【ダイエット中におすすめの炭水化物はなに？】炭水化物の種類と量、摂るタイミングをマスターして身体を仕上げよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はダイエット中におすすめの炭水化物について解説していきます。
【炭水化物は太らないの？】
結論から言うと炭水化物は太りません！
炭水化物は身体のエネルギー源になる栄養素になります。炭水化物がないと身体の力が出にくかったり、頭が働かなかったり日常生活に支障が出てきます。また、代謝が落ちて体脂肪が落ちにくくなるのでダイエットには大事な栄養素です。
そもそも三大栄養素の１つなので完全に抜くのはお勧めしません。
一時期、糖質制限ダイエットが流行りましたがダイエット上級者にはいいですが、初心者の方にはストレスも溜まるしお金もかかるのでかなり難しく続きにくいダイエットになります。
ですので、炭水化物はしっかり食べて三大栄養素のバランスを整えるような食事を意識しましょう！
【炭水化物の量】
炭水化物の量は前述した通り極端に減らしすぎるのはおすすめしません。
大会などを目指していなくて、ただダイエットをしたいという方には私はハンドポーションをおすすめしております！
ハンドポーションとは食事の量を自分の手で測る事のことをいいます。
炭水化物で言うと個人差はありますが、拳1個分〜2個分くらいの量で良いかと思います！
【炭水化物のタイミング】
炭水化物のタイミングですが基本的には3食全てで食べて頂いて問題ないです！
ただ量を調整していただきたくて
朝ごはん>昼ごはん>夜ご飯>間食
になるようにしましょう！
またトレーニング前やトレーニング後に炭水化物が摂れると筋肉の分解を防ぐなどいい効果もあります！
【ダイエット中におすすめの炭水化物の選び方】
炭水化物は血糖値が急激に上がるものと緩やかに上がるものがあって、
急激に上がるもの→高GI食品
緩やかに上がるもの→低GI食品
といいます。この２つで特にダイエット中は低GIの炭水化物を食べていただきたいです。
理由としては低GIのものは腹持ちがよくお腹が空きにくいという特性があるからです。また嬉しいのはそれだけでなく、血糖値が緩やかに落ちるので眠気が来にくいなどお仕事や学業にもいいんです！
今日は低GIの炭水化物を紹介するので、ぜひ参考にしてみて下さい！
また自分に合った炭水化物を見つけるのもすごく大事です。自分に合わない炭水化物だと便秘になります。
１週間くらい試してみて合わないと思ったら、すぐ変えるようにしましょう！
【おすすめの炭水化物】
①大麦
大麦はおすすめの炭水化物でGI値がかなり低いです。味が苦手という方はシンプルに白米に混ぜて炊くなどすると満腹感も得やすく、味も変わらず良いと思います！
②十割そば
十割そばは100%蕎麦粉で出来た蕎麦のことを指します。基本的につなぎで小麦粉や山芋を使うのですが、そば粉だけなのでグルテンフリーで体に良いものとなります。
③玄米
玄米は血糖値をあげにくいことで知られています。それ以外にもビタミンやミネラルが豊富に含まれているのでおすすめです。ダイエットを頑張っていて、停滞期が来た時に玄米に変えるなどのテクニックもあります。
④オートミール
オートミールは最近すごくブームで、YouTubeなどを見てもいろんなレシピが紹介されています。いろんな用途があるために、ダイエット中の食事に飽きたときやすこしちがうものを食べたい時におすすめです。
【まとめ】
いかがでしたか？
炭水化物選びはダイエットにはすごく重要な要素なので、しっかり自分にあったものを選ぶようにしましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行なっております。
もし自分がどういう食事をすればいいのかわからないという方はぜひBEYOND福岡天神店へお越しください！
今なら無料カウンセリングも行なっておりますので、気になる方は下記リンクよりお申し込みください！
皆様のご来店おまちしております！
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夏直前！痩せたい方必見！【ダイエット成功の鍵を握る腸内環境について】腸内環境が整う食べ物なども合わせてご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
このブログを読んでいるという事は「痩せたい」「体を引き締めたい」とダイエットに関してお悩みがあるのではないでしょうか？
露出が増える夏、ベストコンディションで迎えたいですよね！！
しかし、なんとなく運動をしたり、食事を減らしても効果的なダイエットは出来ません！
生活にもお体にも無理なく継続的にダイエットをする事が大事です！
今回はダイエット成功の鍵を握る「腸内環境」についてお話ししていきたいと思います！
【腸内環境とは】
腸の中にある細菌を含めた、腸内全体の事を表します。
腸内にある細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つが存在しており、3つのバランスによって腸内環境は決まります！
簡単に説明すると、腸内で善玉菌が優勢に働いている状態が「良い腸内環境」と言えます！
ただ、悪玉菌が多いからといって腸内環境が悪い！と言う事でもなく、バランスが大事です！
【腸内環境の整え方】
○適度な運動
○睡眠
○食事を意識
【腸内環境を整えるメリット】
○代謝アップ
腸内環境が良いと身体に取り入れた栄養をスムーズに吸収できるようになります。
また、内臓の働きが活発になりますので、体温が上がり、カロリーを消費しやすい体になります！
○免疫力が上がる
人間の免疫細胞の半分以上が腸の中に存在しており、腸内細菌の働きを高める事で免疫力も高まると言われています。
※腸内環境が悪いと
逆に代謝が悪くなり、太りやすい身体になります。
また、下痢や便秘は腸内環境の悪さから出る初期症状になります。
【腸内環境が整う食べ物】
○オリゴ糖が豊富な食材
豆類、玉ねぎ、ねぎ、牛蒡、にんにく、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、など
○食物繊維が豊富な食材
穀類（玄米、とうもろこしなど）、豆類、さつまいも、こんにゃく、きのこ類、海藻類など
このオリゴ糖や食物繊維は善玉菌のエサになると言われているので、積極的に摂取していきましょう！！
いかがでしたか？
ダイエットやボディメイク成功の鍵を握るのはトレーニングだけではなく食事が大事です！
パーソナルジムはきついトレーニングばかりというイメージがある方も多いですが、ビヨンドジム福岡天神店ではお客様1人1人に合ったトレーニング指導や無理のない食事指導を行っていますので、是非一緒に楽しく結果を出していきませんか？
【トレーナーKENTO】
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
https://www.tiktok.com/@kento_0423
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コンビニ食でボディメイク！パーソナルトレーナーが教える【セブンイレブンダイエット食品5選】PFCバランスも合わせてご紹介
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
「ダイエットをして痩せたい！」「引き締まった身体になりたい！」と思ってトレーニングや食事を頑張っている皆さん、なかなか思うように痩せれないと悩んでいませんか？
例えば、夜遅くまでお仕事があると自炊をする時間を作れなくて、外食やコンビニ弁当を食べる機会が増えてしまいがちになり、食生活が乱れてしまうと悩んでいる方も多いかと思います！
今回はそんなお仕事を頑張っている方、忙しい方の為に、パーソナルトレーナーが教えるコンビニ（セブンイレブン）ダイエット食品5選をご紹介します！
ダイエット食品5選
◯サラダチキン
こちらの商品はすでに皆さんご存知の方も多いのじゃないでしょうか。
マッチョが食べているイメージも強いと思います！
PFCは以下の通りとなっています！
タンパク質：26g
脂質：1.3g
炭水化物：0g
僕はそのままかぶりついて食べますが、おすすめの食べ方としては、サラダにして野菜と一緒にたべると美味しくて食べやすいです！
◯カニカマバー
皆さんカニ好きですよね！？ 僕は海老やカニなど甲殻類が大好きです！
あまり知られていないのですが、実はカニって脂肪がほとんどないんです！
カニ100gに含まれる脂質はたったの0.3gしかないんです！
美味しい上にすごく優秀な食材ですよね！
そんなカニを食べている感覚になれるカニカマバーのPFCはこちらです！
タンパク質：10g
脂質：0.2g
炭水化物：7.7g
◯ゆで卵
皆さんアミノ酸スコアって聞いたことありますか？
アミノ酸スコアが高ければ高いほど良質なたんぱく質と言われています。
アミノ酸スコアとは、、、
→たんぱく質の量と必須アミノ酸がバランスよく含まれている数字のことです。
そんなアミノ酸スコアですが、卵はアミノ酸スコア100！なんです！
PFCはこちらです！
タンパク質：5.8g
脂質：4.3g
炭水化物：0.7g
ぜひ皆さん食べてみてください！
ちなみにこちらの煮玉子もめちゃくちゃ美味しくて個人的にはおすすめです！
◯国産砂ずり黒胡椒焼き
皆さん焼き鳥屋さんに行って砂ずりを食べる機会はありますか？
実は砂ずりは脂肪がほとんど含まれておらず、しかも、100g当たりのカロリーは94kcal！と鶏むね肉の100gあたりの108kcalよりも低いのでダイエットにおすすめの食材になります！
セブンイレブンで買える砂ずり黒胡椒焼きのPFCはこちらです。
タンパク質：28.9g
脂質：2.3g
炭水化物：0.6g
どうですか！なんと1食約29gもたんぱく質が採れて、なおかつ脂質も低いですよね！
少し味付けが濃ゆく作られているので、お酒が好きな方のおつまみにもピッタリかもしれません！
是非お試しください！
◯豆乳茶碗蒸し
子供から大人まで茶碗蒸しが嫌いな人は少ないのじゃないでしょうか？ 僕は大好きです！
しかも！セブンイレブンで買えるこちらの茶碗蒸しは「たんぱく質が摂れる」と書いてあるように、具材にカニや鶏肉が入っており、たんぱく質豊富な商品になっています。
PFCはこんな感じですね！
タンパク質：16.5g
脂質：4.2g
炭水化物：5.2g
ちなみにこの茶碗蒸しの出汁が2日酔いの時に体に沁みます、、、（笑）
今ご紹介した5つの食品の共通点にお気づきになられた方もいらっしゃるのではないでしょうか！
分からない方はもう1度PFCを見返してみてください！
もうお気づきになられましたか？
どの食品もたんぱく質の量が多く、脂質が少ないですよね！
いかがでしょうか、外食をする際やコンビニで買い物をする時に、少しでもPFCを意識して食べ物を選ぶだけで身体は変わっていきます！
是非少し意識してみてください！
トレーナーKENTOのプロフィール
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
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セブンイレブン
ファミリーマート
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【夏に向けてトレーニングを頑張っている方！】筋肥大のためのトレーニング後のケアを紹介！
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！
夏に向けてトレーニングを頑張っている方！
トレーニングだけ頑張っていませんか？？
ボディメイクはトレーニング、食事、休息の
3つが揃って初めて体は変わります！
そこで本日は休息の部分について解説させて頂きます！
【トレーニング後におすすめのケア5選！】
1. ストレッチ
筋トレ後には、ストレッチを行うことで筋肉の緊張をほぐし、筋肉のリラックス効果を得ることができます！ここでのストレッチはゆっくりとした静的ストレッチを行います！
筋肉の収縮と伸展は、トレーニングによって緊張状態になるため、ストレッチによって筋肉をリラックスさせてあげましょう！！
2. マッサージ
筋肉が疲れた時には、部位に合わせたマッサージを行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。リンパ液や血流の促進にもつながります！
血流を良くする事で栄養素が流れやすくなり筋肉中に栄養が回りやすくなります！
3. 水分補給
筋トレによって汗をかいたり、水分が失われたりするので、筋トレ後にはしっかりと水分補給を行いましょう。
筋肉の72%は水分と言われており、筋肉と水分は密接に関わっています！
また、水分不足によって疲労感が残り、筋肉回復にも悪影響を与えます。
4. 栄養補給
筋トレをして筋肉を太くするためには、適度な栄養補給が欠かせません！
特に、タンパク質が筋肉の構成成分であるため、適切な量のタンパク質を摂取するようにしましょう。
目安は一日あたり体重×1.2gのタンパク質は摂るようにしていきましょう！
5. 休息
筋トレ後は筋肉を回復させる時間を与えてあげることが大切です！
筋肉に負荷を与えた際にダメージを負ってしまうので、十分な休息を取ることで筋肉の回復を促しましょう！
【まとめ】
筋肉はトレーニング中に成長するわけではありません！
休息している間に成長します！
質の高いトレーニングをすることはもちろん大切ですがそれと同じくらいの休息は大切になってきます！
なかなか筋肉が成長しない、、そんな方は一度休息に目を向けてみてはいかがでしょうか！
BEYOND福岡天神店ではお客様の理想の体に向けて24時間サポートさせて頂いております！
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【モテたい男性必見！】モテる筋肉トップ3とその鍛え方を大紹介【目指せ！モテボディ！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
突然ですが、皆さんはモテたいですか？
モテたい！と思われている方がほとんどだと思います！！
何を隠そう私もトレーニングを始めた時の動機は『異性にモテたい！！』でした！
筋肉がつくことでモテるのかは人それぞれですが、筋肉をつけることによって太っていた時よりも異性の反応が良かったりメンタル面で自信がつき声をかけたりする事ができるようになりました！
今回は100人の女性に聞いたモテる筋肉トップ3の紹介とその鍛え方について紹介します！
みんなでモテボディを目指しましょう！
【20代女性100人に聞いたモテる筋肉トップ3】
では第3位から紹介していきます！
第3位：胸
胸板が厚いと男らしさ・セクシーさを感じるそうです。
また胸の筋肉は大きな筋肉のため鍛えれば服の上からでも分かります。
代謝も上がり、ダイエットもしやすくなるので鍛えるべき部位になります。
〈胸を鍛える種目３選〉
①ベンチプレス
②ダンベルフライ
③プッシュアップ(腕立て)
第2位：お腹
第2位はお腹になります。
お腹は腹筋や腹斜筋などしっかり出ているとすごくカッコいいです。
「ふとした時に見える腹筋にドキッとする」という声が多かったようです！
また腹筋が割れている男の人に憧れを持つ女性も多いそうです。
腹筋を割るためには腹筋運動をすることも大事ですが、体脂肪を落とす必要もあります。
トレーニングだけでなく食事や睡眠もしっかりしていきましょう！
〈腹筋を鍛える種目３選〉
①クランチ
②レッグレイズ
③アブローラー
第１位：腕
第1位は腕になります。
やはりTシャツを着ていると出ている腕の筋肉はかっこいいですよね！
またドライブしている時に出ている腕の筋肉の筋にキュンとくる方も多いみたいです。
目につきやすい筋肉になるのでしっかり鍛えて男らしいカッコいい腕を作りましょう！
腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋があるのでバランスよくしっかり鍛えましょう！
〈腹筋を鍛える種目３選〉
①アームカール
②ケーブルプレスダウンん
③インクラインダンベルカール
【まとめ】
いかがでしたか？
しっかり鍛えてカッコいい身体を目指しましょう！
BEYOND福岡天神店ではパーソナルトレーニング、食事指導、生活習慣指導など行なっております。
カッコいい身体を目指すためにはトレーニングは正しいフォーム、正しい回数、正しい重さで行う必要があります。
また食事も大事になってきます。BEYONDではその全てをサポートさせていただき、身体を変えております！
ぜひ気になる方は無料体験にお越しください！
お待ちしております。
〔参考文献〕
sugardaddyのコラム
【記事を書いた人】
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パーソナルジムで慢性痛改善！？肩こりや腰痛の原因は姿勢にある？【姿勢が良いと痩せやすい理由】姿勢の改善法もご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
日常生活で長時間スマホを使ったり、デスクワークで長い時間座りっぱなしだったり、猫背になるような悪い姿勢で作業をしていませんか？
姿勢の悪さには様々なデメリットが潜んでおり、逆に姿勢を正すだけでダイエットがしやすくなるなど、メリットが沢山あります！
今回は「姿勢」についてお話ししていきます！
姿勢に関する他の記事はこちら
【姿勢が良いと痩せやすい理由】
●基礎代謝UP
体重や脂肪が落ちる＝消費カロリー＞摂取カロリー
食事制限や運動量を増やす事で1日の摂取カロリーよりも消費カロリーを増やして痩せる事は可能ですが、基礎代謝を上げる事によって、普段通り生活するだけでも消費するカロリーが増やせるので、効率よく痩せれる身体になります！
●運動効果UP
普段から正しい姿勢で生活していると体の筋肉や骨がしっかりと働くので、運動をする際にしっかりと体が動かせます！
しっかりと体が動くという事は、その分自然と運動効果が上がるので運動効果がUPするのです！
●体幹の安定性UP
体幹とは、内臓や骨格や関節を支える体の中心にある筋肉です。
体幹が安定する事で身体の軸がブレにくく、安定して運動が出来るようになる為、スポーツをする際にパフォーマンスが上ります！
姿勢が悪いと・・・身体の一部に極端な負担がかかって腰や膝が痛くなったり、内臓が正常に機能しなくなったりします。
また、呼吸に使われる呼吸筋も機能しにくくなり、呼吸が浅くなって交感神経が優位になります！
交感神経が優位になると、自律神経が乱れることに繋がって「疲れが取れにくい」「集中力がなくなる」などの症状を引き起こす原因になります。
【姿勢が悪くなる原因】
・前のめりでスマホを見る
・長時間座って作業をする
・脚を組んで作業する
・片足重心
【姿勢をセルフチェック！】
①壁に背中をくっつけて立ち、かかと、ヒップ、肩、ふくらはぎの順番で壁にくっつけてください。
②1箇所でも壁につかない方は姿勢が悪い証拠です。
③この時、腰の後ろに手のひら1枚分くらい隙間が空くと理想です！
④腰に極端に隙間ができる方は反り腰傾向になります。
⑤頭がつかないや肩がつきにくいという方は猫背や巻き肩傾向です。
⑥ふくらはぎがつかない方は骨盤が歪んでいるかもしれません。
【良い姿勢とは】
真っ直ぐ立った時にくるぶしを基準に、くるぶし、膝、大転子、肩、耳が地面と垂直になります！
【姿勢の改善方法】
●日常生活編
座る時は椅子に深めに腰掛け、背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る事を意識
歩く時はお腹に軽く力を入れて、背筋を伸ばす意識
●トレーニング編
ストレッチをしましょう！
ストレッチで筋肉の柔軟が高まるため、姿勢を正しやすくなります。
無理のない範囲で筋トレをしましょう！
ある程度の筋肉があれば体を支える力がつきます。逆に筋力が弱いと体を支えられなくなり、バランスが悪くなってしまいます。
【挨拶】
今回は姿勢についてお話しさせていただきました！
姿勢の悪さは様々な悪影響を及ぼしてしまいます！
しかし、姿勢を改善するだけで体調や体質まで改善することが出来ます！
BEYOND福岡天神店では筋トレやダイエットだけではなく、肩こりや腰痛、姿勢の改善などお体の根本的な悩みを解決するための、筋膜リリースやストレッチなども行っていますので、是非お気軽にお問合せください！！！
【トレーナーKENTO】
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
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ダイエット中の方必見！パーソナルジムBEYONDトレーナーが教える【痩せるコツと痩せない人の特徴5選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
心地よい春も終わりに差し掛かり、夏が近づいてきましたね！
夏は旅行やお盆休みの集まり、花火にお祭りなど沢山のイベントがあり、久しぶり友人や家族に会う方も多いのではないでしょうか？
せっかくなら痩せて良いコンディションで会いたいですよね？
「太った？」なんて言われて嬉しい方はいないですよね（笑）
そこで今回は痩せたいのに、なかなか痩せれない、ダイエットを頑張れない、そんな皆様に！
痩せない人の特徴5選とコツをお伝えしていきます！
【痩せない人の特徴5選】
1 継続力がない
短期的に食事を減らして体重が減ったからといってすぐに満足してしまう方も多いのではないでしょうか？
ダイエットとは継続的に行っていくことで体の体質を改善していくことです！
体重の変化で一喜一憂せず、無理なく長期的にダイエットをしましょう！
2 間違った食生活
ダイエットを始める時に誰しもがやりがちな食事法が極端に食べる量を減らしたり、野菜しか食べないなどです。
食べる量を減らせば一時的には痩せるかもしれません。しかし果たしてそれは健康的に痩せたと言えますか？
食べる量が減っても、摂取している栄養素が偏っていては意味がありません！
また、食事をする際に「早食い」をする方も要注意です。テレビ番組で「大食いチャレンジ」をする方なんかは早食いをしてますよね！
「早食い」をすることで、満腹中枢が刺激される前に食事を終えてしまうので、しっかりと食材をしたのにもかかわらず、満腹感を感じることが出来ずについつい沢山食べてしまうんです。早食いは辞めてよく噛んで食事をしましょう！
3 基礎代謝が低い
基礎代謝とは体温維持や呼吸など生命を維持するために、生活するのに必要なエネルギーで、生活しているだけで消費されるカロリーです！
基礎代謝が低いとカロリーを蓄えやすい身体になります。
基礎代謝は1日に消費するカロリーの70%占めていると言われています。
どうすれば基礎代謝が上がるの？
・筋トレで大きな筋肉を鍛える（下半身、背中など）
・ストレッチで自律神経を整える
・水分をたくさん取る
4 目標がない
例えば「4kg痩せたい」など数字の目標も大事です！しかしそれだけでは心が折れてしまう方が多いのではないでしょうか？
4kg痩せたその先に、例えば「好きな人を振り向かせたい！」「褒められたい！」「着たい洋服がある！」など明るい楽しい未来の自分を想像しながらダイエットをすることで楽しく目標を追うことができると思います！
5 運動不足
筋トレなど運動をする事で代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体作りが出来ます！
逆に運動をしないと代謝が落ちていき、太りやすく痩せづらい体になっていきます。
自分が継続出来る範囲で少しずつ運動する習慣を作りましょう！
【痩せるコツ】
1 期限を決める
いつまでに何kg痩せて、どうなりたいのかを明確に決めて、その目的に対しての逆算をスケジューリングする。
目的に細かい目標設定をして少しずつハードルを越えていく事で、小さな成功体験が出来ます！
成功体験は自分の自信に繋がるので、ゴール（目的）に対して小さな目標を立てましょう！
2 比べすぎない
ライバルを作ることもすごく大事な事ですが、他人や周りと比べても切りがありません！！
過去の自分と比べて少しでも変わっている、成長していることに自信を持ちましょう！！
3 頑張りすぎない
頑張りすぎはストレスの原因になります！ストレスはダイエットの点滴です！
楽しみや息抜きをしながらゆる〜く継続して頑張っていきましょう！
いかがでしたか？別の記事と繋がる部分もありますので、是非別の記事にも目を通して参考にしてみてください！
パーソナルジムでは、「自分1人では痩せれない」、「なかなか追い込めない」そんなお悩みがある皆様1人1人の目標設定やプランニングのお手伝いや、楽しくトレーニングやダイエットができるようなご提案を行っていますので、是非お気軽にお問い合わせください！
トレーナーKENTO
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ボディメイクは睡眠が鍵！？夏に向けて理想の体になる為の睡眠の質向上のやり方を解説！！
1. 睡眠環境を整える
寝室の照明や音、温度を調整して、リラックスできる環境を作ります！
寝室には寝心地のよいマットレスや枕を用意しましょう！
おすすめの枕はこちら！！オーダーメイドであなたに合った枕を作りましょう！！
2. 早めに寝る習慣をつける
睡眠の質を高めるためには、規則正しい生活を送ることが大切です！
毎日同じ時間に寝る習慣をつけましょう！
3. 真っ暗な環境を作る
夜間に明るい光が当たると、睡眠の質が下がります！
カーテンを閉めたり、アイマスクを使用するなどして真っ暗な環境を作りましょう！
4. 運動をする
日中に運動をすることで身体を疲れさせ、良質な睡眠を促進します。
しかし、寝る直前の激しい運動は逆効果なので注意しましょう！
5. リラックスする時間を作る
寝る前に、リラックスする時間をとることが大切です。
入浴やストレッチ、瞑想などを取り入れると、心身ともにリラックスして
素晴らしい睡眠につながります！
良質な睡眠を摂ることはダイエット、ボディメイクにとっても大切な事です！
トレーニング、食事、睡眠、この３つが体作りにおいては重要です！！
この3つを極めたボディメイクのプロの指導を受けて夏に向けて理想の身体を作ってみませんか？？
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福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
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夏に向けて理想の体に！！ダイエット、ボディメイクにおすすめの食材７選！
1. 野菜
低カロリーかつ栄養価が高いので、ダイエット中には特におすすめです。
野菜の中でも、カレーやスープに入れたり、サラダの具材にしたりするのに便利なミックス野菜がおすすめです。
2. 魚
脂肪分が少なく、タンパク質が豊富なので、ダイエット中には食べたい食材のひとつです。
サケやマグロ、鮭などは特に栄養価が高いのでおすすめです。
3. 豆類
豆腐や納豆、エンドウ豆などは、腹持ちがよく、タンパク質や食物繊維を含むので、ダイエット中には特におすすめの食品です!
ただし脂質を含むので食べ過ぎには注意です！！！
ボディメイクにおいて理解すべき三大栄養素についてはこちら！！
4. 卵
質の良いタンパク質を含み、ダイエット中には腹持ちがよいので、朝食にはおすすめです！
ボディメイクにはもってこいの食材ですね！！！
5. グレープフルーツ
ビタミンCや食物繊維を含むだけでなく、脂肪燃焼を促進する成分が含まれるため、ダイエット中には特におすすめのフルーツです！！
グレープフルーツに含まれる果糖はエネルギーになりやすいため朝、昼に食べるのがおすすめです！
6. キノコ
ローカロリーで食物繊維やビタミンB群を含むため、ダイエット中には積極的に摂取したい食品です！
便秘改善にも効果的です！！！
7. こんにゃく
低カロリーかつ水分を多く含むため、腹持ちがよく、ダイエット中にはおすすめの食品です！
こんにゃく麺やこんにゃく米、こんにゃくステーキなど、様々なレシピで楽しめます！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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夏に向けてダイエット！痩せるコツは栄養バランス？福岡パーソナルジムのトレーナーが教える【三大栄養素】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
皆さん筋肉増量、ダイエットにおいて「たんぱく質」は大事だと思いますよね？
たんぱく質は筋肉、髪の毛、肌などの材料になる為、もちろん大事です！
だからといって、たんぱく質に偏り過ぎた食生活でダイエットやボディメイクを行っていませんか？
その食生活！間違っているかもしれません！
なので今回は三大栄養素についてお話ししていきます！
【三大栄養素】
たんぱく質
肉、魚、卵、豆類など
この中でも、肉を食べる際は外国産より国内産、グラスフェード牛を選んでください！
グラスフェード牛とは放し飼いで育った牛のことです。
何が良いのかと言うとストレスがない状態で自然の中で育って、十分な運動をしているため飽和脂肪酸ではなく、オメガ3が豊富になっています！
しかし何事もバランスが大事なので、肉だけでなく、魚や豆類からもたんぱく質を摂取しましょう！
また「たんぱく質」は1度に吸収出来る量が決まっています！（個人差あり）
なので、たくさん摂取すれば、その分筋肉がつく！というわけではありません。
むしろたんぱく質を摂り過ぎると消化し切れずに肝臓に負担をかけてしまうので注意してください！
平均的な適量のたんぱく質量は 体重×1.5〜2倍です（肝臓が悪い方などは体重×1で問題ないです）
基本的には固形物からたんぱく質を摂取して、栄養補助食品のプロテインに頼り過ぎないように、しっかりたんぱく質の摂取をしていきましょう！
脂質
脂質と聞くと「摂らない方が良い」「ダイエットの敵」と思う方も多いのではないでしょうか？
しかし「脂質」は悪いものではなく、むしろ健康に生きていく上で必須なんです。
ただ、何からどれくらいの量を摂取するのかが大切です。
そんな脂質にも種類があり、脂質を大きく分けると「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸」「トランス脂肪酸」に分かれます！
この３つの脂質の中で絶対に摂取しない方が良いのが「トランス脂肪酸」です！
ちなみに別名「食べるプラスチック」です。マーガリンなどに含まれています。
そして最も中心的に摂取して欲しい脂質が「不飽和脂肪酸」です。
聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれませんが「オメガ3」「オメガ6」「オメガ9」などが不飽和脂肪酸に含まれています！
オメガ3 魚類（主に青魚）
効果：血液の改善、脂肪肝の予防など
オメガ6 ナッツ類
効果：コレステロール値低下
オメガ9 オリーブオイル、アボカドなど
効果：動脈性心疾患のリスク低減、抗酸化作用
不飽和脂肪酸は体内で合成できないため体外から摂取していきましょう！
炭水化物
ダイエットといえば「炭水化物は食べられない」というイメージがありますよね。
しかし体のエネルギー源になるので必要不可欠です。
炭水化物とは一般的に「糖質」と「食物繊維」を合わせたものです。
さらに糖質は「糖類」「小糖類」「多糖類」の3つに分けられており、糖類はさらに「単糖類」「二糖類」に分けられます。
単糖類とは、ブドウ糖、果糖、ガラクトース。
二糖類とは、しょ糖、乳糖、麦芽糖など。
一般的に皆さんが美味しいと感じるのは単糖類と二糖類が多いでしょう！
その中でも「果糖」の過剰摂取は糖化や脂肪の蓄積、癌のリスクが上がるため注意してください！
また、炭水化物はタイミングが大事です。
GI値って聞いたことありますか？
GI値とは食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し摂取2時間までの血中の糖濃度を測ったものです。
食事をした後は血糖値が上昇するのでGI値の低いものを摂取して血糖値の上昇を緩やかにして血糖値のコントロールを上手にしましょう。
血糖血をコントロールすることで体脂肪蓄積の抑制などに繋がります！
おすすめは玄米です。
玄米はビタミン、ミネラルも含まれている為めちゃくちゃ優秀です。
炭水化物は抜いてはいけない栄養素の１つです。
炭水化物を抜いてのダイエットや運動は絶対に辞めて正しい知識を身につけて上手く糖質と付き合っていきましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました！
今回は「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」の三大栄養素についてお話しさせていただきました。
ビヨンドジム福岡天神店では、糖質制限は一切しておりません。しかし過剰摂取も良くありません。
継続できない食事指導ではなく、ストレスフリーな食事管理を提供しておりますので、是非一度お問合せ下さい！
皆様のご来店心よりお待ちしています！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
https://www.tiktok.com/@kento_0423
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