【ダイエット時に鯖ってどうなの？】ダイエットにおける鯖を食べるメリットとデメリットを徹底解説！
みなさん、こんにちは！BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回は鯖について解説していきます！
鯖はよくダイエットにいいって聞くけど、実際どうなの？
[/word_balloon]という方でもこの記事を読めば、鯖について詳しくなれます！
では解説していきます！
鯖の栄養価は？
鯖の栄養素を紹介していきます！
100gあたりカロリー202kcal
タンパク質：21g
脂質：12g
炭水化物：0.3g
カリウム：320g
になります！また鯖にはDHA、EPA、ビタミンDなど様々な栄養素が含まれます。
鯖にはしっかりとタンパク質と脂質をバランスよく摂れるため、ダイエットには最適の食材となっています。
鯖をダイエット時に食べるメリット・デメリット
メリット
①良質な脂質が摂れる
鯖にはDHA、EPAを含みます。
このDHAやEPAは脂肪燃焼効果の促進も促すのでダイエットには最適です。
②おいしい
続けることが大事なダイエットにおいて味が美味しいので続けやすいです。
簡単にアレンジもしやすいのが特徴です。
デメリット
①食べすぎるとカロリー過多になる可能性がある
脂質が他のタンパク源と比べて多いためカロリー過多になる可能性はあります。
食べ過ぎは注意です。
1日1食ほどに抑えれれば問題ありません。
②魚の匂いがすごい
匂いが強いため、職場などで食べれない可能性も高いです。
換気扇をしっかりつけて食べましょう！
鯖をうまく活用しよう！
いかがでしたか？
鯖をうまく活用してダイエットをさらに加速させていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
食事が変われば身体は変わります。指導を受けて理想の身体を手に入れてみませんか？
みなさんのご来店心よりお待ちしてます！
〈参考文献〉
日本食品標準成分表
https://fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=10_10154_6
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【最強の炭水化物！？】オートミールってダイエットにどうなの？オートミールの有効性や栄養素
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんはオートミールをご存知ですか？
ご存知の方も多いと思います。ダイエットに有効的として、近年ブームが起きていますよね！
僕もオートミールを食べている時期がありました！
そんな僕が今回はオートミールの有効性や何がいいのかを解説していきます！
【オートミールはダイエットにいいの？】
結論をいうとオートミールはダイエットにいいですが、体に合う合わないがあります！
オートミールはえん麦と呼ばれる穀物を食べやすく加工した食品です。炭水化物で食物繊維が他の炭水化物と比べて多いのが特徴です。
そのため、ダイエット中に白米からオートミールに変えると便通がよくなることがあります。
また低GIなので血糖値が緩やかにあがるため、ダイエットにはすごく良いです！
【オートミールのメリット】
オートミールのメリットを紹介します。
腹持ちがいい
オートミールは腹持ちがいいです。水を入れるとオートミールは膨れます。
そのため、少ない量でもお腹に溜まりやすいです。
また低GI食品なので、腹持ちがすごくよくダイエット中の空腹が苦手な方にはおすすめです！
調理の手間がかからない
オートミールは基本的に水に入れてレンジでチンして食べることが多いです。
フライパンなどで加熱する必要もなく、朝の忙しい時間などには最適です。
レンジでチンするだけなので、チンしている間に朝の身支度も可能になります。
アレンジがしやすい
オートミールの1番のメリットはアレンジがしやすいところです。
オートミールはフルーツやプロテイン、お茶漬けなどいろんな味付けがあり、どれも美味しく食べれます。
おすすめのオートミールアレンジ動画はこちらをご覧ください！
【オートミールの合う合わないの基準は？】
オートミールは合う人合わない人がいます。
この基準として、便通によります。オートミールを食べて便通が良いとオートミールは合っていると思います。
逆に食べて便通が悪くなったという人は、オートミールはあってない可能性が高いので、別の炭水化物に切り替えましょう！
【オートミールを食べる時の注意点】
オートミールは前述した通り、食物繊維が多く食べ過ぎによる便秘や下痢の原因になります。
オートミールはいいこともある反面、食べすぎるとダイエットにはよくないこともありますので気をつけましょう！
【まとめ】
いかがでしたか？
今回はオートミールについて解説させていただきました！
ぜひ今回の記事を参考にして、オートミールを食べてみてください！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。自分がどの炭水化物がいいのか、どういう食事をすればいいのかわからない方はぜひBEYONDにお越しください！
お待ちしております！！
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水分取れていますか！？便秘や美肌にも効果的！水分を取るメリット5選！
1. 代謝を促進する
水分を摂ることで、体内の代謝が促進されます！代謝が促進される事で体温が上がり、脂肪燃焼が活発になるため、ダイエット効果が期待できます！
水分摂取量の目安は体重×0.04L程度は飲む事が理想になります！
2. 便秘解消に効果的
便秘に悩まされている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？？
食物繊維も多くとって睡眠も意識しているのになかなか便秘が解消されない、、
そんな方は水分が足りてないかもしれません！
水分を多く摂ることで、腸の動きを促進し、便秘解消に効果的です！
また、便秘が改善することで、体内の不要物質を排出する効果も期待できます！
3. 酸化を防ぐ
水分を多く摂ることで、体内の酸化を防ぐことができます！
体内の酸化が進むと、老化が促進されるため、若々しさを保つためにも水分補給は必要です！
モデルや女優の方が多く水を飲んでいるのもこういった理由があります！
水分を取ることはボディメイクだけでなく美の秘訣にもなってきますね！
4. 疲労回復に効果的
水分を摂ることで、体内の疲労物質が排出され、疲労回復に効果的です。特に運動後には、水分補給が欠かせません！
しっかりと運動中、運動後、そして生活の合間にも水分をしっかりととっていきましょう！
特に夏場には汗をかきやすく水分が失われやすい為いつもよりも多く水を取る事を推奨します！
【お前カーボ足りてねぇんじゃね】BEYONDが月曜から夜更かしに出演しました！！
5. 美肌効果が期待できる
水分を多く摂ることで、肌のハリやツヤが出て、美肌効果が期待できます！
水分不足になると、肌の水分量が減り、乾燥肌になってしまうため、こまめな水分補給が大切です！
美しい肌を手に入れるために保湿を行っている女性は多くいらっしゃるかと思いますが体内の水分量が足りていないと肌の水分量も減ってしまい、乾燥に繋がります。
美しい肌を手に入れる為にもしっかりと水分は取っていきましょう！
いかがでしたでしょうか？？
水分を取ることはボディメイクにおいて多くのメリットを与えるだけでなくライフスタイルにおいても多くのメリットを与えてくれます。
水分をこまめに摂取して理想の身体、美しい肌を手に入れていきましょう！
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【お前カーボ足りてねぇんじゃね】BEYONDが日本テレビのバラエティ番組「月曜から夜更かし」に出演しました
みなさん、こんにちは！BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
この度、BEYONDのトレーナーが日本テレビ系列のバラエティ番組「月曜から夜更かし」に出演させていただきました。
今回は番組内でも紹介されていた「カーボ足りてない」について解説していきます。
カーボ足りてないとは？
今回紹介されていた業界用語の「カーボ足りてない」とは、何のことでしょうか？
カーボとはカーボハイドレイトの略で炭水化物のことを意味します。
ですので、カーボ足りてない＝炭水化物が足りてないという意味です。
トレーニーは使う方が多いです。
どういう時に使うの？
カーボ足りていないは大会前の減量中に使うことが多いです。
極限まで絞るために炭水化物をあまり取らない期間を作ることがあります。
その時にカーボ足りてない状況になるわけです。
ただあくまで大会に向けての減量に起こることなので、お客様のダイエットにはおすすめしてません！
ダイエット中はしっかり炭水化物・脂質・タンパク質を摂ってバランスよく健康的に痩せましょう！
カーボ足りてないとどうなるの？
カーボが足りていないと身体がだるく感じたり頭が回らなくなったりします。
番組ではジムに靴忘れて中履きのまま帰ったり、蓋閉めないでシェイカー振ってしまうなどのエピソードが出ていました！
ぜひ担当トレーナーに言ってください（笑）
BEYOND福岡天神店は現在在籍トレーナーは全員減量中です。
現状全員カーボ足りてますが、大会が近づくにつれてカーボ足りてない状態がみられるかもしれません（笑）
ぜひ担当トレーナーに「カーボ足りてますか？」と聞いてみてください！
皆様のご来店お待ちしております！
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【コーヒーを飲む方必見！】カフェインをボディメイク観点から解説！カフェインの摂り方や注意点
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はみなさんが大好きなカフェインについてボディメイク観点より解説していきます。
またカフェインの取り方や注意点などもあるので、そちらも解説していきます。
カフェインの効果
カフェインは覚醒作用や皮下脂肪の燃焼効果などが主に効果としてあります。
また疲労や眠気を軽減するため、集中力や運動コントロールを向上させパフォーマンスアップに繋がります。
カフェインは接種後30〜90分後に効果が出始めます(個人差はあり)
カフェインは持続性があります。ですので、夕方以降に摂取するのはお勧めしません！逆に長くパフォーマンスを発揮したいスポーツの試合や試験にはすごく適しています。
ちょっとした豆知識
動物にも同じような効果が期待できるため、競馬馬には投与してはいけない禁止薬物とされています。
おすすめのカフェインを含む飲み物ランキング
カフェインは基本飲み物に含んでいることが多いです。今回は飲み物に限定してランキング形式で1位から3位までを紹介していきます。
第3位: 紅茶
紅茶はカフェインが100mlあたり30mgのカフェインを含みます。味も美味しく、いろんな味や香りがあるのでオススメです！
第2位: コーヒー
コーヒーは100mlあたり60mg程のカフェインを含みます。苦味があるものが多く、眠気ざましにはすごくいいです。またコンビニなどに様々な種類のコーヒーがあるので、コンビニで手軽に本格的なコーヒーを買えるのもすごく助かりますね！
第1位: 緑茶
なんと1位は緑茶になります！緑茶は100mlあたり20mgのカフェインを含みます。含有量は少ないですが、カテキンやタンニンなどの抗酸化作用のある栄養素やカテキンは脂肪燃焼効果もあるのでボディメイクにはおすすめです！
カフェインを摂るときの注意点
カフェインを摂る時は自分の身体と相談しながら摂るようにして下さい！カフェインは耐性が強い人弱い人様々なので、なかなか合わない人だと眠れなくなり疲労がたまります。
また、カフェインは摂りすぎると逆に頭痛や眩暈などの副作用を起こす可能性があるため、注意が必要です。
健康的な成人の場合、400mg以下に抑えるようにして下さい！
また、妊娠中なども量には気をつけましょう！
番外編：エナジードリンクを飲む時の注意点
エナジードリンクは体に良くない添加物を含んでいるものが多いです。1日1本までに抑えて飲み過ぎには注意しましょう！
エナジードリンクーによく含まれる注意が必要な添加物
・安息香酸ナトリウム→発がん性が認められた添加物です。
・人工甘味料→糖尿病になる可能性があがる
・合成香料→頭痛やアレルギー症状を招く恐れがあります。
まとめ
いかがでしたか？
カフェインもうまく使えば、ボディメイクにはすごく良い恩恵がありますので、是非注意点には気をつけて摂るようにしてください！
BEYOND福岡天神店では、食事の管理も行なっております！
食事が変われば体が変わり、体が変われば人生が変わります！
一緒に人生を変えてみませんか？皆様のご来店お待ちしております！
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筋肉飯の王様！！ブロッコリーがトレーニーにおすすめの理由5選！！
1. 筋肉の成長が早くなる！
ブロッコリーは、筋トレに必要な栄養素であるタンパク質、ビタミンC、カリウム、カルシウムなどが豊富に含まれています！
筋トレにおいて効果を出すには食事が8割と言われているくらい栄養摂取は重要なものです。
これらの栄養素が、筋肉の成長や修復に必要な役割を果たします！
2. 筋肉痛の軽減
筋肉痛は、筋肉の疲労やストレッチのかかるトレーニングを行った際に起こりやすくなります。
ブロッコリーに含まれるビタミンCやカリウムは、筋肉疲労を和らげる効果があります。
筋トレによって発生する筋肉痛を和らげることで、回復期間を短くすることができます！
また、カリウムにはむくみ防止効果もあり、女性には嬉しい成分となっています！
3. 男性ホルモンが増える
ブロッコリーの中に含まれているジインドリルメタンとI3Cと言う成分。
これはアブラナ科の野菜に含まれる成分で、女性ホルモンのエストロゲンを抑え、男性ホルモンのテストステロンを増強する働きを持つことが知られています！
男性ホルモンは筋肉をつけやすくする効果がある為このホルモンを増やすことは筋肉をつける上ではとても重要になります！
4. 中性脂肪を減らす効果がある
中性脂肪は、筋肉を覆う脂肪であり、筋トレにとっては悪影響を与えます。
見た目も筋肉の形がわかりにくくなり、美しいくびれや腹筋が分かりにくくなります。
ブロッコリーには、中性脂肪を減らす効果があるとされており、筋肉をより引き締める効果が期待できます！
5. 血糖値を安定させる効果がある
筋トレ後は、体内の糖質が消費されるため、血糖値が低下します。
ブロッコリーには、血糖値を安定させる効果があり、筋トレ後の血糖値を安定させることができます。
また、食事も一緒に摂ることで急激な血糖値の上昇を抑え脂肪をつきにくくする効果があります！
いかがでしたでしょうか！
筋トレをしている人はブロッコリーというイメージがあるかと思いますがちゃんと理由があるんです！
BEYOND福岡天神店ではお一人お一人に合わせた食事指導を行い理想の体に最短で導かせて頂いております！
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【筋トレしている人が日焼けをするのはなぜ？】日焼けのメリット・デメリットを徹底解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回は日焼けのメリット・デメリットを解説していきます！
日焼けのメリット５選
1.ビタミンDの生成を促進する
日焼けにより肌に紫外線が当たると、ビタミンDが生成されます！
ビタミンDは体内でカルシウムの吸収を促進する効果があり、骨や歯の健康維持に役立ちます。筋肉をつける際にもビタミンＤは必要となってくる為日焼けはおすすめです！
ビタミン、ミネラルについてはこちら！
2. 精神的なリフレッシュ効果
日光浴をしていると体内に分泌されるセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質は、ストレスを解消してリフレッシュ効果をもたらします！
眠れない方にも日焼けはおすすめですね！
3. 体調が良くなる
漢方医学では、養生: 漢方医学においては、日光浴は「暖陽」といって、体内の陽気を養生することが目的とされます！
暖かい季節に日光浴をすることで、体内の気が良くなり、体調を整えることができます！
体調がすぐれない方にも日焼けはおすすめです！
4. 美肌効果
日焼けすると、メラニン色素が生成されます！メラニン色素は紫外線から肌を守る効果があり、シミやそばかすの予防に役立ちます！
また、紫外線によって皮膚表面の老廃物が除去され、血行も良くなり、肌のターンオーバーが促進され、肌が健やかになります！
健康的な見た目にもなる為見た目の向上にも繋がります！
5. エネルギー代謝の向上
日焼けすると、体内のエネルギー代謝が促進されます。紫外線を浴びることで、体内の細胞が活性化し、エネルギーを生み出す作用があります。また、日光浴は睡眠の質を向上させる効果もあり、疲れた体をリフレッシュさせることができます！
日焼けのデメリット
1. 皮膚の老化
日焼けは肌の老化を促進し、シワやシミ、たるみなどを引き起こす可能性があります。
日焼けのしすぎには注意ですね！！
2. 皮膚がんのリスク
長期的な日焼けは、皮膚がんのリスクを高める可能性があります！
焼きすぎには注意するようにしましょう！
週に1回程度するのがおすすめです！
3. 紫外線による眼の損傷
目を紫外線から守るためにサングラスを着用しなかった場合、角膜や結膜、水晶体に損傷が生じる可能性があります！
日焼けの際にはゴーグルやアイマスク、目を瞑るなどの対策をしていきましょう！
4. 健康な肌の保護機能の低下
日焼けは、肌の保護機能を低下させるため、肌荒れや乾燥の原因となる可能性があります！
日焼け後は乾燥しやすい環境となるため化粧水や乳液を使って保湿しましょう！
5. 疾患の悪化
一部の皮膚疾患は、日焼けによって悪化する可能性があります。例えば、天疱瘡や帯状疱疹などが含まれます。
皮膚の弱い方は少しずつ焼くことをおすすめします！
正しい日焼けのやり方はこちら！！
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【体脂肪の不思議を徹底解説！】体脂肪率が短期間で減ったり、増えたりするのはなんで？
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は体脂肪率が短期間で増えたり減ったりする現象について解説していきます。
こういったご経験はありませんか？
みなさんは体組成計を測る際にこういったご経験はありませんか？
前日に測った体脂肪よりかなり増えてしまっている・・・・！！
[/word_balloon]
実際、毎日体重や体脂肪率を測っているとそういうことは起きえます。
ただこれを一喜一憂する必要はありません。急に増えたものは一時的なものが多く、すぐ戻りやすいからです。
今からなぜ増減してしまうのかを解説していきます！
体脂肪率が短期間で増減してしまう原因３選
①水分量によるもの
体組成計の体脂肪率は基本電気の抵抗によるものになります。
少量の電気を体に流してその抵抗で算出しているのです。
電気は水を通しにくいため、その日水分をたくさん摂っていると体脂肪率は低く表示されますし、その日水分をしっかり摂れていないと体脂肪率は増加して出ます。
②前日に暴飲暴食をしてしまっている
暴飲暴食をすると塩分量や炭水化物量により水を溜め込みやすくなり、逆に数値がよくなりやすいです。
これも同じ原理で体内に水分を溜めやすくするためです。
昨日食べたのにめっちゃ痩せている！と思ったら違うこともあるので注意しましょう！
③生理
女性の場合、生理で体内の水分を排出すると体脂肪率は上がってしまいます。
生理中はあまり参考にならないので、測らないことがおすすめです。
生理中に測ったとしてもあまり気にし過ぎず、参考程度に思ってもらうと良いかと思います。
体脂肪率を測る時は同じタイミングで測ろう
体組成計で体脂肪率を測る時はできるだけ同じタイミングで測るようにしましょう。
時間もそうですが、１ヶ月ごとに測るのであれば日にちも大体同じ日にするようにしてください（女性は特に）
また朝の何も食べていない時が一番正確な数値がでるので、できれば朝イチで測るようにしてみてください！
まとめ
いかがでしたか？
今回は体脂肪率が短期間で増えたり減ったりする原因を解説しました。
BEYOND福岡天神店にも正確に測れる体組成計があるので、もし自分の体脂肪率や筋肉量を知りたい方はBEYOND福岡天神店にお越しください！
現在、無料体験も行っておりますので気になる方は下記よりお問い合わせください〜！
皆様のご来店お待ちしております！
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【トレーニング初心者必見！】ベンチプレス100キロ上がるのに期間はどのくらいかかる？
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はベンチプレス100キロを上げるために必要なこと、期間、コツなどをお伝えしていきます！
これを読めば、あなたもベンチプレス100キロを最短最速で上げれるようになります！
では解説していきます！
川内丸の実績
私はトレーニングを本格的に始めたのは高校生の時で、部活動で週に1回必ずウエイトトレーニングの日がありました。
その時初めてベンチプレスを行ったんですが、40キロを3回上げるのがギリギリでした。
その後、大学でジムに入会しベンチプレスをもっとするようになってから1年半くらいで100キロ上がるようになりました。
その時より今知識がついて、もっと効率よくトレーニングができていたらもっと早く上がったなと感じます。
この記事を読んでくださるみなさんにはもっと効率よく上げて欲しいので、今から効率よく100キロを上げれるようになるコツをお伝えしていきます！
実際どのくらい期間がかかる？
これは結論からいうと個人差によります。
ベンチブレスは、元々の筋肉量はもちろん腕の長さや腱の強さなど骨格的な要素も関係していきます。
ですので目指すのは自分にとって最短最速を目指しましょう！
無理してトレーニングをやりまくって、怪我をするのは良くないことなので、誰かと比べないようにしましょう！
100キロ上げるコツとやり方3選
ではここからベンチプレス100キロを上げるために必要なコツを3つ紹介していきます！
①フォームを正す
これはベンチプレス100キロを達成するのにすごく大事なポイントになります。
意外と正しいフォームを知らない人が多く、もっと重量持てるのに上がっていない人がいます。
また柔軟性がなく腕だけで挙げている人も多いので、身体を整えて重量を上げていきましょう。
正しいフォームは怪我も防ぎます。100キロ上げるまで続けることが最重要事項になるので怪我ないためにも正しいフォームで行うようにしましょう！
②体重を増やす(注意)
体重を増やすと重量が上がりやすくなります。ただ、これは注意が必要で急激に体重を増やしたり、好きなものを好きなだけ食べて増やすのはおすすめしません。お客様にも伝えているのは太ると増やすは違います。ここを間違えると体重の急激な増加による怪我だったり、自分の身体をうまく使えなくなったりします。計画的に増量するようにしましょう！
③ベンチプレスをする頻度を増やす
ベンチプレスの重量を伸ばすためにはベンチプレスをたくさんするようにしましょう。
ただ毎回疲労を完全にとってからするようにしましょう。
またただ毎回MAX重量に挑戦するわけではなく、高重量・中重量・低重量と分けるようにしてみましょう。
【まとめ】
いかがでしたか？
ベンチプレスの重さは筋トレをする上ではこだわりたい数値でもあるので上記のことを意識してやってみてください！
またやり方がわからない、体重の増やし方がわからない、正しいフォームを知りたいという方はBEYOND福岡天神店にお越しください！
あなたのベンチプレスの重量を伸ばします！
重量の伸び悩みがある方はお気軽にお問い合わせください！
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現代人の7割が抱える！？肩こり首のこりを改善する方法5選！！
1. スマートフォンを見る時間を短くする
スマートフォンを長時間にわたって見続けていると筋肉が硬直し、ストレートネックだけでなく、肩こり、眼精疲労など様々な症状を引き起こします。
夜はスマホを見ない、30分に一回ストレッチを行うなどの対策を行う事も効果的です！
2. 運動を行う
ストレッチや軽い運動（ウォーキング、水泳、サイクリングなど）を行うことで、筋肉を柔らかくすることができます！
ウェイトトレーニングを行うことでも血流が促進され、改善に繋がります！
3. マッサージ
首や肩を中心にマッサージを行うことで、筋肉の緊張を緩和することができます。
定期的に整体に通うこともおすすめです！
様々な知識をもった整体師が在籍する整体場所はこちら！！
https://bodycare.beyond-gym.com/
4. 電気治療
電気を使って筋肉を刺激することで、筋肉の緊張を和らげることができます！
こちらは整骨院など設備がある場所のみにはなりますが、効果的な治療法になります！
5. 生活習慣改善
長時間の同じ姿勢を避け、姿勢を正すことで、肩こりを改善することができます！
また、食事や、睡眠、運動習慣なども関わってくる原因になりますのでこちらもしっかりと改善していきたい部分になりますね！！
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