは柔毛の再構築をサポートする働きがあるのです。
グルタミン酸とは
アンモニアから生成される非必須アミノ酸の一種。
グルタミン酸の効果
グルタミン酸は脳の活性化やアンモニアを分解し尿の排出を促進する働き、脂肪の蓄積を抑える働きがあります。
グルタミンとグルタミン酸の違い
グルタミンは体内でグルタミン酸とアンモニアに酵素がはたらくことによって合成されます。
グルタミンが腸の働きをサポートする一方で、グルタミン酸は脳機能を低下させる恐れのあるアンモニアを解毒し、体外に排出してくれます。
グルタチオンとは
グルタチオンは3つのアミノ酸（グリシン、グルタミン、システイン）が結合した化合化（ペプチド）です。グルタチオンには強い抗酸化作用があるため、老化防止や美白美肌があります！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
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【二日酔いは脱水症状なのになぜ身体がむくむ？】浮腫みトラブルの解消方法や浮腫み対策をご紹介
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
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突然ですがお酒を飲んだ次の日に鏡を見たら顔が丸々とむくんでいた経験はありませんか？
お酒を飲むと水分を体の外に排出するサイクルが強くなるため、水分不足に陥りやすく脱水症状に繋がります。しかしどうして脱水症状なのに、なぜ身体が水っぽくむくむのでしょうか？
本日は二日酔いでむくむ理由やむくみの解消法などについてお話しします！
むくみの理由
先日のブログで水分についてお話しさせていただき、人の身体には約60%の水分が含まれているとお伝えしましたが、その水分の2/3は細胞内液、1/3が細胞外液という風に分かれています。
水分には身体に栄養を運んだり、老廃物を体外に排出する役割がありますが、細胞内液と細胞外液のバランスを保っているという特徴もあります。
しかし、この体内の水分のバランスが崩れると、細胞と細胞の間に水が溜まっている状態が「むくみ」になります。
むくみ解消方法
・入浴
・マッサージ
・ストレッチ
血流促進やリンパの流れを良くして、むくみを解消しましょう！適度な運動も効果的です！
むくみ対策
塩分を控える
体内に沢山の塩分が入ると、身体の中のナトリウム濃度が高くなります。ナトリウム濃度が高くなると身体が浸透圧のバランスを保とうとして水分を溜め込もうとする作用が働き、むくみの原因になるため、塩分を控えましょう！
適度な水分補給
水分が少なすぎると体内の水分バランスが崩れてしまい、逆に多すぎてもバランスが崩れる為、適度な水分補給を行いましょう！
むくみ解消 食べ物
カリウムが豊富な食べ物を食べましょう！
カリウムはナトリウム（塩分）を尿として体外に排出しようとする働きがあります。
カリウムが豊富な食べ物
ほうれん草 枝豆 さつまいも
バナナ メロン りんご
カリウムは主に野菜、豆類、芋類、果物に多く含まれています！
カットフルーツや焼き芋などコンビニでも手軽に手に入る商品もあるので意識して摂取しましょう！
いかがでしたか？
今回はむくみについてお話しさせていただきました！大事な日の朝に顔がむくんでいたら最悪ですよね笑
僕が浮腫み対策でしている事は
・入浴で汗をかく
・バナナを食べる
・水分を沢山飲む
この3つです！
簡単なので、是非参考にしてみてください！
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【意外と知らない！完全保存版】ヨガと筋トレって何が違う？メリット・デメリットを解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はヨガと筋トレの違いと両方やる時のメリット・デメリットを紹介していきます！
ヨガと筋トレの違い
ヨガと筋トレは大きく違います。ヨガと筋トレの違いについて解説していきます。
ヨガとは呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせ全身を使ってポーズを取っていく身体技法になります。
筋トレは対象の部位に負荷をかけながら筋肉を収縮・伸長させるエクササイズになります。
これだけでも違いが明確ですね！それでは筋トレとヨガのそれぞれのメリット・デメリットも併せて解説します。
ヨガのメリット
①筋力がない人でもできる
ヨガはレベルにもよりますが、簡単なものだと運動をやったことがない方や苦手な方でもできるようなポーズが多いです。
無理なく始めることができます。またヨガはレッスン形式なものも多いので、初めての方でも運動のはじめの一歩として通いやすいと思います。
②自分を見つめ直しストレスを緩和することができる
ヨガは呼吸や瞑想も組み合わせるため医学的にもストレスに対する抵抗力の増加効果があるそうです。
ストレス社会の現代では嬉しい効果でもありますね！
ヨガのデメリット
①身体を動かしたい人には物足りない
ヨガはゆっくり呼吸や瞑想をしながら全身を動かすため、しっかり身体を動かしたい方には少し物足りない部分があると思います。
息が上がるトレーニングをしたいという方にはあまりおすすめはできません。
②ポーズを覚えるのが大変
ヨガはたくさんのポーズがあり、ポーズを覚えるのは何度もやらないと難しいです。
また動作がむずかしいポーズも多くあるので練習が必要になってきます。
筋トレのメリット
①基礎代謝があがり、太りにくい身体を手に入れられる
筋肉を動かしたり、筋肉が成長すると基礎代謝があがり太りにくい身体を手に入れることができます。
また筋トレを行った後はカロリーの燃焼効率が上がった状態が続くので、筋トレをすると痩せやすくなります。
②見た目の変化がわかりやすい
筋トレは見た目の変化がわかりやすいです。しっかり正しいやり方で継続をすれば体は必ず変わってくるためモチベーションも保ちやすのも筋トレのメリットになります。
筋トレのデメリット
①筋肉痛がある
筋トレのデメリットの1番はこれだと思います。
筋肉痛はどうしても免れません。筋肉痛は2〜3日は続くため、日常生活が大変になると思います。
②きつい
筋トレは筋肉をしっかり動かすため、かなりきついことが多いです。
心拍数が上がったり、汗をたくさんかいたりするので、ここは筋トレのデメリットと言えるでしょう！
両方やった方がいいの？
もちろん両方やることができる方は両方行うことをお勧めします。
その中で気をつけていただきたいことは同じ日に両方する際は順番を気をつけてください。
順番は筋トレを行った後にヨガを行うようにしましょう！
筋トレ後は前述した通り、カロリーの燃焼効率が上がるため、その状態でヨガを行った方が痩せやすくなりやすいです。
またヨガでは副交感神経が優位になることもあるので、順番に気をつけないとトレーニング効果を下げる可能性があがりやすいです。
気をつけてみてください！
まとめ
今回はヨガと筋トレの違いについて解説しました。
ヨガはやっているけど筋トレのやり方がわからない！という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
BEYONDでh正しい動作や正しい筋肉の動かし方を教えています。
皆様のご来店心よりお待ちしております。
〔参考文献〕認定NPO法人日本ヨガ連盟HP
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【体水分量の増やす方法】水分重要性や役割、水分不足が引き起こす症状を現役パーソナルトレーナーが解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]
本日は水分についてのブログになります！
はじめに
皆さん普段から水を飲む様に意識出来ていますか？
人間の身体は一般的に男性で体重の約60%、女性で55%を水分量が占めています。
体内の水分量とは体液の事で1日に2〜3リットルが必要な水分量とされています。体内で不要になった水分は汗や尿、呼吸などによって体外に排出されます。
体水分量の増やし方
水分が必要だからと言って一気に沢山摂取するのは辞めましょう。
一気に水分を摂る事でトイレに行く回数が増え、その結果排出量も増えてしまう為、1回に飲む水の量は200mlぐらいににしましょう！
水分不足になると
・吐き気
・筋肉の痙攣
・脱力感
・めまい
などの主に熱中症にあらわれるような症状が発生します。
（注意）
最悪の場合、身体の水分が減る事で脳に流れる血液や心臓に流れる血液の量が減るため、脳梗塞、心筋梗塞のリスクが高まります。
水の役割
水は身体に栄養素や酸素を運んだり、体温調節をしたり、新陳代謝を上げてくれる役割があります！普段から水を摂取しない人は栄養素や酸素を運びにくい身体になるため、痩せにくい、筋肉がつかないなどのボディメイクに弊害が起きます。
また、新陳代謝が下がると体内に老廃物が溜まって健康面にも大きな影響を及ぼしてしまうため、2リットルの水を1日かけてこまめに飲む習慣を作りましょう。
KENTOがオススメする水を飲んで欲しいタイミングは、就寝前と起床後、入浴前後にコップ1杯飲む事をオススメします！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
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